Нарешті Україна має свого топового self-help блогера.

@darinka7741

9 ай бұрын

А ще кіп ґоінґ класний

ще один цікавий момент, який допоміг мені регулярно виконувати тренування (трошки дивний, але для мене спрацював): я зрозуміла, що для цього не потрібні "сили". в мене немає сил, коли я валяюсь цілий день, в мене немає сил, коли я роблю тренування, тому краще без сил тренуватись, ніж без сил лежати :)))

@user-zl3xj7sd6w

9 ай бұрын

Браво. Аплодую

@natalyaknn

9 ай бұрын

це геніально!)

@my_april_lie6320

9 ай бұрын

Вот тут это в точку

@alinasavchenko20

5 ай бұрын

Я тоже это недавно для себя поняла😅

@santayanvar1114

3 ай бұрын

Я з такою логікою почав прокидатись о 6, адже що 6-7 годин сну, що 8-9 чи 10-12 я всеодно постійно хочу спати, а так хоча б часу більше маю

Якраз почала бігати. Чоловік на війні. Це допомагає проживати мені ці тяжкі дні.

@user-li7eb7zq1n

9 ай бұрын

тримайтеся!сил вам)

@ellinzi

9 ай бұрын

Тримайтесь! Зичу вам сил і міцно обіймаю💖

@Daryna7777

9 ай бұрын

​@@user-li7eb7zq1n, дякую

@Daryna7777

9 ай бұрын

​@@ellinziдякую

@user-zs5jf6uz9k

9 ай бұрын

Бажаю Вам сил. Дякуємо Вашій родині та Вашому чоловіку за кожен день. Слава всім Захисникам України!

Завтра 70-тий день як я бігаю, і мета моя теж 100 днів пробіжок. Тому ваше відео супер відгукується мені. Дякую!)))

1. Біг на витривалість - це навіть не 100 днів. Якщо починаете - це на роки, якщо не на все життя. Це стосується й харчування: не можно харчуватися погано, потім 10/30/100 днів посидіти на чудо-дієті й потім знову повернутися до шкідливої дієти. Також якщо людина палить, потім перестає палити на 10/30/100 днів а потім нову починає - то це не рахується. 2. Кожен день не тренуєть ся навіть світова еліта. В один день у них може бути навіть 2 тренування, але дні відпочинку - це святе. Слід пам'ятати, що прогрес йде лише при відпочинку, тренування - це лише стимул для прогресу. Біг 1 км не має жодного сенсу фізіологічно, хіба що психологічно. Тренувальний план с мікро- та макро- циклами, у якому є легкі, швидкі та довгі тренування - це ключ до того, щоб не перебрати з тренувальним навантаженням й не зловити травму або недовостановлення, які поставлять крест на такому гарному починанні. 3. Переважна більшість початківців не вміють контролювати інтенсивність (швидкість). Перший місяць взагалі є сенс бігати лише повільно й недовго, там 20 - 40 - 60 хвилин. У ролику були цифри 5:45 и щось 6:30. Для дівчини без спортивного бекграунду це навіть може бути швидкувато, треба дивитися. Пульсометр (бажано нагрудний, оптика бреше) допоможе. 4. Адекватний тренер, біговий клуб або вивчання багатої кількості якісної літератури (наприклад Daniels' Running Formula) та інших матеріалів допоможуть не робити багато болісних помилок.

Я викупив, що ходьба це тупо лайфхак для людей, які мають лишню вагу, і їм важко бігати. Ти просто тратиш трошки більше часу, але спалюєш ту саму кількість калорій. За 2 місяці я скинув 14кг. Потім я почав відчувати енергію, якої раніше не було, тому що м'язи міцнішали, а ваги ставало все менше і менше, тож я почав бігти. І біг я рівно до того моменту, поки не починав вмирати. Тоді я переходив на ходьбу. Це реально працює, ти починаєш насолоджуватись пробіжкою, ти вдихаєш повітря парку по якому біжиш і в тебе відчуття, ніби ти Форест Гамп. Рекомендую кожному спробувати, хто не задоволений своїм зовнішнім виглядом.

