Přesně takové vysvětlení pro růstové cvičení jsem hledal, díky moc ! :)

funguje boli to hlavne biceps a prsia az tak neviem uplne ale funguje ide to diky moc :) rad kukam tohto typka pomohol velmy :)

dobrý video, cením kvalitu obrazu a zvýšení kvality projevu

8 жыл бұрын

díky :)

Perfekt video Alesi. Uplny suhlas.

Velice užitečné rady pro začátečníka jako jsem já! díky!

8 жыл бұрын

není zač :)

Respekt! Dost jsi mi pomohl a ještě víc mě motivoval :D určitě pokračuj, je to nejlepší tvorba kterou znám!

7 жыл бұрын

Díky :) rád jsem pomohl

Zdar mam dotaz idem prvy krat skúšať kreatin monohydrat a chcem sa opytat viem na co sa berie to uz som si prestudoval ale co sa stane ak ho vysadim dojdem o silu? Energiu? Budem rad za kazdu odpoved

Díky za tipy :) tohle jsem potřeboval vědět.

je dobré měnit mezi sebou silovy a rustovy trenink ? např. 3 serie silove a 3 rustové

Děkuji Aleši zrovna jsem to hledal tento tip videa a ani jsem to nemusel psát

mega pochopil jsem to hodně moc jsem se dozvěděl z menším váhu tak snad to poroste

Dobrý den . Děkuji, ať se daří :D

Jasné stručné logické. Super!!

Aleší prosímtě nevim co mám cvičit na biceps ,nemám žádné činky ale mám stoj co máš i ty tak mi prosím poraďmi

tak toto je hoodne dobra rada protoz ja taky nezvedam zrovna moc jen tak max 12kg a tou rychlosti jich taky dam tak klidne i 100 takze fakt skusim to pomalejsi tempo, a jinak pravdepodobne to muze nebo spis funguje u vsech partii ze? protoze napr kdyz delam kliky svoji vlastni vahou tak mam pocit ze uz mi to nic nedava kdyz jedu rychle takze asi tez skusit pomalejsi tempo a to same na bench bench je ma nejvetsi slabina a drepy ale na bench tak abych to daval v poho tak 10-14 opakovani tak musim jet jen tak s 30-40kg ale treba na tlaky kde tlacim cinku kazdou zvlast tak na kazdou ruku zvladnu tech 8-10 opakovani s 28kg cinkou coz je dost zajimave a to tlaky a bench jedu pomalu zadnej fofr

diky Ales !

chlapi.. jak to děláte s úbytkem sil v sérii ? když mám např na biceps 3 série po 10 opakováních s 10kg... v první sérii dám 10 s přehledem.. 90sec pauza.. v druhé sérii jen 8 a tlačím to očima.. 90 sec pauza... v třetí jsem rád, že jsem dal 6.... jak to děláte ? nastavíte nižší váhu na začátku, abyste s ní udělali ve všech sériích stejně ? nebo ubíráte v průběhu sérií ? díky moc

@OKMX5

7 жыл бұрын

Co delat jen 3 serie po 8? Pak zvysit na 9, pak na 10...

@CZGervais

6 жыл бұрын

jak jsem pochopil, je to zcela různé. Záleží, čeho chceš dosáhnout. Růst svalů (objemu) nebo síly? Můžeš to taky různě střídat v různých fázích, jeden rok objem pak síla atd. 90 sec pauza je moc, dej na 45. Když začínáš, jeden kulturista lokální vítěz mi doporučil na začátku jet 5 sérií po 5 opakováních s tím, že zvolíš váhu na kterou uděláš těch tvých 10 v pohodě, čili těch 10kg. a jedeš 5x 5opakování. po týdnu přihodíš -+5%. ale to je jen do začátku, tak na první 3 měsíce... na každýho funguje všechno úplně jinak...

ahoj, jakej mas nazor i na 20 opakovani ? pry jsou svalova vlakna ktera reaguji i na 20-30 opaček :) nebo v hodne videiich i kai green radi takovyto zvyseny pocet

7 жыл бұрын

občas samozřejmě také zařazuji a to na všechny partie .. ale většinu tréninku držím níže

Pěkné video, rád bych se zeptal, zda-li když dělám např. 50 opakování na již zmiňovaný biceps s 6 kily (bohužel těžší činku nemám - cvičím doma) ve 3 sériích, jestli poté svaly rostou? U 50 už je poté sval poměrně unavený. Celkem tedy za večer udělám 150 opakování na každou ruku s 6 kily. Děkuji za odpověď.

