このほかのモノを含めて、実際に効果が凄いので、チョット信じられないんですけど、びっくりしました。山内さんの動画はイロイロあるのでゆっくりやっていきたいと思います。現在、退職後、再雇用＆テレワークしているジジイですので、ほぼ一日PCワークで、肩首股間節、一番最悪のパターンです。最後に、ありがとうございます。

@yamauchi_kakekomidera

3 жыл бұрын

お勤めお疲れ様でした✨ 実は、側から見て落ち着きのないくらい姿勢を変えた方が身体には優しいですよ＾＾ 長く座りすぎた後は、ちょっとほぐしてから移動してくださいね✨

ビックリした‼️ マジですごいです‼️ ストレッチ大嫌いなので困っていました。これならわたしでもできます！ありがとうございます！！

今回も、体が変わりました。股関節の動きが滑らかです。そして膝関節も軽いです。ありがとうございます。

これ、今までで一番簡単なんじゃないですか？それなのに足が開く角度が広がって気持ちよかったです ありがとうございます。

@yamauchi_kakekomidera

3 жыл бұрын

確かに😅 これだけで股関節と膝を繋ぐ全ての筋が活動するので面白いですよね(^^)

ありがとうございます 股関節緩みました。ビックリです‼️腰周りも楽になりました 又お邪魔させて頂きます

@yamauchi_kakekomidera

2 жыл бұрын

腰のケアに股関節運動は必須ですからね＾＾ これからもよろしくお願いします✨(^^)

毎日続けています。

いつもありがとうございます！

凄い簡単やって見ようと思った有難う🎵

いつもありがとうございます、おかげさんでぎっくり腰なりそうな時簡単な運動でなりません、股関節かたいのでやりますありがとうございます

この駆け込み寺に出入りさせていただいて、筋肉関節の問題も生活習慣病だとよくわかりました。改善が実感できるので、楽しくて健康習慣になっています。ありがとうございます。

@yamauchi_kakekomidera

3 жыл бұрын

まさに❗️ だからほとんどの問題は自分で解決するしかないんですね＾＾

トラックドライバーです。 現在腰のヘルニアになり保存療法で療養中です。 復帰後には運転の合間、このストレッチをしたいと思います。

@yamauchi_kakekomidera

Жыл бұрын

いつも運転お疲れ様です❗️ 復帰したら是非、少し関節を動かしてから降りてくださいね📣

股関節で検索し、毎日見ながらストレッチしています。外で痛みが出たときも、ポンポン叩くだけで楽になるので、とても助かっています！ありがとうございます。 坐骨神経痛とそれに伴う変形性股関節症持ちなのですが、膝と膝をつけられなくて、困っています。良い方法があったら、是非動画でご教授ください。よろしくお願い致します🙇

柔らかくなった感じを受けました。続けます！

いつもありがとうございます。 大きな筋肉の筋腱移行部を刺激して、膝蓋腱反射のように筋肉を促通しているのですね。 とても参考になります。

@yamauchi_kakekomidera

3 жыл бұрын

ありがとうございます😊 常日頃からこれを意識すれば、健康維持できますね！

ありがとうございます😊

とても心地よくて楽になりました✨いつもありがとうございます✨

@yamauchi_kakekomidera

3 жыл бұрын

こちらこそいつもありがとうございます😊

年齢的な事又介護の仕事をしているので腰は痛めやすいオマケに夜勤専従なので睡眠不足と悪条件これなら時間も短いし何処でもできるので実践してみます😊

@yamauchi_kakekomidera

7 ай бұрын

夜勤、体調に気を付けて頑張ってくださいね✨

ありがとうございます❤ 痛くくるしんでます！ 頑張ります😂

チャンネル登録しておきます 指導方法 も分かりやすくて 言葉も ハキハキしていて 最高最高 いうことなし 頑張って下さいませ❗️

ありがとうございます☺️歩くの凄く楽になりました!!

