Happy Work - Comment être en super forme dès le réveil ? - Gaël Chatelain-Berry
🌟 Vous êtes fatigué le matin ? Cet épisode est fait pour vous ! 🌟
🎙️ Lors de mes conférences, une majorité de personnes lève la main quand je demande qui se sent fatigué au réveil. Cette fatigue matinale peut être un signe avant-coureur du burn-out.
⚠️ Fatigue au réveil = Danger : Se réveiller fatigué tous les jours est un signal d'alarme qu'il ne faut pas ignorer.
🌍 L'OMS alerte : Nous dormons en moyenne moins de 7 heures par nuit. Cette privation de sommeil affecte notre bien-être.
🕖 Conseil #1 : Coucher plus tôt : Oui, ça semble évident, mais regarder la télé jusqu'à 23h30 n'est pas une nécessité absolue. Un bon sommeil commence par une heure de coucher raisonnable.
📱 Conseil #2 : Évitez les écrans avant de dormir : La lumière bleue des écrans perturbe votre sommeil. Optez pour des podcasts relaxants.
🚫 Conseil #3 : Pas d'alcool avant le coucher : L'alcool perturbe le sommeil et le réveil.
⏰ Conseil #4 : Dites non au snooze : Ce bouton magique rend le réveil encore plus difficile. Préférez un rituel matinal agréable pour commencer la journée.
🌿 Découvrez le réveil naturel : Imaginez-vous réveillé avant l'alarme, reposé et prêt à conquérir la journée. C’est possible en changeant vos habitudes de sommeil.
👂 Écoutez cet épisode pour en savoir plus sur ces conseils essentiels et transformez votre rapport au sommeil !
💬 Partagez vos astuces et expériences en commentaire, et inspirons-nous mutuellement pour améliorer notre sommeil.
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Gaël Chatelain-Berry
Et pour retrouver tous mes contenus, tests, articles, vidéos : www.gchatelain.com
0:00 Introduction
0:16 Introduction 2
1:52 Optimiser son sommeil
3:21 S’endormir vite… et bien
4:35 Bien se réveiller
5:36 Le réveil de forme
6:28 Conclusion 1
6:50 Conclusion 2
Пікірлер: 12
Merci Gaël pour ces Conseils 😊
@happy-work
Ай бұрын
Avec grand plaisir Rachid. Bonne journée !
Bonjour Gaël, Je ne regarde plus la télé en semaine le soir (ça durait jusqu’à plus de 23h00 avec les pubs). Éventuellement une série sans pub sur une plateforme jusqu’à 21h30, lecture ou tablette (avec verres photochromiques pas de souci) jusqu’à 22h00. 1h de sommeil gagnée chaque jour, ça va mieux. Bonne journée.
@happy-work
Ай бұрын
Tout ça est parfait ! Bravo Philippe !!!
Bonjour Gaël, J'ai tres longtemps eu du mal à m'endormir (1h voir plus). Ayant débuté la méditation de maniere occasionnelle pour l'instant, j'applique quelques principes autour de la respiration/détachement avant de m'endormir désormais. Et je m'endors drastiquement plus rapidement. Pour les sceptiques, j'étais comme vous. Et je dois vous avouer que cela fonctionne, la méditation même 10 minutes permet de se détendre et de gerer le flow de ses émotions et pensées. Et pour la rapidité d'endormissement, de simples respirations profondes avec un focus mis uniquement sur cela sans penser à rien, c'est redoutable ! Bonne journée à tous
@happy-work
Ай бұрын
Excellent ! Bravo et merci pour ce partage qui peut en inspirer d'autres !
Merci pour vos conseils !
@happy-work
Ай бұрын
Avec plaisir ;-)
Petites astuces pour ma part 😊: j'enregistre les émissions TV qui m'intéressent afin de les regarder plus tôt et sauter la pub😉 Je m'endors vite mais me réveille très tôt naturellement du coup je petit-déjeune au lit en écoutant un podcast de Fabrice Midal par ex. (Philosophe méditant). Les rares fois où mon réveil sonne c'est sur une musique douce au piano que j'ai choisie (la Soledad par ex 🎶) J'avoue que je me réveille souvent fatiguée mais ces astuces me permettent de retrouver un ancrage certain. 🙏
@happy-work
Ай бұрын
Merci pour le partage de vos astuces personnelles pour une meilleure gestion du sommeil et du bien-être. Il est toujours inspirant de voir comment chacun trouve des moyens créatifs pour améliorer sa routine quotidienne. La musique douce et les podcasts peuvent effectivement être des moyens apaisants pour commencer la journée. Continuez à trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et merci encore de partager vos conseils
Un truc pour bien s'endormir et trouver un sommeil réparateur... La petite boîte Morphée !
@happy-work
Ай бұрын
La petite boîte Morphée ?