Ahoj Aleši, co si myslíš o dopomoci s větší váhou. Příklad u benche: Mám tam naloženo řekněme 60kg. A s touto váhou dám, třeba 1-2 opakování. A když mi to sparing pomůže vytáhnout "nahoru" a já to pak kontrolovaně budu pouštět dolů a pomalu. Tak cvičím taky na sílu nebo ne? Posouvám ti hranici? Prosím o odpověď.

@Gunslayerovic

7 жыл бұрын

posouváš, protože idkyž nemáš dostatek síly na vytlačení to až nahoru, stále nějakou vyvíjíš a sval držíš déle napnutý, já se tímhle dostal z 40kg na kterých jsem začínal na 100 a dělám to tak doteď, od toho ti sparingové tam jsou :)

@w2p266

7 жыл бұрын

Gunslayer Cz Děkuji za objasnění :)

@Gunslayerovic

7 жыл бұрын

vpohodě :)

Ahoj Aleši, trošku asi off topic, ale když ses zmiňoval o bicepsech, tak mám na tebe otázku. Vždy pohyb na biceps jak říkáš prociťuji a řekl bych, že cvičím i technicky správně, ovšem místo bolesti bicepsu cítím spíše předloktí. Zkoušel jsem měnit úchop atp, ale nějak mi nic nepomáhá.. Nemáš nějakou radu ??

8 жыл бұрын

měň dál .. proto vždy vymýšlím podobné blbiny, protože to předloktí u klasických cviků cítím :)

Takže když jedu např: rozpažky a třepu se u toho, tak je to šptaný, a mám ubrat váhu ?

8 жыл бұрын

klepání ti značí, že nejsi zvyklý na pohyb a nějaké stabilizační svaly jsou slabé .. to je jiný problém :)

@kevincernoch58

8 жыл бұрын

Děkuju všem. Zkusím trochu toho pohybu :)

ľudia prečo to rozoberáte ako matematiku...poznáte predsa svoje maximum na danú partiu, tak si zvolím také, aby som piramídovo smeroval nahor, teda pridával váhy a činky púšťam až vtedy keď som totálne na sračky a nezdvihnem ani jeden krát...príklad ako som cvičil bicepsy hammer curls naposledy - začnem 12 kg na ruku/ idem 10 opakovani, pustím, idem 11 opakovani, pustim, 12 opakovani, pustim, 13, pustim, 14, pustim 15 tak, ruky už mam pekne zahriate a dám 15 kg a znova opakujem od 10 do 15 ....takže vlastne som spravil 10 sérii, činky púšťam až vtedy keď mam žily po čele, lapám po dychu, som spotený a cítim, že toto je maximum čo dnes dám (ale ruky mám jak pán)...môžte si vytvárať vlastné systémy, dať si tri alebo štyri série začne byť po čase nuda a nebude to stačiť...naturálne musíte v posilke a pri cvičení danú partiu totálne zničiť, chápeme?

Myslím že kontrolovaný pohyb u růstových cvičení je třeba dát váhu kterou je možné udělat ve více opakováních ale zase ne moc lehkou po které svaly neprocítím.Já jsem měl 4kg závaží na extenze tricpesů i když jsem sval "cítil" nebylo to ono když jsem přidal kilo s tím že jsem u posledních opakování se držel tak tak,jsem triceps více procítil a můžu zaručit na druhý den to bolelo jako svině

Likee kamo...mas ho tam :)))) a škoda ze můžu dat jen jeden

funguje to i u ektomorfech ? Slyšel jsem, že ektomorfové aby nabrali, musí zvedat težký váhy

8 жыл бұрын

je jedno co seš ..

jak to je s těma opakováníma u komplexních cviků jako třeba u mrtvoly?

