Kas Kütlesi Nasıl Kazanırız ? Diyetisyen Berk Tiryaki
Kaslarınızı büyüten 'TEMEL BESİNLER' nelerdir ?
Bu videoda kasların büyümesini sağlayan besinlerden bahsedeceğiz. Ayrıca kas yıkımını yavaşlatacak şeylerden de bahsedeceğiz.
Kulaktan dolma bilgi, kas inşa etmek için daha fazla proteine ihtiyacınız olmasıdır. Proteini parçalamanın ve onu yeniden inşa etmenin tüm dönüşümü, vitamin ve mineraller gerektirir.
Daha fazla proteine ihtiyacımız yok - daha fazla besine ihtiyacımız var.
Bilgi Dakikaları
0:00 Kasların büyümesini sağlayan besinler
0:19 Protein efsanesi
1:40 İhtiyacınız olan besinler
2:30 İnsanların kas yapmasıyla ilgili yaygın sorunlar
5:12 Kas yapmanıza yardımcı olmak için yapabilecekleriniz
Birçok insanın kaçırdığı en önemli iki besin şunlardır:
1. Potasyum
2. Esansiyel mineraller
İhtiyacınız olan diğer vitaminler:
• Yağda çözünen vitaminler (A, D, E ve K vitaminleri)
• B vitaminleri
• C vitamini
Bunların hepsi kas dokusunun dönüşümü için gereklidir. Antrenman yaparsanız, dokuları parçalarsınız, temel büyüme buradan sonra başlar.
İnsanların kas geliştirmeyle ilgili ortak sorunları:
• İnsülin direnci
• Stres (yüksek kortizol)
Sorumluluk Reddi:
Dyt.Berk 'Diyetisyen'ünvanını 2019 yılında Yeditepe Universitesi'nden aldı. Sonrasında tüm dünyada tanınan 'International Sports Sciences Association (ISSA)' kurumundan.
'Uluslararası Sporcu Diyetisyeni' ve 'Değişim Uzmanı' sıfatlarını almaya hak kazandı. “Diyetisyen” veya “Dyt” kelimesini kullanması, kendisi ile ilgili olarak sadece bu dereceyi ifade eder.
Bu video sadece genel bilgilendirme amaçlıdır.
Kendi kendine teşhis koymak için kullanılmamalıdır ve tıbbi muayene, tedavi, tedavi, teşhis ve reçete veya tavsiye yerine geçmez. Dyt.Berk ile aranızda diyetisyen - danışan ilişkisi oluşturmaz. Bir diyetisyene danışmadan ve tıbbi muayene, teşhis ve tavsiye almadan önce, sağlık rejiminizde veya diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmamalısınız. Tıbbi bir durumla ilgili sorularınız için her zaman bir hekimin veya diğer kalifiye bir sağlık kuruluşunun tavsiyesine başvurun.
İzlediğiniz için teşekkürler! Umarım bu, kaslarınızı büyüten temel besinleri daha iyi anlamanıza yardımcı olur. #Sağlıklıbeslenme #Diyet #kiloverme
Пікірлер: 87
Beslenmemi ve yasamimi degistirdi tesekkur ederim begendim ve sevdigim dostlarima paylastim.
Teşekkürler
Başarılar diliyorum
Takipteyiz hocam başarılar 👍🏼
@dytberk
3 жыл бұрын
sağolasın abi
Yolun açık olsun 🙏🏽🙏🏽🙏🏽 Başarılar👏🏽👏🏽👏🏽
@dytberk
3 жыл бұрын
sağol, varol annem
Emegine sağlık .kolay gelsin videolara devam
@dytberk
3 жыл бұрын
çok teşekkürler
değerli bilgiler için teşekkür ederim hocam devamını bekliyoruz.