@yamauchi_kakekomidera

3 жыл бұрын

嬉しい🚶‍♂️😆

これやって立ち上がったら腰がすっと立ちました！いつも長時間座った後立ち上がると腰が少し痛くなって曲がってしまうのに‥ビックリでした！

とても簡単で助かります♡♡ありがとうございます😊🙏✨

@yamauchi_kakekomidera

3 жыл бұрын

ありがとうございます😊😊

感動✴️

@yamauchi_kakekomidera

3 жыл бұрын

ありがとうございました😊

緩みました！今までのストレッチは何だったのか！と思うぐらい簡単で早い!すごいです！

@yamauchi_kakekomidera

3 жыл бұрын

ありがとうございます😊 筋肉はこの刺激が1番好きみたいですよ(^^)

ありがとうございます🙇‍♀️ 感謝してます❗

すごいです! びっくりしました!

@yamauchi_kakekomidera

Жыл бұрын

ありがとうございます😊 色々お試しくださいね(^ ^)

ありがとうございます。 痛みが楽になりました。

@yamauchi_kakekomidera

2 жыл бұрын

良かった〜(^^) 中級編も是非！ kzread.info/dash/bejne/apl91Mp9krfgpKw.html

め、目からウロコです～👀！… 長時間の同じ姿勢とか。確かに、左の股関節(今回)のあと、想定外のぎっくり腰とか、身体の関係の不調が色々重なってるんですよ。今回の動画は、気づいた時に、昼休みとか急に立つときとか、やれそうです。納得の動画を有難うございます。… (整形に行かないで改善できそう😄)

@yamauchi_kakekomidera

2 жыл бұрын

そうなんです＾＾ 関節には100年働いてもらわないと💦 ちょっと刺激してから動いていきましょう(^^)

いつもお世話になります。この方法もビックリの効果。 パソコンに向き合っている時間が長いので、坐骨神経痛になってしまったのだと 思います。これからはこのストレッチを忘れずに実践してから立ちあがります。

@yamauchi_kakekomidera

2 жыл бұрын

ありがとうございます😊 これからも座位習慣が長い方向けの動画を配信していきますね♪

まさに股関節が超硬いんですが、やってみてすぐに効果がわかりました。 座りっぱなしの時間が長いので、こまめに膝周りをチョップしたいと思います。

@yamauchi_kakekomidera

3 жыл бұрын

座位の継続はほんと危険です🙅‍♂️ 是非適度にほぐしてあげてくださいね✨

PCの後、立ち上がる前に行うことで効果抜群です。ありがとうございます。

@yamauchi_kakekomidera

Жыл бұрын

なかなかそれ、実践できないんですよね😅 素晴らしいです✨👏

おっしゃる通り、股関節が硬い場合に出来ないストレッチの動画ばかりで、諦めてました。頑張ってみますね。ありがとうございます！

@yamauchi_kakekomidera

2 жыл бұрын

是非ぜひ(^^) 伸ばさなくても出来るストレッチ、たくさんありますからね(^^)

先生のストレッチは分かりやすいので良いですよね✨ 私、仰向けで寝て足を上げると途中から膝を伸ばして上げれないんです。もちろん、90度とかにも足を上げる事もできません。何のストレッチしたら良いんですかね😅

ソファーや椅子から立ち上がる時腰が固まっていて痛くなるのですね。座った姿勢で行いましたが、立ち上がると腰が緩んでいてびっくりです。足に体重がのってびっくりです。

@yamauchi_kakekomidera

3 жыл бұрын

そうなんです！ いきなり立つ🧍‍♀️ その積み重ねが気付かないうちに腰股膝にストレスを🦵 毎回するのは面倒ですが、丁寧にケアしていきたいですね✨

山内先生、こんにちは!(^^)!　これは簡単ですね♪　人気シリーズ！　良いね！に笑ってしまい、心も緩みました。硬くて図星ですから（笑）　楽しく実践しています。ありがとうございます♪

ありがとうございます。

@yamauchi_kakekomidera

2 жыл бұрын

こちらこそです✨

これはすごい

@yamauchi_kakekomidera

3 жыл бұрын

嬉しいです😆

同じ姿勢で暫くいると身体が固まってしまいます。今度からこのチョップ使っていこうと思います。家族や友達にも勧めます！ありがとうございます🙏

@yamauchi_kakekomidera

3 жыл бұрын

ありがとうございます😊 是非ぜひ🙇‍♂️

@mitu128

3 жыл бұрын

@@yamauchi_kakekomidera うわ！ありがとうございます😆🙏お返事いただけると思っていませんでしたのでとてもびっくりしました。以前から登録させていただき気になったもの自分のブログへもリンクさせて頂いております。これからもよろしくお願いいたします🙇

