كيف تسترخي الآن؟ 10 تمارين مثبتة علميا لمساعدتك على الاسترخاء و التخلي عن التوتر و القلق
فيديوات أخرى :
- علاج كثرة التفكير و السرحان في دقيقة واحدة فقط
• علاج كثرة التفكير و ال...
- لماذا يقع الاشخاص الطيبون ضحية للاضطرابات النفسية
• لماذا يقع الاشخاص الطي...
- اخطر 10 قناعات مشوهة تدمر حياتك
• اخطر 10 افكار سلبية ت...
- لماذا مخاوفك و مشاكلك ليست بهذا السوء الذي تتخيله ؟!
• طريقة تفكير تمنعك من ش...
- هل تشعر بالتعب النفسي و الجسدي ؟ اليك السبب
• هل تشعر بالتعب النفسي ...
- توكيدات ايجابية لزيادة الشجاعة
• ساعدوني ! القلق و الخو...
✔ شكرا على إشتراكك بقناتي 🙏
✔ السناب : / mohamed_nadjmo
✔ الانستغرام : / nadjmo_awake
✔ الفيس : / mohammednadjmo
✔ التيلجرام : t.me/mohamednadjmo
كيف تسترخي الان ؟ 10 تمارين مثبتة علميا لمساعدتك على الاسترخاء و التخلي عن التوتر و القلق
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
* تمرين التنفس البطني العميق لإزالة القلق،التوتر : goo.gl/cuzXfy
* Eco-therapy العلاج بالطبيعة : goo.gl/xPNuM5
* فيديو الرياضة : goo.gl/Gr8ic1
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
* موسيقى كلاسيكية هادئة للاسترخاء العميق : goo.gl/2EzZpe
نحن عالقون في وضع البقاء . دائما في عجلة من امرنا .. و المشكله هو اننا تبرمجنا على التوتر وتعلمناه منذ الصغر و نحن لا نعرف كيف نسترخي
التوتر و القلق يتراكم في اجسادنا كل يوم و حتى النوم ليس بامكانه معالجة هذا التوتر
فوائد الدخول في حالة استرخاء
زيادة في مستوى الطاقة .. انخفاض مستوى التعب و الارهاق .. يزيد من التركيز و يقوي الذاكرة.. يبطئ من تسارع الافكار ..يخلصك من الارق و صعوبة النوم
يقوي المناعه .. زيادة في الثقه بالنفس و تقدير الذات .. يخفض من القلق و التوتر .. يساعد على مواجهة المخاوف و الفوبيا .. يزيل الاعراض النفسانية الجسدية مثل الحرقه المعديه و الربو و الصداع و ارتفاع ضغط الدم
خصص وقت ليومك فقط لكي تهدأ و تسترخي
عندما تمارس واحد من هذه التمارين كل يوم لمدة شهر او شهرين سيصبح لديك شعور عام بالاسترخاء يمتد طول اليوم
1/التأمل
2/ the peaceful scene(تتخيل بانك في مكانك المفضل الامن)
3/ guided visualization مقاطع صوتيه مصممه لادخالك في حاله عميقه من الاسترخاء
4/ passive muscle relaxation
5/ progressive muscle relaxation
6/ التنفس البطني العميق
7/ اليوغا
8/ الرياضة ... المشي لمدة 30 دقيقه
9/ الموسيقى .. الاستماع لاصوات طبيعية او موسيقى كلاسيكية
10/ الذهاب للطبيعة ...
