drbartek.pl/dziennik/ - mój darmowy newsletter o zdrowiu do porannej kawy lub herbaty.

Przed snem nie zawracać sobie głowy problemami życia codziennego.

Myślę, ze kluczowe jest odgonienie dręczących nas myśli i skupienie się na czymś przyjemnym. Nadmierny stres przeszkadza we wszystkim. Jako dziecko wystarczyło mi przyłożyć głowę do poduszki, a dzisiaj dzieci mają problem z zasypianiem, bo mają zbyt dużo bodźców, w tym stresujących je.

@PawePiotr-bj1pv

10 ай бұрын

To jest cel a uwaga Pawel w sedno trafione jak ktoś ma sumienie

@piotrpiotrow6197

10 ай бұрын

W punkt !

@TheBzyk

8 ай бұрын

tzw.galopada myśli...

19 minutowy film "jak zasnąć w 2 minuty". Włączam. Słucham ... Zasypiam po 2 minutach słuchania. Dalej nie wiem co to za metoda 😅😂😂

@ukash-jf4dw

8 ай бұрын

U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪💪

@bednarStreetWorkout

6 ай бұрын

Hahahaha🤣

@dawidmalachowski4116

5 ай бұрын

Dobre😂

@mirabelka7649

5 ай бұрын

Tak dobre, aż znalazło się na @make_life_harder 😆👍🙌

@marcinciesielski1

4 ай бұрын

mialem wlasnie napisac to samo :D :D

Najlepiej sie zasypia Po calym dniu spedzonym w ogrodzie oczywiscie pracujac to takie przyjemne zdrowe zmeczenie pozniej spi sie super...Najgorzej sie zasypia kiedy wiesz ze nie masz po co wstawac albo nie musisz😊😊

Dobranoc wszystkim a w szczegolnosci dobrego snu zycze osobom ktorzy cierpia na Somnifobie.

Metoda wojskowa jest super dla mlodych ludzi, szczegolnie bedacych caly dzien na zewnatrz i w ruchu. Nawet nie musza oni stosowac tej metody bo zasypiaja w kilku sekund.

Mnie kobieta straszy,ze jak nie zasnę to teściowa przyjedzie i … i dalej nie wiem co mówi bo już śpię 😂

@Kiziumiziu

10 ай бұрын

🤣🤣

@ukaszukasz501

10 ай бұрын

😂

@jolantawajszczak6405

10 ай бұрын

😂musiała być straszna

@ewamajewska962

10 ай бұрын

😂😮😂

@agnieszkakuczek142

10 ай бұрын

To straszne zasnąç ze strachu😮

Muszę obejrzeć jeszcze raz bo zasnąłem 😂

To ja tę metodę wymyśliłam sama dla siebie dawno temu. Po rozluźnieniu trzeba skupiać się na odczuciach w ciele i jednocześnie na oddechu - to pozwala zablokować gonitwę myśli, bo myśli się skupiają na ciele i oddechu. U mnie działa. Ale żeby to działało trzeba mieć rozwiniętą świadomość ciała i świadome rozluźnianie - to wymaga czasu i powtarzania tych ćwiczeń.

Bardzo dziękuję za wykład 💚

Działa, za mocno sie wczułem w film i zasnąłem 😁

Coś jest w tej metodzie wojskowej. Ja stosowałam do tej pory tylko oddech i skupianie się na czymś co pozwoli odegnać myśli. I działa świetnie. Teraz zastosuje cała metodę o jakiej mówi dr Bartek. Dziękuję.

Dziękuję I pozdrawiam serdecznie 😊

Zwięźle i na temat.Super ,dziekuję👍👍👍

Bardzo dziękuję. Cenne wskazówki. Wszystkiego dobrego!

Te metody sa popularne u nas w Kanadzie . Kiedy mam problem sama je stosuje i dzialaja ! 👍😘

stosowałem to zanim dotarłem do tego filmu , i DZIAŁA ! Polecam... Dobra robota

Bardzo dziękuję. Jest Pan niesamowity ❤

Już dawno to odkryłam, robię tak odruchowo i naprawdę działa.Nie mam problemów z zasypianiem.Życzę wszystkim spokojnego snu .