椅子に座ったままというのが魅惑的。 やってみます！！！ 「床だと、起き上がりができない！」「ベッドだと、布団を片付ける必要あり！」 これらが必要ないのが凄いです。 私は床に寝るのもダメです・・・良性発作性頭位めまい症のため。

@yamauchi_kakekomidera

4 ай бұрын

なるほど！ 結構椅子のメニュー多いのでぜひ＾＾

これ、最後に戻る時点でゆるゆるですね😮

とても簡単に股関節がほぐれました！ ありがとうございます🙇

@yamauchi_kakekomidera

3 жыл бұрын

ナイスチャレンジ(^^)

ありがたやぁ

@yamauchi_kakekomidera

3 жыл бұрын

ありがたや〜＾＾

この動画で前より柔らかくなりました毎日やって股関節柔らかくします

@yamauchi_kakekomidera

2 жыл бұрын

コメントありがとうございます😊 是非継続して健康体を作っていきましょうね♪

すごい！あたたかくなるしびっくりする位足がスルスル開きます。もともと尻や腰が冷たくなりやすいのですが、先日車に乗ってる(運転じゃなく助手席)時に暖房をかけててもずっと冷たいままで辛かったのですがこれ試してみようと思います。

@yamauchi_kakekomidera

2 жыл бұрын

上手く叩けましたね👏 これからもよろしくお願い致します🤲(^^)

やっと意中の人に出会えたって感じです。超簡単、即効性。納得理論。痛みのない変形性股関節症ですが右足上がりにくく、靴下もはけません。 元の日常生活にもどれる施術があれば、困って失望している人が沢山いらしゃると思います。ぜひぜひ動画アップ宜しくお願い致します。

@yamauchi_kakekomidera

3 жыл бұрын

股関節周りの運動、色々あるので実践していきましょうね✨ kzread.info/dash/bejne/lHh12JSSf9KombQ.html などなど＾＾

あら不思議‼️ 軽々になりましたよ☺️

@yamauchi_kakekomidera

3 жыл бұрын

いつもありがとうございます😊

若い頃に左股関節脱臼を経験しており、左を庇うのが癖になった様で左の股関節が固く、寝転がって膝を垂直に立てても、右は天井を向くのに左は斜め上を向きます。 この場合、どこの筋肉（大殿筋、腸腰筋、内転筋など）が固くなっているのでしょうか？

股関節を柔らかくするのに、内ももを刺激するのはやりましたが、他のほうはやっていなかった。今日から山内流で、チョップします。ありがとうございます。

@yamauchi_kakekomidera

3 жыл бұрын

クイックなチョップは気持ち良いですね♪ 他のも企画しますね(^^)

座りっぱなしが多いので腰・股関節がガチガチです。やってみたら凄く楽になりました。 スナップを効かせてやるのも楽しい。習慣にします。 いつも効果のあるセルフを伝授していただき感謝申し上げます。 門下生として修業に励みます。 今後ともよろしくお願いいたします。

@yamauchi_kakekomidera

3 жыл бұрын

やはり、座りっぱなしは①番の問題ですね！ 常に刺激していきましょうね✨

いつも痛みが軽くなって助かっています。 順番はあまり気にしなくていいでしょうか？

股関節が爆裂に硬いので、これ続けてみようと思います！ご情報ありがとうございます！

これ凄い‼️‼️‼️‼️１番簡単で本当に股関節が開いた‼️‼️‼️‼️嬉しくて快適です☆いつもありがとうございます☆加えて膝の調子まで良くなった☆(^○^)☆

@yamauchi_kakekomidera

3 жыл бұрын

こちらこそいつもありがとうございます😊 全ての関節が緩みますよね！ 是非ご継続くださいね✨

乗馬を趣味で始めて、股関節を柔らかくしたくてここにたどり着きました。チョップしただけで本当に緩くなりました！凄くてびっくりです。これなら毎日できます。痛いところがあったので触ってみたらとても固くなってました。固くなったところに置き針してみようと思います。情報ありがとうございました。これからほかの動画も拝見して勉強させていただきます！感謝！