11/ الحمية .. المغنيزيوم .. الورقيات الخضراء
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Пікірлер: 401
عسى تكون حياتكم مليئة بالسعادة و السكينة و الاسترخاء احبائي ♥
@kneesovertoesguy-yr6jl
6 жыл бұрын
ممكن تعلمنا على اليوغا التي تفعلها
@turkisaeed2499
6 жыл бұрын
اللهم امين
@zainabmohd5624
6 жыл бұрын
Mohamed Nadjmo اتمنى لك ايضاً اخي العزيز السعادة والراحة ، انت بعملك هذا لك جزاء كبير من الله سبحانه وتعالى ، حفظك الله ورعاك وسدد خطاك لما فيه الخير والصلاح لك ولنا ، انت دوماً رائع ، استمر 🌹
@ssefyou8415
6 жыл бұрын
انت من المغرب ممكن. الاتصال بك
@MohammedMohammed-zz8qc
6 жыл бұрын
أهلا أخ محمد وبارك الله فيك وإلى الأمام دائما أتمنى لا تشارك فيدوهات مع أي قناة اتمنى تبدع فاشياء ونحن الحمدلله من متابعينك ونستمع إلى نصائحك التى تنور علينا أبدع لنا بافكار غير ويغير برنامجنا المعتاد
كنت سبب بعد مشيئة الله في أن تتغير حياتي 360 درجه .. يجب أن تكون فخور بما تقدم كم من الناس تدعي لك .. أحبك في الله
@MohamedNadjmo
6 жыл бұрын
صديقي .. زادك الله نور و جمال و وعي
@khaledali9429
3 жыл бұрын
بتتقال180درجة مش360
@abidoylivi5chaminetekjak225
3 жыл бұрын
@@MohamedNadjmo اخي من فضلك أجيبني هل عشبة القديسين مضادة للإكتئاب
حلو جدا التمارين تبدأ من دقيقة 4:37
@aboubacha2847
4 жыл бұрын
شكرا
@user-tc2ir9hr9o
4 жыл бұрын
شكراً
@ahmedfoka4233
4 жыл бұрын
هم مصابه بهل شي
@aljmm4277
4 жыл бұрын
@@user-tc2ir9hr9o مكطد
@fanadikaoui120
3 жыл бұрын
المقدمة فيها المفيد
اسرع علاج اكثر من كل هده اتقنيات هو قراءة وسماع القرآن الكريم ميئة با الميئة مجربة من عدة اشخاص اقسم لكم .وانا ايضا اشعر باالتحسن با شرب ماء قرءة عليه القران وقراءته ايضا واضف معه تقنية اليوڨا والتنفس البطني مع الدعاء باءذن الله سوف نشفى جيعا من كان معي يضغط ليك
@user-pc1hj7pe2y
5 жыл бұрын
متفق
ذكر الله اقوى طريقه لراحه والاسترخاء. الا بذكر الله تطمئن القلوب
جازاك الله خيرا، وجعله في ميزان حسناتك، فعلا نصاءح علمية وقيمة وتاخذ بعين الاعتبار ، مع فاءق تحياتي
اشكر الله ثم انت منجد حيست راحه نفسية وسعادة واطمنان منجد شكرا الله يسعدك دينا واخرة بتوفيق لك ي بطل ❤❤
في الحقيقة انت اول انسان استفيد منه في اليوتتيوب باكمله يعجبني شرحك المتكامل الرائع وصدقك الصادق اقول لك شكرا وجزاك الله خير من دون شك
إنسان رائع بكل معنى الكلمة . مفيد ومساعد للناس ليغيرو حياتون واسلوبك كتير بسيط و سهل وغير ممل . الله يعطيك العافية ويوفقك ❤️
انا مسترخي نفسيا سبحان الله والحمد لله اشكرك اخي
1- التأمل وموجود سلسلة في القناة 2- تخيل المكان الذي تحبه أو تذهب إليه 3- سماع فديوهات تدخلك في الاسترخاء 4- ارخاء العضلات 5- pmr 6- اليوغا 7- التنفس البطني العميق (أهم شئ) 8- الرياضة
شكرا لك دكتورمحمد نجمو بعثك الله لنا لتنير الحياة .
