สรุปได้ดีมากครับ ไม่มีใครอธิบายอย่างนี้ มีแต่บอกว่าอยากลีน ไปคาร์ดีโอ อยากผอมไปคาร์ดีโอ คนที่ไปคาร์ดีโอ ก็สงสัยว่าเดิน หรือวิ่ง 30-40 นาที แค่ไม่กีี่ร้อยแคลเอง และก็ยังไม่ลีน เพราะไปให้ความหวังความสำคัญกับคาร์ดิโออย่างเดียว แต่ส่วนที่ใช้พลังงานเยอะจริงๆ คือ B.M.R. กับ N.E.A.T. ซึ่งจริง ผมเห็นด้วยอย่างมากและสนับสนุนความคิดนี้

สรุปเลย เล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อเผาผลาญตลอด ทั้งๆที่อยู่เฉย และ อย่าคาร์ดิโอเพื่อลดไขมัน แต่ให้ทำเพราะเพิ่มความแข็งแรงต่อหัวใจ (เลือกเอาจะคาร์ดิโอ 30-40 นาทีเพื่อลดไขมัน หรือ เล่นเวท 30-40 นาที แต่เผาผลาญไขมันได้ตลอดทั้งวัน)

@PB-ud3vi

2 жыл бұрын

ทำสองอย่างเลยล่ะกัน555

@dickheadboyz2372

2 жыл бұрын

ผมทำควบคู่นะ. เวท30 คาดิโอ30

@Gannabe_12

2 жыл бұрын

อันนี้ผมสงสัย ถ้าเรากินน้อยกินTDEEซัก10%เพื่อลดไขมัน มันจะส่งผลอะไรกับการเจริญเติบโตของวัยรุ่นไหมครับ มันจะขัดการเจริญเติบโตไหมครับ

จริงครับ แต่ก่อนผมเล่นแค่เวทไม่ค่อยคาดิโอ พอเริ่มมาหัดวิ่งคู่กับเวทไปด้วย เพื่ออยากให้หัวใจแข็งแรง ทำไปสักพัก ไขมันก็ลดลงเองเลยครับแถมยังไม่ค่อยเหนื่อยง่ายเหมือนเมื่อก่อนด้วยครับ

คุณมาร์คพูดเรื่องนี้มานานแล้ว ผมโคตรสนับสนุนแนวความคิดนี้เลยครับ ปกติผมก็ชอบเดินบนลู่วิ่งนะ เพราะมันช่วยให้อาการปวดเท่าผมดีขึ้น แต่กิจกรรมระหว่างวัน ไม่ว่าคนอ้วนคนผอมก็จะมีกิจกรรมที่ชอบอยู่แล้ว ถ้าทำให้จริงจังเพื่อให้มีผลให้ผอมด้วยก็จะดีมาก ไม่ต้องเปลืองตังค์ หรือว่าทำกิจกรรมที่ไม่ชอบ (เพียงเพราะว่าคนอื่นบอกว่าทำแล้วจะผอมด้วย)

ไม่ได้ติดตามอาจารย์มาร์คนาน กลับมาอีกที พูดไทยชัดแจ๋วเลย👍🏼👍🏼👍🏼

ถูกต้องครับใฟ้ความรู้ดีมากๆๆครับสังเกตได้เลย คนเล่นสเก็ตเต้น หุ่นดีกว่าคนวิ่ง ไลค์สไตร์บวกกับเล่นเวทดีมากๆๆ

เป็นต่างชาติที่อธิบายดีกว่าคนไทยบางคน

@user-lz2rq5hj6b

2 жыл бұрын

จริงค่ะ โค้ชบางคนอธิบายเหนือกฏฟิสิกส์มาก 5555

@benjamat810

2 жыл бұрын

จริง พูดสนุกมาก ชอบฟัง

@GuManl2ocker

2 жыл бұрын

ต่างชาติพยามใช้ภาษาไทยเพื่อให้คนไทยเข้าใจง่าย คนไทยบางคน(เยอะเลยล่ะ)พยามใช้ศัพท์ภาษาอังกฤษเพื่อให้ตัวเองดูเก่งดูมีความรู้ บางคนไม่อธิบายศัพท์ด้วยนะ บอกว่าไม่รู้ก้อไปศึกษาเอา

