كم يحتاج وقت عشان أزيد وزني ؟! ( زيادة الوزن بطريقة صحية )
كثير يجيني ذا السؤال كم يحتاج وقت علشان ازيد وزني
هل يكفي شهر ولا أكثر، بصراحه الجواب أخذ مني فترة طويلة
علشان أوصل له لان ما يمديك تطبق قاعدة عامه لكل الناس
الاجسام تختلف و اللي تسويه في رحلتك الصحيه يختلف من
شخص للثاني، في المقطع جمعت لكم أهم المعلومات عن هذا الموضوع
ايش رأي الدراسات الحديثة عن هذا الموضوع
وايش النتائج اللي وصلت لها أنا من تجربتي الشخصية في زيادة الوزن
أعطوني آرائكم و أسئلتكم في الموضوع
وإذا أعجبك المقطع Like
حساباتي
تويتر / ibra_a3
انستقرام / ibra_a3
سناب تشات @ibra_a3 / ufkcgluv
تيكتوك ibra_a33 | www.tiktok.com/@ibra_a33?_t=8...
ايميل
ibra3co@gmail.com
معدات التصوير
camera amzn.to/3Xlf8du
amzn.to/3Xlf8du
Lenses
amzn.to/3CKCL5U
amzn.to/3CGkoPA
amzn.to/3Jv1v61
amzn.to/3JtsfDR
Mic
amzn.to/3NJuOEj
amzn.to/3pjhr4o
Gimbal
amzn.to/3Pr9d4I
amzn.to/3Jv1D5v
الأبحاث
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...
*[Hyperthyroidism](www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32022...
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Пікірлер: 180
الجميل أن النصيحة أتت من شخص مجرب وفاهم معاناة النحاف جزاك الله خير
@ibra3
2 ай бұрын
تسلم
مثال نشويات مع دهون صحية ( تمر مع اي نوع مكسرات ) موز مع افوكادو او شوفان مع زبدة فول سوداني وزيت زيتون مع تين مجفف باختصار ومع السلامه
@user-or6rd5my8q
Ай бұрын
الي ذكرتهم نخلطهم بخلاط ولا اشلون عمليه الاستخدام لو سمحت
جزاك الله خيراً وبارك الله فيك استمر ي مبدع❤
@ibra3
2 ай бұрын
الله يسعدك واياك .. تسلم على التعليق الجميل
احسن واحد ينصح النحاف شكرا لك وبفضلك دخلت عالم الكاليستنكس وتعلمت كثير ، ومبروك مئة الف متابع مسبقا ❤💪🏻
@ibra3
2 ай бұрын
الله يسعدك ويحفظك ❤️❤️ شكراً اول واحد يبارك قبل حتى نوصله 😂❤️❤️ الله يوفقك وفخور فيك والله 😍 تاتاكاي 💪🏽
جزاك الله كل الخير كلامك صحيح ربنا يوفقك كمان وكمان ❤️❤️
@ibra3
2 ай бұрын
واياك يارب شكراً
صديق النحيفين❤️🌹😂
@ibra3
2 ай бұрын
👍🏼🫡
@user-vl4sx6xn6p
2 ай бұрын
الله يوفقو
بارك الله فيك على هذه المعلومات
@ibra3
2 ай бұрын
واياك ❤️❤️ شكرا تعليقك شجعني ❤️
دكتور مبدع الله يوفقك.
