キロ4分で走るための裏ももの使い方がヤバい…(スピードUP)
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◆高山敦史の経歴◆
幼少期から運動が大好きで中学校は陸上の投擲種目、高校では水泳部に入り運動の楽しさや素晴らしさを伝えるためにトレーナーを志す。
トレーナー養成の専門学校に入学し経験としてアルバイト入社した某最大手スポーツクラブでアルバイトから社員になり現場やマネジメントなど様々な業務をこなす。
2012年より実績と指導力を買われ当時社員数2000名以上いる中全国で5名しかいないパーソナルトレーナーの精鋭部隊に選ばれる。
2016年より3年連続顧客数・売上全国1位を記録。
2018年に作った記録はいまだに破られておらず。
2019年より独立しフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。
現在は大阪で自身のランナー専門のパーソナルトレーニングスタジオを経営
2018年にマラソンに初チャレンジ。
走行距離にとらわれるのではなく練習の質と身体の使い方を
徹底的に意識して2018年大坂マラソンで初マラソンサブ3.5を達成
そこから1年3ヶ月後の大阪ハーフマラソンでサブ80、KIX泉州国際マラソンでサブ3を達成。
自身の経験を踏まえ「楽しく怪我無く自己ベスト」をテーマに20代から70代の幅広い方々にトレーニングやランニングを指導中
Пікірлер: 50
いつも動画ありがとうございます！ 動画参考にさせてもらったおかげで自身初勝手にハーフマラソン2時間15分で完走しました！ まだまだ初心者ですがハーフ2時間フル完走目指してこれからも頑張ります！
@takayamarathon-running
2 жыл бұрын
凄い！おめでとうございます🎉 これからも頑張りましょう！
今日も勉強になりました。 頭の良い話法なのでスッと理解できます
@takayamarathon-running
2 жыл бұрын
ありがとうございます！嬉しいです😁
参考になりましたありがとうございます。 早速トレーニングに取り入れたいと思います これでサブ3.5頑張りたいと思います
@takayamarathon-running
2 жыл бұрын
頑張りましょうー！
いつも勉強になります。 奈良マラソンにエントリー出来たのでそろそろ練習を本格的に行います。ここ１年おろそかにしてた体幹トレーニングもこの動画を見てやる気になってます。 奈良マラソン目標３時間２０分切り。頑張ります💪
@takayamarathon-running
2 жыл бұрын
奈良マラソン頑張ってくださいね！ まずはコツコツとできるところから…始めていきましょう😁
いつも楽しみにしています。 実は今も故障中で悶々とした日々を送っています。 厚底までは流行してないかもしれないですが、今つま先が反り上がっているシューズを履きこなせなくて苦労しています。自分では、普通のシューズより蹴りだすタイミング（蹴れない）が合わないんじゃないかってどう思いますか？それと、克服できるアドバイスを頂けたら嬉しいです。
いつも楽しく観させてもらっています(^^) マラソンを始めてからもうすぐ1年になる40歳のものです。 先月初めてハ−フマラソンをなんとか完走出来ました。 私はランニング時、いつも10km手前ぐらいで膝から痛みを感じて スピード ダウンしていく事が多いのですが、考えられる原因などありましたら教えて頂けないでしょうか。
高山さんの引き締まった脚カッコいいです✨ 質問があります。富士山マラソンにエントリーしています。標高900m前後のコースなのですが、フルマラソンのタイムに影響すると思われますか？
今日、新たなトレーニングとして基本姿勢よつん這いから鍛える方の足を伸ばしてそこから上下に動かすのをやりました。次からは立った状態でやってみます。
@takayamarathon-running
2 жыл бұрын
いいですね👍四つ這いだと体幹も鍛えられますので、立位と併用してやってみてください👍
以前タカヤマさんに紹介していただいた、チューブリング使ってハム様のトレーニング続けていきたいと思います👍
@takayamarathon-running
2 жыл бұрын
ありがとうございます！あちらにプラスアルファしてください👍
ほんまこの通りです。
@takayamarathon-running
2 жыл бұрын
お！嬉しい！
明日、二重橋でショートインターバルしますので、参考にさせていただきます。
@takayamarathon-running
2 жыл бұрын
ぜひ！頑張ってくださいね！
