我只示範一邊，另一邊也是一樣的哦！練完左腿後練右腿，左右腿一定要一起練。kzread.info/dash/bejne/ZKehptuxdsbHpco.html 全程跟練版我已經出影片啦！在這裡哦！提醒大家，跟練之前一定要先看講解，避免動作錯誤哦

@friedfish...

4 жыл бұрын

小姐姐 请问悠前腿要悠多少次？

@chengsam3643

4 жыл бұрын

你好，文文！请问你练一字马的时间有多长？练一字马是我的梦想，我是不会放弃的！

@pikyingchiu1733

4 жыл бұрын

我其實柔韌度還可以 但是我不知道怎樣擺我的胯

@user-ct5cn2yb9s

4 жыл бұрын

打胯可以靠墙吗？

@user-gu9bf4mh7l

4 жыл бұрын

请问练一字马能增高吗？

我已经练两个月啦，天天练，但是一直酸痛我也没有停止练，已经快到一字马了，真的很痛，，为了梦想，我一定要成功，继续坚持

@user-in6qc4gx8g

4 жыл бұрын

怎么久？

@gaoquanxu2458

4 жыл бұрын

Li Li 我也快两个月了，差非常一点就劈下去了，每天起床经非常酸痛，唯一一个缓解疼痛的办法就是悠前腿

@LiLi-fy6if

4 жыл бұрын

@@gaoquanxu2458 我已经成功劈腿，刚好两个多月就顺利坐下去，每天练，一有空就练，如果像网上说的一天练几十秒根本没有效果，起码要一两年才见效果，不痛肯定没有效果，当然要能接受的了，现在我拉筋前摔一下腿，热下身，做的时候更畅顺

@user-in6qc4gx8g

4 жыл бұрын

我🌝拉太用力了……有点拉伤😂

@siawchenbong9843

4 жыл бұрын

我三个月啊！痛死我了，我一开的时候好痛，我叫我哥哥帮我死压！

看到老师这么温柔，我就能猜到帮学生压腿的时候一定是魔鬼。。。哈哈哈

說話速度快，不拖，沒少說，不廢話，這樣的方式真的很棒

一字馬 1:03悠前腿 1:18壓後胯 1:32壓前腿 1:52壓後腿 2:05耗腿 2:32悠腿 劈腿 2:56 3:05打胯(做完1再做2) 3:35 3:53過胯(2擇1做) 4:08 4:27耗腿(有一定基礎換做2) 4:43打胯

@user-tj3pe8ew2g

3 жыл бұрын

6/15打卡第一天

@user-tj3pe8ew2g

3 жыл бұрын

6/16打卡第二天

@user-tj3pe8ew2g

3 жыл бұрын

6/17打卡第三天

@user-tj3pe8ew2g

3 жыл бұрын

6/18打卡第四天

@user-tj3pe8ew2g

3 жыл бұрын

6/19 打卡第五天

我之前沒看教學，只是無聊想練一字馬，然後每天晚上都用五分鐘左右一隻腳踩地，另一隻提高到樓梯，維持到自己覺得不痛為止，重複幾次，然後大概隔天跨多一小格，用一兩天慢慢適應，一兩個月就可以了😂（當時13-14歲左右）一年後沒練過，但筋明顯比較軟。大家也可以喔～（抱歉只是想分享經歷，給大家打氣，跟視頻好像關係不大🌝）

@special_girl

Жыл бұрын

我也是

@MDZS.TGCF.

9 ай бұрын

維持到不痛為止嗎

最是佩服能作一字馬的女生，帥!

我堅持第三天就有變化了！我快下去了！差大概衛生紙盒的大小～真的有用，雖然很痛！但堅持下去一定會成功！堅持就是勝利！

各位在耗腿的時候千萬不要硬下去，我右腿就硬下去，結果聽到很大聲的ㄍㄧㄥ，結果兩個月了，拉傷的筋都還沒好...