Pozdrawiam serdecznie ze Szczecina 😁🤗 potwiedzam umiejętności odreagowania emocji z dnia bezcenne 😊

Dziękuję za świetny materiał ❤

👍 Dziękuję serdecznie

Bardzo wartościowy materiał. W następnym proszę przybliżyć temat jak śnić świadomie. Podobno niezła jazda.

Obejrzałem od 20 tuzin filmów o zaśnięciu , w chwile😅 nawet odłożyłem telefon i wszystko wyłączyłem by nie zaburzać sobie fazy snu. Czeka Mnie jutro ciężka operacja głowy. Hhhhhhh to wszystko daje jak człowiek się stresuje . Pewnych rzeczy nie przeskoczysz . Zdrowia życzę wszystkim pozdrawiam 💪

@tamtenztyu1761

10 ай бұрын

Napisz po operacji jak poszło

@bpp96otm

10 ай бұрын

@@tamtenztyu1761 luźna pacha , zasnąłem o 3 🙈 dobrze że na narkozie będzie , to odespie hehhhe 😂 Do usłyszenia 3mac kciuki. Wszyscy 💪💪💪

@tamtenztyu1761

10 ай бұрын

@@bpp96otm zdrówka 👍

@bpp96otm

10 ай бұрын

@@tamtenztyu1761 sprawnie, szybko , bez komplikacji . Miałem, oddałem , jestem czysty . 💪💪💪💪 Niemiecka medelycyna hehhe Dzięki za wsparcie pozdrawiam

@Paterek98

9 ай бұрын

rip

Dziękuję pięknie za wykład. Pozdrawiam cieplutko 😊

@Kmilan-ck6pq

10 ай бұрын

Biotad Plus? jakieś recenzje?💪💪

Ten film jest tak dobry, że zasnąłem podczas oglądania. Piszę zupełnie serio. Pozdrawiam:-)

Ja cicho słucham sobie czegoś i mi to pomaga. Przenoszę swoją uwagę na coś zewnętrznego. W przeciwnym razie myśl goni myśl. Co do przedstawionej przez Pana metody-parę lat temu stosowałam podobną na bazie uważności połączonej z kontrolowaniem oddechu. Pomagała mi się zrelaksować🙂

Super informacje. Dziękuję

Serdecznie dziękuję za informacje

Dobry materiał. W zasadzie Dr Bartek wyczerpał moją wiedzę na temat oraz dodał kilka informacji, których nie znałem.

Najważniejsze, żeby zasnąć tak, żeby później się obudzić.

@waldemargruenenberg6351

10 ай бұрын

Człowiek wie gdzie zaśnie, ale nie wie gdzie się obudzi 😅

Super dziękuję! 🧑‍⚕️

Świetny materiał jak zawsze ❤

Niezwykle przydatna technika, dziękuję 😊

Dziękuję 👍

Tak, sprawdziłem tą metodę kilka lat temu i faktycznie działa W przeciwieństwie do innej która mówi o głębokich oddechach itd 🤙

A ja polecam wykonanie kilku następujących serii oddechów: powolny wdech, w czasie którego liczymy do 15, następnie zatrzymanie powietrza w płucach, w czasie którego liczymy również do 15, a na koniec powolny wydech, podczas którego liczymy znów do 15. Po kilkukrotnym powtórzeniu tych oddechów sen przychodzi szybciej i łatwiej.

@wiolettac2244

6 ай бұрын

Oddech reguluje parasympatyczny układ nerwowy odpowiedzialny za relax

😊dziekuje za dobre porady pozdrawiam 😊

Fajny materiał. Dziękuję

Jak zwykle, po prostu czysta rewelacja ! Wielkie dzięki, Panie Doktorze !

@drbartekpl

9 ай бұрын

Proszę uprzejmie, pozdrawiam.