体幹、お尻、腸腰筋はほぼ毎日鍛えてますが、裏ももはあまり鍛えてないので、鍛えてみます(^^) レース一ヶ月前だと練習の強度は下げて疲労を抜いたほうがいいと思いますか？
@takayamarathon-running
2 жыл бұрын
個人差によりますが、慣れている人は2週間ほどの調整期間で行けるとの事👍
前から家にあるチューブ こんな使い方があったとは！ 試しにやってみましたら速くなりそうな予感がしました！
@takayamarathon-running
2 жыл бұрын
絶対に速くなります👍
いつもありがとうございます。やってみました。 前足の膝を少し曲げてやると安定するのですが、膝を伸ばしているとフラフラします。 膝は伸ばして行うべきでしょうか？
@takayamarathon-running
2 жыл бұрын
膝は曲がらないようにしてやってみてください😁
@user-wk6dw4sb9i
2 жыл бұрын
@@takayamarathon-running ありがとうございます。そう言われると思いましたがキツいの！でも頑張ります！！
こんにちは(^^)いつも勉強になってます。今まさに裏モモどうやって鍛えるか悩んでいたので凄く参考になりました。やってみるとかなり辛いです(笑)今日から継続してがんばってみます(^^)ありがとうございました(^^)/
@takayamarathon-running
2 жыл бұрын
それはよかった！ 是非チャレンジしてみてくださいね👍
このようなトレーニングを行うとカールするハムが、すぐに吊ってしまいます。自重で行っているのですが、何かアドバイスありますでしょうか？
@takayamarathon-running
2 жыл бұрын
まずハムストリングや臀筋部のストレッチから始めるのがいいかもですー！
６分/kmが５分半/kmまで進歩するには、どのような練習をどれくらいやってらいいですか？速くない質問ですみません。
@user-ct3vd2wp5l
2 жыл бұрын
ジョギングをしたあとにウインドスプリントを入れると普段からスピードを意識することができます。
@erio5521
2 жыл бұрын
@@user-ct3vd2wp5l ありがとうございます。練習の引き出しが少ないので💦教えていただいたことを取り入れてみたいと思います！
@user-ct3vd2wp5l
2 жыл бұрын
@erio一緒に頑張りましょう❗
@takayamarathon-running
2 жыл бұрын
ウインドスプリントいいですね！ 200や400メートルのインターバルでスピードを出す練習をやってみてください👍
太ももの疲労がとれないのですがどうしたら良いですか？
@takayamarathon-running
2 жыл бұрын
ストレッチ＋休息が1番です！ 交代浴などで疲労回復を促進してください！
@ABC-zt6bt
2 жыл бұрын
ありがとうございます！
見ていると蹴るというより地面を押しているように見えますが? 蹴ると足が後ろに流れませんかね?!
@takayamarathon-running
2 жыл бұрын
押した結果蹴っている、と言う表現が1番わかりやすいかもですね！わかりにくくなりますので蹴ると言ってます！
チューブリング 貧乏性なのでダイソーで100円でゲットしてきました👍 ㌔４夢見て、コレで毎日頑張れます✨💪
@takayamarathon-running
2 жыл бұрын
おお！100均のでも十分！ これでキロ4いきましょ！
いつも拝見しております。 色々トレーニング有りますが、日々行うべきお勧めトレーニング教えて下さい。 まだkm5分半ばの50代初心者です。
@takayamarathon-running
2 жыл бұрын
ありがとうございます(^^) 全身のストレッチは毎日でも行った方が良いです！
@katsurou55jp
2 жыл бұрын
アドバイスをありがとうございます。 毎日のストレッチ努力します！
神回だと思います！ スピードはハムストリングだと体験的に思います。
@takayamarathon-running
2 жыл бұрын
ですです！神回認定ありがとうございます🙇♂️
コメント失礼します。 6前日前に出して頂いた前ももの動画で質問させて頂いたのですが、もしよろしければお答え頂けませんか。よろしくお願いします🙇♀️🙇♀️
@takayamarathon-running
2 жыл бұрын
ありがとうございます！ 少し専門性が高いので一旦コメントあけております🙇♂️動画内で機会がありましたら解説しますね！
@regret7338
2 жыл бұрын
そういうことだったんですね。ご丁寧にありがとうございます✨