@yamauchi_kakekomidera

2 ай бұрын

乗馬、楽しめるように応援してます📣🐴

ホントにすごい軽くなりました❤感謝❤

@yamauchi_kakekomidera

3 ай бұрын

嬉しいです😃

初めて拝聴させて頂きました。これだけ~~⁉‼😄 暫くやってみます。先生の動画見ながら実践したいです。 有り難う御座います。🙏是非よくなれば嬉しい⤴👋

@yamauchi_kakekomidera

2 жыл бұрын

はい！ 是非色々お試しくださいね(^^) 今後ともよろしくお願いします(^^)

股関節痛で右膝が痛くなりました！改善するストレッチをおねがいします

毎回有り難うございます。 質問です❣　 叩く順番は間違えたら効果はなくなりますか❓ 教えて下さい　お願いします。

わー、わたしそのものーーー😂門下生に入門させていただきました‼️😊ありがとうございます‼️

@yamauchi_kakekomidera

Жыл бұрын

入門ありがとうございます✨ 一緒に健康体目指していきましょうね(^^)

3つ目くらいで、太ももあたりがくすぐったいような変な感じに すべて終わると軽くふわっとした感じになりました。グリグリ、ゴリゴリしないのに不思議

@yamauchi_kakekomidera

2 жыл бұрын

上手くトントンできましたね👏😊

股関節が楽に開く様になりました

@yamauchi_kakekomidera

4 ай бұрын

嬉しい✨

初めまして✨。 腰回りが触るだけでも痛いです。特に腰の骨盤辺り。腰のくびれの下辺り。ストレッチやってみました👍️。めちゃ痛気持ちいい😊。確かに足を開いても痛くない❗️すごい❗️

@yamauchi_kakekomidera

2 жыл бұрын

実践ありがとうございます😊 そこの痛みにはこちらもおすすめです↓ kzread.info/dash/bejne/ommGw5h6mNeuoqw.html

本当に、、凄い、今、病院ですが、先生の、やり方で、股関節ゆるくします。

@yamauchi_kakekomidera

Жыл бұрын

はい！ 無理せず、医師や療法士に相談しながら運動を進めていきましょうね(^ ^)

「叩く」っていうのは盲点でした。ポコポコ叩いてたら足が軽くなった印象 知らない間に足も半端なく凝っていたみたいです。肩に力が入りやすいけど、全身の色々な部位に「必要以上に」力が入っているのかも。引き続き暇さえあればポコポコしたいと思います

@yamauchi_kakekomidera

Жыл бұрын

ポコポコすると筋肉が気持ち良く動いてくれますからね✨ 継続してリラックス状態をキープしていきましようね！

そんなことぐらいで、このガチゴチの股関節が柔らかくなるわけが・・・ ホンマや！開くがな！！

色々な事情から、実家にいます。実家の布団が硬くて坐骨神経が痛くなり、ふくらはぎまで凝りやだるさ、朝はつる時があります。マッサージしてみます。ありがとうございます🙂

@yamauchi_kakekomidera

3 жыл бұрын

こちらも是非💁‍♂️ kzread.info/dash/bejne/lHh12JSSf9KombQ.html

凄い!　足が軽くなりました!　ありがとうございます。

@yamauchi_kakekomidera

2 жыл бұрын

筋肉が喜ぶので、定期的に叩いてあげてくださいね✨

股関節が悪くて、そこから足の全般が痛くなっています。歩くことに違和感を感じ、歩くことが苦痛です。先生のストレッチをこれから取り入れたいと思います

@yamauchi_kakekomidera

Жыл бұрын

これは安全に股関節周りの筋を刺激できるので是非継続していきましょうね✨

左に坐骨神経痛持ちです。 何故？！ 凄くラクに歩ける…。山内先生の動画は驚きばかりです。

@yamauchi_kakekomidera

4 ай бұрын

ナイスチョップです✨🫲

麻雀の時に股関節痛くなるのでやってみます！

@yamauchi_kakekomidera

4 ай бұрын

座りっぱなしですからね💦

１年前から、足腰体操（８種）を毎日欠かさずやっています（３０分）。 やり過ぎのようにも思います。 やリ過ぎは、まずいでしょうか？ 小股で歩いていたのが、大股にかわりつつありますが・・・。 ご説明で、「開き過ぎはマズイ」という印象を持ちました。