А ще біг дає дуже сильний ефект для навчання ніби очищую твій розум і тобі набагато легше навчатися, особливо це помітно коли потрібно переробити великий обсяг інформації

Це ж буквально мій спосіб бігати 🥰 в любий момент можу перейти на крок, або навіть зупинитись, послухати як співають пташки, птрогати траву 🫠 Дякую що поширюєте такі знання і досвід!

@olhalife77

9 ай бұрын

Краще переходити повільно на ходьбу, але не бажано зупинятись різко. Навіть, якщо різко зупинитемь, то відразу починайте йти, інакше це потім буде погано відображатись на здоров'ю

@TheVovaDen

9 ай бұрын

@@olhalife77 Різко не можна зупинятися, коли ви біжите мінімум 1 км і не в ритмі вальсу, а швидко як на норматив, коли серце, легені і судини навантажені в повну силу. Якщо бігти в розвалку, як бігає більшість, то нічого страшного не буде. А коли людина біжить на всю силу як на змаганнях, то при різкій зупинці можна втратити свідомість, але для такого треба бігти як на норматив. Я вибігав 1 км за 2.58 хв, отам треба саме бігти і на змаганнях тренер кричав, щоб після забігу відразу не зупинялися, щоб не вирубилися. Щоб ви могли втратити свідомість після зупинки, то до такого рівня дуже тяжко більшості добігти, бо спочатку почне боліти в боку, коли організм почне більше прокачувати крові через селезінку і вона розтягується і болить, в роті пересохне і потім піт вискочить і вже люди пішли додому ))) від такого бігу не буде смислу.

@olhalife77

9 ай бұрын

@@TheVovaDen це так і працює. Я також займаюсь бігом. І коли побігла кілометр за 2 хв 33 сек. То зупинитись навіть сам різко не можеш, бо в голові відразу, а якщо я тут впаду..

@TheVovaDen

9 ай бұрын

@@olhalife77 2.33 хв 1км, ви нічого не придумуєте??? бо я багато разів був на змаганнях,то вибігти з 3.00 хв це ого го, а ви пишете 2.33 хв, то це майстер спорту мінімум. Я дуже сумніваюся в 2.33, бо щоб так вибігти, то треба ЛУПИТИ на швидкості 23.5294 км/год, що ДУЖЕ ШВИДКО, швидше більшості людей на самокатах ))) бо там обмеження в 20км і то це досить швидко, а тут майже 24 км на годину НОГАМИ !!!. Прибрехали походу, ну або ви олімпієць і змагаєтесь на світовому рівні. Я був на обласних змаганнях і ніхто з дівчат не вибігав з 3.00 хв, зі спортивних шкіл на секунду, а ви отак пишете 2.33 - це майстер спорту. Погуглив і наразу по Україні по нормативах 2 хв 44.05 секунди ДЛЯ ЖІНОК - це майстер спорту !!! Ви майстер спорту походу, ну або прибрехали знатно )))) бо бігти зі швидкістю майже 24км на годину, це круто навіть для МАЙСТРІВ СПОРТУ. Прогуглив ще, наразі рекорд СВІТУ серед жінок 2.28,98 !!! а ви написали 2.33 у вас ... ну на секунду це спокійно можна їздити по світу і представляти Україну на світових змаганнях у ролі майстра спорту міжнародного класу. ))))) але здається, що або там не 1 км, або у страху очі великі, ну реально БІГТИ зі швидкістю 24 км на годину НОГАМИ це дуже швидко і це рівень олімпійських чемпіонів. Для заміру треба йти на стадіон, виміряти 1км, зазвичай це 2,5 круги на стандартному стадіоні і бігти по заміру часу, а не міряти по гугл картах чи ще якось, і ці 2,5 круги здоровенні треба жарити зі швидкістю майже 24км на годину, щоб вибігти час, який ви написали. Особисто в мене великі сумніви, 3.33 ще повірю, а 2.33 нажаль НІ. Я бачив не раз змагання міжнародного рівня і як там треба бігти, щоб вибігти хоча б 3.00 хв, не кажучи про 2.33хв. Ну або спокійно йдете і здаєте на майстра спорту норматив )))) у вас по часу навіть 10 секунд в запасі буде.

