【筋トレ科学】空腹時に筋トレをすると筋肉はどうなる？？ ~2023年最新版~
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M A Febbraio(2000)Effects of carbohydrate ingestion before and during exercise on glucose kinetics and performance
J Gjedsted(2007)Effects of a 3-day fast on regional lipid and glucose metabolism in human skeletal muscle and adipose tissue
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~目次~
0:00~ オープニング
0:38~ なぜ空腹だと筋分解が進むのか？
6:32~ 空腹時のトレーニングに必要な栄養素2選
📚本日の参考📚
※この動画は、以下の参考文献を元にした、論文男の独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。
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クレアチンと電解質の摂取タイミングはいつが推奨ですか！
とはいえ、空腹でトレをすると明らかに疲れがひどいし集中力も低下しているのがわかる。 筋トレを中心に考えているならやはり炭水化物は最低限とっていきたい。
粉ポカリクレアチンで、空腹など感じずトレーニングできます。 以前はご飯の消化タイミングとか考えてましたが、、1時間前に肉まん食って、トレ中にポカリ＆クレアチン飲んどけば空腹感なしにトレーニングが出来るようになりました
ポカリにクレアチン溶かすのが最強ってことか
ポカリ何ml飲めばいいんですか
ジュラシック木澤さんはトレ中に普通にお腹鳴ってたりもするって言ってたな。もちろんなるべくそうならないように1時間前とかに団子とかをた腹に入れておいたりしてるみたいだけど。
朝トレ日課だけど時間の関係でEAA飲みながら筋トレ、風呂入ってプロテインとバナナの朝飯で出勤てパターン...EAA無駄かなー
ジム行く時間考慮して仕事中に無理やり時間作って何かしら軽食食べてたけどそこまで必要なかった？
病院でもこの前話に上がったけどあんまサプリメント系は勧めたくないんよなー、電解質とかクレアチンとかそっち意識するよりメニュー構成考え直したほうがいいと思う 実際管理栄養士も病院食でサプリを食べさせるとかしてないし 高齢者の筋力をつけるってなった時、理学療法士もサプリに関して一切話が上がらなかった 論文も個人差の集計だから言い切れるわけではないし、クレアチン解糖系に関してはレップ数じゃなくて出力が上がるだけで、実際電解質も確かにレップ数上がるとは思うけど優先度低い気がする 筋トレ界隈って、トップの人向けのことを無駄に勧めてるから本当背丈にあったことやれてない気もするし 個人的に自然に摂取できるものを薬として取り入れるのもなんか、体がへんな取り入れ方しそうだしなー すぐ吸収されるから胃液の分泌量減って消化に時間かかるようになって植物摂取量がへったり、頼りすぎて他のこと疎かにしそう だから、全て鵜呑みにしないで自分の立場でできることをでいいと思うんだよなー
筋トレは食間(食後2時間ぐらい)で行なうのが良いのでは？
@y1691
8 ай бұрын
仕事ある時はそれが難しい
@user-eb4zz2zf6v
8 ай бұрын
@@y1691 さん、返信を有難うございます！ 例えば21時から筋トレをそる時は19時頃に食事をするか、20時〜20時30分にプロテイン等のサプリメントを摂ると良いかも？しれません。
減量時の筋トレも先ず食事してからか？
空腹時の筋トレは、ガス欠の車を走らせるようなものだったっけ
アミノ酸とマルトデキストリンとクレアチンを水に溶かして飲めばいいと思うんだけれども😗
筋トレ前におにぎり1個ぐらい食べておかないと筋トレ中に腹が減ってパフォーマンスが体感落ちてますね
@y1691
8 ай бұрын
30分前とかでも食べて大丈夫？ 気持ち悪くならない？
@user-pu1xg4dj8u
8 ай бұрын
自分はご飯食べた直後にやってます笑
@palavra.uncao.gloria
7 ай бұрын
@@user-pu1xg4dj8u 自分も食べてからやります！
@user-pu1xg4dj8u
7 ай бұрын
@@palavra.uncao.gloria 追い込み過ぎると吐きそうになりません？笑 それをプロテインで押し込むのもまた一興
EAAって意味ないんですか？
糖新生のことだけに限らず「〇〇がこうなのだからこうした方がよいに違いない」みたいな、生理学的に正しいかのように説明しているフィットネス関連の理屈って、どーにも後々否定されがちな気がしないでもないですな～。
カロリーオーバーの脂肪肝を防ぐためにも 空腹でトレーニングするのがいいのかも。 🍚食ってトレーニングしても、お腹空くから結局寝る前に食べるもんな
@user-wm7lw5li6i
8 ай бұрын
同感です。 個人的には胃がスッキリした状態の方が筋トレを行いやすいです。
@user-fo5ih9yv8j
3 ай бұрын
脂肪分解するための糖分が体にないといけないんで、まあ効率悪いです。 ある程度は入っていたほうが脂肪燃焼しやすいですよ
仕事帰りの徒歩一時間中の信号待ちでプロテインバー食ってジム行ってる トレーニング中に口内に残ったアーモンドやらのカスが器官に入ってムセる さよならは言ったはずだ