@dytberk
3 жыл бұрын
her zaman, devamı gelecek
Tebrik ederim, hocam farkınızı koymuşsunuz 🔥🔥🔥
@dytberk
3 жыл бұрын
teşekkürler kardeşim ne mutlu
Hayırlı olsun hocam
@dytberk
3 жыл бұрын
Sağol kardeşim
Hocam bilgiler çok değerli teşekkürler
@dytberk
3 жыл бұрын
Ben teşekkür ederim
Çok başarılı... Yeni videolar için zili açtık.👍
@dytberk
3 жыл бұрын
🙏🏽🙏🏽
Hocam iyi günler çok güzel anlattınız ağzınıza sağlık devamı bekliyoruz
@dytberk
3 жыл бұрын
Çok sağol düzenli olarak gelicek
Harikasın Berkcim👍👍👍
@dytberk
3 жыл бұрын
Sağol teyzem
Hocam en çok sizin burada bulunmanıza sevindim lütfen beslenme konusunda daha sık videolar gelsin ayrıntılı anlatmanız çok güzel başalarınızın devamını diliyorum 🙏
@dytberk
3 жыл бұрын
Çok sağol, düzenli olarak gelecek hiç merak etme
Çok akıcı anlamlı olmuş hocam Teşekkür ediyorum
@dytberk
3 жыл бұрын
ben teşekkür ederim
Tebriklerr👏🏿
@dytberk
3 жыл бұрын
🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Abone olundu ziller açıldı bu değerli bilgileri anında alıp sindirip kasa çevirmemiz lazım güzel bilgiler için teşekkürler ve başarılar dilerim. 😅👌
@dytberk
3 жыл бұрын
🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Akıcı anlatımınız muazzam hocam. Emeklerinize sağlık 💪💪
@dytberk
3 жыл бұрын
sağol ortağım
Elinize sağlık 👍🏻👍🏻
@dytberk
2 жыл бұрын
çok teşekkür ederim
Başarılar kardeşim 💪🏻💪🏻👍
@dytberk
3 жыл бұрын
sağolasın kardeşim
Tebrikler👍👍👍
@dytberk
3 жыл бұрын
çok sağolun
Teşekürler booomm 👍
@dytberk
3 жыл бұрын
DEVAM
Definasyon kalori hesaplamasını detaylıca anlatan kimse yok hocam siz bir video çekseniz kalori hesaplaması makro hesaplaması kaç gr neyden alınması lazım bir birey üzerinden örnek göstererek herşeyiyle anlamanızı bekliyorum benim gibi bekleyen de bir çok kişi vardır diye düşünüyorum
@dytberk
3 жыл бұрын
tabi ki, teşekkür ederim önerin için
Bu yolda başarılar dilerim inşallah emeğinin karşılığını alirsin
@dytberk
3 жыл бұрын
çok sağolun
Başarılar hocam🔥
@dytberk
3 жыл бұрын
teşekkürler kardeşim 🔥🔥
Çok başarılı bir video olmuş hocam. Hayırlı olsun . Sağlıklı yağ kaynaklarını nelerden karşılayabiliriz? Birde protein tozunu hangi zaman diliminde almaliyiz?
@dytberk
3 жыл бұрын
Sağlıklı yağ kaynağımıza zeytin yağ, Hindistan cevizi yağ, avokado, kuruyemişlerden karşılayabiliriz protein tozunu da bir öğün gibi yanında yağ ve karbonhidrat kaynağı ile tüketmeni tavsiye ederim
Yeni kanalınız hayırlı olsun videoda protein tozunun ne zaman kullanılması gerektiğini söyleyecektiniz sanırım ama sonraki vidolarınıza bıraktınız herhalde eğer unuttuysanız acaba bilgi verebilir misiniz ? Şimdiden tekrardan hayırlı olsun bummmm🔥
@dytberk
3 жыл бұрын
Bir dahaki videolarda anlatacağım takipte kal çok teşekkür ederim
@yusuferenkucukabaci
3 жыл бұрын
@@dytberk teşekkür ederim bilgilendirme için tekrardan hayırlı olsun kanalınız
Hocam alacağımız kalori in yüzde 80 90 ını karbonhidrattan alsak yağ yakarmıyız Kanalınız hayırlı olsun antreman videolarınızı bekliyoruz
@dytberk
3 жыл бұрын
çok zor yakarsın
Hocam ses az cikiyor. Ses kalitesini artirsan super olur mikrofon takilabilir
@dytberk
3 жыл бұрын
yaka mikrofon siparişini verdim, mikrofonla çekimlere başlayacağım en kısa zamanda
Mutasyoncular BURDAMİSİNİZ:) Selamlar
@dytberk
3 жыл бұрын
😂😂😂
Hocam definasyon döneminde antrenman sonrası yüksek GI karbonhidrat tüketebilir miyiz?
