Как Накачать ПОПУ ДОМА ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки
Спорт
До конца сентября на Мегамаркете повышенный кешбэк на бытовую технику и электронику до 50% бонусами от СберСпасибо.
При совершении следующих покупок на маркетплейсе этими бонусами можно оплатить до 99% от стоимости заказа.
Переходите по ссылке clck.ru/35rQcg и используйте промокод ОСЕНЬТЕХНИКА, который даёт дополнительную скидку 3 000 рублей на первый заказ от 10 000 рублей. Подробности тут clck.ru/35rQdK
Всем привет, с Вами Аля Еникеева и моя новая тренировка Как Накачать ПОПУ ДОМА ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки. Сегодня я Для всех начинающих и Без экипировки покажу Вам, Как Накачать ПОПУ ДОМА ЗА 10 В МИНУТ. Приятного просмотра ролика Как Накачать ПОПУ ДОМА ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки.
Мой ник в запрещённограмме: enikeeva_aliya
TikTok- / en.alya
ТГ КАНАЛ - t.me/enikeeva_aliya1
Группа в ВК- aliya_xo
Связь для сотрудничества: Alya@xoagency.co
Пікірлер: 210
Когда я вижу Алю моя мотивация +100
Я делала 9 дней тренировку для талии( от Алии ), и уже видны результаты, продолжаю делать ещё одну неделю, теперь буду делать эту тренировку, даже не сомневаюсь на эффективность ❤❤ Залайкайте чтобы не потерять, а я поделюсь с вами результатами тренировок через неделю ❤
@user-ru8bj1cw9t
Ай бұрын
Ну
@Demidovich
Ай бұрын
Как результаты?
Буду делать 5 дней Ягоды 68 Бёдра 62 1 день 2 день 3 день 4 день 5 день ЛАЙКАЙТЕ ЧТО БЫ Я НЕ ЗАБЫЛА!!
@user-fp1dh1yc9y
2 ай бұрын
ну че?
@naoki3354
2 ай бұрын
Продолжай не останавливайся
@nikshe5502
2 ай бұрын
Походу забыла
@alinkkk-tc7hc
Ай бұрын
забыла?
@user-wi8wu7ng5o
Ай бұрын
Что там
тренировка потрясающая!! ждём тренировку на руки❤
Аля просто прекрасна❤,БУДЬ ВЫШЕ всяких БОТЕКСОВ
вся тренировка:❤🥰😍😘 конец с призывом сделать тренировку ещё 2 раза , а то результата не будет::💀💀💀
@user-uv5kn3cu8w
4 ай бұрын
Хотя в начале видео сказали, что тренировка эффективна даже если её делать один раз в день😅😅
@user-ko9ci4vk9o
3 ай бұрын
@@user-uv5kn3cu8wзначит ее делать 3 раза подряд?или просто 3 раза в день?
@naoki3354
Ай бұрын
Дадааа
Странно вроде легко раньше давались, а тут так трудно было 😅 супер🎉
Поднятие ноги лучше сразу делать с утяжелителем, для эффективности упражнения вес должен быть таким, чтобы вы смогли сделать не более 18-20 подъемов. Ещё попробуйте отводить ногу назад с уклоном в 30 градусов, также с утяжелителями. Тоже хорошее упражнение
Прекрасная тренировка!!! Большое спасибо тебе за нее ❤❤❤
@MillaTalavira
7 ай бұрын
*Делала тренировку с весом*😊 2 круга
Аля здравствуй, сними пожалуйста видео упражнения на внутреннюю часть бедра 😅
Супер, спасибо, буду повторять каждый день 😍, уже попа горит.
очень крутая тренировка на каждый день! спасибо!!!
Тренировка супер! Спасибо!)💗
Теперь хочется заниматься, потамучто это фигура мечты
Аля, видео супер, но хотелось бы треннировку для рук (чтобы их накачать, научиться отжиматься и подтягиваться), ну и тренеровочку , чтобы ляжки убрать, тогда вообще топ будет, супер блонер, люблю❤
@user-wp4uk3ig1e
3 ай бұрын
Паддерживаю🥰🥰
Спасибо за тренеровку ❤❤❤❤❤
Аля, ты супер🔥🔥🔥
06.05.24 буду делать как минимум неделю, две Рост 167 см, Вес 50 кг, Ягодицы 93, Бёдра 92, Талия 64. Не уверена, что верно измеряно(( 1 день - в 2 подхода + гантельки 2 день - 2 подхода + гантельки 3 день - 4 день - 5 день - 6 день - 7 день - :)
@meow-ty2lw
17 күн бұрын
Как там??
