고관절 통증 완벽 회복 죽어도 5가지만 피하세요
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안녕하세요. 페인여러분 PAIN LAB 입니다!
우리가 보통 충돌증후군을 들었을 때 가장 먼저 떠올리는 건 어깨 충돌증후군이죠. 하지만 고관절 쪽에서도 이런 증상이 있습니다. 고관절의 뼈가 자라거나 관절이 손상되었을 때 염증이 심해질 경우에 이런 증상이 나타날 수 있습니다.
고관절 충돌증후군이나 비구순 파열 증상은 고관절 주위에 움직임이 있을 때 통증이 있습니다. 근데 그 증상뿐만 아니라 허리 주변이나 엉덩이까지 불편함을 호소하는 경우가 아주 많습니다. 그래서 허리 증상으로 오인될 수 있죠.
재가 이전에 허리 주변이나 주변 골반 관절에서 염증들이 생성되면 신경들이 자극된다고 했었는데요. 고관절 충돌증후군이 있는 분들도 고관절을 굴곡 신전 내외전 회전하는 동작들에서 염증들의 분비가 많아지게 될 수 있습니다.
그럼 그 염증들이 똑같이 엉덩이 쪽 주변의 신경들에 전도 될 수 있죠. 고관절이 아프셔서 오신 분들 중에는 대부분 그 부위를 많이 사용하시거나 무거운 걸 자주 들고 하시는 분들이 아주 많습니다.
근데 나는 아무것도 안했는데 고관절이 항상 아프다는 분들은 평소 자세에 문제가 있을 가능성이 매우 큽니다. 한번 알아보겠습니다.
1. 오래 앉기
오래 앉아 있어야만 하는 일을 하는데 아프다는 분들! 앉아 있을 때 고관절 주위를 눌러보세요. 이미 굴곡져있기 때문에 이미 힘을 많이 받고 있습니다.
2. 양반다리나 다리 꼬기
양반다리처럼 고관절이 외회전하는 자세를 하면 대퇴골이 앞으로 튀어나오려고 하는 힘을 받게 됩니다. 실제로 양반다리나 꼬는 자세가 무조건 이 증상에는 아주 안 좋습니다.
3.스트레칭 운동
아까 말씀 드렸다시피 고관절이 아픈 분들은 엉덩이까지도 통증 생길 수도 있다고 했습니다.
근데 환자분들이 ‘엉덩이가 아파? 그래, 이상근 스트레칭을 해야지 됐어’하고 이상근 스트레칭을 하게 되면 고관절에 부담이 많이 갑니다.
아까 말씀드린 대로 이 자세를 하면 대퇴골두가 앞쪽으로 튀어나오려는 힘을 받습니다. 그리고 대퇴골의 소전자에 장요근이 붙게 되는데 장요근의 단축이 있는 분들이 이 스트레칭을 하게 더 대퇴골을 이탈하려는 힘을 받게 합니다.
4. 스쿼트, 런지
네.. 스쿼트와 런지 자세는 고관절을 굴곡 시키면서 힘을 받게 됩니다. 염증치료가 다 된 후 통증이 없을 때 운동해서 근육을 강화시켜주세요!
5. 옆으로 자는 자세
그리고 옆으로 주무시는 자세!
체중이 고관절 쪽으로 깔리면 당연히 아침에 일어날 때 불편합니다.
‘아 그럼 반대편으로 자야지(배우분)‘
네 똑같이 악화될 수 있습니다. 고관절이 굴곡 되고 회전이 걸리게 됩니다. 힘을 받는 거예요.
보통 이학적 검사를 통해 고관절 자체의 문제를 보게 되는데요. 간단하게만 말씀드리겠습니다.
굴곡시킨 상태로 내회전 외회전을 걸어봤을 때 대퇴골 주변이나 사타구니에 통증이 나타나면 관절의 병증이 있다는 걸 의미합니다.
또한 4자 다리(패트릭 자세)를 해보는 건데요. 이것도 관절의 비구순의 문제인데, 이때 통증이 느껴지면 의심해 볼 수 있습니다.
오늘은 고관절 통증이 있을 때 조심해야 할 자세나 운동에 대해 알아봤습니다.
명확히 고관절에 불편함을 호소하는 분들도 있고 통증이 사타구니나 엉덩이 쪽으로 애매하게 생기는 경우도 있습니다. 분명한 것은 일상생활의 자세나 운동을 했을 때 조금 불편해지는 것 같다하면 그 동작들을 피하는 게 좋습니다.
대부분은 한의원에서 치료하면 잘 낫습니다. 근데 5회 정도 치료를 해봐도 아무 반응이 없거나 걷기 힘들다고 하면 이 쪽을 의심해보고 영상을 찍어오라고 합니다.
물론 이런 증상이 있을 때도 구조학적으로 회복 불가능한 상태라면 수술을 해야겠지만 진행 중이어서 따로 해줄게 없고 지켜보자고 할 때는 보존적인 치료, 즉 침치료가 매우 효과적이니 참고해주세요!
지금까지 PAIN LAB 이었습니다!