Z tą częścią dotyczącą wyobrażania osobiście uważam za skuteczniejsze nie tyle skupianie się na konkretnym obrazie, co pozwolenie myślom biec swoim rytmem - zacząć od czegokolwiek i pozwolić myślom biec, tak jak to leci podczas snów. Im bardziej się skupiam na konkretnym obrazie tym bardziej trzymam się świadomości, a turlanie się zgodnie z tym co samo się wyobraża pozwala na odprężenie i wrzucenie mózgu w naturalny bieg senny.

Ja to liczę dni od kiedy mam rozwód i od razu kimam jak siemasz Wiktor.

Super ❤

Metoda Jacobsona jest niesamowita. Polega na krótkim napinaniu, a następnie rozluźnianiu mięśni. Bardzo polecam.

@sovvati

10 ай бұрын

Od wielu lat już napinam i rozluźniam mięśnie brzucha, chyba ze 2x na sekundę i jest to bardzo skuteczne, bez dodatkowych medytacji. Po prostu koncentruję się na tym, dość szybko zmęczę i czasami od razu zasypiam w moment, czasami w kilka minut. Myślałam, że tylko ja tak mam, a tu przed chwilką dowiedziałam się, że Jacobson też coś podobnego wymyślił.

Punkt 7 to jest klucz jedyny. Ja akurat nie mogę się zmusić do snu w ciszy, kładę się a w mojej głowie tysiąc myśli, musze odpalić sobie jakiś film albo dźwięk deszczu na słuchawkach staram się skupić na tym dźwięku nie zawsze pomaga ale jak się skupie to chociaż cześć myśli wypędzę z głowy zazdroszczę ludziom co się kładą i zasypiają w niecałe 10minut. Dodam tylko ze czasami specjalnie pracowałem ponad 12h fizycznie żeby się przemęczyć żeby zasnąć od razu ale to nic nie dawało tylko dobijało z rana, pozdrawiam bezsenność męczy ludzi dużo myślących

Dziękuje za bardzo interesujące wyjaśnienia na temat szybkiego zasypiania. Nie mam problemów z zasypianiem, ale zawsze śpię w dobrze wywietrzonej sypialni no i oczywiście na godzinę przed snem zjadam 1 kiwi i biorę 1 pastylkę magnezu i 1 kalium- o tym mówił Pan w jednym ze wcześniejszych odcinków. Życzę Panu zdrowych i spokojnych snów.

@agataalicja555

9 ай бұрын

Co tj kalium?

@elizabethbacon6151

9 ай бұрын

@@agataalicja555 , kalium to jest potas po szwedzku. Przepraszam, ja mieszkam w Szwecji od bardzo dawna i często mylę słowa i nazwy szwedzkie z polskimi. Jedyny kontakt z jezykiem polskim mam obecnie na KZread oraz w telelvizji gdy ogladam Wiadomości na kanale Polonia 24. Pozdrawiam.

Bardzo dziękuję za materiał! Od siebie mogę dodać tylko tyle, że jeżeli ktoś ma problem z zasypianiem bardzo skuteczne jest połączenie melisy i chmielu w naparze tak godzinkę przed snem. Mi akurat bardzo pomaga, tyle że w moim wypadku prawdopodobnie bezsenność spowodowana jest pracą zmianową i stresem. Suplementy z melatoniną próbowałem w różnych dawkach i w różnym czasie przed zaśnięciem. Mi nie pomagały wcale. A dodatkowo po przebudzeniu czułem się bardziej jakbym miał kaca niż wypoczęty. Alkoholu nie polecam, na dobry sen szkodzi choć zasypia się błyskawicznie. I dochodzi duże ryzyko uzależnienia się.