@olhalife77

9 ай бұрын

@@TheVovaDen це програма показувала, і уе вся відстань була збіг згірки, тому можливо через те, адже це бкло не на рівній поверхні. Я там просто ж мала на увазі,що після того мені потрвбно було зупинитись на фініші і це дуже важко відразу, адже мова йшла саме про те,щоб не ставати відразу,бо можуть бути проблеми

Почав бігати, паралельно пдтягуючи фізо друзів. Спочатку бігли 2 милі, під кінець ледве добігали. Потім бігали вже 5 км. Потім змінив компанію, почав бігати з велосипедистами. Вже з'явилися перші 10-ки, потім 15. Почалися перші спроби на напівмарафон, перша не вийшла 19 км було. Другу вже почав з другом а добіг сам. Було круто. Однак з часом біг зник з мого життя. Зараз все намагаюся повернутися в бігове русло, однак поки так сяк) Хочеться і з самого ранку встати, щоб так сказати ступити першим на лісову доріжку, і пробігти багато. Але поки на встати раненько, в основному все і закінчується. Хоча раніше бігав і в дощ і в грозу і взимку)

@paradiseseller4351

9 ай бұрын

Надивився відосів, вирішив нарешті закрити гештальт з виходу силою(вихід на 2 руки). На все про все пішло мо спроб 40, але я все таки це зробив. Після смак такий імбовий, не наче весь світ у тебе під ногами

Та ти шо! Я перший раз в житті вирішив бігати і тут таке!) Челенджів не ставив, але бігаю вже 11 день поспіль і це кайф) Згоден на все 100, що потрібно починати бігати з повільного бігу, змішуючи з хотьбою, тоді від цього процесу можна отримувати задоволення одразу. Дякую за те що ти робиш, та ще й так вчасно, тепер точно не покину!

Або заведіть собаку 😅 теж гарний челендж на роки, з режимом та фізичними навантаженнями

я буквально сьогодні перший раз вийшла бігати, і тут мені це відео випадає в рекомендації😅 це знак продовжувати!

Попередній челендж "100 днів читання"- це було моє найкраще рішення, я почала його якраз в часі активної підготовка до НМТ( аналог ЗНО), і кожен день читала перед сном, і це теж змінило моє життя, бо в іншому випадку я б зійшла з розуму з тим навчання. Це відео попалося якраз вчасно, тому сподіваюсь завтра піти на пробіжку😊

@EnkoVlog

9 ай бұрын

я читав 144 дні, а зараз вже 2 місяць не можу нічого читати, перенаситився читанням ... як тільки з'явивиться бажання читати знову, не буде буде жодних челенджів :)

чув що 90% щастя залежить від здоров'я...

ваш блог це просто бомба, особливо те що ще й українською! Нарешті дочекалися такого формату на українській мові 🎉🎉🎉🎉

@chernyak_blog

9 ай бұрын

Дякую💙😊

Так приємно дивитися це відео) Є натхнення працювати над собою і ставити собі нові челенджі. В цьому смак життя - маленькі перемоги над собою

Ірина, неймовірно надихаюче відео! Гарна мова! Так приємно Вас слухати! У молодих блогерів ріже вухо надмірне вживання англіцизмів, сленгу, а Вас просто насолода слухати!!! ❤ Дякую за Вашу роботу! Привіти з Канади ❤

Дякую за мотивацію❤ обожнюю ваш канал ❤

Яке надихаюче та круте відео, це наче так просто і чудово, вчить досягати цілей «без зусиль», звичайно вони є але не такі масштабні як ми іноді уявляємо. Іра, дякую тобі за те, що ти це зробила і подала нам, це так круто! 😍❤️❤️

Теж обожнюю біг. Мені він справді допомагає справлятись з емоціями. Наприклад, у той момент, коли дізналась, що ми виратили друга на фронті, тільки так й витягла цю новину морально 🥺

Як завжди, топ 🔥 Дякую ♥️

Дякую що поділилися, було дуже цікаво

Дякую, дуже круто! Надихаєте❤

Клас, дякую за такий корисний контент!❤

Дякую, мотивуюче відео, захотів відновити пробіжки )