2:02, начало трени
Спасибо за эстетику
А можно тренировку на уменьшение бёдер, пожалуйста)
Спасибо за упражнение, особенно за подбадривающие слова и похвалы во время занятие😊
чатик кидаем смайлики это огонь 🔥🔥🔥
Огромное тебе спасибо за тренировки, до и в общем за контент. Выполняю твои тренироки с февраля(или января,точно не помню)))) ❤
@user-fz8eu9uz3q
8 ай бұрын
ну и как результат замечен?
@bear-qb4dm
8 ай бұрын
Есть результат?
@user-fd2cg4kn5d
8 ай бұрын
И какой результат?
@Lana_Milana-ey5hn
8 ай бұрын
@@user-fz8eu9uz3q , конечно, изменения есть(прокачалась поперечные мышцы живота). Занимаюсь каждое утро, по возможности или же через день. Если что, делаю тренировку на пресс ( вроде предпоследняя тренировка на канале у Али)) 💕
@Lana_Milana-ey5hn
8 ай бұрын
конечно, изменения есть(прокачалась поперечные мышцы живота). Занимаюсь каждое утро, по возможности или же через день. Если что, делаю тренировку на пресс ( вроде предпоследняя тренировка на канале у Али)) 💕
Аля, спасибо тебе большое,ооочень помогает люблю тебя смотреть ❤❤❤❤❤
Ура а можно на ляжки просвет между ног
Перваая❤😊 Ты лучшая ❤
А можно попросить тренировку как увеличить бёдра! Срочно нужно!!!! Пж
Аля сделай тренировку на ноги ( ляжки и икры) 🙏
УУРРАА НОВОЕ ВИДЕО
Ждем тренировки на руки и ляжки
Пажалуйста сделай такое видео с отжиманиями и подтягиваниеми☺️
Интересно фото до и после
Вы классная❤❤❤
аля, давай еще трени на ягодицы, можно и посжёстче
Так начинаю делать эту тренировоку одну неделю 23.03.2024 Рост: 1.47 Вес: 37.1 Обхват ягодиц: 80 см Хочу похудеть на 1-2 кг День первый: ✓ Второй день: другое упражнение Третий день: ✓ Четвертый день: другое упражнение Пятый день: другое упражнение Шестой день:✓ ( Я просто стараюсь работать со всеми мышцами поэтому каждый день почти новые тренировки) Седьмой день: ✓ Восьмой день: отдых Девятый день: другое упражнение Десятый день:✓ Одиннадцатый день: другое упражнение Двенадцатый день: не сделала была занята 😭😭 Тринадцатый день: ✓ Четырнадцатый день: другое упражнение Пятнадцатый день: ✓ Шестнадцатый день ✓ И так итоги +1 см Возможно результат был бы больше если эту тренировку я делала 3 раза а не один раз в день. Но всё равно советую, желаю всем удачи
@naoki3354
Ай бұрын
че там
@-kirpich-
Ай бұрын
@@naoki3354 я через неделю проверю обхват
@naoki3354
Ай бұрын
Советую делать с весом, можно взять 5 лятровли и наполнить на половину,а еще вопрос у вас подтянулась попа? Я давно делаю это тренировку больше месчца и мне помогли,попа подтянулась и стала больше, особенно с весом
@-kirpich-
Ай бұрын
@@naoki3354 Ну вроде потянулась, спасибо я попробую 😋
@lizarzaeva8887
Ай бұрын
@@naoki3354скажите,с весом делать все упражнения или какую -то отдельно?
Спасибо за слова поддержки❤❤❤
Ты прекрасная и красивая Аля Я твой фанат
"Ты прекрасно справляешься" Я которая сижу и смотрю
Какая ты стройная Аля Ты прекрасна
Мой ЛАЙК ДЛЯ ТЕБЯ ОДНОЙ
Это из кампуса энжи😮😮
Новые тренировки Али? Я в Раю?
Всем привет! Хочу начать тренировки и отмечать тут. 1 день: (замеры 87) Было сложно делала с резинкой 2 день: был отдых 3 день: ✔️ 4 день: отдых 5 день: ✔️
@user-wr5ku7ql5p
7 ай бұрын
Ну как, результат есть?
