*ZAREZERWUJ MIEJSCE NA OBOZIE W SPALE:* www.matnerrunning.pl/spala-oboz/

Ostatnio 8x500/500 po 4:30-4:20, przed było oczywiście rolka, rozbieganie i rozgrzewka, a więc ABC rozgrzewki, wymachy, odmachy, fiki miki, skipy na pół gazu pod koniec i przebieżki 😊

@TrenerMatner

27 күн бұрын

Ok!

Ja biegałem interwały od 100m w lutym stopniowo doszedlem do 600 w czerwcu 5*600+2*200 W ramach treningu pod 5k . 100 m 27s p 100m trucht 200m 54 s o 200 trucht 300m 1:17-1:21s p 200 trucht 400m 1:43-1:48 p 200 trucht 600m 2:46-2:50 p 300 trucht . Teraz wakacje i koniec z bieganiem przez 3 miesiące. 3 razy w tygodniu ćwiczenia wzmacniające stabilizacja siła technika biegu wzmacnianie mięśni korpusu . Przysiady wykroczeń z hantlami , przysiady na równoważni, przysiady plank mięśnie głębokie. Oczywiście rozgrzewka przed i rozciąganie po treningu. To w ramach przygotowań do startu 5 praska 7 wrzesień i Nice For Fit Warszawska Dycha 28 Września. Chcę pobiec z marszu i zobaczyć czy same ćwiczenia poprawią wyniki w bieganiu. Życiówki z tego roku: 22:17 i 47:14 Chcę pobiec na 22 i 47 minut 5 km 22:17 Ursunowska piątka Czerwiec 2024 10 km 47:17 Bieg ulicą Piotrkowską w Łodzi Maj 2024 . Pozdrawiam i dziękuję bardzo za film 🖐️ 👍

@TrenerMatner

Ай бұрын

Czemu takie interwały?

Dobrze mówisz 👍

@TrenerMatner

Ай бұрын

A Ty komentujesz dobrze!

Nie utrudniajmy rzeczy łatwych :) Dobrze powiedziane😀

@TrenerMatner

Ай бұрын

Tak samo jest z angielskim?

@angielskitotalnadominacja

Ай бұрын

@@TrenerMatner Oczywiście, że tak :)

@TrenerMatner

Ай бұрын

@@angielskitotalnadominacjajakiś przykład ?

Ostatnio trenerze Matner zrealizowałem trening wytrzymałości szybkościowej 50x200/ odcinki po 35’s na przerwie 90’s marsz czy to interwał trenerze ?

@TrenerMatner

Ай бұрын

Kilka pytań: 1) po co aż 50 powtórzeń? 2) 200m w 35" - skąd taki czas? 3) czemu pytasz czy to interwał?

O jakie rolowanie chodzi ja mam taki masazer ręczny ala pistolet i mata z ultradźwiękiem czy to jest ok? po bieganiu ,wróciłam do biegania po 4 miesiącach po kontuzji kolana lub poprostu mam problem ze stawami dodam że mój błąd był że nie brałam suplementow i pale papierosy ,narazie 2 dzień po 20min wolny trucht ale z przerwami z marszem bo tak czuje lepiej wytrzymałość kiedyś próbowałam szybkie bieganie nie dla mnie jedynie myślę że może wrześniu wrócę do 5km wrócę na beton biegac bo teraz biegam na boisku mam buty amortyzujące wydają się w porządku ale mam chyba problem głębszy dziwnie zginam stopę prawa czasami odczuwam bóle stawowe i przy z zgięciu lewego kolana biorę glukozaminie z collagen i dodatkowo żelatynę to mi pomogło bo bol był na prawdę nogą była otępiała nie zdolna do prawidłowego chodzenia nawet na krawężnik schody itd. Może jakaś porada się znajdzie dla mnie?

7:09 a jeśli biegam z życiówką 10km w 53 minuty i chce osiągnąć 10km w 50min to od jakich odcinków interwałowych zacząć? Pozdrawiam😇

@TrenerMatner

Ай бұрын

Możesz np. wprowadzić wspomniane 300setki. Ale zacząłbym od 2x5x300m w 1:33, na przerwie między odcinkami 1' w truchcie. Przerwa między seirami 4' marsz-trucht-picie. Następnie już na raz 10x300 [tempo itd tak samo] Potem może 3x5x300m A potem na raz 15x300m To kiedy zaczynasz?

@jakubniedzwiecki200

Ай бұрын

@@TrenerMatner Bardzo dziękuję 😁. Zaczynam jutro!

