Сергей, спасибо вам, много искал информацию о том с чего начинать м как. И вот наткнулся на ваш канал, я рад!

@Dubakin_Sergey

2 жыл бұрын

Здравствуйте 🤝 Спасибо Большое за Доброе слово❤️

Спасибо за советы!👍

@Dubakin_Sergey

3 жыл бұрын

😊👍🏻

Благодарю Сергей, занимаюсь с бубликом 3ий день, не делал почти перерывов, чувствую что перегружаю мышцы, спасибо что вовремя сказали про то что надо день отдыха, завтра не буду тренироваться почти

Всё очень по делу сказано, новичкам будет полезно! Еще добавлю - не пытайтесь подобрать свой первый эспандер в интернете, не поленитесь, доедьте до магазина и подберите разминочный и рабочий образцы. Вы не пожалеете. Я хотел так по интернету заказать CoC Guide или Sport, но пересилил себя и доехал до магаза, где мне помогли подобрать вес, и оказалось, что мне надо вообще с CoC #1 начинать в качестве рабочего. А мог бы так ошибиться...

Спасибо большое за информацию, все мои предложения подтвердились. Медвежьей силы твоим лапам)

@Dubakin_Sergey

3 жыл бұрын

От души😊🤝Взаимно🤝

@Standoff2cheaters00

2 жыл бұрын

@@Dubakin_Sergey У меня есть черный эспандер.Который нужно руку просовывать и сгибать рукой.Вот тольк кровь в руку будет поступать? а то болит рука

@Standoff2cheaters00

2 жыл бұрын

Это нормально, кровь будет идти?

Надо было до покупки посмотреть... Однако я ни о чëм не жалею и уверен что не заброшу, 100% добавлю перерывы т.к. делал и ставил рекорды 16 дней подряд

Я смотрю все только тогда когда уже получил травму! Кто так же делает?

@-Ironia

5 ай бұрын

Я

@user-en2vm1mp7f

5 ай бұрын

@@-Ironia чел хорошшш

@user-bt7hj2xp9y

4 ай бұрын

Я

@cxldcherry1273

3 күн бұрын

Я

Новичкам надо тренироваться бубликами. И сила, и выносливость. А потом по мере нарастания того и другого, и интереса к процессу, переходить на более серьезные эспандеры.

@johnnyjoestar7745

2 жыл бұрын

Извините если тупой вопрос, но какой эспандер лучше: «бублик», или эспандер-ножницы? Просто «бублик» на 27 кг слишком легкий поэтому заказал 45 кг эспандер-ножницы.

@user-gp4iv9kb7n

2 жыл бұрын

@@johnnyjoestar7745 "ножницы", то есть торсионный. Если уже накачали базовую силу кольцом(бубликом).

@johnnyjoestar7745

2 жыл бұрын

@@user-gp4iv9kb7n спасибо за ответ, да, уже 27 кг бублик слишком легкий, поэтому заказал торнео на 45кг, придёт 25 апреля. Если не забуду, отпишу сколько раз закрыл

@user-gp4iv9kb7n

2 жыл бұрын

@@johnnyjoestar7745 ТОРНЕО по отзывам часто ломаются, прямо в руке, можно поранится. Лучше хват, силаруков, КОКи(Captains of Crush) и тп. Я брал Heavy Grip(s) через интернет, вполне качественные для начинающих.

@johnnyjoestar7745

2 жыл бұрын

@@user-gp4iv9kb7n Спасибо, я просто затупил и думал что это торнео, но это PowerPlay или PowerGrip(точно не помню). Могу закрыть раз 5 если постараюсь, но очень рука болит после этого(из-за покрытия)

Нужно было назвать этот ролик "На начальном этапе"))

Сколько повторений и подходов надо делать за тренировку хвата? и сколько временни надо чтоб отдыхать между подходами? и последний вопрос, Я хожу в спортзал качаюсь по обычным тренировкам не повлияет ли это негативно на тренировки в зале?

