ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 ИЗОЛИРУЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ. ТЕХНИКА, ОШИБКИ, БИОМЕХАНИКА
Спорт
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vlad_litvinenko_training
..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ...
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВ...
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРА...
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ...
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВ...
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПР...
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗ...
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 7 упражнен...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Музыка: Neffex - Cold
1. Сведения рук в тренажёре
Первое упражнение - это сведения рук в тренажёре.
Для начала его выполнения мы устанавливаем сиденье на нужную высоту. Нужная высота это такая, при которой плечевая кость будет на уровне параллели с полом, когда мы упрёмся предплечьями в мягкую поверхность тренажёра.
После этого, на выдохе сводим руки, напрягая грудные мышцы, и возвращаемся в начальное положение на вдохе.
Тут есть такая тонкость, что во время движения лучше расслабить кулак и фокусироваться на давлении именно предплечьями. Так мы выключаем из работы бицепсы и максимальное количество работы выполняют именно грудные мышцы.
Частая ошибка
Частая ошибка в этом упражнении - это чрезмерное отведение рукояти назад, потому что это положение будет травмоопасным для наших связок. Оптимальным считается отведение до параллели руки с корпусом.
2. Разведения гантелей лёжа
Второе упражнение - это разведения гантелей лёжа.
Для его выполнения мы берём гантели, опускаемся на скамью и прижимаем к ней поясницу, лопатки и голову. Направляем ладони друг к другу и выжимаем гантели вверх, при этом руки в локтях мы не выпрямляем полностью делаем это для того, чтобы сохранить напряжение в грудных мышцах в верхней части амплитуды и обезопасить локтевые суставы в нижней.
На вдохе разводим руки в стороны до параллели с корпусом / и, после этого, напрягая грудные мышцы, сводим на выдохе.
В этом движении есть две важных особенности. Первая - это правильное дыхание.
Следить за правильным дыханием очень важно, потому что, когда мы вдыхаем, наши лёгкие наполняются кислородом и грудная клетка расширяется, давая дополнительное растяжение грудным мышцам. На выдохе получается обратная ситуация и мы можем полностью сократить грудные. Если забывать о правильном дыхании, эффект от выполнения этого упражнения или любого другого, которое включает в работу грудные мышцы, будет намного меньше.
Вторая особенность - это расстояние, до которого мы сводим гантели.
Если вы опытный ...
Пікірлер: 97
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43
Задняя и средняя дельта. Спасибо! Лайк подписка!
@maksimkabiceps2357
5 жыл бұрын
средняя махи в сторону наверное, как с блоков так и с гантелями, задняя отведение назад(протяжка с гантелями) или обратная бабочка
Начал ходить в тренажёрный зал и решил посмотреть как правильно делать упражнения. Спасибо вашему каналу, многое усвоил😃👍💪
Классно!! Спасибо огромное.
Биомеханика это тема. Влад ты красавчик делаешь правильное дело.
Спасибо!
задние дельты
Спасибо!!!
Добрый день Влад, мне нравится твой контент и вообще то что ты делаешь, хотелось бы разбор упражнений на предплечья и запястья
интересно было бы услышать про тренеровку в домашних условиях при наличии гантелей и штанги
Какой же у тебя приятный голос! А самое главное информативность на высоте! От души!
Отличное видео. Очень грамотные комментарии под анимацию. Для начинающих самое то.... Дальнейших успехов. В.
Влад расскажи о фулбади как что тренируюсь по ней
Информативный ролик,спасибо!Следующий ролик объясни пожалуйста плечи или руки. Музон в конце ролика классный!
Спасибо за видео. Трапеции
Супер!
Влад, благодарю Вас за полезное видео. Хотела бы узнать в следующем видео какие есть хорошие упражнения на квадрицепсы,если такового ещё не было.
Четко💪💪💪
Хороший канал!
Снимите пожалуйста изолирующие упражнения на ягодичные мышцы
Здравствуйте Влад, у вас очень хорошие видео, хотел бы видео о том как тренироваться если сколиоз в грудном отделе 2 степени,и есть ли упражнения которые помогут справиться с этим недугом, спасибо
Влад, разбери, лучшие упражнения для мышц пресса, на турниках и брусьях
Маладес братан
Спасибо,хотелось бы больше про ТRX петли. И что бы в обзорах проработки групп мышц,говорилось как это делать не только гантелями ,но и на петлях.
@ВладЛитвиненко
5 жыл бұрын
Материал по биомеханике с петлями есть, его вынесу отдельным блоком
Спасибо огромное. Ягодичные.
