Ku..a znowu te krótkie filmiki...a na serio. Kolejny ciekawy i merytoryczny vlog, zresztą jak zawsze 💪

@MovementCare

Ай бұрын

Dzieki! :)

Dzięki za materiał i komentarz za dobrą robotę oraz dla zasięgów;)

@MovementCare

Ай бұрын

Dzięki! :)

Dla zasięgu 👍💪

@MovementCare

Ай бұрын

Dzieki! :)

Dzięki za polecenie tej końcówki fellow prismo do areopressu, bo moc kawy w podstawowej konfiguracji była moim stoperem przed używaniem go codziennie 😂

@MovementCare

Ай бұрын

Polecam, dobrą robotę robi :D

Super kanał i robisz mega robote . Troche tych kanałów przerobiłem i w pewnym momencie stanąłem w miejscu. 325 FtP 61 VOmax i basta wiecej nie pójdzie hehe. U Ciebie to jest skarbnica wiedzy ktore powoli postaram sie wdrażać. Nawet taki głupi szczegół jak szarpania przy jeździe do pracy i katowanie tym mieści. Dzięki za te wszystkie materialy . Ogladam dalej ! Pozdro !

@MovementCare

Ай бұрын

Dzięki za dobre słowo! Powodzenia na treningach :)

Ciężko się odnieść do wartości bezwzględnych w watach które podajesz...o wiele lepiej by bylo, gdybyś mowil w %FTP, bo każdy, odrazu moze to odniesc do siebie i swoich treningow. Nawet jak znamy Twoje FTP 310W to nadal ciężko to liczyć podczas ogladania. Robota dobra, filmy masz fajne, tylko ten jeden szczegół.

@MovementCare

Ай бұрын

Postaram się częściej wspominac o % ale nie gwarantuje, bo ja sam rzadko stosuje trening w oparciu o %FTP a po prostu o konkretne waty które dla mnie w danym momencie będa ok :)

Kolejny dobry materiał! Dałem suba :) owsianka z rana zawsze idealnie wchodzi czy pod trening czy na codzień :) jak robisz treningi z pomiarem mocy na garminie to używasz garminowego ekranu do treningu czy masz zbudowany jakiś swój dedykowany?

@MovementCare

Ай бұрын

Dzięki za dobre słowo. Ja mam swój ekran, nie korzystam też z ustrukturyzowanych treningów na garminie, w sensie lece z głowy co mam zrobić i robie. Na widoku zawsze: czas okrążenia, moc aktualna, moc okrążenia, tętno aktualne, tętno okrążenia i tyle :)

Robil som tvoj trening, zostava mi tyzden a VO2max. išlo hore z 56 na 60 🎉 dakujem

@MovementCare

Ай бұрын

Thanks! Good luck with your trainings!

Odnośnie opon WolfPacka - zauważyłem, że są bardzo wrażliwe na ciśnienie. 0,1-0,2 bara za dużo lub za mało i jest dramat. Na jakim ciśnieniu jeździsz? U mnie przy wadzę ~90kg na przodzie mam WolfPacka Race i na ciśnieniu 1.4 jest super. Najlepsza opona na przodzie jaką miałem. Pozdrawiam.

@MovementCare

Ай бұрын

Jeżdże najczęściej koło 0,9-1,2bar ale to fakt, są bardzo wrażliwe na małe zmiany ciśnienia :) Na mokrym fajnie kleją i to musze przyznać ale w suchych warunkach zdecydowanie vittoria mi bardziej siedzi

@levisik

Ай бұрын

@@MovementCare To dość niskie ciśnienie, ale może masz po prostu szersze obręcze. U mnie przy 1.3 bara na przodzie już zaczyna pływać. Na suche warunki i piachy , to jednak RaceKingi rządzą :)

30 sekund przerwy to za dużo i wtedy bardziej trenujesz silnik beztlenowy zamiast VO2max

Witam serdecznie Czy polecasz ten wzór na max tętno mężczyźni: Tmax = 210 - (0,5 x wiek) - (0,022 x waga w kg) + 4.

@mmariusz82

2 ай бұрын

A czyj to wzór? Tzn gdzie taki znalazłeś? U mnie się nie zgadza, wychodzi zbyt wysoka wartość.