1:36 na 400 m to jakie tempo na km?

Ostatnie Interwały do maratonu 6 x 1.6km z przerwą 4min (w marszu 2min i 2min truchtu) w tempie 7:10-15s mniej więcej co dwa tygodnie zwiększając powtórzenia. Przy założeniach że maraton chce pobiec w 3:30min.

@TrenerMatner

Ай бұрын

Kilka pytań: 1) czemu 6x1,6km? 2) maraton masz za miesiąc? 3) czemu przerwa marsz?

@jakubpiegza6181

Ай бұрын

To są wskazówki jeffa gallowea,ja je trochę modyfikuje pod siebie ,jak mam czuje się spoko to truchtam jak nie to robię właśnie tak. Maraton za 2,5miesiaca. Jak masz jakieś wskazówki, czy robię jakieś poważne błędy w tym to wal śmiało.

@TrenerMatner

Ай бұрын

@@jakubpiegza6181 a może zbyt wcześnie na takie treningi? Nie lepiej najpierw zadbać o porządną bazę?

@jakubpiegza6181

Ай бұрын

@@TrenerMatner też się zastanawiałem nad tym czy aby nie za wcześnie. W czerwcu robiłem wybiegania na niskim tętnie i dodawałem treningi podbiegowe to pomyślałem że może zacznę jakieś Interwały w lipcu co 2 a może 3 tygodnie. Ale może faktycznie z miesiąc jeszcze zbudować bazę i zacząć w sierpniu i wrześniu.

7x 800m w tempie 4:15 z przerwą jak wyjdzie. Spróbuję tak jak mówisz z 1min przerwą

@TrenerMatner

Ай бұрын

A czemu akurat 800m?

@tomek_nilk

Ай бұрын

Już rytmy biegam na 400m. Chciałem biegać jakiś inny dystans. Z kalkulatora danielsa tempa były wyliczone dla 400 800 i 1600. W sumie to tym się kierowałem

@TrenerMatner

Ай бұрын

@@tomek_nilkrytmu 400m? Czemu?

@tomek_nilk

Ай бұрын

No dobra, widzę że próbujesz sztuczne podbijać komentarze dla algorytmu KZread 👎

Ja biegam 17x300m na przerwie 15s. To jest jakby bieg z prędkością na 5km ale pocięty marszem. To jest (dla mnie) wymagający trenig, w którym tętno nie przekracza tętna progu beztlenowego. Podczas przerwy tętno spda o około 3 oczka. Przed tą jednostką biegam 20 minut bardzo wolnego truchtu. Na koniec ok 10 minut truchtu lub marszo truchtu. Biegam z metronomem i kadencją 180. To jest oczywiście moja kluczowa jednostka która ma za zadanie mnie zmęczyć i nauczyć pokonywać wysiłek w okolicach progu. Jak nauczę się ją wykonywać poprawnie, bo teraz w około połowie jakby czasami nie ruszam po 15 sekundach tylko chwilę później :( to będę biegał 400metrowe, a potem 500. Gdzieś na końcu wierzę że uda mi się pokonać całość bez przerw na zawodach w miarę znośnie. Pozostałe dni to tylko jednostki Easy 30 i jeden raz Easy 80. Dwa razy w tygodniu biegam sprinty pod górkę 8 sekundowe na przerwie ok 6 minut (4 sztuki na maksymalnej szybkości). I to wszystko. Średnio poprawiam się w miesiącu o około 2 minuty na 10 km, obecnie dycha to 44 minuty. Mam 50 lat.

@TrenerMatner

Ай бұрын

Po co biegasz z taką kadencją?

@panszarlotka

Ай бұрын

@@TrenerMatner Ja to nazywam nadkadencją, szczególnie że mam 193 cm wzrostu. Dzięki temu naturalnie z tygodnia na tydzień kadencja w wolnych biegach mi się poprawia. Jak zaczynałem przygodę to Easy biegałem 142 a teraz 162. Nogi same kręcą się szybciej dzięki tym kluczowym treningom z nadkadencją. Na zawodach pobiegnę intuicyjnie. Mam 50 lat muszę się jakoś bronić przed kontuzjami. To co robię teraz działa na mnie dobrze. Polecam. P.S. No i kadencja jest tak dobrana, że przy krótkim lekkim kroku biegnę dokładnie na progu beztlenowym, więc łatwo mi biec w optymalnej prędkości bez zająca czy spoglądania stale na zegarek. Ja tę kadencję zwiększałem o oczko jak mój czas poprawiał się o jedną minutę na 10km. Widzę czaasem ludzi biegających w podobnym tempie (ok 4:20) z mniejszą kadencją robiącymi takie skoki/susy. Od patrzenia bolą mnie stawy. Wolę dodać więcej energi od siebie - bo to jest męczące bardziej - ale biegać mniej waląc o asfalt stopami.