كم أنت ملهم كم أنت عظيم !❤❤
بارك الله فيك استفدت منك كثير واعجبني طريقة كلامك غير ممله وبسيطه نفع الله بك اخي إلي. الإمام
انت شعلة أمل وطاقة إيجابية تسحرني بكلامك يارب يحفظك وينورطريقك واصل طريقك انت مبدع
انت شخص رائع كن فخورا بنفسك لانك تبعث الراحة للناس اشكرك حقا
ندعو الله ان يجعل هده المعلومات في ميزان حسناتك ❤
شكراً لك على المعلومات القيمة بارك الله فيك اخي محمد
الله يسعدك تعبنا اخي محمد أسأل الله العظيم رب العرش العظيم ان يشفينا جميعا
بارك الله فيك اخي محمد واصل على هذه النصائح
شكرا اخي الفاضل محمد على هذا المجهود الطيب
انت مذهل يا محمد رزقك الله الجنة
جزاك الله خيرا كم من الحسنات لو بدات الفيديو والنهاية بالسلام عليك ورحمه الله وبركاته وجزاك الله خيرا انت من الرجل الافاضل ونتعلم منك
لو قمنا في جوف الليل وثلونا القرآن الكريم وصلينا ركعتين لله سبحانه راجين منه شفاءا لايغادر سقما سيكون أحسن أخي لأننا لا نريد صحة وعافية تذخلنا نار جهنم. التنفس العميق وأساليب الإسترخاء من أروع العلاجات اللتي تزيل التوتر والضغوطات اليومية أنت تعطي حلولا رائعة لكل من يعاني من الإكتئاب والأمراض اللتي عجز عنها الأطباء ولك جزيل الشكر لأنني أنا كذالك مثلك أعاني من كل الأمراض التي عانيت منها لكن بصلاتي في جوف الليل والدعاء والإلحاح على خالقي سبحانه أصبحت بخير
@user-vz9bl3ul6u
6 жыл бұрын
Dar Dari كيف حالك يا غالي ممكن اسمك على الفيس بدي اتكلم معك بخصوص التأمل والاسترخاء
@aymhow6644
4 жыл бұрын
السلام عليك ممكن تقولي ممن كنت تعاني
@khaledtchatcha7386
4 жыл бұрын
صدقت اخي ، اللجوء الى الله هو العلاج الناح 100/100
@noahabdullah9867
4 жыл бұрын
هل كنت تعاني من تبلد المشاعر
@user-yr8mk6pi5c
4 жыл бұрын
@@noahabdullah9867 انا اعاني من التبلد وقيل لي انها الكآبة
تبيارك الله علييك و الله يجازيك بألف خير تابعت قناتك مؤخرا و استفدت بزااف الله يسهل امرك
الله يعطيك العافية اخوي وشكرا استفدنا منك كثير
الله يعطيك العافيه اخي محمد ويكتر خيرك
شكرا جزيلا عالفيديوهاتك 👍
شكرا على الإفادة طريقتك رائعة في تقديم المعلومات برافو.
سلام اخي الله يحفصك على كل المعلومات التي توصلها لنا انت ضريف في كلامك وانا ارتاح لك كثيرا.ولك حزيل الشكر
السلام عليكم الاستاذ الكريم محمد اسأل الله العظيم لكم دوام الصحه والعافيه والتوفيق. رائع وطيب وجميل. انت كنز ثمين من كنوز الجزائر الغالية. حفظكم الله ورعاكم ورزقكم الثبات على خير
شكرا حبيبي محمد الله يبارك بيك ويزيدك من فضله 🙏🙏🙏🙏
بارك الله فيك ورعاك ، دائماً للأمام
شكرا على هذه المعلومات مااروع ما تقوله 👍
انت طاقه إيجابيه شكرا لك 🤍
ربي يحفظك ويطول في عمرك اخ محمد أحبك في الله أتمنى أن تستمر
سلام عليك ياصديقي الرائع انا فخور بأني اصبحت احد اعضاء صفحتك الرائعة سبحان من وهبك هذه الشخصية الجذابة والروح الوثابة لك مني كل التحية والود
شكرا إستفدت من هذا الفيديو سئستمر في المحاولة حتا أنجح بإذن الله أتمنى التوفيق للجميع
@MohamedNadjmo
6 жыл бұрын
شكرا اختي سمية
الف شكر لما تقدمه من علم ربي يتقبل دعواتنا لك .