Очень информативно,спасибо вам большое,сейчас хочу закрыть торнео из спортмастера 45кг)

@Dubakin_Sergey

2 жыл бұрын

Спасибо Большое 😊 🔥🦾

@johnnyjoestar7745

2 жыл бұрын

Ну, как успехи?

@frhole

2 жыл бұрын

@@johnnyjoestar7745 никак,я забросил...и кисть травмировал

@johnnyjoestar7745

2 жыл бұрын

@@frhole Ясно, жаль. Я эспандер на 27 кг слишком легко сжимаю, и заказал торнео на 45 кг, придёт 25 апреля. Если не забуду, то напишу сколько раз закрою

@maxplay3448

Жыл бұрын

​@@johnnyjoestar7745 Я только начал тренироваться эспандерами. Купил металлический торнео на 35 кг. Закрываю 7 раз. Пока что слабенько, но я буду тренироваться. Мне 14 лет

Про то, что нельзя сжимать эспандер каждый день помногу раз - это верно подмечено. Когда я только начинал тренировать хват, я купил "бублик" на 40 кг, и сжимал его не переставая всегда и везде. Спустя пару дней, у меня начались такие боли в кистях, что я 2 недели не мог сжать ладонь в кулак)

@Dubakin_Sergey

3 жыл бұрын

😊👍🏻🤝

@Hfcghih

Жыл бұрын

Можно сжимать много и часто,просто вес легче брать,например если вы тренируетесь стабильно 40-50кг,то на постоянку можно взять 20-30кг,я так считаю

@Beeswarmplayer228

Жыл бұрын

У меня такая же фигня,сколько она у вас проходила,мне 16 лет,тренировался 35 кг торнео,после перешёл на 45 кг и ели ели закрывал его пару раз,и вот,после закрытия начинаю отпускать и начинается резкая боль,что вы делали?

@supergripevolution5964

Жыл бұрын

@@Hfcghih и какой толк от этого?

Добрый день. Буквально только что купил в спорт мастере torneo на 45 кг. (это мой первый опыт с эспандерами). Хотел спросить на счёт техники сжатия. Приходит ли она со временем или нужно с самого начала знать правильную технику?

@Dubakin_Sergey

3 жыл бұрын

День добрый. Все приходит с опытом. Если прикладывать усилия, то получится. Прислушиваться к себе, смотреть и изучать технику. Вот ссылка на то как устанавливать эспандер kzread.info/dash/bejne/hZWu0pibibiuebQ.html

Во. Я делал трени каждый день. Потом стал делать 2 дня треню, и 1 день отдых. Щас решил сделать 3 дня отдыха, после 1 тренировки. Ух как я хочу потренироваться, еле держу эти 3 дня. Завтра уде тренить, и этт будет класс.

@Dubakin_Sergey

3 жыл бұрын

😀👍🏻

@user-zv6kz7gy9f

3 жыл бұрын

Да ты везде 😂

У меня есть черный эспандер.Который нужно руку просовывать и сгибать рукой.Вот тольк кровь в руку будет поступать? а то болит рука

Умно! Молодец!

Я бы дал совет не зацикливаться только на эспандерах. Так тренится только сдавливающий хват. Еще как минимум нужно прокачивать большой палец - щипковый хват. И сгибатели - разгибатели предплечий, например, упражнением колодец или штангой. Но а что я считаю архиважным для работы с эспандерами - резинки для разгибателей пальцев, без них ждать быстрого прогресса не стоит. И никто не отменял всплески гормонов с базовыми упражнениями, тогда трени идут эффективнее.

@ArsSOZH

3 жыл бұрын

Ах да, динамометр ты показал, вот его бы я тоже сразу советовал купить. И регулируемый эспандер))))

@user-tb4eq4gr7u

3 жыл бұрын

Какой эспандер сейчас закрываешь?