@wiolettac2244

6 ай бұрын

A ja dodam, że ta mieszanka jest świetna, można ją wzbogacić o rumianek, rutę i krwawnik, to mieszanka wg Marii Treben, lub pani Korzawskiej, reguluje pracę hormonów, najlepiej pić 3x dziennie. Niezwykle pomocna w okresie menopauzalnym, u panów też, hormony po 50-tce zaczynają się rozjezdzać. Mi pomogło też uzupełnienie magnezu. Nawiedzenie min. 2h przed snem, kasza z warzywami na kolację jest znakomita, mózg potrzebuje nieco węglowodanów do regeneracji. Z ciekawostek dodam, że wielu osobom pomaga smarowanie powiek i wątroby olejem rycynowym na noc. Na wątrobę warto położyć poduszkę elektryczną lub termofor. Dobrych snów wszystkim i dziękuję za filmik ❤

Pozdrawiam wszystkich z MLH przez których trafiło to nam na główna

Dzień dobry Panie Bartku>.Jest Pan moim ulubionym głosem do słuchania:)

Slyszalem o tej metodzie kilkanascie lat temu. Jednak zapamietalem ze pierwsza wskazowka bylo wyobrazenie sobie ze lezysz na dnie lodzii. U mnie to sie sprawdza .

Gdy mam problem z zaśnięciem przypominam sobie ten film i udaje mi się częściej zasnąć w normalnych godzinach, a nie 3-4 nad ranem. :)

👍Niechaj Ci się darzy 😃

Słyszałam o tej metodzie ale zapominam o niej i się męczę 😂 Jeżeli sobie przypomnę i zaczynam się wygodnie układać, powoli się rozluźniać nie wiem co się dzieje ale chyba zasypiam 😊 . Naprawdę. Niestety często zapominam , juz nie te lata.😢 Uwielbiam Pana i wszystkie Pana wykłady, staram się korzystać z nich w miarę możliwości.

Jestem kierowcą ciężarówki i jeżdżę w podwójnej obsadzie śpiąc podczas jazdy, bardzo czekałem na taki materiał 👌💪👍

@konrad9114

10 ай бұрын

Pracując w podwójnej obsadzie, nie ma się problemów ze snem 😄😄

@danieldrivermechaniklew9597

10 ай бұрын

Chora akcja tylko samotny nie jesteś. 10 chiszpani miałem w podwójnej, spało się na siedząco... Człowiek lewów widział na oczy. Omega Pilzno...

@santee3033

10 ай бұрын

@@danieldrivermechaniklew9597 kompletnie człowieku nie rozumiem sedna tej wypowiedzi

@whizzz87

5 ай бұрын

@@santee3033 zrobił hiszpania-moskwa

Dziękuję.

Bardzo pomaga czytanie ustaw np dyscyplina finansów publicznych :)

Witam serdecznie pozdrawiam

Przyszłam tu, po relacji z Instagrama profilu Make Life Harder. Dziękuję za film i pozdrawiam :)

Polecam nie pić nic przed snem aby nie chciało nam się siuruu co sprawi że prześpimy ciągiem cala noc

Dziekuje 😊

Ja się kładę nawet do poczytania i mój mózg wydaje rozkaz - spanie. I zasypiam :) Nie ważne ile kawy, jakie problemy itp.

Dzięki ❤

Dziekuje za ciekawy wykład...Z szacunkiem dla ROZNYCH przyczyn ...dla ROZNORODNOSCI...organizmów ludzkich..I różnych.sezonow w życiu... .MADROSC ROZUMIE ..Szanuje... głupota ...nie chce PRAWDY....

Bartek, jesteś geniuszem. Masz ogromną wiedzę. Szacun ogromny. Pozdrawiam

Nie walcze z usnieciem odwracam uwage nawet ukladajac bielizne ksiazki itd po paru minutach ogarnia mnie cisza kameralnosc sennosc i usypiam ale propozycja doktora jest ciekawa...

