【冷凍弁当】4食分作れて高タンパクで栄養満点！これ食ってりゃ痩せます『激痩せガパオライス弁当』の作り方
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
【超お得なお知らせ📢🉐】
だれウマ愛用のマイプロテインがプロテインやサプリ、トレーニングウェア等の人気商品が最大70%OFFで購入できるゾロ目セール開催中！！
4月2日(火)18時～4月5日(金)朝1時
人気商品が最大70％OFF！
さらにさらに！
購入時に【DAREUMA】コード入力で
表示価格からさらに15％OFFの追加割引！
Impact ホエイ プロテイン1kgはなんと2,881円！
(間違いなく業界トップレベルの安さです。僕が知ってるプロテインの中で1番安い。)
物価が上がっている今でもこれだけ安く購入できるのはマイプロテイン だけ！！
人気商品はすぐに無くなるので是非お早めに購入してくださいね！
www.prf.hn/l/pReZbpQ
Amazon全カテゴリーベストセラー1位！(めっちゃ売れてます！)
だれウマ最新刊！節約！簡単！絶品！『宇宙一ずぼら150円めし』のご予約はこちら↓
amzn.to/3L0yGQ6
【お知らせ】
だれウマのLINEアカウントができました！！是非是非フォローよろしくお願い致します！
linevoom.line.me/user/_dT9mVC...
『激痩せガパオライス弁当』の詳しい作り方はこちら↓
www.yassu-cooking.com/entry/2...
材料(4食分)
ブロッコリー 1株
ご飯 2合
鶏胸肉 1枚
塩胡椒 4振り
ごま油 大さじ1/2
ニンニク(微塵切り) 1片
鷹の爪(輪切り) 1個
ミニトマト(半分に切る) 5個
ピーマン(ワタを取って1cm角に切る) 2個
オイスターソース 大さじ1
焼肉のタレ 大さじ1/2
ラカントS(砂糖) 大さじ1/2
鶏ガラスープの素 小さじ1
ナンプラー(あれば) 大さじ1/2
卵 4個
料理酒 大さじ1/2
みりん 大さじ1/2
塩 ふたつまみ
◆2022年レシピ本大賞入賞！『宇宙一ずぼら絶品めし』のAmazon購入はこちらから↓
amzn.to/39Rv9R5
◆30日間で8kgやせたレシピを全て掲載した『やせウマズボラ飯 極』の発売が決定！運動無しでもやせるレシピ本です！
Amazonで販売開始【電子書籍版もあります】
amzn.to/3Mzv4Tp
◆8万部突破の爆売れ！『悶絶ずぼら飯』のamazonからの購入はこちら↓
amzn.to/31XzTRB
◆だれウマ初レシピ本『極上ずぼら飯』8万部の爆売れです↓
www.amazon.co.jp/dp/4847098846
◆『痩せウマ』チャンネルも登録よろしくお願い致します↓
/ @user-ow1if3kb6w
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
『だれウマ』のブログはこちらから↓
www.yassu-cooking.com
『だれウマ』のTikTokはこちらから↓
vt.tiktok.com/J9Dcye
『だれウマ』のインスタはこちらから↓
/ dareuma_recipe
『だれウマ』のTwitterはこちらから↓
/ muscle1046
⭐︎お仕事の依頼等はこちら
dareuma0141@gmail.com
ーーーーーーーーーーーーーーーー
◆愛用している調理道具◆
カウンターチェア二脚
amzn.to/44spjyQ
排気口カバー
amzn.to/44qCS1J
Ballariniフライパン
amzn.to/44zv6mA
Ballariniフライパン蓋
amzn.to/44nMNVT
ツヴィリングヘンケルス鍋3点セット
amzn.to/3KYmL4y
バーミキュラフライパン
amzn.to/3KWXbx6
ツヴィリングヘンケルス(包丁)
amzn.to/45MSbTo
ツヴィリングヘンケルス(ペティナイフ)
amzn.to/3tVnhdX
BGM提供： musmus.main.jp
Пікірлер: 85
【超お得なお知らせ📢🉐】 だれウマ愛用のマイプロテインがプロテインやサプリ、トレーニングウェア等の人気商品が最大70%OFFで購入できるゾロ目セール開催中！！ 4月2日(火)18時～4月5日(金)朝1時 人気商品が最大70％OFF！ さらにさらに！ 購入時に【DAREUMA】コード入力で 表示価格からさらに15％OFFの追加割引！ Impact ホエイ プロテイン1kgはなんと2,881円！ (間違いなく業界トップレベルの安さです。僕が知ってるプロテインの中で1番安い。) 物価が上がっている今でもこれだけ安く購入できるのはマイプロテイン だけ！！ 人気商品はすぐに無くなるので是非お早めに購入してくださいね！ www.prf.hn/l/pReZbpQ
