空腹で運動すると脂肪は燃焼しやすくなる？？【ダイエット科学】
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Jenna B Gillen(2013)Interval training in the fed or fasted state improves body composition and muscle oxidative capacity in overweight women
Brad Jon Schoenfeld(2014)Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise
J F Horowitz(1997)Lipolytic suppression following carbohydrate ingestion limits fat oxidation during exercise
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~目次~
0:00~ 空腹で運動をすると脂肪は燃焼しやすくなる？
3:41~ 空腹で筋トレすると筋分解が起こる？
📚本日の参考📚
※この動画は、以下の参考文献を元にした、論文男の独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。
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肉食動物が空腹になったとき 先に筋肉が減るような仕組みになっていたら、草食動物を追いかける脚力が失われて生存に関わるから生物は数十時間の空腹で筋肉が分解される構造にはなっていない みたいな事をどっかで見てたしかにって思った事ある。
ちょうど気になってた話題がタイムリーに動画として出てきたのでうれしいです❤
完全空腹時ならば、血中脂肪と肝臓貯蔵脂肪(エネルギー)→体脂肪→…ここからが体脂肪のみ集中して燃焼すればいいものを、体脂肪率の大小に関わらず有酸素運動による強度と時間によって筋肉の分解してのエネルギーが徐々に使われ出すと分かっていますよね。 ワークアウトのみならば空腹時の実施でもコルチゾールの蓄積だけ避けた時間と強度だけ考えるといいですが、有酸素運動だけは体脂肪の燃焼度合い(実施タイミングと強度、時間、一度の食事の質の関係性)は体質による気がします。
空腹状態でも筋分解はそこまでしないのはわかりましたが、筋繊維の動員数が下がりトレーニング効率が落ちると言う話を聞いたのですが、どうなのでしょうか？
肥満体型の人は空腹時、食後の運動による脂肪燃焼に有意差はなかったとして、それだけだと動画の説明の通り ①肥満体型の人は、空腹時でも「普通体型の人の食後」と同等の脂肪燃焼しかできない ともいえるけど ②肥満体型の人は、食後に運動しても「普通体型の人の空腹時」と同等の脂肪燃焼が期待できる ともいえるよね。どっちだろう
@screation9212
26 күн бұрын
空腹前後の差違が確認出来ないだけで、肥満体型は普通体型より基礎代謝が元が高いので普通体系の空腹とかと比較する意味が無い。
ダイエットはカロリー収支をマイナスにすれば良いだけだからそれほど難しくはない 問題は、筋肉まで痩せる事で、どうすれば筋肉を維持か増やしながらダイエットできるかなんだよな～ いつも嫌々やってるけど、筋トレまじで嫌いだから、効率を最大化したい
そんなすぐ筋分解されてたらみんなガリガリになっちゃうよな笑
「空腹」の定義がわからなかった 「一般的な食事の量をおおよそ消化し終えた頃の状態」って事なのかな？そうなると長くても5時間くらいだが ただ少し別の論文見ると、インスリンの関係から脂肪燃焼促進するような空腹になるには8〜12時間の間になるんだが 多分後者だよね
なるほど❗でもランニングとジョギングは違いますよね。どれくらいの速度で走れば良いのですか？また運動ってどれくらいの強度ですか？運動とラジオ体操は違いますよね。
@user-ev9gp5pv9x
28 күн бұрын
@@mukakingames-KZread-channel なかなか追い込めないですね。今は休日は筋トレ1時間半してからステアマスター20分で350kcal、5分レスト後10分で170kcal消費。その後1時間半筋トレやって終わってます。
@mukakingames-Youtube-channel
28 күн бұрын
@@user-ev9gp5pv9x すまん、真に受けないでくれ。 ネタだから 真面目なこと言うと、怪我だけしないように、脂肪燃焼よりも健康を第一に気を遣ってやったほうがいいな 甘い飲料を飲んでないか？ ファストフードの揚げ物を食べすぎてないか？ 夜中、スマホをみてないか？ 睡眠1時間前に食事をとってないとか、かな？ 訳の分からない依存症になってないか？ あと、最近「効率的」とかなんとか、煽り文句を真に受けない あくまでも、参考程度にやる イチローの名言を借りると「小さなことを毎日積み重ねることで成功が目に見えてくる」 それを信じれば、あらゆることに成功できると思う。 こういった名言とかもいいな 運動はメンタル的な部分もあるから とういうこで、俺は退出するわ もう一回言うけど、怪我だけはすんなよ 追加で、糖尿病にもならないようにとにかく食事に気を遣え
@mukakingames-Youtube-channel
28 күн бұрын
@@user-ev9gp5pv9x まだ足りないぞ！
@mukakingames-Youtube-channel
28 күн бұрын
@@user-ev9gp5pv9x すまん、俺のコメ痛いから消すわ
成程…カタボリックが気になっていたけど、空腹でも運動しても良いのか！ 今の流れで頑張ろう！まぁ…もう一絞り迄未だ未だだけど…
ニシンでもかじってますかね
筋肉量には影響ないのかな？ 脂肪落ちても筋肉まで落ちたら本末転倒だよね。
食後は単純に食べたもので血糖あるしそれが使われるから体内のエネルギー消費量は少なくなるのは当たり前だと思ってた、筋肉と体脂肪の消費比率に影響するとは思わないなぁ
脂肪減らしたいけど、空腹で運動するとパフォーマンス落ちるし、眩暈がするから、ぼくには向かないなぁ。
ポカリは最近問題おこしたからなあ
空腹時だと筋肉も消費されると言うし、どっちが正解なのか…
で、結局なんでプチ断食と筋肉肥大はお勧めしていないんだ？ 摂取カロリーが足りなくなるからだろうけど、合ってるのかな？
@namekujinouta280
29 күн бұрын
パワーがでないから。 もしやるなら電解質とクレアチンをとってねって動画で言ってません？😅
みんなでハンガーノック！みんなでハンガーノック！
ボディビルダーの人が空腹で筋トレしてないから 答えは出てるやろ
空腹で筋トレすると→白髪が増えてハゲ易くなるのは確か(笑) あと目眩起こしやすくなるし筋トレ中ケガしたり卒倒した奴に聞くとメシ食わず筋トレしてたり…