Блін, ти дуже умнічка, дякую тобі за корисну інфу та натхнення!!❤❤❤

Бігати не можу, зі спиною проблеми, але я почала багато ходити. В мене на крокомірі виставлений мінімум кроків за добу 8 000. Спочатку стільки і ходила. Потім почала піднімати планку, спочатку 10 000, потім десь 13 000 і дійшла до того, що зараз в середньому проходжу 20 000 кроків. Максимум, який я накрокувала - 32 000. Раніше для мене це було щось нереальне, та зараз це цілком нормально, я вже звикла і тепер для мене 10 000 кроків - це щось таке дрібне😄 Та й до руху додала трансформацію себе з середини, і вже зараз бачу позитивні результати☺️

@yanab4850

9 ай бұрын

За один раз чи впродовж дня?

@Dont_panic_im_a_witch

9 ай бұрын

@@yanab4850 Впродовж дня. Це я вже місяців 4 чи 5 ходжу в середньому 20 000.

Обожнюю ваш блог! Надзвичайно корисно, цікаво і завжди приємно на вас дивитися і слухати ❤

Дуже дякую за таке чудове відео 😊сьогодні вийду на пробіжку ❤

так круто!!! 😎 і мотиваційно!! ти молодець!!! ❤ дякую, що ділишся цією інформацією!

Це суперово! Дякую за досвід і чудовий канал!

Почала бігати в 46, хоча ніколи не любила біг і не планувала бігати. Через чотири місяці від початку довела біг до 30-40 хв, пробігаючи 5-6 км три рази на тиждень. Стала більш витривалою, целюліт став непомітним.

Біг - це насамперед спосіб мислення! Вітання від марафонців! Бігайте на здоров'я!

Круто! Дякую, дуже надихаюче відео ❤ Мені сподобалось, що це розповідь про досвід, який вже пережитий. Теж не люблю бігати, але знову буду пробувати з вересня 🤞🤞🤞

Дякую! Відео дуже сподобалася ❤

Чудове відео, дякую ❤

Іра, ви фантастична. Дякую вам за якісний контент!

Супер 😍 Ти велика молодець і надихаєш на великі досягнення❤️😊

5k Runner - чудовий додаток, який допомагає почати бігати. Там інтервальний біг з ходьбою - додаток каже коли бігти, а коли йти. Все для того, щоб, через деякий час, змогти пробігти 5 кілометрів без перерви.

Вчора подивилася це відео, дуже сподобалось ❤️‍🔥 і сьогодні пішла й побігала 💪 дякую 🙏 ❤

Дуже цікаво, дякую за заряд енергії))) На пробіжку не хочеться, але такий челендж з йогою захотілось влаштувати)

Дякую за інформативний контент🥰 Сама час від часу виходжу на пробіжки, бо подобається, але маю проблеми із формуванням звичок, записала декілька порад із Вашого досвіду:)

Пані ваші відео чудові і багато моментів неймовірно відгукуються! Продовжуйте в цьому ж дусі! А ще Ви дуже гарна!

дякую! дуже цікаве відео!😍✨

Доброго ранку! твої відео чудові!

Молодець! 💪 Багато сказаного знайомо. Дякую

В мене подібне було,і я так пробіг 24км.Був у шоці))) І одного разу навіть зловив ейфорію від бігу,реально,відчував себе богом,але більше ніяк не виходило знову зловити ейфорію.

@AntonioBenderas

9 ай бұрын

Щоб знов зловити ейфорію, треба вже бігти більше ніж 24 км )

@Sadako_Firman

9 ай бұрын

@@AntonioBenderas буду старатися)

@Hesbet

9 ай бұрын

Щоб зловити ейфорію треба бігти довше ніж 30 хв повільним темпом. Тоді у мозку виділяються ендорфіноканабіоїди і людина відчуває кайф🎉 Про це можна прочитати у книзі Келлі Маккґоніґал "Радість руху"

Ви, неймовірна. Дуже гарна подача , та цікавий матеріал!!!