@dontworrybecoffee2657

2 жыл бұрын

คนไทยเน้นขายอาหารเสริมลดความอ้วน ปิดท้ายได้เลวมากอธิบายมาดีทั้งคลิปแต่จบด้วยเพราะอาหารเสริมตัวนี้ 555

@udom-yl9ol9cf5z

Жыл бұрын

​@@GuManl2ockerแมนคักๆ 👍

น้ำหนักเยอะ เดินแทนวิ่งได้ไหมคะ ไม่มีงบเข้ายิม แต่ชอบไปเดินไวๆที่สวนสาธารณะ

เป็นการปรับทัศนะที่ดีมากครับ รู้สึกมีกำลังใจขึ้นเยอะเลย

ขอบคุณครับ อาจารย์มาร์ค❤

NEAT (Non-Exercise Activities Thermogenesis)+BMR (Basal Metabolic Rate) > Workout reduce excess fat

ผมชอบวิดีโอสั้นๆและได้ใจความแบบนี้มากเลยครับ

พูดดีครับ ผมจะทำตาม

ในที่สุดก็ฟังภาษาอังกฤษออกซักที

สาระดี ขัดเจน

ขอบคุณครับเป็นประโยชน์มาก

คือประมาณ​ว่า​ การเดินลงจากรถมาที่ฟิตเนส​คือการคาร์ดิโอ​ ในช่วงเริ่มแรก​ พอมาถึงก็สามารถ​เล่นเวทต่อได้เลย​ ไม่เปลืองเวลา​ ใช้เวลาให้คุ้มที่สุด​ แทนที่เราจะมาคาร์​ดิโอบนลู่วิ่ง​ มันกินเวลาเราไปเปล่า​ๆสู้เดินมาตั้งแต่แรกจะดีกว่า

@brownyapplication

2 жыл бұрын

ผมว่าการเดินจากรถมาที่ฟิตเนส ไม่ได้เผาพลาญ หรือหัวใจเต้นเร็วขนาดนั้นครับ แต่เป็นการฝึกนิสัยให้ใช้ร่างกายทำนู่นนี่ตลอดเวลามากกว่า แถมประหยัดน้ำมันด้วย :D

สุดยอดค่ะ มาตามติดค่ะ

ขอบคุณ 👍

จารย์ลีนตลอดเลย

จะลองดูน่ะค่ะ

สุดยอดเลยครับคุณสุดยอดมาก

ขอบคุณมากๆนะคะ❤

Very informative, cheers bro

สุดยอดมากครับ

ติดตามเเล้วครับ

Thank you.

ทุกวันนี้เวลาเดินไปไหนมาไหนจะรู้สึกตลอดว่ากำลังทำคาดิโอไปในตัว

คุณเท่มากเลย พูดไทยชัดกว่าผมอีก😂

วิวทุ่งนาสวยมากๆคะ😆!

เปลี่ยนจากขึ้นบันไดเลื่อน ลงบันไดเลื่อน เป็นลงบันไดธรรมดา

อยากให้แนะนำการออกกกำลังทั้งเวท และ คาร์ดิโอ สำหรับคนที่ทำงานเป็นกะ เช้า บ่าย ดึกหน่อยครับ

@user-mp5bo6py9t

2 жыл бұрын

นอนน้อยด้วย55

Thanks for your informations

ใช้สเก็ตไฟฟ้าเหมือนกัน ใช้ของอะไรอยู่ครับ?