محمد انت انسان ملهم لهذا الزمان
جزاك الله خيراً حبيبي محمد
بارك الله فيك يا عزيزي
نشوف فروحي نشبهلك. كنت مريضة بزاف و لكن سقمت بزاف امور و انشاء الله نبرا تماما و يرزقني ربي الذرية الصالحة... انت انسان اجابي ربي يحفضك من العين الله ابارك عليك...bn courage
@minamimi5429
3 жыл бұрын
وش درتي اختي تعيشي
اثناء ما بستمع ليك حسيت بالاسترخاء اقسم بالله
شكراا الك على مساعدتنا
جزيل الشكر....روعه
شكراً علي الفيديو الروعة
مشكور اخي محمد 👍👍👍
أخ محمد فضلا وليس امرا ياليت تنزل فيديو تتحدث فيه عن طريقة برنامجك اليومي من جميع النواحي الغذائية والنفسيه وكيفية تقسيم الطرق العلاجيه التي تسخدمها
الله لايحرمنا منك يبو نجمو مبدعععع
الحمد لله شكراا على المعلومات
مثل هذه المسيقى التي تسمع عندك الآن رائعة جدا وترتاح لها نفس
جزاك الله عنا ألف خير 💐
@MohamedNadjmo
6 жыл бұрын
شكرك اختي
شكرا اخي و بتوفيق إنشاء الله
الله يسعدك كثيرا استفدنه
شكرا جزيلا أخي الكريم
اتتبع جميع فيديواتك واطبق كل ماتقول جزاك الله خيرا
استمر اتت تعطي الامل لكثير من الناس
فيديو جميل كالعادة. أتمنى لك المزيد من التألق والابداع. عن نفسي وأثناء لحظات التأمل والاسترخاء أفضل الاستماع إلى المقرىء سعد الغامدي وهو يتلوا آيات الله الكريمة. أحس وقتها بشعور مريح ينتابني وراحة نفسية جميلة.
اعطيتني دفعة قوية للعلاج بارك الله فيك
شكرا للمعلومات
ربنا يرزقك جنة الدنيا والاخرة والسعادة في كل وقت 💖🌹
@fanadikaoui120
3 жыл бұрын
اللهم امين
الله يبارك راك ماشاء الله راك في القمة
(نصف ساعة من عملية الاسترخاء يوميا ) 1_التأمل . 2_ المكان المريح . 3_مقاطع صوتية. _4 5_تقنية شد قبظة اليد . 6_ اليوغا . 7_ التنفس البطيء العميق . 8_ممارسة الرياضة . 9_استماع لموسيقى هادئة . 10_الذهاب الى الطبيعة . 11_ الأكل الصحي.