@ArsSOZH

3 жыл бұрын

@@user-tb4eq4gr7u hg300. Через месяц восстановятся глаза после лазерной коррекции, буду пробовать CoC3

@slavikp0.007

3 жыл бұрын

Полностью согласен согласен с тобой, купил Роулинг, хаб, блок 60 мл, после трёх тренировок с этим всем , рабочий экспандер закрыл больше на два повторения !

@Dubakin_Sergey

3 жыл бұрын

@@ArsSOZH Арс привет, согласен, что хват надо развивать всесторонне, так и руки крепнуть будут лучше и удовольствие за счет разносторонностей тренировок прибавится. 😊🤝

Сергей спасибо за инфу! Очень полезная! Я начал месяца три назад заниматься с 25 кг бублик ! Начала кисть болеть и пальцы!и как только начанаю делать, начинает болеть снова !Скажите пжлст как восстановить ее и сколько дней в неделю нужно заниматься ??! Спасибо за ответ

@Dubakin_Sergey

3 жыл бұрын

Привет, каждый по разному восстанавливается. Незнаю сколько раз, могу сказать что если тренироваться постоянно на пике и не восстанавливаться это приведёт к травме(лишь вопрос времени)

@Dubakin_Sergey

3 жыл бұрын

На начальном этапе 2 раза в неделю будет достаточно, при условии что восстановились и ничего не болит👍🏻

хотелось бы пояснения, почему новичкам стоит закрывать только с тнс. почему, допустим, нельзя тренировать только закрытие MMS и наращивать кг в нем

@Dubakin_Sergey

2 жыл бұрын

На начальном этапе нет в этом необходимости никакой

Я купил 68кг, никогда до этого не занимался))) На днях должен придти заказ) Сейчас сомнения, что смогу выжать на раз))

@Balzasus

Жыл бұрын

@Fight The Power делаю до 10 раз за подход, а сейчас купил, написано на 100, не могу сжать до конца.

Хожу в качалку, увидел у тренера в зале эспандеры COC, взял 1.5 и со старта сжал его 5 раз, какой эспандер лучше взять для тренировки?

@pavels4731

2 жыл бұрын

1,5 и 2

У меня очень маленькая рука, поэтому если я буду правильно брать эспандер (класть ручку близко к пальцам), то у меня пальцы еле достают до другой ручки и, соответственно, эспандер сам по себе двигается в сторону предплечья. Поэтому я не знаю, есть ли смысл пытаться закрывать эспандер без помощи 2й руки.

@user-yc7ok4ml6d

25 күн бұрын

И у меня так же 😂

Торнео один белый и один красный сломал. Прям проволка обломилась. Лучше их не покупать. Хотя оба в Спортмастере поменяли. Сейчас есть красный которому уже пару лет если не три🤔 Что значит "калиброванный"?

@Dubakin_Sergey

3 жыл бұрын

Это означает, что измерили его точную нагрузку(конкретного эспандера)😊

@fgetov

3 жыл бұрын

@@Dubakin_Sergey и почему не стоит их использовать 🤔 Он же какой был такой и остался? Или то что дороже?

@user-yt8jn9fm1k

3 жыл бұрын

Кистевые эспандеры желательно смазывать чем-то типа WD-40, тогда они реже ломаться будут.

@Dubakin_Sergey

3 жыл бұрын

@@fgetov даже в одной серии бывает разброс в нагрузке(например Хеви Грип 250 может быть 45,49 либо вообще 51 кг СХР) У сос тоже есть разброс по нагрузке, просто он меньше, но он тоже есть😊 Калиброванные грипперы дороже. На начальном этапе не этим должна быть забита голова😊 Калиброванные грипперы это очень хорошо, но они нужны на продвинутом уровне, либо когда уже вошел в Плато и не можешь долго пробить стену😊 Я на эту ему сниму ролик, статью уже набросал, осталось время найти и ролик заснять👍🏻

А почему не начать с какого-нибудь из регулируемых GD IRON GRIP? 90 кг закрывает потребности практически любого, регулируемая ручка дает удобство трень и т.д. Или GD Grip PRO 70 в два раза дешевле.