@Kofejaba88

2 ай бұрын

@@mmariusz82 Inny wzór, który daje większą precyzję (zakres błędu do 5%), zaproponowała Sally Edwards: kobiety Tmax = 210 - (0,5 x wiek) - (0,022 x waga w kg) mężczyźni: Tmax = 210 - (0,5 x wiek) - (0,022 x waga w kg) + 4. Osoby z nadwagą (wskaźnik tkanki tłuszczowej przekraczający 30%) korzystają ze wzoru Millera: Tmax = 200 - 0,5 x wiek. Ciekawy wzór, który uwzględnia także wagę badanego, dzięki czemu jest dokładniejszy i bardziej zindywidualizowany wygląda następująco (formuła Sally Edwards): Dla kobiet: Hrmax = 210 - 0,5 x wiek - 0,022 x waga [kg] Dla mężczyzn: Hrmax = 210 - 0,5 x wiek - 0,022 x waga [kg] + 4. Mi wyszło 195,07 max tętno Wiek 35 waga 65

@KaRoL_XC

2 ай бұрын

Nie latwiej po prostu sprawdzić xd?

@MovementCare

Ай бұрын

Nie polecam żadnego wzoru na przeliczanie tętna maksymalnego. Albo dane historyczne albo wytestowanie. Reszta się mocno rozjeżdża względem rzeczywistości

Te interwały 30 sek to robisz na stojąco w formie sprintu na maksa?

@MovementCare

Ай бұрын

Najczęściej 50/50, trochę stania, trochę w siodle

ja na sniadanie jem wlasny chleb razowe z awokado i mozarella jakies warzywa do tego pozdrawiam

@MovementCare

Ай бұрын

Smacznego! :) brzmi zdrowo! :)

Po 30 roku życia vo2max spada a po 40 leci na łeb w szybkim tempie więc jak ktoś ma już tyle lat to chyba lepiej skupić się na ekonomice pracy niż na podbijaniu pułapu tlenowego

@TheDesmoo

2 ай бұрын

Czyli jeszcze 3 lata i tylko mam ultra jeździć?

@Pablo_Coach

2 ай бұрын

@@TheDesmoo nie powiedziałem że wtedy już tylko ultra, bo ekonomia pracy w każdej formie kolarstwa się bardzo bardzo przydaje. Jak nie jesteś zawodowym kolarzem to korzyści zdrowotne powinny stać na 1 miejscu a nie wynik dla uścisku wójta gminy Kurzegrabie😉

@MovementCare

2 ай бұрын

1) Trening VO2Max skutecznie ‚zwalnia’ spadek 2) jak mówimy o kontekście zdrowotnym to VO2Max jest jednym z ważniejszych parametrów przewidujących długość i jakość życia na starość 3) To ze z wiekiem spadają maksymalne zdolności nie oznacza, że każdy do swojego maksa kiedykolwiek dotarł. Osoba która zaczyna sport w wieku 20-30-40-50-60 lat nadal wymaga trenowania VO2Max żeby się w ogóle dobić do ograniczeń wynikających z wieku czy anatomii Generalnie można by wyjść z założenia, że od dziecka się starzejemy i wszystko prowadzi do śmierci więc po co w ogóle żyć 😅

@Pablo_Coach

2 ай бұрын

@@MovementCare w sumie tak. Ale jak ktoś nie chce to nie musi się katować dedykowanymi na VO2max treningami bo każdą aktywność wpływa korzystnie na nasz pułap tlenowy

@MovementCare

2 ай бұрын

@@Pablo_Coach tak samo jak każde kręcenie korbami wpływa na ekonomię ale doskonale zdajemy sobie sprawę że w znacząco różnym stopniu więc trochę nie rozumiem tej retoryki :)

Poza tym trenowanie VO2max jest jednak mało sensowne, gdyż najwięcej % VO2max jest genetycznie uwarunkowane i naprawdę niewiele jesteśmy go w stanie poprawić treningiem. Lepiej skupić się na poprawie wytrzymałości, progu mleczanowym, FTP, bo i w mniejszym stopniu obciąży to nasz organizm oraz da to dużo więcej korzyści.

Gotujesz miód ?

@MovementCare

Ай бұрын

Tak :)

@MrTomasz555

Ай бұрын

@@MovementCare Ponoć powyżej 40 st ,traci swoje właściwości 😎