待ってました。前回のと一緒に作ってみます。
やっぱりその筋肉は努力の賜物なんですね。。。尊敬します
やせ弁当シリーズ出たら毎回二三回リピートしてます！これからも新しいメニューよろしくお願いします！！
痩せ弁当シリーズほんと最高です😊 すごい助かる
冷凍弁当シリーズ待ってました😍
筋肉だけはお金で買えない 素晴らしい言葉だ 今日から少しずつ頑張ってみようと思えた
痩せ弁当シリーズ第2弾🎉待ってました🤗今回も美味しそうです🤤
冷凍弁当ほんまに需要あるし助かる！あした作ります！
だれウマさん、天才です。弁当シリーズすごくいいです。これからもお願いします。（痩せ弁当だけ集めたレシピ本熱望〜〜〜😊）
痩せ弁当シリーズ大好きです！ また楽しみにしてます！！
一人暮らしでブロッコリーは冷凍されたものしか買ったことなかったのですが、前回のカオマンガイを作りたくて初めてブロッコリーを一房買いました！今回も作ります！ブロッコリー好きじゃなかったけど身体に気を遣いたいお年頃なのでうれしいです。
冷凍弁当シリーズ本当に助かる
丁度来週から週四で弁当作らなきゃいけなくなったのでこの間のカオマンガイ弁当と一緒に参考にします！
鶏胸肉の皮をイケメンのライバルにあげたらライバルもだれウマさんの動画見てるらしく僕も皮を渡されましたww
やせ飯冷凍弁当レシピ、待ってました‼️ 早速ブロッコリーを買いにいって作ります😊
今作ったけど美味しすぎて幸せ😭 ミニトマトとピーマン倍量でも全然良さそうだったから次は増やしてみます✨
作ってみたけどほんとに美味しい…‼︎ 4食だと私の場合、1日調理実習あるから学校に持って行くのにピッタリ！
前回の痩せ弁当しばらく毎食食べて飽きてきていたので新しいレシピ嬉しいです！ ロウカット玄米でブロッコリーご飯作ってたんですが、やっぱり水多すぎたのかお粥みたいになってしまって💦 次は少なめにしてみます！
痩せ弁当シリーズこれからもお願いします
@user-gi6se9kr7k
3 ай бұрын
承知しました！
@user-fs8zu3us3d
3 ай бұрын
@@user-gi6se9kr7k よろしくお願いしマッチョ
これいいわあ〜。。 だれウマさんなら、絶対上手いやろし。 真似しよ🤗
早速4食分作りました！ ちょっと味見したんですけど、マチョマチョうマッチョでした！
早速作ってみました！ えのき、玉ねぎも入れてカサ増ししましたが、美味しく出来ました😆 しばらくお昼はこれで生きていけそうです～
まさかタンクトップの時は痩せ飯動画だったのか😨 ちょうど探そうと思ったら今日あがっていたのでありがたいです！ マチョマチョ上手いの作ります💪
簡単で良いですね😊
前回のも今回のも、彼女の作り置きお弁当にぴったりで、すごく助かります。 これからもこのシリーズをお待ちしております。 レシピ増えればそれをローテーションできるので…w
痩せ飯弁当シリーズ嬉しい❤
自分用 オイスター 大匙1 鶏ガラ 小さじ1 砂糖 大匙2/1 焼肉のタレ 大匙2/1 料理酒 大匙2/1 みりん 大匙2/1 塩 ふたつまみ
初めて作りました ブロッコリーご飯は炊きあがりの香りにちょっと怯みましたが、食べてみると香りは気にならないし美味しくてハマりそうです😆 ガパオも簡単なのにちゃんとエスニックで美味しかったです！
うますぎるぞこれ
美味しそ〜❤料理と関係ないけど真ん中分け素敵です✨
いつもレシピ参考にさせてもらってます 玄米でしたら何g位がいいでしょうか？
ブロッコリーご飯 マヨネーズかけたら最高でした！！
ブロッコリーご飯色味もいいですね❤
今日作りましたがめちゃくちゃ美味かったです！ 書籍で紹介されてたオートミールご飯は匂いきつくて続かなかった自分にとってブロッコリーご飯は革命でした。 再生リスト作って欲しいし、このシリーズでいずれレシピ本出して欲しいレベルで気に入ってます。
美味しそう❤ 1食分のPFC教えてください🙇🏻♀️
ブロッコリーご飯毎回炊くようになってしまった。 美味いよ〜
冷凍庫が小さくて4食分のタッパー入らないから、半量で作ってみます！
痩せウマのアカウント側もたまには更新してください❤
これ神メニューだった