@user-yc7ok4ml6d

25 күн бұрын

Норм?

Торнео значит плохие что ли ? А почему тогда дорогие 35кг стоит 5000почти и 45кг5500а 55кг 6000 а 656500?

В 12 лет сжимаю эспандер 40кг 18 раз работал с ним 6-7 месяцов теперь хочу купить эспандер 50кг что скажешь?

@VOXTER_07

2 жыл бұрын

впечатляющий результат для 12 лет если ты с 40 кг тренировался пол года то уже давно пора

Всем привет! Купил разные китайские эспандеры,черные и белые.Черные оказались жестче. Сейчас у меня 10,125,и 150 фунтов. После 1,5 месяцев тренировок выжимаю все. Купил американский СОС -1.0.Пока не могу его сжать,но думаю,что через максимум месяц я его осилю.Мне будет в марте 68 лет.На обеих руках,где большой палец почти нет хрящей,боли были страшные.Врачи сказали нужно делать операцию.Сейчас принимаю хондропротекторы и аминокислоты,делаю силовую гимнастику с гантелями и резиной,закаляюсь. Плюнул на врачей,результаты растут.

Посоветуйте хочу взять себе еспандер кистевой со счетчиком 10-60 как думаете будет норм?

@user-yc7ok4ml6d

25 күн бұрын

Незнаю

Я купил 65,пока до середины довожу, надеюсь, что через месяцок-полтора закрою и на этом закончу с прокачкой, 65 будет более чем достаточно для жизни в 18 лет будет, мои одногрупники многие 45 закрывают, 55 уже не могут, я же с лёгкостью(выпендриваюсь:)))))

@user-uv2fe4ct9m

Жыл бұрын

Ну что закрыл?

@sond529

Жыл бұрын

@@user-uv2fe4ct9m ес

@kollall8312

Жыл бұрын

Бро, помоги. Как понять вес экспандера? Он у меня чёрный, и у него на наклейки написано GT253 (не я его покупал, а родаки)

@sond529

Жыл бұрын

@@kollall8312 вбей в инет таблицы с таким названием

Иногда целый коплект стоит дешевле купить,чем одну ил 2 штуки. А потом есть цель куда стремиться

@user-yc7ok4ml6d

25 күн бұрын

У вас может в рублях у нас в тенге

А если я вот допустим жму на 45 кг И у меня натираются Ужасные мозоли после 10 сжатий что делать? Мне 13 лет

@user-yc7ok4ml6d

25 күн бұрын

Чем то надо наматать

Сжимал сос2, но не смог сжать кольцо в 50 кг . Почему?

@user-yc7ok4ml6d

25 күн бұрын

Может разные они

Какая травма может быть от эспандера?)

@heybro3548

6 ай бұрын

Загугли )

У меня сейчас 17 штук, наших нету, Коки GHP RB

@Dubakin_Sergey

3 жыл бұрын

Отличные эспандеры 👍🏻🔥

И да, насчёт TNS. Надо всётаки быть с ним осторожней. Я никогда TNS не делал. И начал делать, и связку повредил. Возможно это я такой кривой, но факт остаётся фактом.

@user-jt3xe3df7g

3 жыл бұрын

А я наоборот начал сразу тренировать ТНС. Начал с торнео синего. Скоро уже закрою чёрный. Надо изначально тренировать ТНС

@coc4503

3 жыл бұрын

@@user-jt3xe3df7g может быть.

@Dubakin_Sergey

3 жыл бұрын

Привет, травма может быть из за разных факторов, не размялся, не восстановился, резко отпустил, либо резко сжал и потянул и т.д. Мне кажется если изначально начинать с ТНС то работая в широком диапазоне изначально будет подготовленномть во всем диапазоне(узком и широком), что равномерно прдготовит рузку к нагрузке и уменьшит вероятность травм😊 Но в силовых видах спорта травмы не избежны, другое дело каких они масштабы(эти травмы)😊🤝

@user-bk5eq5pn7c

3 жыл бұрын

@@Dubakin_Sergey тнс-это путь в никуда)) это можно делать только для разнообразия. Для новичков это вообще убийство

@Dubakin_Sergey

3 жыл бұрын

@@user-bk5eq5pn7c не согласен. Покуда если с ТНС изначально закрыть не можешь - это своего рода «клапан» защитный. А вот если ты изначально работал с установок, дошел до определенного уровня и не с того ни с сего решил что то тяжелоес ТНС(будучи неподготовленны) то вероятность травмироваться повышается(т.к в узком есть запас, а в широком - нету, здесьи возникает риск травмироваться)

Ок

техника?