Bardzo dobry materiał Panie doktorze, Pozdrawiam i życzę samych sukcesów.

ciekawe. nie znając tej metody od jakiegoś czasu praktykuję ją, zwłaszcza rozluźnienie mięśni i oczyszczenie umysłu... no i działa

no i nie wiem jak zasnac w 2 minuty, bo co wlaczam ten film to zasypiam po minucie ;)

Mam 50 lat i dość dziwną przypadłość. Jeszcze kilka lat temu budziły mnie czasami odgłosy z zewnątrz dochodzące przez uchylone okno latem czy przez ścianę sąsiedniego pokoju we wczesnych godzinach porannych w dni powszednie, lub dzwonek do drzwi. Od dłuższego czasu budzę się na chwilę przed faktem dokonanym wyżej wymienionych odgłosów Nie mogę np. zasnąć gdy wiem że muszę wstać na godz. 8 do lekarza. Sam wstaję po godz. 9.00. Włącza się wtedy u mnie tzw. stan czuwania i żadne wtedy tabletki uspokajające czy nasenne nie pomagają. Najlepiej więc odprężam się i wysypiam w weekend. Pozdrawiam👍

- To tak - nie mam problemów z zasypianiem czy wysypianiem się :), ale co ciekawe - najwięcej chyba jem przed snem - czasem obiad i kolację w jednym - i jeszcze łatwiej mi się po takim najedzeniu zasypia :) .. Nie jestem też gruby czy coś, nie mam problemów ze zdrowiem - innymi słowy - pamiętajcie, że każdy człowiek to indywidualność - to, że komuś pomaga niejedzenie przed snem czy inne rzeczy, nie znaczy, że jest to ogólnie dobre i na każdego tak samo działa - jeśli ktoś ma problemy - warto próbować je rozwiązać - i próbować różnych metod - najlepiej naturalnych, ale też trzeba z dystansem do tego podchodzić, bo nie raz już słyszałem jak ludzie panikowali - "ale nie wolno jeść przed snem" itd... ..Jak ktoś nie może jeść przed snem - niech nie je, a jak komuś to nie przeszkadza lub pomaga - niech je tak, jak mu wygodnie ;) ..

Nie ma mowy żebym zasnęła bez książki, choćbym liczyła, rozluźniała co się da itp. Muszę czytać do momentu aż powieki same zaczynają opadać ( przy czym nie ma znaczenia czy książka jest ciekawa czy nudna 🙃 )

@halinaurb9647

4 ай бұрын

Mam tak samo - z książką do łóżka

No cóż, praca zmianowa, więc ciezko o jakąkolwiek higienę snu, ale rady super! Pozdrawiam

Dziękuję

Bardzo cenne ino,aby nie lecieć od razu do apteki po melatoninę,lecz wypróbować NAJPIERW wszystkie NATURALNE metody by zapewnić sobie ODPOWIEDNI POZIOM MELATONINY w organizmie.Wielkie dzieki- zacznę wdrażać krok po kroku wszystkie info dot diety i innych elementów stylu życia .Bardzo dziękuję i dodam że od 2 lat z wielkim zainteresowaniem i uwaga oglądam Pana filmiki.Wsxystko zaczyna się od wiedzy,która mamy możliwość nabywać dzięki takim osobom jak Pan.Pozdrawiam serdecznie

Szacunek dla Pana Pozdrowienia z USA

Już prawie zasypiałem i nagle ta reklama 🙂

Prawda sama sprawdzałam i od tamtej pory spiejak dziecko ....jakiś czas temu,miałam bardzo poważne problemy z zaśnięciem i "eureka"zobaczylam film jak zasnąć w kilka minut. ...

U mnie dziala lyzeczka miodu przed snem i zaraz zasypiam, pozdrawiam serdecznie i dziekuje za wszystkie , wspaniale poranne " pigulki"

@henrymalak5034

10 ай бұрын

Super sposób. Dzieki

@remigiusz2322

10 ай бұрын

Jak cukier Cie usypia to sprawdził bym glukoze i krzywa cukrową, może masz początki insulioopornosci.

@user-sf2di8kn8e

10 ай бұрын

@@remigiusz2322

Podobnej techniki zasypiania uczyłam się w szkole rodzenia. Bardzo skuteczny sposób na drzemkę w ciągu 5-minutowych przerw między skurczami :)

Uzywam wiele lat, u mnie dziala praktycznie zawsze. Często praktukuję popołudniową zdrzemkę na ok półgodziny, wtedy dodatkowo zasłaniam oczy, aby było zupełnie ciemno. Na początku trzeba trochę poćwiczyć wyłączanie myśli i luzowanie ciała, potem je zasypianie na komendę coraz łatwiejsze (choć nie zawsze się udaje, są też inne czynniki).