Клас! дякую тобі Іро), надихнула ти мене цим відео❤️

Клааассс. Дякую за відео! Спробую біг) уже час 😅😅😅

Як завжди відео 🔥Теж бігала більше 100 днів, це допомагало витягати себе з важкого морального стану.

Клааас! Дякую, за таке відео, так подобається цей контент

Дякую що нагадали і мій механізм впровадження та насолоди від результату від нових звичок. Дякую що поділились своїм досвідом. І за нову книжку теж)

Ваш блог дуже цікавий і корисний. Ваші відео надихають💙💛

Це дуже корисне відео, дякую

Памʼятаю свій період життя, коли щодня бігала, встаючи 6 ранку навіть взимку, і ще умудрялась потім іти на роботу, де працювала офіціанткою по 14 годин. І справді енергія тебе переповнює. Після перегляду аж захотілося повторити❤

Це нереально круте відео, що ви доносите неочевидний позитивний вплив тренувань! Це 100% правда!

Целое видео прям жиза) попробую бежать так, как нравилось бы и идти, когда устаю. А то 1 раз вышла на пробежку с мужем и это было то ещё мучение

Обожнюю біг, але займаюсь їм час від часу, без регулярності. Ваше відео дуже замотивувало,тепер теж спробую цей челленж! Дякую вам❤

Іра, повага! Відос зашибісь! Дуже конкретно і чітко. Особливо сподобалась порада про дієвий мінімум. Новий стиль одягу мені більш подобається ніж рік тому :)

Ти крутяк, близький такий стиль тренування, в подальшому спонукає корисну залежність спорту

По ходу треба вставати і йти бігати) дяки, Іринко! Як завжди топ

Дякую за мотивацію!❤ Якраз хочу нарешті почати бігати!😊

Який красивий образ. Прям насолоджувалась все відео ❤

Велике вам дакую, що розкрили всі подроьиці фізичних активностей, та як їх можна реалізувати, тепер в мене є ще один досліджений кимось спосіб, як покращити своє життя)Ви неймовірно мотивуєте)

В коментарях люди пишуть, що бігали багато років, потім з різних причин перестали і тепер не можуть почати бігати знову. В мене так було з малюванням, йогою... займаєшся, тобі подобається, а в якийсь момент зупиняєшся і не можеш переконати себе відновити заняття. Цікаво, з чим це пов'язано, адже від початку це приносило задоволення...

Дякую за нове відео, лайк і коментар в підтримку каналу!

мені подобаються ці прості домашні влоги... приємно слухати

Давно збиралася почати бігати, от сьогодні і почну. Дякую за мотивацію. Обожнюю ваші відео, вони пізнавальні і практичні. Ви приклад для мене♥️

Круте відео, мене прояснило, я теж маю такий досвід, після твоїх курсів(ціль на 14 днів...), ставила за ціль читати...багато читати...і вже пройшло багато часу, а я все одно читаю майже щодня, із великим задоволенням, я прищепила ще більшу любов до читання, дякую щиро за натхнення🦋

Супер відео. Надихає, мотивує!!! Молодець!!! Єдине я не експерт, але може є сенс (світло відбивається на телевізорі позаду і ріже око).

слухай,ти така молодчинка!Дякую!абсолютно все правда,також бігом займалася,але не так довго як ти і зараз подивившись тебе знову вирішила ццим зайнятись

Приємно переглядати Ваші відео

як же круто, кожне коротеньке відео ніби прочитана книга 🤍 Дякую 🦋

Яка чудова та захоплююча історія! А фігура на фото просто супер.

Цікаво! Дуже подобається 👍 Дякую за класні відео🩵

Після просмотру відео вперше вийшла на пробіжку. А сьогодні долучилась до забігу 5 км🙌 Дякую за корисні поради💛

Прекрасне відео! Дуже люблю бігати, але коли стає менше часу, то жертвую пробіжками і одразу відчуваю, як гіршає самопочуття...