@TrenerMatner

Ай бұрын

@@panszarlotkajuż kiedyś nagrałem odcinek o kadencji - poszukaj u mnie. Zrozumiesz.

@panszarlotka

Ай бұрын

@@TrenerMatner oglądałem już to. Oglądnąłem wszystkie filmy w internecie o kadencji.

Hej. Czyli jak ostatnio 5km zrobiłem w 24:25 to żeby pobić rekord mam biegać interwały 1:28 po 300 metrów ? Nie biegałem dłuższych biegów, wiec nie mam lepszych danych. Biegam 3 miesiące w zasadzie 2 razy w tygodniu w 2-3 strefie. Takie interwały sprawdzą się w moim przypadku? Czy za mało danych? Pozdrawiam Patryk

@TrenerMatner

Ай бұрын

Nie. Żeby pobić rekord musisz mądrze treniwac. Jeden trening nie zrobi z Ciebie mistrza. Trening to proces.

7x300 z tempm 1,4 na min przerwa 1min lekkiego truchtu😊

@TrenerMatner

Ай бұрын

Co to jest 1,4 ?

@splmk7387

Ай бұрын

@@TrenerMatner literówka :) 4,4 tempo min/km

7x350 przerwa 1:15 ale coś czuję że za mało przy treningu 5km i poziomie średnio zaawansowany

@TrenerMatner

Ай бұрын

Czemu akurat 350m?

@mreco9194

Ай бұрын

@@TrenerMatner ponieważ tyle zajmuje mi interwał trwający 2 min trenuje pod nordic walking

@TrenerMatner

Ай бұрын

@@mreco9194 Robisz to z kijkami?

@mreco9194

Ай бұрын

@@TrenerMatner tak, ponieważ trenuje i startuje nordic walking

Mi się wydaje, że takie wolne interwały są raczej odpowiednikiem treningu progowego ukierunkowane na przesuwanie progu mleczanowego. Chociaż jak podałeś przykład 50min na 10km i interwały na 5:00 to raczej trochę nad progiem... Ja osobiście aktualnie nie robię interwałów, ale jak robiłem przy życiówce 22min na 5km... 9*500m 17kmh 11kmh 17kmh 11kmh 17kmh... Wtedy w miesiąc poprawiłem się do 20:32 aktualnie chciałem powrócić do bazy tlenowej, ale większa obiętość przy mniejszej intensywności przy nowej technice nie była najlepszym pomysłem... Dlatego teraz będę dalej pracował nad techniką... Adaptował powięzie do nowej techniki bo czuję, że to pozwoli mi biegać bardzo szybko. Robiłem wybieganie 10km 4:30 i oddech miałem jakbym truchtał... Delikatnie przez nos...

@TrenerMatner

Ай бұрын

Wróć do cytatu z początku filmu.

U mnie 10x 400m, tempo 4:20, przerwa 2min

@TrenerMatner

Ай бұрын

1) czemu 4;20/km? 2) czemu 2 minuty przerwa? 3) ile masz na 10km?

@piotrjankowski616

Ай бұрын

@@TrenerMatner 1 i 2 - na tą chwilę adaptuje się pod ten interwał i stopniowo będę tempo zwiększać a przerwy skracać. Zwyczajnie nie chcę przeholować w czymś takim 🙂 3 - coś około 47min, nie pamiętam dokładnie. Długo nie robiłem dyszki na życiówkę

@TrenerMatner

Ай бұрын

@@piotrjankowski616to jak 47 a tu 4:20? Ogkadakes ten film z wyłączonym głosem ?

@piotrjankowski616

Ай бұрын

​@@TrenerMatner 10km robię w około 47 min a interwał w tempie 4:20

Obecnie robie 20x400m przerwa około 1 minuta😊

@TrenerMatner

Ай бұрын

W ile te 400m?

@andrzejjuskowiak4858

Ай бұрын

@@TrenerMatner srednio około 1,45 min.

@TrenerMatner

Ай бұрын

@@andrzejjuskowiak4858 średnio? Czyli raz 2:00, a raz 1:39? Czy jak?