@ibra3
2 ай бұрын
تسلم والله تعليقك شجعني شكرا
شكرا الك دكتور جزاك اللهِ خيرا ❤❤
@ibra3
2 ай бұрын
واياك يارب
يارب اكثر من امثالك شكرا الك كثيييير وبارك الله فيك ❤❤❤
@ibra3
2 ай бұрын
الله يسعدك ويبارك فيك شكرا
@user-un2kl6oz7w
2 ай бұрын
@@ibra3 العفوا 💖💖
شكرا استاذ❤❤❤
إستفدت منك كثيرا شكرا
@ibra3
2 ай бұрын
العفو الله يسعدك ويجزاك خير
شكراً جزيلاً على الفيديو،فهمت من فيديوهاتك انو لازم ندخل التمارين الرياضية وهذا شيء محفز لمن يريد أن يبدا سواء بتغييير النضام الغذائي أو عمل الرياضة
@ibra3
28 күн бұрын
شكراً الله يسعدك ويرضى عليك .. ماشاء الله عليك 👍🏼👍🏼 صح
يارب يعطيك الصحة والعافية وكل حاجة متمنيها بارك اللهِ فيك
@ibra3
2 ай бұрын
واياك يارب الله يسعدك
@user-ef3br2xv2b
2 ай бұрын
@@ibra3 💖💖💖
أرحب مليون دكتورنا الغالي
@ibra3
2 ай бұрын
ياهلا والله ومسهلا
احسن من شرح واوجز 👏🏻👏🏻
@ibra3
Ай бұрын
الله يسعدك شكراً
ممتاز يادكتور لكن ودي اعرف ايش التمارين الي تناسبني عندي حبال المقاومه علشان بناء العضلات وهل صحيح البطاطس يزيد من حجم العضلات وزيادة الوزن بعد التمرين
السلام عليكم اشكرك جدا معلوماتك استثنائية الله يجعلها في موازينك عندي عملية فتق في البطن من سنوات هل رياضة المقاومه آمنه لي
@ibra3
Ай бұрын
وعليكم السلام شكراً على تعليقك الجميل الف سلامه عليك يارب يعتمد على موقع الفتاق واذا كانت تمت العمليه او لا اذا ماتمت ننصح بالمتابعه مع الجراح وثبيت الفتاق وتجنب التمارين اللي فيها وزن ثقيل
نشكرك على الشرح الرائع
@ibra3
28 күн бұрын
تسلم والله شكراً على التعليق الرائع
طولت بالغيبه❤
@ibra3
2 ай бұрын
موجود ارفع باستمرار مقاطع قصيره بس السفر احيانا ياخرني شوي عن الرفع للمقاطع الطويله .. شكراً لانتظارك ودعمك وتعليقك .. اسعدني
صدق الله يسعدك… النحاف مسحوب عليهم ! الله يفتح لك من خيريّ الدنيا والآخرة 🤍🌷
@ibra3
2 ай бұрын
واياك يارب الله يسعدك .. تعليقك فرحني شكراً
احسن قناة واحسن دكتور شفتوا بحياتي ربي يحميك ويهنيك 🤲🏻 وصلوك المشتركين
@ibra3
2 ай бұрын
الله يسعدك ويرضى عليك شكراً على احلى تعليق والدعم الدائم .. شكراً صنعتي يومي
@ABRARERAhate
2 ай бұрын
@@ibra3 العفوا ❤💞💖
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته الله يجزيك الخير ممكن اتواصل معك او تعطيني كم اكله تكون صغيرة بس سعراتها عاليه حاول استمر عليها من شان اسمن لان ما بشتهي اكل كتير
@ibra3
2 ай бұрын
وعليكم السلام ياهلا ايه حياك الله باي تطبيق حسابي ibra_a3 ومن ناحية الوجبات الصغيرة ابشر بسوي مقطع عنه
اخيرا لقيت احد معبرنا
@ibra3
2 ай бұрын
🫡🫡🫡
شكرراا
@ibra3
2 ай бұрын
العفو
طيب هل اذا اخدت فوق احتياجي من الكارب والدهون وببروتين قليل وزدت دهون وامارس الرياضة رح يطلع شكلها مو حلو او لان امارس الرياضة ستتجمع في مناطق العضلات وتكون جميلة
@ibra3
2 ай бұрын
الرياضة راح تحفز العضلات حتى لو البروتين عندك قليل لكن راح تتاخر النتايج لان العضلات ماراح تقدر تتغذى
شكراً الك دكتور ❤ بس سؤال هلأ بتنصح بحبوب الكرياتين و بودرة البروتين ؟
@ibra3
Ай бұрын
الكرياتين مونوهايدريت (بودره) فيه عليه كثير دراسات ايجابيه ٥ مجم بشكل يومي .. بودرة البروتين قيه انواع كثيره يكون استخدامها اذا من قادر توصل احتياجك من البروتين
@nwarayob8879
Ай бұрын
@@ibra3 تمام شكراً دكتور
دكتور تنصحني اسوي فحص فيتامينات ولا ابلش في رياضه وزيادة الوجبات والاكل الصحي انا عمري 20 ووزني 49 طولي 170
@ibra3
2 ай бұрын
بلش رياضة واكل صحي وقدامك العافية
يعطيك العافية .. لوسمحت بين الجولة والجولة كم نترك وقت ؟! وبين كل تمرين وتمرين كم نترك وقت ؟!