だれウマさんこんばんは😊 今日もウマチョ〜な動画ありがとうございます 今回のガパオライスはタンパク質も取れてお腹いっぱいになりたいワガママッチョな自分にとって最高のレシピでした また動画内でおっしゃる通り、筋肉はイーロンマッチョさんでも金では買えない、まさに一生の資産だと私も思いマッチョ 筋トレも食事も妥協しないだれウマさん本当に尊敬しマッチョ また次回の動画も楽しみにしてマッチョ！
すごーい！ご飯とブロッコリー🥦︎😳でも栄養価あるしいいですね😊 冷凍しておいて楽チンしよう😁 作ります💪
ガパオライスのガパオはホーリーバジル。 入れないと、生姜が入ってない生姜焼きみたいなもんなので、ぜひ、スイートバジルでもいいから入れてほしい🥺
今年度から高校生なのでこれからも弁当お願いします！
野菜嫌いの家族２人がパクパク食べました！！！あざっす
きたあああ！！！！
ダイエットして痩せた体型をキープするフル食と運動内容を教えて下さい‼️
痩せじゃなくてもいいから弁当続けてほしい！
今回は、痩せ飯シリーズですね💪痩せガパオライスめちゃくちゃ美味しそうですね👍以前にも痩せガパオライス紹介してましたが以前のガパオライスのレシピはパプリカ、ミニトマト使ってましたが今回のは炊飯器にブロッコリー入りの白米作り出し、作り出すいいですね💪具材にピーマン、ナンプラー入れるレシピですね👍前回の痩せガパオライス作りましたので是非今回の痩せガパオライスも作ってみようと思います💪
@user-gi6se9kr7k
3 ай бұрын
いつも素敵なコメントありがとうございます！！ 是非是非お試しください！
エスニックそぼろ丼って感覚でおいしそう。 作ってみます。
激ヤセガパオライス弁当、めちゃくちゃ美味しそうですね。🍱🤱
@user-gi6se9kr7k
3 ай бұрын
是非お試しください！とても美味しいですよ！
これ作ります！ お弁当、シリーズ化してください！ そして 「筋肉はお金で買えない」 名言ですね！
平日5食分バージョンほしい😂
材料、概要欄に書いていてくれたら助かるなー🥹🥹
ブロッコリーご飯炊いたのですが､ブロッコリーが全然動画のようには崩れず硬かったです😢 そしてお米も水をほんの気持ち少な目にしたら硬いところと普通のところとまばらに炊けてしまった😢 炊飯器によって違うのでしょうか😭 ただ鶏肉の方は美味しくていっときハマりそうです✨
胸肉切るの大変なのですが、鶏のひき肉で代用してもよいでのでしょうか？
痩せガパオライス弁当っていうネーミングの響きが面白くて、ギャグかと思った
3:57の日付が4/2の金曜になってます。前半に出てるのはあってました。
ガパオにスイートバジルはお好みじゃなくて必須レベル。
八百屋で買ったブロッコリーが大き過ぎたのか、炊飯後うまく崩れませんでした😢
ライバルに鶏皮を渡しましょう🤣
激痩せカオマンガイ弁当の時にお米がベチャっとなってしまって、ウチの炊飯器では作れないのだと思ったんだけど、水の量減らせば美味しくできるかな？？
@user-gi6se9kr7k
3 ай бұрын
水の量かなり減らして作ってみてください！1.5合よりも少なめでも良いかもです！
@kiryu0003UK-wu1gh
3 ай бұрын
ラジャー！！
ああああよし来週はこれ作ろうと思ってたら最後レンジで加熱って、、 仕事柄休憩は車でとるからだめだ😭
@go-on-chan
3 ай бұрын
朝レンチンして冷ましてから持っていくと昼レンジいりませんよー👍
タンクトップってそういう意味があったのか😂
@user-gi6se9kr7k
3 ай бұрын
そうです！痩せ飯シリーズの証です！
美味しそう
@user-gi6se9kr7k
3 ай бұрын
最高に美味しくて便利です！
@user-sm1hp4kf2u
3 ай бұрын
@@user-gi6se9kr7k 亡き妻と子供作り子供が幼稚園、保育園に上がる様になったら2人で美味しいお弁当作って持たせてあげようねと良く話をしてましたがそれは永遠に叶わなくなりました今回の様のお弁当作って持たせてあげたかったです子供に悲しいし悔しい
🥇
@user-gi6se9kr7k
3 ай бұрын
💪
ミニトマッチョ笑うw
炊き込みご飯モードにしたせいなのか、ブロッコリーが硬いまま炊けたんだけど、普通の炊飯モードのほうが良かったのかしら
ブロッコリー洗った水をジャーに入れたのかと思ったwwwwww
筋肉デカくなってる‼️
ガパオライスなのにガパオ（ホーリーバジル）が入ってないのは草
@user-gi6se9kr7k
3 ай бұрын
ゆるちて😂 バジルって小さいスーパーだと売ってない場合多いんです😭
玄米にしたらめっちゃべちゃつく
なんか声変わったね コレもやってみるよ