@user-vz9bl3ul6u
6 жыл бұрын
Chaabi Bahia السلام عليكم ممكن سؤال عن جلسات الاسترخاء بالتنويم وهي مسجلة وصوتية على اليوتيوب
@chaabibahia313
6 жыл бұрын
عامر ابو حسن. أخي يمكنك أن تسأل محمد ⬆
@rinan.j1573
6 жыл бұрын
شكراً
@MiladMilad-fu6uo
5 жыл бұрын
وهل الرياضة مثل الفتنس الحديد كمال اجسام
@user-sv4bn1yu2g
2 жыл бұрын
ابتعدوا عن اليوغا فهي طقوس وعبادة وثنية للتقرب لاصنامهم وشرك والعياذ بالله
شكرا جزيلا اخي جيييييييم
شكرا لك اخي محمد كنت اتسأل حول تشنجات العضلية التي تحدث لي في العمل
انت افضل شخص احبه شكرا لك
Lah yahafdak weyjazik cheir
شكرا جزيلا صديقي محمد أرجو أن تعمل حلقة خاصة حول التأمل
شكرا محمد ❤
فديوه رايع شكرا لك
@MohamedNadjmo
6 жыл бұрын
العفو احمد
تحياتي الخالصة شكرا جزيلا
انت بطل وانا احترمك
جزاك الله خيرا
شكرا 🙏🏼🙏🏼
شكرن لكه من القلب
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته تحياتي من قسنطينة و نتمنى لك التوفيق والله اريد ان أصبح مثلك يا أخي بل يا استاذ . انا بنت لكن أريد أن اشحن نفسي ب معلوماتك هذه مدابينا تزيدلنا بزاف بزاف من المواضيع هادي لأنها كما نعرف أصبحت مرض العصر
Chokran lak akhi
الله يوفقك إنشاء الله .
بارك الله فيك
موفق أخي وشكرا
الأجمل من سماع الموسيقى أن نستمع الى آيات السكينة بصوت هزاع البلوشي .
نبغى مقاطع التأمل اللي حكيت عنها💜🙏🏻
@MohamedNadjmo
6 жыл бұрын
انشالله قريبا
العقل السليم في الجسم السليم نعم
اخي محمد اناراشكرك كتيييير الله يجزيك الخير ويعطيك على قد نيتك يارب انا طبقت التقبل واستفدت كثيرا واتغيرت كليا لكن لماذا بعد فتره اسبوعين رجهت مثل ماكنت لكن احيانا استطيع التحكم بنفسي
اخي محمد يا ريت لو تسجل حلقة عن إدمان الموبايل وكيفية التخلص منه
احسنت اخي
@MohamedNadjmo
6 жыл бұрын
العفو حكمت صديقي
شكراً لك أخي محمد ❤
جميل و رائع
كم انت رائع
اعشق التامل 😻😻
جزاك الله خير على اللي تقدمة لمساعدة الناس ، لكن ترا الموسيقى حرام لو ماكان فيه موسيقى بالفديو كان افضل
اسلوبك يشبه واحد اسمه (محمد غنايم)ابحث عنه في اليوتيوب لكن شكرا على النصائح
شكرا لك الاخ الكريم الى انني من متتبعين الدكتور احمد عمارة وسعدية محمد بهادر جامعة عين الشمس وفقكم الله
مشكور
سبحان الله من أفضل تمارين التخلص من التوتر هو تكرار الاذان مع المؤذن ببطء كما هو يقول والدعاء بعده ثم الذهاب للمسجد بسكينة حتي لو كنت متأخر و الصلاة بخشوع ثم قرأة القرآن والتسبيح
Akhi nadjmo kayfa haloka atmana an takoma bikhayr so2ali kayfa t3rifo anaka chofit mina l9olon l3asabi arajok jawbni jazaka laho alf khayr
1/التأمل يساعدك علـّۓ. الاسترخاء، وعلى التباطؤ م̷ـــِْن حركة الافكار 2/تتخيل انك في المكان الذي تُريده (بالاصوات والمخيله ..) 3/تتخلى عن التوتر والتنفس بعمق (مقاطع ع اليوتيوب) 4/ ارخاء عام للجسد م̷ـــِْن اول اصبع الى ٱڅڑ شعره في رأسك
ربي يحفظك ويسعدك اخوك من العراق
thanks for your helpping you are so handsome !
@lhssenlmoutaouakil559
6 жыл бұрын
My handsome brother tell your followers to watch cartoon ANIME like One Piece (luffy) or (narouto), Studies have shown that people who watch animition are less likely to be depressed . I hope to tell him !
@ibtissemracim1158
4 жыл бұрын
Apple moi je mapper Omar 0662066235