Как научиться управлять фокусом внимания, расслабиться и успокоиться. Упражнение "Майндфулнес"
Майндфулнесс - по-разному подается. В данном видео я предлагаю вам один из простых вариантов базового упражнения для практики сосредоточения внимания и его переключения.
Начало упражнения - 03:13
Так воспитывается выбор. Это упражнение успокаивает, напоминает, что мы есть здесь и сейчас, помогает осознать что все, на что мы не можем влиять, может не причинить нам лишних волнений, разве что мы сами выбираем поволноваться. Упражнение начинают практиковать с закрытыми глазами для концентрации внимания. В последующем его можно выполнять в любой момент, чтобы снизить стресс.
Мой Instagram:
/ victoria_lyubarevich_t...
Узнать больше обо мне:
www.vlt.kiev.ua
Пікірлер: 33
Спасибо огромное за упражнения,помогает расслабиться и успокоиться.
Спасибо большое! Дай Вам Господи здоровья
Какой же приятный у вас,поставленный голос,один тон этого голоса уже успокаивает ❤
Спасибо 💕
Благодарю вас❤❤❤ я не ожидала , но словила самый важный инсайт, получила свой ответ , понимания куда дальше идти и кто я ,вау. ❤❤❤
Спасибо вам ❤❤❤
Упражнение супер, спасибо.
Ощущения просто супер!👍 Благодарю! 💜
Виктория, спасибо большое, какая вы умничка! Я в восторге!❤
Спасибо большое
Ценное упражнение. Спасибо что вы есть.
Какая прекрасная медитация ❤
Спасибо вам огромнейшее за ваши упражнения я стал намного спокойнее 👍👍
кому нужно, тайм код: 3:14
Недооценивала это упражнение раньше, но сейчас ощущая его эффект, делаю каждый день! Благодарю, Виктория ❤️
Боагодарю
хорошая вещь, сохраню. Очень восстанавливает. Интересное ощущение после.
Вікторія, дякую за інформативне відео ❤ підписалася на Вас. Захрдьте і до мене в гості за атмосферними відео 😊
Хотелось спросить. А тревожное состояние, связано ли с процессом «памяти» и «восприятием»? Если да, то какие базовые процессы соединяют и почему происходит состояние «возбужденности»?
Здравствуйте, вреден ли расфокусированный взгляд?
@VictoriaLT_Ukraine_PSY
3 жыл бұрын
Взгляд или внимание? Расфокусированность в зрении - необходимо консультироваться с офтальмологом и разбираться в природе расфокусировки.
@user-wm4gj9mu5u
3 жыл бұрын
@@VictoriaLT_Ukraine_PSY Взгляд
@t.v.4551
3 жыл бұрын
@@VictoriaLT_Ukraine_PSY :))))))))))
Подскажите пожалуйста, Виктория: сколько раз в день делать это упражнение?
@VictoriaLT_Ukraine_PSY
3 жыл бұрын
В идеале делать на протяжении двух недель каждую ночь, когда вы уже легли спать и готовы засыпать. Со временем начнёт удаваться делать это упражнение с открытыми глазами, даже во время встречи главное вспомнить обратить внимание и понаблюдать за своим дыханием, т.е. вашим центром жизни , константой
@user-yp7gx4hf2l
3 жыл бұрын
@@VictoriaLT_Ukraine_PSY , дякую ❤️
Это помогает заснуть?
Во время упражнения меня пронзила резкая боль(((
@Priora09khr
Жыл бұрын
У меня тоже был неприятный опыт начала накатывать паническая атака . что решили в итоге?
@greengrief2325
11 ай бұрын
@@Priora09khr прекратить упражнение(
То что вы тут рассказали нельзя назвать майндфулнесс! Это больше похоже на расслабление с фокусом на свободное дыхание. Вы УПУСТИЛИ самые главный постулат этой практики - возвращение мыслей в НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ без осуждения себя и преднамеренно, хотя и упомянули принятие (разрешение) отвлечение внимания на окружающие звуки, мысли. Но САМОЕ ГЛАВНОЕ- это намеренное возвращение своего фокуса в НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ, без всякой критики и фокусирования на разрешении проблем или мечтания! Изучите эту терапию ТАК КАК ее учит ее создатель Dr. Jon Kabat-Zin!!
@VictoriaLT_Ukraine_PSY
3 жыл бұрын
Все верно. Это же вводное с чего начинают. Его так же делают с началом и финалом через безопасное место. Но начало на фокусе внимания как упражнения. Это лишь часть Майндфулнесс, понятное дело