8 жыл бұрын

mluvím o tom ve videu .. :D

Já si teda dávám menší váhy a více opakování i když postupem času když si dám menší váhu tak udělám stejnak 10 - 12 15 je vyjímka a v tedy mi dojde že jsem celou tu dobu ojebával techniku.Teď mám skoro na všechny cviky na jednoručkách 4kg přičemž dřív jsem používal tak 7,5 kg a změnilo se to že po 4kg to cítím intenzivněj protože to dělám poctivěj takže tělo zvládne techniku snadno ošidit i když si toho člověk nevšimne jiné svaly pomůžou

ty jo super to meni cely trenink

Nejzákladnější náčení pro posilování bicepsu je hřidel ? 😀 Díky.

dnes som cvicil z 10 kilami kladivove a ver tomu ze po 5 serii som nevedel ako to zdvihnut viac ako 10 krat cim pomalsie tym tazsie pritom pouzivam na byceps 14kg

@honzaa451

8 жыл бұрын

si silny)

Včera jsem zkoušel posilovat biceps snažil jsem se na něj soustředit fakt hodně. A po 4 opakování mě strašně začala bolet pravá strana páteře a pravá strana žeber a vůbec nevim proč ...

7 жыл бұрын

tak to bohužel také nevím ..

@martinhromocuk8631

6 жыл бұрын

Nevim jméno nemáš nějakou velkou svalovou disbalanci na zádech? (Jsem amatér jen mě to napadlo)

15 opakování po kolika sériích? Děkuji

@samoes3625

8 жыл бұрын

4-5 serii ked si frajer tak 6 :D

@daviddejvzikes9026

8 жыл бұрын

+Samo es Díky :)

@samoes3625

8 жыл бұрын

+Dejv Šekiž nz :)

15 opakování už je rýsovačka ne? Na růst je to prej do 10 opakování s cca 90% váhy, co se dá.

si týpek

a to bych chtel jeste dodat ze vazim jen 60kg -.- a 175cm

To s tim že každej trénink zvedat o 2 kila víc si myslel jen na příklad nebo je to tak vážně?

@samoes3625

8 жыл бұрын

no ja davam na mrtvolu kazdy tyzden o 6 kila viac. :D A na bench press kazdý mesiac max o 2 kila... bench mi nejde :D

@samoes3625

8 жыл бұрын

+Fu Fa :D

8 жыл бұрын

příklad samozřejmě ..

8 жыл бұрын

jinak ještě dodám, že to ani třeba příklad nemusí být .. hodně často se jezdí cykly, že 3 týdny po sobě přidáváš a čtvrtý opět ubereš a poté opakuješ dokola. ale .. to jsou prostě jen detaily :D

když mi je patnact kolik bych měl zvedat činku

Uzvedndnu skoro 50 kg

@matakucera9383

3 жыл бұрын

12

Mám jednoznačnú odpoveď, svoju váhu

jak je mozny,ze ti spousta lidi rekne,ze bez vahy neni svalovej prirustek a narostes jen diky tezkejm vaham?

@martinsindler9880

8 жыл бұрын

+Jozef Adamica uplne ti nerozumim

@zbytocnenekomentuj643

8 жыл бұрын

+Martin Šindler alez vysvetli ma skusenosti

8 жыл бұрын

nevím proč panuje tento mýtus :)

@Fajou1

8 жыл бұрын

Ja som najviac nabral objemu ked som cvicil posledne 4 mesiace tazke vahy v rozsahu 3-6 opakovani :)

Mám 9 let kolik mám zvedat . Věčnou zvedám 12 kg. Podle tebe kolik kilo bych měl zvedat.?

@petrvostarek9121

6 жыл бұрын

Josef Guriča no tvl :D este se ho zeptej - je mi 9, muzu creatin? xDD (mala rada ode mne) - pokud chces vazne zacit jiz cvicit, pouzivej presne radu ve videu, to znamena dej si takovou vahu, na ktere zvladnes treba 10-15 opakovani, pri cemz budes citit, ze ten urcity sval, ktery cvicis, poradne pracuje. Postupne pak muzes pridavat, ale v tak mladem veku bych to moc nehrotil :)

posilovací stroj

mam 13 rokov hram hokej a staci mi na jednu jednorucku na biceps 2,5kg:

25kg je pro mě málo a 50kg moc jak vybrat tak ok

Kdyby ze sebe nedělal toho šaška, tak by to bylo lepší......