Тут як мінімум за Лінкін Парк величезний лайк ❤ відео супер 🔥🔥🔥

Ірино, дякую тобі за твій велетенський труд, за твій вільний час і за твою творчість! 🥰 Твої відео, твоя енергія підпалила мою цікавість до себе, до саморозвитку, до психології та нейробіології. Я навіть не уявляв скільки цікавого в нас є перед самим "носом". Життя реально міняється коли краще розумієш себе. А все почалось з твого челенжу "Рік продуктивності" сім місяців тому назад. Я дуже, дуже тобі вдячний! Твоя енергія підпалює серця інших ❤‍🔥 Щастя тобі, та успіху! ❤

Агов,!!!! Супер. Челенджів буває багато, але такі щоб мізки змінювали, не дуже багато. Я не впевнений, але начебто челендж підготовки до марафону , убо ультромарафону трейлу, а також челендж наприклад на 100 днів робити вправу ,,бьорпі,, ,,берпи,, може змінити щось дуже глибоко в мізках))

Так цікаво вас дивитись, дуже подобаєтесь ❤️

Чудове надихаюче відео, але чи могла б ти зробити відео про те як боротися з переїданнями , емоційним голодом

Класне відео, єдине що пораджу всим хто починає бігати: не бійтеся бігати повільно(коли починав то бігав повільніше за ходьбу), бо саме так зможеш насолодитися і відчути задовалення, а не задихатися і думати скоріше б закінчити той км

Ведення власного блогу робить позицію людини більш активною, на мою думку, тому сподіваюсь більше українців буде вести блог. Гарний матеріал, дякую

Чередування легкого бігу та ходьби, так і радять починати біг щоб дійти до марафонів, професійні тренери. Я теж колись так починала і пробігала цілу весну, стараюсь займатись і надалі, але це не змінило мого життя😊

Топова ти, топова книга Бройнінг Лореттта! Дякую за розказ)

Мала дуже схожий досвід зі 100 днями йоги 🤝 Це дійсно так і працює

Це дуже кайфово сьгодні теж у перше за довгий час вийшла на пробіжку і зловила сильний кайф навіть якись чоловік якого зустріла по дорозі посміхнувся мені і показав 👍😂 що дуже підняло настрій та зарядило на ще такі пробіжки

Не перестаю вражатись твоїми цікавими відео на найрізноманітніші теми. Один з найкращих каналів!

@chernyak_blog

9 ай бұрын

Дякую!🥰

Дуже мотивує зранку❤

заняття спортом, особливо біг, дуже добре впливають на мозок - краще розумієш, краще запам"ятовуєш

Дякую, сонечко ❤

мене надихнув твій челендж. і я вирішила також але інший. 30 днів без шорців, рілс, тік ток(сторіс не входить). ну що спробуємо. і до речі. коли займаєшься спортом біь при менструації менший (це що я по собі замітила) p.s: обожнюю твій канал і твою подачу матеріала. успіху

дякую за відео)👍

твої внутрішні якості змінюються з твоїм віком і не обов'язково це може бути пов'язане з тим, що ти робила до цих змін

Приємно послухати, а подивитись ще приємніше😉

це ж треба яке співпадіння))) я все літо просто на прогулянки виходила, якраз сьогодні думала, що якось бігати хочеться вже, а не просто ходити. Навіть в інеті одним оком продивлялась спорт товари, і тут - хопа! ваше відео. Ну от як тепер відмовитись?

Відео чудове, дуже мотивуюче! Така красива фонова музика! Де ви взяли її?

Розкажу цікаву історію як я перший раз в житті вирішив побігати і пробіг 12 км і не вмер. Так от, все життя я займався спортом(футбол, бокс і інші). Пару разів в житті пробував просто побігати, але пробігав 2-3 км і просто вмирав і не повторював більше такого. Але десь 1 рік тому вирішив дати ще один шанс бігу. Вийшов, просто включив страву і побіг, біжу 5й км і не відчуваю нічого, не втоми, не радості, просто біжу. Перетнув 10 км і все ж ті відчуття, тільки дуже великий подив з‘явився. Добіг додому 12 км, подивився на пейс 5:50, загуглив чи це норма, виявилось що йе доволі непоганий показник. От якось так, і взагалі досі не можу зрозуміти як це можливо і що трапилось. 2 дні тому бігав естафету, 9 людей біжать 250 км. Пробіг 33 км за 3 спроби за один день і відчуваю себе щасливим)