ЧЕК-ЛИСТ для работы со стрессом:
1.Необходимо учиться замечать наши реакции в различных неприятных ситуациях. Сказать Стоп. А что я чувствую? А что в теле? И какая моя реакция? Бежать, нападать или замереть? Не переполняют ли меня отрицательные эмоции?
2. Ответить на вопрос, о чём я думаю (о том, как решить проблему, или о том, как все ужасно складывается?)
3.В каком состоянии моё тело, есть ли в нем излишнее напряжение?
4.Как я дышу? Хватает ли мне воздуха?
И если отрицательные эмоции переполняют, Вы думаете, что все ужасно складывается, в теле много напряжения и не хватает кислорода.
Переходим к следующим вопросам:
Насколько ситуация угрожающая? Если нет, то стоит ли о ней переживать?
Как она может повлиять на мою жизнь?
Могу ли я изменить ситуацию?
Когда Вы осознаете, что можете влиять на ситуацию, уровень стресса значительно снижается.
Если я не могу изменить ситуацию, то переходим к следующему вопросу:
Могу ли я изменить отношение к ней?
Если Вы не можете изменить ситуацию, это не в Ваших силах, возможно, Вы сможете пересмотреть свое отношение к ней? Иногда в жизни случаются события, которые находятся вне зоны нашего контроля, например, пошел дождь. Мы же не переживаем из-за этого, мы просто его пережидаем. Смысл волноваться? Дождь это всего лишь дождь.
Что мне даст эта ситуация? Какой урок? Пользу?
Подумайте, как превратить препятствие в возможности. В каждой ситуации ищите выгоду для себя. Проанализируйте проблему, с которой столкнулись и попытайтесь посмотреть на неё с другой стороны.