@user-ij7ly6tg1f

2 ай бұрын

拉筋本來就有肌肉拉傷的風險，所以不能強拉～必須慢慢來。

真的有效! 連續兩天便做到了! (沒有誇大! )

我練了幾天 還沒成功 但坐姿前彎明顯有進步 繼續加油！💪

我练习2个月…一个礼拜练习两次…每次2小时…张开从100度左右155cm…现在已经有160度左右207cm…我骨头真的特别硬…加油！向180度前进😍

@FalconWindblader

4 жыл бұрын

以個人的健身經驗來說，還是時間段分開一點來練比較好。同一組肌肉群一次性狂操兩個小時，很容易造成傷害過大而妨礙修復，反而導致進度更慢的說。

觉得文文非常棒，很多干货！ 我已经跟练其他练一字马的视频有段时间了，比较有成效， 但看到你的视频觉得非常有效！希望你能再出一个相对应的视频能让大家跟着做， 现在的需要在每个动作时按暂停，做完一个动作后再去点下一个动作。 支持你， 最近收藏了好几个你的视频， 很棒！

那个我看了评论下面好多人都是什么往死里压..这很容易引起后建群肌肉拉伤。😂文文说了，不要勉强。🌝尤其是前面那个荡腿，过来人建议先做做热身运动。这个动作优胜不够的话真的很容易拉伤。而且拉伤了，就得休息好几天🤷‍♀️

@Mujin1111

4 жыл бұрын

请问要做怎样的热身呀？

@user-in6qc4gx8g

4 жыл бұрын

Meina Shen 建议你把踢腿留到最后，因为前面的拉伸运动已经是代替热身了

其實本身已經可以了因為三歲的時候再玩天天在家裏這樣玩直到長大，不知道為什麼很久沒有做也可以其實本身已經可以更直但是看完這條視頻後發現這樣不但更加有效還可以更加好

老師好厲害！ 這是我看過最完整的教程了 看完視頻大家一定能成功的

我花三個月才辦到，當時為了學芭蕾，我老師也說了拉筋要慢慢來，受傷反而得不償失。

@everlandn61

2 жыл бұрын

你的老師很好呀拉筋真的要慢慢來硬拉會拉傷

太強了，大叔這樣拉筋……會聽到殺豬聲🤣🤣

其实我早就会一字马了，但是我还有一点劈不下去，我已经试了很多种方法，但是还是劈不下去，但是试了你这种方法，劈的下去一点点了！因为我打算去练习武术，但是我堂姐说练习武术好像要一字马，因为我堂姐他有练武术，虽然每天都很痛但是我还是要坚持！坚持不了一时但是可能会坚持的了一世！加油！！！！！！！！！！！！！！！

加油我可以下去的！ 第一天：加油我一定要成功 第二天：在撑几天 第三天：算了，我放弃了 第四条：找一个新的视频去练1 第五天：彻底放弃哈哈哈

@leejunting5021

3 жыл бұрын

这就是我哈哈哈，我也是坚持不到几天就不行了。但又不甘心，一直搜一字马教学影片来看😂

一开始踢腿 就是把胯打开 不然骨盆和大腿的角度不够 就压不下 压完了胯也要踢腿 放松之前拉伸的筋和韧带 开始和结尾都要踢腿 踢腿很重要哦

@luntan7760

4 жыл бұрын

我觉得第一个动作就踢腿太激烈了会拉伤，应该要先压腿当作热身。踢腿是要为了扽开大腿的韧带，打胯才是把胯暖开

谁还没有看完就觉得自己，要是做了就会死掉的😂　 　⬇️

@dqw3227

3 жыл бұрын

哈哈

@fanshimin9053

3 жыл бұрын

不会，很简单而已

@thomashung5273

3 жыл бұрын

+1，想著明天就會上新聞。某某華裔心血來潮在某個清晨，自己把腿給折了。

@bear4372

3 жыл бұрын

🤣🤣

@LiLi-fy6if

3 жыл бұрын

没有那么夸张，天天练，慢慢就松了。时间可以证明

感谢您文文，已经4个月了但我一直用你的方法有一天我下去很多，感谢您文文😊

真的有用！原本我的左腿和右腿还不能到达地面，结果我试了两天就可以到达地面了，就是中间还不能到达，所以我非常推荐！！！！！

有效！！超讚 練習十天就有效果啦❤️

很喜欢文文的视频 可不可以给每个练习在做一个跟着练的视频？这样每次看那个视频就跟着练了

@winnie-official

4 жыл бұрын

跟练视频在准备啦！

@JJ-zq5pp

4 жыл бұрын

@@winnie-official 哇！！太感谢了！

@serendipity1913

4 жыл бұрын

同求~~

@user-cr4rg3to2d

4 жыл бұрын

请问这是哪个地方呀？在台湾么？

文文非常棒 佩服能做一字馬的人 文文 我練了一周後我真的做到了一字馬

跨腿好厲害🎉🎉🎉

我才14歲，然後筋超硬的😂就是學校會有坐地前伸，然後個個同學都30幾40幾，有些甚至50幾，然後我才23🌚 *可能不同地方有不同標準，我這邊是沒有負數的，只要把手伸出去就有15😂

@Bye_and_disappear

4 жыл бұрын

短魚 加1!!!