@user-gk7oc2sb1k
5 жыл бұрын
Попку решила подкачать, крошка
@yuliyajulliya3265
5 жыл бұрын
@@user-gk7oc2sb1k угу.
@fiokla69
5 жыл бұрын
У него есть подобное для попки)), где то штук 10 видео назад.. отличные рекомендации как всегда
Давай выпуск про спину
Про нижние мышцы спины было бы не плохо увидеть
Широчайшая
Дякую , якраз сьогодні працював на тренажері з розведенням рук та на лавці з гантелями. Думав, як правильно це робити, а саме висота сидіння та амплітуда розведення рук як на тренажері так і на лавці. І тут ввечері такий урок!
@user-cl4yl7dj7k
5 жыл бұрын
Влвлаллвлллвлвлл
Спина!! Спасибо
🔥 🔥
Меленькие мышцы спины, хотелось бы увидеть
Расскажи про работу на полную амплитуду и укороченную
@kukuruza1601
5 жыл бұрын
ну про укороченную это к Спасочукотскому)))
Был бы очень полезен видос, про укрепление нижней части спины. Много людей не могут полноценно качать спину из-за болей.
ТЫ САМЫЙ ЛУЧШИЙ БАНДЭВОРИЦ ИЗ ВСЕХ)
@ВладЛитвиненко
5 жыл бұрын
=D спасибо)
отличное видео, наконец допер как брать тяжелые гантели )))
ты забыл сказать про сведение гантелей, что нужно немного согнуть руку в предплечье
👍
Братья качайте ноги
привет! заднюю Дельту ждем) и икры можно)
Скелетик крут
Как накачят плечи
👍👍
👌👍
А давайте разберём ягодницы!
В первом упражнение и плечи передний пучок работает
Влад, у меня есть вопрос: если соблюдать прогрессию нагрузок (+1 повторение на каждой тренировке) то нужно менять упражнения, что бы избежать привыкания или с прогрессией организм не будет привыкать к нагрузке???
@ВладЛитвиненко
5 жыл бұрын
Организм не будет привыкать к нагрузке до тех пор пока вы соблюдаете прогрессию нагрузки для этого упражнения (даже +1 повторение)
@onekapiet
5 жыл бұрын
@@ВладЛитвиненко большое вам спасибо)
Свидание рук в красовере считаю что ноги должны быть на одном уровне, тем самым не нарушая баланс я делаю так
Дельти или Спина
Задние дельты
Спортивное питание, твой топ 10
А как на счет тренажера Хаммера?
@sergey9839
5 жыл бұрын
Хаммер, дает скорее базовое движение, чем изоляцию.
Бицепс бедра
Не понимаю людей, которые просили изоляцию на грудные... (это же очевидно!) ХОЧУ ВИДОС О КВАДРИЦЕПАХ ИЛИ СПИНЕ!
@maq1na123
Жыл бұрын
Так он и не показал изолированные, передняя дельта взаимодейсивует везде)
@maq1na123
Жыл бұрын
А квадрицепс служит для выпрямления колена и сгибания бедра к груди, следовательно такие упражнения и выполнять)
Ягодицы
я конечно не врач,но ты забыл про жим гантелей на наклонной лучшее упражнение для грудных,вы его же не включили(почему ??
@ВладЛитвиненко
5 жыл бұрын
Жим - базвое движение. Его рассматривали в видео про базовые kzread.info/dash/bejne/oYiup8ishNiceag.html
Изолирующие на квадрицепс )
Квадрицепс
Низ груди
Плечи
плечи
Спина
спина
От изолирующих упражнений у натурала мышцы практически не растут,только база с тяжелыми весами.
Икры
Ненавижу грудные так как дома на них даже норм упр не подобрать
@sergey9839
5 жыл бұрын
GoodFact 2018, отжимания с широкой постановкой рук.
@user-vx5hk2hg8s
5 жыл бұрын
@@sergey9839 мне не нравится упражнение чувствую только плечи и связки
@sergey9839
5 жыл бұрын
GoodFact 2018, дело только в концентрации. Заставь себя не отжиматься, а приводить плечевую кость из горизонтального в вертикальное положение. Тогда грудь и заработает.
Грудная клетка
Лучше бы сам показывал
Смысл изоляцию показывать если кроме базы нечего не нужно, изоляция вообще без полезна
4276 5400 1836 3451 на бицепс
Реально у тебя хорошие видео. Честно говоря как массажист разбирающий во всех мышцах, я всё равно смотрю видосы твои. Есть что узнать новое в твоих видео. Спасибо Влад!)
👍
Бицепс бедра
Плечи
спина
Икры
Икры