@yamauchi_kakekomidera

4 ай бұрын

素晴らしいですね✨ 好転しているのであればオッケーですよ🙆‍♂️

腰が伸びないのは、どのようにストレッチすれば、良いですか？

股関節の違和感なくなりました！ありがとうございます。ちなみに、腰椎の側湾が見つかったのですが改善できるストレッチがあれば教えて下さい！よろしくお願いします。

@yamauchi_kakekomidera

2 жыл бұрын

こちらを是非💁‍♂️ kzread.info/dash/bejne/lHmbu9Gfe6jKabg.html

@tapi7476

2 жыл бұрын

@@yamauchi_kakekomidera 毎日やっていきます！いつもありがとうございます♪

字幕付きで、、病室でも、、ゆっくりみられて🙇、ほんとうに、ききますねー

@yamauchi_kakekomidera

Жыл бұрын

この運動は病室でも安心して行えますね✨

いつもありがとうございます💕 股関節も　膝も動きやすくなりましたーー＼(^o^)／ 先生、さすがです👏👏👏

@yamauchi_kakekomidera

2 жыл бұрын

こちらこそいつもありがとうございます😊 トントンしていきましょう(^^)

先生の動画がいつアップされるか、毎日首を長くして待ってます！！ありがとうございます!アップされたら動画見る前から高評価押してます☺️先日送られてきたメールで、回数についてお答えされてました、ものによってはやりすぎは逆効果との事でしたがどの動画がやりすぎ禁物かわかるようにして頂けたら幸いです🙇

@yamauchi_kakekomidera

3 жыл бұрын

ありがとうございます😊 わかりやすいようにお伝えしていきますね＾＾

いつも助かっています。ありがとうございます。 ストレッチをすると調子がいいです。 接骨院で腰から膝にかけてかなり痛かったので施術してもらうと(とくに膝)、腸腰筋と股関節が動いていないので、固くなっています。大股で歩くようにしてくださいと言われました。 膝ストレッチもたまにするとその時はよくなるのですが、朝には股関節とともに痛みがでます。 何か良い方法はないでしょうか？

@yamauchi_kakekomidera

2 жыл бұрын

今1番悩んでいる痛みは どういう動きをすると （直後もしくは数分後？） どこに痛みが出現しますか？

@user-qu5uy7tr6q

2 жыл бұрын

階段の登り下りや立つ座る等の膝に力がかかるときが1番辛いですが、動き始めてしばらくは太ももも痛くなります。

@yamauchi_kakekomidera

2 жыл бұрын

こちらを💁‍♂️是非 kzread.info/dash/bejne/iIKV2auRgqe9gdI.html kzread.info/dash/bejne/p2ZorcWClZvQg9I.html kzread.info/dash/bejne/daN82cGneZiTZc4.html

股関節超硬いです。これでどこまで柔らかくなれるのかなぁ

@yamauchi_kakekomidera

2 жыл бұрын

ファイト📣

椅子に座ったままのストレッチを、次々とご紹介ください。

@yamauchi_kakekomidera

4 ай бұрын

満遍なくね＾＾

叩く順番にも意味があるのですか？

毎度の事ながら… 門下生になって本当に良かったと思う瞬間😭 ずっと左の股関節がポキッとなる前みたいに気持ち悪い感覚があって開きが悪かったのがスグ治りました😭 ポンポン叩いて解った事 私 膝下外側がより硬い(ﾒﾓﾚﾍﾞﾙの情報)

@yamauchi_kakekomidera

3 жыл бұрын

となるとこちらもおすすめ💁‍♂️ kzread.info/dash/bejne/e32Z3NeLj9jbmLQ.html

@mayu551203

3 жыл бұрын

この動画スッカリ忘れてました🙉 また続けたいと思います‼️

コメント失礼します。 股関節の動画が他にもあるようなのですが、どれをやっても効果はありますか？

@yamauchi_kakekomidera

2 жыл бұрын

はい❗️ 是非ぜひ(^^)

このストレッチは床に座って脚を90度に曲げてやっても大丈夫でしょうか？

@yamauchi_kakekomidera

7 ай бұрын

オッケーです🙆‍♂️

股関節脱臼症の痛み止める方法ありますか？ぜひ教えてください。

@user-wl2qc7vl2w

2 жыл бұрын

私も知りたいです

少し効果が見られました。質問ですが、筋肉の”収縮性”を刺激するのでしょうか？　緩ませるのではないのでしょうか？

@yamauchi_kakekomidera

Жыл бұрын

良かったです✨ 縮むことができる筋は緩むこともできるので(^^)