เคล็ดลับของพี่สุดยอดมากเลยครับใช้ได้ผลจริงๆครับ👍

ผมเคยเจอคนอยากพิการจอดรถในช่องจอดรถวิลแชรใกล้ทางเข้าห้างแล้วไปฟิตเนส..ไปเดินบนลู่วิ่ง55555..(ประโยคนี้โดน)...ใจอยากถามมากว่า"เพื่อ"..แต่ไม่อยากถามเด่วมีเรื่อง...

@Natta_Bu

2 жыл бұрын

ಠ_ಠ

ผมอายุ40 ทุกวันนี้ช่วยลูกน้องยกส่งให้ลูกค้า กล้ามมาเฉยเลยครับ

ถ้าระบบเผาผลานเราพังเราไม่ต้องกินถึง7700น้าหนักก็อาจเพิ่มขึ้น1กิโลใช่มั้ยครับเหมือนประมาน5000ครับ

ทำสวนครับเผาพลาญดีที่สุด

@dom2953

2 жыл бұрын

ใช่ ได้เดินด้วย

วิวสวยมากที่ไหนครับ

❤

เหมือนจะไม่เข้าใจเเต่ฟังจบเข้าใจเฉยเลยเว้ย55555

รอฟังเรื่องใบกระท่อมครับอาจารย์มาร์ค

@user-li3kq7fn8e

2 жыл бұрын

รอฟังด้วยคับ

@worawoot8985

2 жыл бұрын

55เชียงใหม่เดินขายกลาง4แยกเลย

ดีครับพืงติดตาม

ผมทำเวท2ชั่วโมง วิ่ง2ชั่วโมงเเง้

หนัก100โล วิ่งpace7 ระยะ5k อยากวิ่งpace4 ควรไปวิ่งเลยหรือลดน้ำหนักก่อนครับ

@ss_g7334

2 жыл бұрын

ส่วนตัวผมแนะนำให้วิ่งแบบไต่เพซและเก็บระยะร่วมด้วยครับ ผมเองก็เริ่มจากเพซ7-8 5kเหมือนกัน ทุกวันนี้กำลังพยามเก็บเพซ6ต้นถึง5ต้นใน5kเหมือนกันครับ แต่การวิ่งใช่แค่จะวิ่งเพซที่เร็วแล้วคิดแค่ไต่เพซนะครับกล้ามเนื้อต้องแข็งแรงพอทนทานมากพอ แนะนำให้จัดตารางฝึกซ้อมครับวิ่งช้าแล้วเก็บระยะที่ไกล วิ่งเทมโป้ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้วยครับ เรื่องน้ำหนักแค่วิ่งไปเรื่อยๆมันจะค่อยๆลงไปเองครับผมเองก็เริ่มจาก100กิโลเหมือนกันครับ

คือผมอยากขอคำแนะนำค่ะ ตัวผมออกกำลังกายต่อเนื่องมา 7 เดือนแล้ว(สัปดาห์ละ6วัน) ทัง cardio และ เล่น เวก เป้าหมายคือ อยากมี กล้ามขา ไม่ใหญ่ (เล็ก) แต่ให้คมชัด ใส่กางเกงยีนส์ ดูดี เพราะกล้ามขาใหญ่ แต่ไม่ค่อยคมชัด. ตัวผมสูง 172cm, 64kg , body fat 14%

@09_punyaphatphuangpia3

2 жыл бұрын

คุณเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายเนี่ย

บ้านอยุ่อำเภออะไรครับ

Wow Wow

00:37

แว่นเท่ห์มากครับ

ทำไมพูดถึงภรรยาแบบนั้นล่ะ ระวังเค้าโกรธนะครับ😁

เผาผลาญๆ หน้าหนาวเดินป่าขึ้นดอย

@hutchplay

2 жыл бұрын

เราสามารถเผาผลาญได้ทุกคืน ไม่ต้องรอหน้าหนาว

look better if you keep your armpit hairs..

@thaitopfitness

2 жыл бұрын

What a bizarre comment. Anyway, I don’t shave my armpit hair and I don’t shave my chest hair. I’m just not a hairy guy.

❤