@andrzejjuskowiak4858

Ай бұрын

@@TrenerMatner nie nie jest tak źle -+5 sekund z tego co widzę na garminie

@TrenerMatner

Ай бұрын

@@andrzejjuskowiak4858 5 sekund różnicy na 400m to jest ponad 12 sekund różnicy na kilometrze. Z dnia na dzień pobiegniesz 10km szybciej o 12 sekund na każdym kilometrze?

Z czapy

@TrenerMatner

Ай бұрын

Kogo?

No i kto jest tym wilkiem w owczej skórze? Mi co raz bardziej Mencen odpowiada, to on?

@TrenerMatner

Ай бұрын

Kto?

NOWY ODCINEK - już dostępny! ❌Najgorszy Sposób na Trening Przed Półmaratonem/Maratonem 👉jak zapobiec skurczom na maratonie 👉kiedy robić 30km 👉jak trenować przed półmaratonem 👉jak trenować przed maratonem 👉jakie treningi robić w ostatnim tygodniu przed maratonem/półmaratonem 👉kiedy robić ostatnie długie wybieganie przed maratonem 👉kiedy robić ostatni mocny trening przed półmaratonem/maratonem 👉kiedy iść do sauny 👉żele energetyczne na maratonie - odżywianie podczas biegu kzread.info/dash/bejne/dGuazLuElqe-idI.htmlsi=1IWNSJrmgt0xzHTi

Ja biegam 4x1.6km na p.2min i chce dojsc do 6x1.6km potem 4x2km i na koncy 3x3km

@TrenerMatner

Ай бұрын

Kilka pytań: 1) czemu 6x1,6km? 2) maraton masz za miesiąc? 3) czemu przerwa marsz?

@skylinedrag

Ай бұрын

@@TrenerMatner 1) wytrzymalosci na dluzszych dystansach >20km spada tempo. 2) Maraton Silesia Pazdziernik, wczesniej 1x triathlon sprint za ponad miesiac i 2tygodnie przed maratonem 10km start 3) przerwa 2min w biegu gdzie mocno wyhamowuje do 5:30-5:50min/km

@TrenerMatner

Ай бұрын

@@skylinedrag pytałem czemu teraz, ponieważ trening wygląda jakbyś miał mieć za miesiąc główne zawody.

@skylinedrag

Ай бұрын

@@TrenerMatner Chcialbym zrobic pierwszy Maraton pod koniec Lipca poza oficjalnymi zawodami.

Nie wiem po co piszecie w ogóle tutaj komentarze. Przeciez ten pseudo trener za kazdym razem podwaza to co napiszecie i sie z Was nasmiewa. Albo gada duzo o czyms a nie pokaze jak to wygląda w rzeczywistości. Nabija tylko Was w butelke zebyscie pojechali na jakis oboz bo ma z tego kase. Zero bezinteresownosci. Zenada. :)

@TrenerMatner

Ай бұрын

Zero bezinteresowności i dlatego nagrałem ponad 700 filmów z poradami, które musiałem przygotować, , nagrać kamerą i mikrofonami+oświetlenie, zlecić do montażu, opublikować, zrobić miniaturkę itd. A dwa - rozumiem, że Ty do pracy chodzisz za darmo, tak?

@Andruszka-id8sh

Ай бұрын

​@@TrenerMatner Paweł jesteś świetnym trenerem. Dobrze że powtarzasz pewne treści, bo czasem trzeba jak Goebbels powtarzać by dotarło. Biegać wolniej by biegać szybciej to klucz. Pozdrawiam

@krzysztofmorawski1253

Ай бұрын

Po co negujesz, jeszcze w tak brzydki sposob Matnera, jak Ci sie nie podoba, to nie oglądaj. Jest trenerem, uświadomil i pomogl wielu ludziom, ktorzy nie wierzyli w siebie, a teraz wierzą, ze mogą wiecej. To jest Jego praca i z tego żyje, wiec stara sie jak najlepiej przekazać informacje. Nie jest On moim trenerem i nie z mojej bajki, ale wiedze przekazuje bardzo fajnie i na pewno wielu sportowcow unikło kontuzji i poprawiło swoje rezultaty. Jesli jestes sportowcem, to uszanuj prace innych. Poza tym filmiki, ktore produkuje, są za darmo w sieci, a jak ktos chce wiecej, to ma oferte. Prawdziwy sportowiec nie hejtuje, tylko szanuje drugiego sportowca, nawet, jak jest jego rywalem. Możesz mnie hejtowac, za to co napisalem, albo przemyslisz jeszcze raz swój wpis. Pozdrawiam