股関節ガチガチの私でも、少し軽くなりました😂　この動作、一日に何回やってもいいんでしょうか？😢

@yamauchi_kakekomidera

Жыл бұрын

良かった✨ 座りすぎた時など、何回でも行ってオッケー👌

この｛トントン｝ストレッチですが、日に３回やるというのはいかがでしょうか？

@yamauchi_kakekomidera

4 ай бұрын

いいですね👏 あと、同じ姿勢を継続した後に是非(^ ^)

めっちゃ開く🧘‍♀️✨ 😳なんで⁉️

@yamauchi_kakekomidera

3 жыл бұрын

ですよね(^^)

立ち上がるとき よいしょって言わなくなりました。 ところでこの順番でしないといけないですか。 順番が違ってもいいんでしょうか。

@yamauchi_kakekomidera

2 жыл бұрын

ありがとうございます😊 好きな順でトントンしてください！

いつもみていますが、右足股関節痛と腰部脊柱管症で右足が１センチしか上がらずすねをこすれなかったんですが、左足は大丈夫です😢

@yamauchi_kakekomidera

4 ай бұрын

笑＾＾ どんどん発信していくので、新しい順でもOKですよ＾＾

早く良くしたくて 2、30回叩いてしまいます😅多いのはダメですか？？？

@yamauchi_kakekomidera

3 жыл бұрын

大丈夫ですよ〜🙆‍♂️ ただ各箇所10回程度で十分ですよ＾＾ その場のみだけでなく、良い状態を継続することが大事ですからね！

@user-gm2cd5zg6p

3 жыл бұрын

@@yamauchi_kakekomidera ありがとうございます😊 すごい効果ありました！ 10回でいいなんて❣️

🎉🎉🎉🎉🎉❤

@yamauchi_kakekomidera

3 ай бұрын

🌸🌸🌸🌸🌸💗

体が硬い人って食事制限しても痩せづらいみたいですね！

@yamauchi_kakekomidera

Жыл бұрын

確かに💡 筋肉を活動させたいですね✨

大腿骨頸部骨折して手術して半年以上経ちます 立ち上がるとき太ももの筋肉がつるように痛いです 先生のおっしゃるようなことが原因だったんでしょうか？ 先生に言うと 人工股関節置換術するしかないって言われたんで💦

@yamauchi_kakekomidera

2 жыл бұрын

現状は骨折部を固定しているということですよね！ 療法士の方に ①筋肉の働き不足が原因か？ ②股関節自体に器質的な問題が出ているのか？ ①はリハビリ ②を完全に解決しようとするなら置換術も検討 を相談すると良いですよ！ ・絶対にオペは嫌だ ・多少動きが悪くても痛みだけなくなればオッケー など ご本人様の意思も重要になってくるので、ご自身のこれからのゴールもしっかり考えて医師や療法士と話し合ってくださいね😊

@user-fz8ql3wq1y

2 жыл бұрын

筋肉が原因の場合 歩くのと自転車を利用するのとどちらが いいんでしょうか？ ご返信頂き感謝します

@yamauchi_kakekomidera

2 жыл бұрын

どちらもオッケーですよ🙆‍♂️ ただ、 股関節にしっかり荷重しても問題ないか？ 医師や療法士に確認してください！

@user-fz8ql3wq1y

2 жыл бұрын

先生ありがとうございます 先生の ストレッチとにかく 頑張ってやってみますね^_^

@user-fz8ql3wq1y

2 жыл бұрын

先生は 本当に 誠実な方ですね 感謝します〜

何か足が軽くなった感じがする🙄仕事何かで足が疲れた時良いかも、やってみよう🦵👋

ありがとうございます(*´∀｀*)ユルユルです(*´∀｀*)

@yamauchi_kakekomidera

3 жыл бұрын

ユルユル嬉しい😆

先生は日本のどこに病院を開いているか教えてください♪

脚、軽くなりました。

@yamauchi_kakekomidera

3 жыл бұрын

ありがとうございます😊

02:33

とても図々しいのですが、なぜこの順番で刺激していくのか、そもそも筋肉は何という名前なのか、理論などを教えて頂きたいです。

ふ