@xinchen-i1f

4 жыл бұрын

我儿子十岁。。。。🙈🙈有段时间换了一个体育老师🙈🙈🙈练习就好🙈这个很重要🙈🙈🙈🙈

@user-fi8xm8hs2m

4 жыл бұрын

你知道嗎，小學六年級(約12歲)的時候，我是碰不到板子的，肉眼估算大概是-7吧。 大概國中二、三年級才勉強碰到板子到2或3。🤣🤣🤣

@user-re8jm4jn1i

4 жыл бұрын

我22朋友！！

@gaoquanxu2458

4 жыл бұрын

13岁的我表示快要十四岁了，在学校关闭期间花了两个月练成了竖叉，没有练之前筋也非常硬

路过发现教学，感觉很有效的方法，马上试筋真的太紧了。。明天正式开始，期待21天后人生的第一个1字马

@ImmortalKirito

4 жыл бұрын

成功一字馬了嗎？

@hern.gogogo9072

4 жыл бұрын

@@ImmortalKirito 不勤练。。再等等。。😂

@ImmortalKirito

4 жыл бұрын

@@hern.gogogo9072 加油!

我其实练了直劈很久了，最后我真的成功了。我的骨骼天生不柔软，在练之前会做个10分钟热身。但是，真的成功直劈的我是真的很开心和意外！

因為練跆拳我有擴腳的需求 又因為是成年人 教練根本不敢用對小孩的方式幫我硬拉 怕拉傷甚至是拉斷 幾個月來進展有限 導致動作一直無法到位 現在開始來試試妳教的方式看有沒有辦法更快速改善兩腳緊繃問題

Day 1 : NOOOOO Day 2 : A lil bit Day 3 : NOOOOO Day 4 : Yay almost Day 5 : THIS IS NOT FAKE I ONLY LEARNT 5 days and I CAN SPLIT !!!! TRY IT

@mumuu8981

4 жыл бұрын

This comment is so cute 😂

@velnont.1319

4 жыл бұрын

Did you see the results on the side of legs? + good job

@typicalcookhouse9483

4 жыл бұрын

No shit way u can do that in five days unless ur under 12 year old

@yn6811

4 жыл бұрын

@@typicalcookhouse9483 dont be like this.. maybe this person tried it a lot and it is possible to get splits in 5 days😕

@vixiipixii

3 жыл бұрын

Finally someone who speaks english

练了3个月，离地很近了但就是坐不下去，看来是缺了第4步，这个月试试!

@LiLi-fy6if

4 жыл бұрын

主要是大腿根部跟膝盖这两个地方，如果松了就成功啦，我练两个月都成功了，不过膝关节还是有些紧。宽关节已经很松了。成功了也继续练，担心一停又变回原位

每个动作太快了。

谢谢你！刚刚练完一字马差点就能碰到地了，再努力几天

@user-jq6eo8ex3r

4 жыл бұрын

问大家一个问题啊，这位美女做的动作需不需要往相反的方向做一次动作啊！比如悠前腿二十次先是右手扶墙悠左腿，然后需不需要左手扶墙悠右腿啊！包括后面所有的动作我做了两三天，正反都做，基本做了前三步就满身大汗了！横叉基本完全没机会做下去

我现在才10岁就很难开一只马了 看了这个视频后我开始练起来

@chadyi727

3 жыл бұрын

加油

感谢你的教程！由于租的房子太小我就精简来练，只练了一半。第二周的时候站姿体前屈已经能整手摸到地板啦！而且还挺轻松的，只是稍微有一点点痛而已！对于以前手指尖都够不到地板的我来说已经谢天谢地了！等搬了家就去报个健身房，在那里的舞室去抻！