@user-rw6we5bz5e
6 ай бұрын
@@user-wr5ku7ql5p за несколько дней результат?
@RainHard69
6 ай бұрын
На 5 день кончилась наверное
@_cammie_
3 ай бұрын
Ну? Есть результат?
Классно
С первого круга чуть не умерла
начала делать,а попа уже горит
@user-ni2mq9dd2e
8 ай бұрын
Ну, пожарников вызывай
@mukfie
8 ай бұрын
@@user-ni2mq9dd2eХАХАХАХСХ
@user-er7of1hv4r
7 ай бұрын
@@user-ni2mq9dd2e вызвала не помогли 😰
@user-wk4vt4cv1g
5 ай бұрын
У меня тоже
@naoki3354
3 ай бұрын
@@user-ni2mq9dd2eААХАХАХАХАХАХА
а если чувствую только ноги, это норма или я делаю что-то не так?😢
1:58
У меня почему-то не болят мышцы ягодиц , но зато ляшки горели после 1 тренировки (делала 2 круга) , возможно я делаю чтото не так , ести можно обьясните =(
@marishka9022
4 ай бұрын
это нормально, такое случается, когда только начинаешь свой путь, твои мышцы не сразу понимают как да что, в скором времени все придет в правильное русло
@MillaTalavira
4 ай бұрын
@@marishka9022 спасибо большое за ответ
Аля ты крутая и очень красивая давайте наберём 3000000000 милионов😃😍😍😍😍😍😍😍😘😘😘
Можете объяснить как связанны упразнения на колени и жопа
Аля приедишь ко мне?❤😂
Аля, сделай пожалуйста тренировку для просвета между ног❤❤
@user-dl2kl4vp6h
7 ай бұрын
Меньше кушать😂
@Kila_92
6 ай бұрын
@@user-dl2kl4vp6hбро☠️☠️☠️ девушка по твоему мнению должна не есть? Какой ты мерзкий
Первая 🎉
сделала теперь ног не чувствую 😂
А-ля у меня уже 2 тренировка на ягодицы я. Дима
сделала
Буду делать 30 дней (стараться три подхода) залайкайте пж чтоб не потерялся 1 день 3 подхода✅
Тренировка супер но у кого проблемы с коленями она противопоказана
Да
Аля, подскажи пожалуйста что делать если складка под попой🙏🙏
@anastasia-wq7ml
2 ай бұрын
Это значит нужно заниматься осанкой
Прошу, дайте совет! При выполнении любых тренировок на эту тему, я вегде чувствую только ноги, выше колена, а попу совсем не чувствеую! Что мне делать, какие ошибки я могла совершить?
@user-ru8bj1cw9t
Ай бұрын
Тоже самое
А сколь калорий сжигаешь?
Аля умоляю вернись пожалуйста в кампус без тебя там скучно 😭 залайкайте чтобы Аля увидела 👇🏻
@Katyashoww
8 ай бұрын
Аля вернись в кампус
@naoki3354
Ай бұрын
Че за кампус
@user-dw1vx6nm3c
Ай бұрын
@@naoki3354 кикидо кампус
❤❤❤❤
Первая)
Я первая😁
А когла примерно станет такая фигура
аля, сделай,пожалуйста, тренировку,чтобы получить просвет между ног🙈🙈
Сколько дней нужно так заниматься чтоб был результат
@naoki3354
3 ай бұрын
Попробуй делатт через день пока не увидишь результата,еще можешь сделать эту треню за раз 2 раза,ешь больше белкв и углеводов чтоб мышцы быстрее росли, потом через недели 2 результат точно будет думаю
❤️💗❤️💗❤️💗❤️💗❤️💗❤️💗
Вообщем начинаю делать Замеры: сделаю завтра 1 день: как то легко, напряжение почувствовала в ягодицах✅ единственное не поняла ещё 2 раза, тоесть ещё 2 круга?
@yurixxq
5 ай бұрын
а дальше?
@user-vw7te4qz5q
4 ай бұрын
ну что какой результат?