я начал с бубликов. зашёл в спортивный и прочекал все варианты. остановился на самом тяжёлом (красном) я так и не смог определить сколько он. делал по 100 левой и правой. потом купил на алике 150LB (написано 68 в интернете, но это же китайские :) и смог закрыть 10раз правой и 4 левой, а 200LB вообще без шансов.

@user-yc7ok4ml6d

25 күн бұрын

И что за экспандеры?

@RedBallOfLove

25 күн бұрын

@@user-yc7ok4ml6d хз, китайские на алике комплект из 3-ёх штук 150-200-250. Они с крашеной черной пружиной и без продольных насечек. Алюминиевые и не крашеные. Сначала натирали мозоли, а теперь идеальные мозоли, которые особо не мешают. За прошедшее время я стал закрывать лесенкой 200LB 1-2-3-..-20 левой и правой и почти уже 250. В ближайшие пару недель смогу скорее всего закрыть 250.

@user-yc7ok4ml6d

24 күн бұрын

@@RedBallOfLove а хорошо для новичков пойдут?

@RedBallOfLove

24 күн бұрын

@@user-yc7ok4ml6d Если бы я начал тренькать с нуля... Я бы оставил разминочный бублик, но линейку 150-200-250, как у меня, а бы заменил 50-100-150-200. А потом бы уже докупал при необходимости. От 250 и выше смысла покупать нет т.к. до этого уровня ползти с нуля несколько месяцев, а через некоторое время вы и сами поймёте надо ли оно вам.

я не монял какой вес новичку нужен

Я куплю сегодня 40-45кг мне 13лет,хожу в спортзал

@Dubakin_Sergey

2 жыл бұрын

Молодец 👍🏻 🤝

@supergripevolution5964

2 жыл бұрын

Ну как, смог сжать? Просто у меня тоже появился кольцевой эспандер на 40 кг, смог сжать только на половину😁

@user-xz8ed8el8u

2 жыл бұрын

@@supergripevolution5964 поначалу никак но черех месяц на 4)

@sond529

2 жыл бұрын

@@user-xz8ed8el8u молорик

Я же не дурак все покупать 😂😂😂не богатый и что сперва начать ?хват взять надо так называеться экспандер?

Взял на 200 фунтов 😅

много терминологии, новичку не понятно. Что такое калиброванные эспандеры? Как они выглядят и зачем они? И почему не стоит их покупать. Как старые эспандеры можно откалибровать и что это дает? 6:53 Дип сеты, негативы, блоки... вы на каком языке разговариваете? Это видео для новичков или для кого я понять не могу? )

@user-yc7ok4ml6d

25 күн бұрын

Сам обесни?

@Zeratsu

24 күн бұрын

@@user-yc7ok4ml6d чтобы донести до собеседника свою мысль, нужно для начала научиться писать.

У меня 55 кг и я новичек ахуенно есле чесно

В халате на яхте

Как же ты медленно разговариваешь,это 3,14здец на скорости 1.5 даже еле смотрится

я на кухне, дети спят, жена в душе, котейка шарится, я в трениках, разговариваю шепотом, рассказываю никому ее нужную информацию. спасибо конечно за советы но вступление у вас просто неадекватное.

@Dubakin_Sergey

2 жыл бұрын

Привет, дак в чем дело😊проходи мимо и не задерживайся тут😊 тебя ж никто не заставляет🤝😉

Одна вода