@ibra3
2 ай бұрын
بين دقيقة حد ادنى الى ٤ دقايق حد اقصى
افضل واحسن دكتور في اليوتيوب والعالم 😂❤
@ibra3
20 күн бұрын
الله يسعدك شكراً
وكيف ازيد العضلات؟ هل ازيدها بتمارين المقاومة؟
@ibra3
2 ай бұрын
بالضبط تمرن مقاومه وخذ كفايتك من البروتين
انا بحبك جدا والله من مصر وانت متواضع وبترد علي كل الناس ومش بتزهق
@ibra3
2 ай бұрын
الله يسعدك ويجزاك خير شكراً ❤️
@mozamalek9043
2 ай бұрын
@@ibra3 ♥️♥️♥️
3:26 طيب اللي ماعنده القدرة انه يشتري المكملات هل تمارين المقاومة لحالها تكفي؟
@ibra3
2 ай бұрын
ايه تكفي والمكملات ميب لازم ابد . هي بس مساعدة
شكران من القلب
@ibra3
2 ай бұрын
عفواً من القلب
أتفق كلامك ، ببدأ الرحلة معك انا رجل طولي 170+ وزني 46كيلو ، أحتاج أزيد 16 - 21 كيلو عشان يكون وزني طبيعي
@ibra3
2 ай бұрын
الله يوفقك ويسهل عليك واي شيء محتاجه عطني خبر .. وباذن الله تبشرني بوصولك للهدف
سؤال اخوان الشوفان يؤكل ني ام مطبوخ أيهما أفضل
@ibra3
Ай бұрын
انا اكله مطبوخ
دكتور اريد ان اسألك هل عادي ازيد 500 سعرة كل يوم وتكون 50% منها دهون صحية هل مضرة وتسبب السمنة ام لا انا اريد زيادة وزني بشكل صحي
@ibra3
2 ай бұрын
اذا هي دهون صحيه تقدر ويكون صحي لو انت رياضي وتحرق جسمك راح يحرق ويكون انظف باذن الله
استغفرالله الحمدلله الله اكبر لا اله الا الله لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين
@ibra3
2 ай бұрын
جزاك الله خير
طيب دكتور انا ضعيف ومحتاج ازيد وزني اقل من شهرين وانت تعرف الجامعة عيب واحد جسمة ضعيف سؤال وهل الاكثار في الوجبات ياثر لان ضروري ازيد 10 كيلوات 2 بشهرين فقط
@ibra3
12 күн бұрын
يساعدك كثير لكن تقدر تزيد بدون وجبات كثيره عدد .. تتمرن ٤ ايام بالاسبوع بتقسيم يوم تمرين يوم اوف وكل وجبه تاكل كثير
الي يبغى يزيد وزن بسرعه يجمع نشويات مع دهون صحية طبعا بس لا تدعي علي لان بيخرب جسمك إذا ما لعبت رياضه 🤚🏾
أنا بنت،عادي اشرب بروتين لو ما اقدر اكل الكميه الكافيه من البروتين ؟
@ibra3
Ай бұрын
ايه ينفع 👍🏼
دكتور اكلي ممتاز لكن جسمي نحيف ماهوه الحل لو سمحت اعطيني طريقه
@ibra3
Ай бұрын
تتمرن ؟
دكتور حفظك الله اريد ازيد وزني اريد ازيد من اكلي ١٠٠٠ سعرة حرارية في اليوم فماهو الاكل الذي اكلة وماهو البروتين الذي استخدمه وشكرا
@ibra3
2 ай бұрын
باذن الله راح اسوي مقطع عن الخطة الغذائية اللي انا اتبعته .. اكل كل وجبه وكم جرام .. اذا مستعجل انا اسوي تدريب شخصي لعدد قليل للي يقدر عليه
@user-rm8gh3jz8
2 ай бұрын
بعد كم يادكتور لاني سألتك قبل فترة وقلت باتسوي وماقد سويت
@ibra3
2 ай бұрын
راح ياخذ وقت
كم وقت حتى تقدر تسوي ضغط صحيح
@ibra3
2 ай бұрын
يعتمد قد ايش قوتك الحاليه وقد ايش تضغط على نفسك وتتحمل ممكن خلال ٣٠ يوم واقل توصل للقوة الكافيه