@dytberk
3 жыл бұрын
Tavsiye etmem tüketmeni
Bilgiler için teşekkürler. Yüksek protein alımının kilo alırken yağ oranını daha az arttırdığı görülmüş bir araştırmada tabi bu proteinin thermic effectinden de olabilir buna ne diyorsunuz? Proteini yüksek alıp işi garantiye almak mantıklı mıdır çünkü yediğimiz bir çok şey proteinlerin emilimini azaltabiliyor? Son sorumda bulk döneminde doğal bir sporcunun yağ alımı ne kadar olmalıdır? Ben 74 kilo %12-13 yağ oranındayım kilox1 almaya çalışıyorum.
@dytberk
3 жыл бұрын
kilo x 1 fazla o yağ oranında kilo x 0.7 gibi alalım, proteini yükseltip garantiye almakta, biraz sağlıktan çalmış oluruz fakat tercih edilebilir
@ersingencer80
3 жыл бұрын
@@dytberk cevap için teşekkürler. Videoların devamını bekliyoruz takipteyiz
Hocam lütfen yeni fitnise başlayacak olanlara .. yapmamız gerekenle ilgili video yaparmısınız? İlk girenler için ..
@dytberk
3 жыл бұрын
tabi ki en kısa zamanda
@yahyamohamad2301
3 жыл бұрын
@@dytberk dört gözle bekliyorum canım hocam 🤝😊
@dytberk
3 жыл бұрын
@@yahyamohamad2301 💪💪
Peki bu aldıgımız proteinleri ağırlık calısmadan yada spor yapmadan alırsak fazlasıyla vücutta yağa dönüşür mü?? Herkese iyi günler
@dytberk
3 жыл бұрын
evt dönüşür
Hocam öncelikle hayirli olsun benim tsh degerim yüksek bunu beslenme destekli spor ile düşürme imkanim varmi bazi besinler hormonal dengelerimizi bozabiliyor bunlardan da bahsedermisiniz veya video çekermisiniz ilerleyen süreçlerde emir hocaya selam 💯💪
@dytberk
3 жыл бұрын
çok sağol kardeşim , tsh için tibbi müdahale gerekebilir çok yüksek ise , bununla ilgili de video çekeceğim
@huseyinyldrm6779
3 жыл бұрын
@@dytberk hocam suan 7.62 degerim ama ilaç aldim 4 gundur yeni çikti da bende troid sorunu tuketigimiz besinlerde önemli baya karışik ne yiyecegimizi sasirdik 😀
@dytberk
3 жыл бұрын
@@huseyinyldrm6779 not aldım bir video çekeceğim hüseyin
@huseyinyldrm6779
3 жыл бұрын
@@dytberk Çok teşekkürler hocam
@dytberk
3 жыл бұрын
@@huseyinyldrm6779 her zaman ne demek
hocam yüksek proteinden kastınız nedir? 1 gr/1 lbs yüksek mi?
@dytberk
3 жыл бұрын
Düşük değil, ciddi kas kütlen yok ise yüksek 1.2-1.8 aralığı idealdir .
🤝🤝
@dytberk
3 жыл бұрын
🙏🏽🙏🏽
TEBRİKLER. ABONE KAZANDINIZ :)
@dytberk
3 жыл бұрын
🔥🔥🔥
Hocam kanalınız hayırlı olsun başınızın tatlı belası :)
@dytberk
3 жыл бұрын
😄😄😄💪🏽
@omerkarahan3584
3 жыл бұрын
@@dytberk sabah akşam soru soruyorum burdan sormak çok ayıp olur:)
Harika bilgiler , bas tacisin hocam 🥳
@dytberk
3 жыл бұрын
Çok sağol 🙏🏽