Relaksacja schultza masz bardzo dobre filmy sluchalby na okraglo i sie edukowal👌

Spróbuję !

Ja przed spaniem lubie oglądać programy Boguslawa Woloszańskiego ,po 10do 15 miutach śpię jak zabity,tylko telewizor trzeba ustawić zeby sie wyłączył.

Z adaptogenów ashwaganda w moim odczuciu działa pro regeneracyjnie. Z rzeczy których brakuje: CBD bardzo pomaga się wyciszyć, zmniejsza napięcie co w moim przypadku powoduje szybsze zasypianie. Stosuje razem z melatoniną kiedy chce pójść spać wcześniej, a wiem, że nie zasnę :)

Pozdrawiam...!!!

Mòj sposòb wymiata wszystkie inne metody. Pare głębszych i śpie do rana🥂😁

Swietne

Super film

18 minutowy film jak usunąć w 2 minuty a A ja usnołem w 3 minuty 😁 bardzo lubię pana filmiki bo można się wyciszyć i dowiedzieć czegoś ciekawego 😉 Pozdrawiam

@monikamularska-ali2861

9 ай бұрын

sam sposób w jaki się wypowiada tak uspakaja aż zagłusza treść,... jak hipnoza

Jak zasąć w dwie minuty - włączyć dowolne wideo Dr Bartka :D i nie nabijam się bo lubię słuchać Dr Bartka tylko za każdym razem zasypiam :D

Można jeszcze spróbować oddychania do papierowej torebki bezpośrednio przed snem, czyli sposób polecany w napadach paniki. Uspokaja i lekko "zamula".

Zasnąłem po 90 sekundach tego filmu. BEST METHOD EVER!!!

Codziennie przed snem słucham afirmacji na dobry sen . Zdecydowanie polecam. Śpisz jak niemowlę 😊

Ja sobie puszczam bardzo cicho mój ulubiony audiobook. Nigdy mi się nie udało wysłuchać go w całości...🤣🤣🤣🤣

@staszekhaliniok2167

10 ай бұрын

Jest dłuższy niż dwie minuty?

@krakraichbinda

10 ай бұрын

@@staszekhaliniok2167 jedna z jego części ma 11h, Archipelag Gułag to ogromne dzieło.

@staszekhaliniok2167

10 ай бұрын

@@krakraichbinda za tyle godzin to ja zdążę się obudzić. Nie czytałem tego Wielkorusa ale kojarzę o czym rzecz. Wydawało mi się że to raczej lektura nie do poduszki. Zresztą skoro ruskie potrafią palić Biełomory...... Gdyby ktoś w Polsce wypuścił Auschwitzery do palenia to byłaby wielka awantura.

@katarzynarusinek1211

10 ай бұрын

@@krakraichbinda jeśli czyta Cezary Jasieński to faktycznie można odpłynąć. Jednak faktycznie coś w tym jest, ja też włączam coś na zaśnięcie.:)

@krakraichbinda

10 ай бұрын

@@katarzynarusinek1211Ksawery Jasieński.Tak, to mój ulubiony lektor!

Działa. W 4 minucie filmu już spałem

No jak w temacie zasypianie w armii......życzę Ci powodzenia w armii

Metoda działa, zasnąłem na kartonach i wyebali mnie z pracy,polecam👍

Zawsze (no, prawie zawsze) wyobrażam sobie że leżę w ciepłym śpiworze na dmuchanym materacu pod namiotem w lesie, jest chłodno i pada lekki deszcz. Efekt gwarantowany.

@tamitamilina8874

10 ай бұрын

Jak scena z horroru... 😬

Pierwszy oglądam i pierwszy chce szybko zasnąć haha pozdrawiam