دكتور انا تالتة ثانوي عام وامتحاناتي قربت اوي وحرفيا الواحد مش بياكل خالص لان شهيتي صفر ومش قادرة ابلع اي حاجة وبنام كتير اوي وحاسة ان تركيزي قل اوي وجبت دواء دايجينورم هو فعلا فتح شهيتي شوية بس برضو مازلت باكل بالعافية وبنام كتير ممكن يكون عندي انيميا ؟ وكمان من فترة كنت باكل كتير ومهما اكل مش بتخن نهائي وكنت بعمل مشروب اسموزي وبرضو متخنتش😢
@ibra3
Ай бұрын
مانقدر نعرف الانيميا بدون تحليل دم . حتى لو كل الاعراض موجوده يضل الاحتمالات كثيره مره .. بالنسبه لزيادة الوزن حسب العلم وحسب التجربه لو كانت بدون رياضه بفواتح شهيه وبس تكون صعبه مره او ترجع تفقدها بسرعه مهم معها رياضة ٤ ايام بالاسبوع تكون مقاومه وجدول سليم
ممكن نظام غذاء قليل البروتين للاطفال يلي عندهم عدم تحمل البروتين
@ibra3
2 ай бұрын
انصح انه يكون مع طبيب او اخصائي في عيادة لانه لازم المتابعه والتحاليل والتاكد من النمو
معاك متابعين من العراق
@ibra3
22 күн бұрын
اتشرف فيكم الله يسعدكم
فعلا كل واحد حسب جسمو لكن انشاء الله مع الاستمرار انشاء الله يتحسن الجسم انا عملت رياضة و تحسنت لياقتي و شكلي لكن وزني لم يزيد لان اعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي و لما زدت اكل حصل اسهال رغم ذلك استمريت على الرياضة و الآن احاول اعالج الجهاز الهضمي يارب اشفى الحمد لله اني عرفت السبب لنحافتي
@ibra3
2 ай бұрын
الف سلامه عليك يارب .. فعلاً كلامك سليم وباذن الله تروح عنك كل الامراض
هففففففف الاستمراريه كيف اخليه تطوووول
@ibra3
Ай бұрын
كل انسان له اسلوبه بس لازم تسوي النظام بحيث يكون مستدام وتطور فيه باستمرار كل مره تطلع مشكله تشتغل على حلها
كيف نزيد حجم العضلات بالبيت
@ibra3
2 ай бұрын
تناول البروتين الكافيه وتمارين المقاومه بالبيت نزلت مجموعه منها سابقاً وباذن الله بالايام الجايه راح انزل اكثر
مرحبا دكتور انا عمري 18 وزني 43 اريد اوصل لوزن 65 رغبة حقيقية بس المشكلة العائق المادي لاني ما اقدر اروح للدكتور عشان ذا الشي فما اعرف اذا فيني الامراض لا سمح الله +الجيم والاكل مب كلشي بقدر اشتريه اذا غالي +بخصوص الشوفان هل يساعد ع زيادة الوزن صحيا ولا كذب؟
@rAbeer-o
2 ай бұрын
وبخصوص التمارين بقدر اسوي بالبيت ؟؟
@ibra3
2 ай бұрын
الله يوفقك ويسهل امرك الشوفان زائد بروتين يساعد كثير برضه الفول السوداني وغيرها .. ان شاء الله راح اسوي مقطع عن سناكات رخيصه تزيد الوزن ... التمارين تقدر تسوي بالييت .. الامراض لها العراض ثانيه غير الوزن فاذا ماعندك اعراض ان شاء الله انك سليم
@rAbeer-o
2 ай бұрын
@@ibra3 جزاك الله خير بستناك ،بخصوص الأعراض شو هي؟
@ibra3
2 ай бұрын
اي اعراض عندك روح للطبيب
@rAbeer-o
2 ай бұрын
@@ibra3 ما عندي الأعراض جست وزني ثابث من زمان ما بسمن اشقد ما اكل
هل ادوسه فاتحه الشهيه مضره ان لا😅
@ibra3
2 ай бұрын
اكثرها مالها فايده حقيقيه وعدد قليل منها موب زين للصحه وبعضها مفيد .. سويت عنها مقطع هنا بقناتي
