ЖИМ ЛЕЖА НА ОБЪЕМ- КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ВЕС И КОЛИЧЕСТВО РАЗ?
Спорт
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ РАБОЧИЙ ВЕС И КОЛИЧЕСТВО РАЗ В РАБОТЕ НА ОБЪЕМ?
Рабочий вес в диапазоне
от 8-10 повторений увеличивает
объем рабочего мышечного массива
Интервал между подходами
для работы на объем
10 раз - до 2 мин
8 раз - более 2 мин
6 раз - до 3 мин
Оптимальное количество
упражнений в работе на объем
3 - 4 упражнения
мене 3х упр - силовая работа
более 4х - упр работа на качество
------------------------------------------------
Конструктор тела - это уникальные сборки тренировочных программ от Вячеслава Герасимова. Программа "Конструктор тела" расскажет Вам как правильно наработать технику выполнения упражнений, составить индивидуальную тренировочную программу, научиться правильно питаться. Это силовые тренировки с железом для мужчин и функциональный тренинг для женщин. Семейный тренинг и новая уникальная программа с резинами от Вячеслава Герасимова.
Вячеслав Герасимов - Мастер спорта по тяжёлой атлетике, спортивный психолог, тренер высшей категории со стажем работы более 20 лет.
*************************************************
Семинары и обучающие статьи konstructortela.com/
Составление тренировочных программ
Составления программ по питанию
Эффективные методики для набора мышечной массы
Тонусная коррекция фигуры для женщин
**************************************************
Мой сайт: konstructortela.com/
Я вконтакте: slavagherasimov
Я в facebook: / slava.gherasimov
Мой канал на KZread: / @user-mb3qk3ic1u
__
konstructortela
моя официальная группа "Прокачай Извилины"
__
/ 429153927431909
моя официальная группа "Прокачай Извилины"
__
/ konstructortela
моя публичная страница "Конструктор тела"
___
мой театр "Люди и Демоны":fireshow.md/
/ fireshow.md
kzread.info...
***************************************
музыка из фонотеки KZread
Пікірлер: 34
Пока пытался вникнуть, голова заболела )
Спасибо за дельный совет. Первый раз встречаю такой точный, логически выверенный, подход к тренингу.
))))))) Старые и простые истины преподносятся,как-будто слушаешь прохфессора высшей математики.
@user-vq1su6iu6b
6 жыл бұрын
Спасибо, мне как профессионалу, приятно, что вы оценили мой интеллектуальный, а не обывательский подход!
@one_and_five
4 жыл бұрын
@@user-vq1su6iu6b тоже заметил)) поддерживаю коммент выше
@user-em1tk2vu5c
4 жыл бұрын
Данное видео могут так же смотреть не умудрённые опытом люди, но и новички! Ехидство ваше, говорит об отсутствии тех простых истин, о которых говорит автор видео!!
Весь смысл уместился в последних 10с видео.Если не тянешь - дольше отдыхай))) А я упирался в эти 90 секунд...Спс.
круто, всё понял спасибо ✌️
ЖИМ ЛЕЖА НА ОБЪЕМ- КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ВЕС И КОЛИЧЕСТВО РАЗ? #жим_лежа_на_объем
@user-vq1su6iu6b
6 жыл бұрын
++++
@ac244
5 жыл бұрын
Вы на Фарше?
оказывается физиология сама подсказывает как правильно!
Все понятно объяснил
офигеть как доходчиво.молодец
Так а где искать процентовки для найденого диапазона? Сайт не работает.
Под словом упражнения подразумевается подход?
Я так спрагресировал в жиме. Хотел выжать 120 не мог. Начал стараться увеличить количество повторений со100кг и к 120 подходил просто вес почувствовать снял,подержал, пошатал поставил И когда начал жать 100 на 7,8 повторений попробовал 120 и выжал без проблем. Сейчас цель 130 работаю со 110 на количество и как буду делать на 7.8 повторений знаю что 130 выжму без проблем и т д В моём случае это работает идиально а все промежуточные веса например от 100 до 120 например. Тоесть 110. 115 делаю не больше на 2.3 повторения. Надеюсь кто то понял что я имею в виду😂 из меня тот ещё обясняльщик😂
@user-dj5ce4wq2n
11 ай бұрын
Не добавляю вес,пока не сделал 5 повторений с текущим весом
@user-zf3ft6rn5o
5 күн бұрын
👍😀
спасибо за интересный видос.... Я подбираю вес который смогу вытянуть из последних сил 5 на 5 и умножаю этот вес на 1.2 и получается твой максимум + - пару кг. С этого максимум высчитываю 85 -80 процентов и получается твой рабочий вес который должен делать на 8 раз.сПАСИБО ЗА ВНИМАНИЯ.пОдПИсывайтесь на меня и многому научу ......
На данную тренировку медленных мышечных волокон и мышечной выносливости стоит выделять отдельный день. Условно это лёгкая тренировка
нихуя не понял, но очень интересно)))
@user-qc3dl9qg7h
3 жыл бұрын
Абсолютно согласен.
@MrDenis516
3 жыл бұрын
Как будто начало вырезали где все объясняли. Понимаю про что говорят, но что делать и как проверить не понимаю!
При всём уважении к автору, я ничего не понял. Считаю, что нужно как-то проще доносить новичкам, а такое смотрят именно новички🙄 Спасибо
Интересно .. а тренироваться - то как
Да ребята да вы что нельзя доходить до отказа
Не слушайте их покалечите себя и мышцы и на долго
Тоже не очень понял 😀
Показать можно за 20 секунд,затянуто,кофиценты,.но вы хорош
Всё намного проще