@user-dn8nt2yx5q
3 ай бұрын
два раза, то есть ещё два раза сделать тренировку:)
@yurixxq
3 ай бұрын
ну что там@@user-dn8nt2yx5q
Кроссы конечно не те взяла
Знаю, что у Али была тренировка на попу, какая из них более эффективная, та или эта? Может кто знает
@ksenia_twix9611
7 ай бұрын
Мне кажется эта
Чтобы накачать ягодицы ( и какие либо мышцы) нужно достаточное количество белка и тренировки с увеличением веса. Без увеличения веса максимум выносливость и немного подтянуть мышцы
@eireenfil
8 ай бұрын
Этот миф уже давно развеян научно, те же примеры веганы, сыроеды. Главное это техника и глубокая проработка нужных мышц
@user-ds3pb5qx5n
8 ай бұрын
@@eireenfilага. Только вот прогресс будет ооооооочень медленный и из-за этого как раз таки прогресса практически нет. Можно питаться как веган, но как ты чувствовать себя будешь - другой вопрос. То же самое с тренировками
@eireenfil
8 ай бұрын
@@user-ds3pb5qx5n очень спорно:) думаю достаточно остановиться на том, что просто всё индивидуально и кому как удобнее.
@wrathreb
7 ай бұрын
да не, с такими тренировками мышцы нормально подтянутся, форма появится красивая, но для объемов, тут вы правы, нужны веса
Начали
🎉❤
@Алечка, данный ролик был достаточно интересным и увлекательным!!! Все - *Молодцы!!! Всем - 'Респектив!!! ⭐ 💙 P. S. Да мне вот никакой особой разницы нет!!! Снимай такие *Темы, которые Тебе самой очень интересны и вообще нравятся!!! 🐅 👍
В конце Аля сказала, что был эффект, нужно сделать еще два раза, это имеется ввиду в один день три раза, или е неделю три раза
@elissee7327
7 ай бұрын
Эту же тренировку выполнить 2 раза
Делала тренеровку и резко поплохело😢
Нормально что болят ноги, особенно в ляжках, а не ягодицы?
Почему у меня во время приседания косточка хрустит тазовая?
@naoki3354
Ай бұрын
Может проблемы с крестецом,советую обратиться к врачу, еще может не правильно приседаете,все может быть,даже может быть проблема в совсем другом месте а болеть в разных,так что лучше проверится
Я не поняла надо 3 подхода делать или нет?
@user-px9cz8zi7g
5 ай бұрын
Два подхода
@SelenaPlaton
4 ай бұрын
Всего три да
А синие Это ласины ?
@wrathreb
7 ай бұрын
спортивные леггинсы (тайтсы)
@user-js4tl3hz9k
7 ай бұрын
Спасибо за ответ конечно.@@wrathreb
@user-js4tl3hz9k
7 ай бұрын
Но я ждал ответа от автора канала.А не от вас.Уж извините.@@wrathreb
@wrathreb
7 ай бұрын
@@user-js4tl3hz9k Может быть если бы вы умели правильно формулировать ваши мысли в адекватные предложения, то вам бы и ответили. Удачи!
28.01.24 начала делать тренировки у Али Сделала кардио, на пресс и на попу, буду делать регулярно, посмотрим на что способны её тренировки
@user-fk3yi5sm9k
3 ай бұрын
Результат єсть?
@_cammie_
3 ай бұрын
Есть какой нибудь результат?
А то предыдущее Вышло с 5 дней назад,если не под 6 уже
Красоточка ❤️💋💖
а это нормально что у меня как будто попа не напрягается?
@fyria-ls5il
2 ай бұрын
Честно тоже самое)
хочу начать делать и буду здесь отмечать : замеры: 87 1день: ✅ было довольно таки трудно но я справилась 2день:✅ попа просто горела но ради результата можно потерпеть
@user-yq9bl8vp3c
6 ай бұрын
А дальше?)
@boris_pes
5 ай бұрын
хахахах
нормально ли что у меня колени горят, а не ноги и ягодицы??
@armmus2868
Ай бұрын
Нет неправильно делаешь
@user-ru8bj1cw9t
Ай бұрын
@@armmus2868а как правильно?
Аааа❤
Капец, ещё 2 раза повторить?? А 1 хватит?:_)
Чоооо я вся спотела
Начало 2:02
У тебя такая попка❤
И штаны рвутся 😂
А инвалидам с искусственным суставом в колене самое оно.
Горят ноги, но не попа, хотя напрягала мышцы ягодиц.
1:58 ну и долго