原本就在學街舞了原本就快下去了！做了這套已經第二周啦 一字馬已經達成了d(ŐдŐ๑) 向橫叉繼續努力當中ヾ(Ő∀Ő3)ノ

痛经这个亲测有效，我的痛经就是练空手道之后好的🌚

@cheeseqaq5655

3 жыл бұрын

这不是一字马吗。。。黑脸

( 進到我的收藏夾吃灰吧 (´∀ˋ )♡ 一看就會，一學就廢qwq

教程很好，谢谢小文老师🌹今天第3天，感觉比起第一天好了不少，希望先能解锁一字马，💪。对了，一字马练习后，请问，需不需要做收骻之类的动作？

@-jiu1370

Жыл бұрын

你好，请问这个有效果吗

飲食吃太多会不会有影响？

我才練幾分鐘就做到了你這個方法真的很好！謝謝你！

@charleneyam3795

2 жыл бұрын

我也是

你前半段4動作 最初級我都達不到 有沒有幼稚園級的

我之前练了一年才可以一字马😂😂现在挑战大字马~

很喜欢你，什么都短平快好。

非常感谢文文，用了你的方法，钢筋水泥混凝土的我终于9个月完成了竖叉！

@user-hg9uo5zg3f

3 жыл бұрын

厲害呀👍🏻👍🏻👍🏻

Yeay more English subtitles! 💖Omg! Thank you so much Winnie 🌈😊

@LillyxPrincess

Жыл бұрын

Hate u

Chinese people seems to be the master of flexibility. Gosh share that talent please

悠腿的「勁」力、嚇了我一跳！哈哈

我成功了！差不多30分鐘內學會因為第一個我早就會了！

練習的方法很好,但企圖速成便很有問題。你觉得筋肉痛,就是身體向你發出警号。正常來說,配合呼吸,会達到一種解放的舒暢感,而不应該是疼痛,隨著身體的適應,用三個月甚至一、兩年时間也不為過。醒醒吧!

@pseto3883

3 жыл бұрын

@3E 25 TAM MAN YIU譚文瑤 你的問題又是什麼呢😪

拉筋真的爽，希望有進階拉筋課程。 像是我的背部特別硬，天鵝都拉不起，希望出站姿後抓腿的教程( ´▽` )ﾉ

也太厲害了！我看了都很疼

我覺得文文老師一字馬最實用😘

我腿太长容易打开脚。。。我一个星期已经可以做一字了。。 连我的家人老师朋友惊讶。。 谢谢。。

尽自己的极限最好 但是我练芭蕾的时候 是全部压下去的 当然一开始会有拉伸 但是不逼自己一把真的不行 除非你不是练舞的🤷‍♂️🤣🤣

@mmmint2688

4 жыл бұрын

蓝思追和Justim我也我也爱

@stephanie7903

4 жыл бұрын

​@@mmmint2688 你也是nana吗？小星球吗？超话签到了吗 打榜了 快去快乐大本营帮昊哥投票！❗❗

@stephanie7903

4 жыл бұрын

@@mmmint2688 Justin打错了哦

@mmmint2688

4 жыл бұрын

我爱郑繁星和黄明昊 我是是nines投票啦投票啦！Justin嘿嘿打错了没有autocorrect

谢谢姐姐，我已经成功了

小姐姐太可爱了！

1:03 2:52 豎叉教學

我就差几厘米而已，加油，我已经练了34个月下不去了就放弃，隔了2个月我又不甘心，继续练了

练了-个星期，有改进，谢谢您的教学

有些动作没说做多久

If you're here watching this and trying to look for english comment/s...HERE IT IS!!!

@oceanaoushn8803

4 жыл бұрын

🤣🤣 I believe that I would sooner learn that language than manage to make 😭 that 180 degrees stretch

@eijonasson

4 жыл бұрын

@@oceanaoushn8803 yah yah sure ... Lots of big talk is cheap. Being in my mid seventies and once owning a book call 10,000 Chinese Characters... think I'll put that off until another lifetime .

@oceanaoushn8803

4 жыл бұрын

@@eijonasson 🤣 Than I'd better try harder with these exercises? No chance that I'd learn the language.

這條影片真的很有用

多謝教練教導❤

DAY 1: 过胯过不去，小青蛙代替 day 2: 还是过胯过不去，小青蛙代替 day 3: 太累额没做 day 4

@jiayi4085

3 жыл бұрын

小青蛙是做几次，几分钟啊？😯

我跳舞跳一年了還是做不到😂😂有一個老師會直接把我們摁在地上 痛死了真的

@alyshasiau4044

3 жыл бұрын

我筋算硬的，今年是学舞蹈的第8年，我终于左右脚都可以下了（虽然横叉依然不行）努力是有收获的，加油

@jiayi4085

3 жыл бұрын

@@alyshasiau4044 第八年？？？

@alyshasiau4044

3 жыл бұрын

@@jiayi4085 嗯

@yanzlh

3 жыл бұрын

我跳了六年 ^ω^（今年放弃了，because太疼了）

@wingching9289

3 жыл бұрын

我4年，疫情前我劈叉可以200度左右的 但是疫情後我左腳連180都沒了 右腳180就有點痛 加油！

打算今天开始练,希望下次来评论的是好消息!🌞💪🏻

Thankyou for English subtitles!

