Hoe maak je (GRATIS) een voedingsschema voor spieropbouw, afvallen of droogtrainen? #voedingsschema
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
Voor trainingschema’s, voedingsschema’s en coaching:
thehungryelite.com/
In deze video krijg je te zien hoe je zelfstandig een voedingsschema kan maken in 5 stappen. Deze aanpak is geschikt voor elke type voedingsschema. Er wordt uitgelegd wat belangrijk is bij het maken van een voedingsschema voor afvallen, droog trainen en bulken.
Link voor voedingslijst:
drive.google.com/file/d/1KebHKYzTq8EWcnqwcoHBBeA9N1ChBF2H/view
Als kijker is het goed om de video tot het einde te bekijken, omdat er belangrijke informatie gemist kan worden als er vroegtijdig wordt gestopt. Ook wordt er aan het einde van de video uitgelegd voor welke aanpak het beste gekozen kan worden als er zonder voedingsschema aan het dieet wordt gestart.
De 5 stappen in deze video:
1. Doel + caloriebehoefte vastleggen
2. Calorieën verdelen over eetmomenten
3. Voedingsproducten kiezen voor de maaltijden
4. Maaltijden vormen met gekozen voedingsproducten
5. Voedingsschema uittesten en updaten
Voor persoonlijk advies of hulp bij diëten:
thehungryelite.com/
Пікірлер: 4
Netjes en duidelijk!!! Thanks voor de info.
@thehungryelite
4 ай бұрын
Thanks bro! Fijn om te horen. 👊
Hoi sport maat. Ik ben nu aan het cutten en dat is zwaar. Ik haal het wel makkelijk, gewoon doen. Nog 3 kilo en ben dan in 10 maanden 30 kilo kwijt.Alleen het trainen ging vandaag niet, ik ben moe en niet voor uit te branden. Weet jij iets . Ik slaap slecht of althans niet lang genoeg. Moet ook werken en sporten en de andere dingen. Mijn cutten maaltijden bevatten alleen groente en fruit en meer niet . Vanochtend havermout met lijnzaad, poenpioenpitten en een beetje honing. En nu in de avond 450 gram vis. En twee shakes met 90 gram Proteïne en weypoeder is dus 180 gram per dag met water of magere melk.
@thehungryelite
4 ай бұрын
Hoi Johan. Dat is een top prestatie. Je bent een machine! De fase waar je nu in zit is een bekend terrein bij droogtrainen. Hoe lager je vetpercentage zakt hoe lastiger het wordt om de juiste level energie en slaap te krijgen. Wat mij tijdens deze fase hielp was: 1. Multivitamine, Calcium-Magnesium-Zink, Vitamine D en melatonine (in de avond) elke dag innemen om me beter te voelen, testosterone gehalte gezond te houden en beter te kunnen slapen. 2. In deze fase trainde ik voordat mijn dag begon. Voor mij was dit om 5 uur. Op dat moment had ik de meeste focus en energie + het voelde goed om de dag te starten met een afgeronde workout. Ook koos ik ervoor om in deze fase een banaan + preworkout net voor de training in te nemen. 3. Ik had m'n oordopjes vaker in dan normaal. Ik luisterde naar podcasts waar ik meer energie en motivatie van kreeg. 4. Ik koos voor voeding waar ik minder hongergevoel van kreeg en ik deed in mijn waterfles een beetje 0% slimpie siroop, zodat ik veel meer water dronk + toch elke dag een beetje zoetigheid kon meekrijgen. 5. Als ik voor het slapen honger had dan nam ik een paar rijstwafels met tonijn of een plakje magere kaas erop om niet hongerig naar bed te gaan, want met een sterk hongergevoel lukte het mij niet om in slaap te vallen. Voor de rest is het net zoals jij zegt gewoon doen. Het is een mentale strijd die het hoogste niveau discipline in je naar boven brengt. Je bent goed bezig en je bent er bijna. 👊