دكتور ابراهيم السلام عليكم ❤ وربي اول ما قلت رح اسالك انت، انا،مسجل جيم،من، ٣ شهور واكل ٣٠٠٠ سعرة حرارية يوميا وزدت تقريبا ٨ كيلو بس الحين وزني ثابت صرله شهر رغم ما،انقص سعرات حرارية ايش الحل انا استفيد منك ومعلومانك ثقة عندي وربي ويجزيك الله،الخير دكتور متابعك من الشام ❤
@ibra3
7 күн бұрын
الله يسعدك ويرفع مقدارك شكراً لك على ثقتك غالباً لان جسمك وقف معناته وصل للتوازن تحتاج توصل ل٣٢٠٠ او ٣٥٠٠ عشان تكمل تزيد وزن اذا تبي بالتوفيق يارب
انا ضعيفة بزاففف واش هوا الحل 😢
@ibra3
Ай бұрын
الموضوع طويل يعتمد علي السبب ومنها تتحدد الحلول
في مجال اتكلم معك استكرام دكتور ❤
@ibra3
2 ай бұрын
اكيد حياك
كافيين يضعف ؟
@ibra3
Ай бұрын
بالكميات القليلة تاثيره على الوزن قليل جداً ولايكاد يذكر بكميات كثيره يكون غير صحي ومضر بالجسد
فيني نقص حديد هل هذا عائق في زيادة وزني ؟
@ibra3
2 ай бұрын
الف سلامه عليك ... احسن لو تعالج نقص الحديد + تاكل اكل صحي
@rwf4
2 ай бұрын
@@ibra3 الله يحفظك ويحميك من كل سوء وشكراً على الرد ، هالفتره احاول اوقف المشروبات الغازيه والاكل الغير صحي واخذ علاج نقص الحديد، إن شاء الله اوصل للوزن المثالي 🙏🏼
انا بديت من شهر بتمارين مقاومه بالبيت وركزت على العضلات السفليه للجسم لانها ترفع التستسترون وتسهل بناء العضلات الثانيه والنتايج جميله
@ibra3
2 ай бұрын
👍🏼👍🏼👍🏼 الله يوفقك كفو
@user-or6rd5my8q
Ай бұрын
ممكن كيف اعرف تمرين التيسترون لان اني مبتدأ واحب اتمرن في البيت
دكتور انت تحس بينا لان جنت ضعيف مثلنا 😂❤️ربي يجزيك الجنة
@ibra3
2 ай бұрын
واياك يارب .. ايه والله واحس زيادة الوزن احيانا اصعب من تنقيصه
@dohaali108
2 ай бұрын
@@ibra3 اي والله الله المستعان❤️🩹
انا الصراحه كانت تجربتي مع الصيام المتقطع صعبه خاصه انو تحس بالجوع خلال النهار بس كسرت الجوع بالمشروبات والماء الخالي من السعرات وشوي شوي صارت نفسي مسدوده وتقلص حجم المعده الين صرت كني متكممه اقل وجبات اقل طبعن مو مثل السابق هبد لا نهائي😂😅
@ibra3
2 ай бұрын
ماشاء الله تبارك الله اهنيك والله على التحمل والتعلم والمشوار الصعب هذا ومنها للاعلى يارب
@Sloohalworld
2 ай бұрын
@@ibra3 امين ❤️
نزل هيچ ڤيدوها بعد حتى نستفاد🤎
@ibra3
2 ай бұрын
حااااضر 🫡 شكراً على تعليقك
@zuh0urr
2 ай бұрын
@@ibra3 شكراً ألك
الراحة النفسية تزيد الوزن
@ibra3
Ай бұрын
تحسن الصحه وتساعد الانسان يكون صحي 👍🏼
بدنا جدول عالي السعرات لكن صحي ويكون مش مكلف ماديا 😢
@ibra3
2 ай бұрын
حاضر 👍🏼🤝
اكتر حاجه بتذود ف الوزن المخبوزات
@ibra3
20 күн бұрын
اذا كانت فوق احتياجك تزود الوزن صح
@raniamohamed931
20 күн бұрын
@@ibra3 صح
همشي على نصايحك انا بنت وزني 39 ونفسي بس اوصل 45 وطولي 162~163 صارلي سنيين احاول وما في فايدة 🥲.