我的一字馬在最後那10cm卡了好多年😭希望用Winnie的方法可以成功！

@MDZS.TGCF.

9 ай бұрын

有成功嗎？

1:37，是在开玩笑吗。。。。我弄不到😭😭疼死了

안녕하세요, 저는 한국어를 못해요. 통역사만 사용했는데 여전히 페루에서 인사해요.

谢谢你啊，这个是我的梦想我看了很多视频但是

Time to learn a new language

@winnie-official

4 жыл бұрын

eng subs have been added now!!

@zainab07

4 жыл бұрын

@@winnie-official aww thank you!

坚持不下去的请举手😂😂🙋🏼‍♀️🙋🏼‍♀️

@user-dz1vr7en4z

4 жыл бұрын

我在1个月内做到了💩因为我之前被朋友压下去就劈到了然后又不可以(;´༎ຶД༎ຶ`)现在练了就👌🏻lerrrrr

@wildfirelin6451

4 жыл бұрын

Jasmine_ Gaming 你好可怜

@wildfirelin6451

4 жыл бұрын

话说你的那个表情包是怎么打出来的？

@wildfirelin6451

4 жыл бұрын

反正我是还没看完，我就觉得不可能😂

@k3en5i59yy

4 жыл бұрын

我也不知道就copy and paste啊哈哈哈哈🤣

谢谢！

我除了做這個，我每天看手機的時候也會開胯，現在就差不多可以下去了😃

有很多動作我在學跳舞的時候都做過，我覺得最痛的應該是青蛙，到第二天腳痛到走不了路

2:55 横叉

本來1、2年級有上舞蹈班，劈不下去的時候，舞蹈老師直接坐上來你的背，有夠痛的，上了3年級以後就不參加舞蹈班，現在5年級筋超硬的

因为有些基础，练习15天就可以下一字马，开心!

這影片看的我關節痛

試了一下過胯，才十下就要爆了，到底怎麼做到六十下的

@FalconWindblader

4 жыл бұрын

四個字，量力而為。會開始覺得痛的程度就好，別每一下都往死裡幹。

@Fish-zy2fw

4 жыл бұрын

@@jony1576 我也是我也是，可能是筋太硬，劈的不够开吧盒盒盒

你的影片好可愛，我會努力練的

谢谢你，我会加油的😊

我…我看來是沒希望了😭1.沒時間2.堅持不久3.腳會斷掉4.沒法走路5.真的無法持久

@angh7229

3 жыл бұрын

人的一生充滿藉口，只有行不行沒有要不要，每個人的生活都有不容易都有逆境，別人也是這樣克服努力而來的，問問自己到底願意為了自訂目標付出努力多少。

打垮要打多少次啊？

姐姐，谢谢您。我会了一些谢谢您。感恩。

真的好喜歡妳的影片介紹方式🥰有好多實用教學

小青蛙太痛了，最多坚持30秒

@user-gg8de3xk3r

3 жыл бұрын

是嗎？我一直刷評論（一直在小青蛙）不會很痛啊

@user-gg8de3xk3r

3 жыл бұрын

我收回我剛剛那句話，我壓到碰到地板。超痛！！！

@gaoquanxu2458

3 жыл бұрын

@@user-gg8de3xk3r 现在已经小青蛙可以趴很久了，练了几个月。横叉也会了，只不过为什么第二天又会变回去？又要拉伸才可以劈叉了

跨根第一个动作我完全做不料啊

@xinchen-i1f

4 жыл бұрын

我腰不行

@serenew780

4 жыл бұрын

@@xinchen-i1f 我也是 我剛剛還想問腰怎麼辦😂

老師 好棒喔 希望自己加油喔

从一开始的时候真的很酸痛，到最后也就是舒服了

男生也可練成一字馬? 我的筋超緊

@britneyspears5698

4 жыл бұрын

的确可以

@vivianl.2077

4 жыл бұрын

男人女人都是人，有腿就能练

妳的教法方式跟速度會讓人家無法跟上， 因為我自己也是在學瑜珈的人， 你的教方法我們都上過了

超有效👍

已经开到啦

谁和我一样还没开始就想放弃了🌝

@user-bh4xl9wt7l

3 жыл бұрын

我！

@user-bh4xl9wt7l

3 жыл бұрын

看着就好麻烦

@DanielSmith-pr1zq

3 жыл бұрын

@@user-bh4xl9wt7l 🤝

@user-vo1vb9gz6b

3 жыл бұрын

好難哦。

@user-eo3mz3pn3u

3 жыл бұрын

我