@ibra3
Ай бұрын
باذن الله توصلي وكل اسبوع تشوفين مافيه تحسن حاولي تعرفين وين الخطا وتعدليه 👍🏼
@lamischougui7
Ай бұрын
انا وزني 45 و اريد ازيد وزني 😭
@ibra3
Ай бұрын
باذن الله تقدر بس يحتاج مثابره وتعلم وصبر
@novelshop98
28 күн бұрын
انا بنت طولي مثلك ووزني 46 اريد ازيد وزني بدأت احاول من و أعرق الأسباب ضهرت لي مجموعة اسباب تخلي الشخص نحيف انا كان عندي مشكل بالامعاء و بدأت اعالجو و يارب أنجح
وزني 46 ومافي اي وضيفة راح تقبلني
@ibra3
Ай бұрын
قليل وظايف حسب الوزن كثير دكاترة وممرضين اعرفهم نحاف مره وحتى اداريين
بالضبط تنسد شهيتي واني مامكملة نص صحني او اكلتي واجبر روحي جبر
@ibra3
28 күн бұрын
كويس انك ماتستلم وتخلص الصحن حتى بعد ماتحس انه مسدود بالذات لو انت نحيف مره
@user-iu8vk6ro2z
28 күн бұрын
@@ibra3 اي نحيفة كلش دكتور بس ان شاء الله مع الاستمرار اسمن
@ibra3
25 күн бұрын
باذن الله
ايه والله صديق النحاف هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
@ibra3
2 ай бұрын
😂😂
زا اليوم عشر دقائق لعبت رياضه بيمشي الحال
@ibra3
Ай бұрын
كبدايه تنفع
انشاء الله يزيد. وزني💔🙁
@ibra3
2 ай бұрын
يارب
ايش التحاليل اللي يحتاج اسويها عشان اعرف ايش مشكلة ثبات وزني ؟😅انا ابغى ازيد طبعاَ
@ibra3
2 ай бұрын
اذا ماعندك اعراض وطول عمرك وزنك ثابت مافيه تحاليل خاصه بس استشر طبيب .. قبل شوي تكلمت عن جواب نفس ها السؤال في سناب تشات حقي ibra_a3
@user-vp1mq8zw9e
2 ай бұрын
@@ibra3 يعطيك العافيه على المجهودات اللي تقدمها والمعلومات المفيده بشكل مبسط الله يوفقك🤍
كيف انزل وزني 😂😔😔؟؟؟
@user-ig5xw5rl6d
2 ай бұрын
أنصحك مثلا لو تاكل 5 وجبات لليوم إجعلهم 4 أو ثلاث و قلل من الأكل الغير صحي و نقص من الأكل إلي فيه كربوهيدرات
@user-ig5xw5rl6d
2 ай бұрын
العالية
@ibra3
2 ай бұрын
كل اقل من احتياجك + اتمرن كثير
@B1992x
20 күн бұрын
هاتيه 😂😂😢
اف شي يملل صراحة لا خليني نحيف واكل عراحتي احسن ههه
@ibra3
2 ай бұрын
😂 ليه الاستسلام بدري
ياحظ النحاف
سبحان الله فيه ناس تبحث عن السمنة وانت دكتور😂😂😂
@ibra3
2 ай бұрын
ايه النحف ممكن يكون مرضي ويحتاج الواحد يطلع منه ويكون جسمه صحي
بدنا نظام غذائي
@ibra3
2 ай бұрын
حاضر حالياً شغال عليه باذن الله انزله اقرب وقت عليه
@statuswhatsapp8062
2 ай бұрын
@@ibra3 شكرا😊🩵