#고관절 #골반 #충돌증후군
Пікірлер: 78
진짜 간결하고 좋은 설명입니다. 구독한 유튜브 중에 가장 도움 많이 받습니다
스트레칭하면 좋아질줄알고 아픈거 참고 열심히 했는데 내일되면 더 아푸더라구요 조금 쉬어주는것도 괜찮은것같아요
똑바로 누워도 아픈 경우는 무엇일까요?
고관절에 안좋은 자세와 스트레칭을 계속 했네요ㅜㅠ... 신경통 때문에 하체 스트레칭을 하긴 해야하는데 어떤게 좋은지도 혹시 알 수 있을까요?ㅜㅠ
길 걷다가 한번 가끔씩 골반과 다리뼈 중간 시작부분 그쪽이 아마 찌릿?짜릿? 같은 아픈 통증이 나타나던데 고관절 염증 같은거겠지요?
그래서 고치려면 어떻게 해야하는지 말을 해줘야지 병원가서 무얼해라든지 등등등
전사진찍어도 아무이상없는데 걷기운동22년째 하루한두시간씩했더니 고관절이아프네요 당뇨땜에 운동안할수도없고 인라인탈려고하는데그것도안되나요?
아프시다구 함부러 따라하지 마세요 더 안좋아 짐니다
고관절 진료나 치료 받으려면 어디로 가야하나요? 여러군데 정형외과 통증외과? 한의원 가봐도 허리가 문제라면서 허리검사만하고 mri찍어봐도 골반은 정상이다 그러고
@j00.h71
3 ай бұрын
저는 통증의학과에서 치료받고있어요
평소 오른쪽 고관절에 살짝 통증이 있었는데 어느 날 갑자기 엉덩이랑 햄스트링쪽이 엄청 저리더라구요. 이 상태로 4일정도 갔는데 말씀하신 스트레칭만 계속했었네요 ㅠ 안 좋은 건지 모르고... 감사합니다
@user-lg3mp1ko5h
11 ай бұрын
지금 어떻게 되셧나요? 저도 왼쪽 고관절이 통증이 가끔 있다가 내전근 햄스트링 엉덩이가 찌릿찌릿하고 아퍼요 ㅠ
직근 바로 옆이 아픈게 선생님 말씀하신 경우 맞나요? 첨에 병원갓응때 직근문제라고 해서 하라는대로 스트레칭하고 물리치료사 따라서 직근 마사지했는데 직근은 괜찮아 지더라고요 근데 스쿼트 할 때 하프 이상내려가면서 힌지잡는 순간 찌릿하면서 힘이 풀려버려요ㅠㅠ 이게 대체 뭘까요
저는 인터넷에에서 찾아보고 장요근이완기구로 스트레칭하고 있어요. 역시 제대로 스트레칭하니까 효과는 확실히 있네요 ㅎㅎ
@Songg551
7 ай бұрын
어떤 기구에요? 저도 알려주세요ㅜㅜ
다 맞말인 것 같긴 한데 치료를 해도 그때 뿐이고 운동이나 스트레칭도 함부로 하기 어렵고 그저 다 어렵네요
@neutralityyyyy
3 ай бұрын
인정.. 운동 스트레칭 못하고 치료에만 의존하기도 참 어렵네요 사실상 아무것도 하지말라는건데..
@outhth
3 ай бұрын
욕심 부리지 않고 조금씩하면 괜찮지않을지....
@universe1214
2 ай бұрын
복근 오른쪽 강화하니까 그리고 유튭알고리즘으로 몇개따라하니 5년고생이 한방에 없어지더라고요
@jeongugseok8554
21 күн бұрын
@@universe1214어떤 운동 하샷나요?
@universe1214
21 күн бұрын
@@jeongugseok8554 본인 불편한부위 키워드 유튭검색하면 알고리즘이 알아서 띄어줍니다.
그래서 치료법은 뭐에요? 한의학적으로치료받아야되요?
@SungWoohimself
Ай бұрын
병원가서 치료 받으시라는 뜻입니다.
엉덩이근육을. 키우기 위해. 허벅지에 밴드를 묶고 다리벌리기 운동을하니 고관절이 아픈데 중지해야겠죠?
@PAINLAB
Ай бұрын
네 관절에 부담이 가느 것일 수 있습니다 :)
출산을 하고나면 이 증상이 많이 나타나나요?(살이 많이 쪘어요) 오래 서있거나 걸으면 고관절, 허리아프고 누워서 다리를 교차로 들었다내리면 고관절 쪽에서 소리가 나는데 정형외과에서 원인을 못찾아서요ㅠ.ㅠ
@ryu_5252
2 ай бұрын
저도 출산전,후 살 많이쪘을때 복부가 비반이어서 자세 자체가 배를 내밀고 다니고 오래 앉아만 있고 그래서 골반과허리가 안좋았던거 같아요. 기본 자세부터 연습해보세요. 저도 노력 중인데 나쁜 습관들이 많았더라고요..ㅠㅠ/ 저랑 또 다른 경우 이실수도 있겠지만요...
하늘보고는 불편한느낌이 들어서 잠을못자는데 어떻하죠..
치료 방법은 어떤것들이 있을까요?
@stellakim2347
8 ай бұрын
저도 궁금합니다
@rock_tae
2 ай бұрын
안좋은걸 안하는게 치료방법이지 않을까요
나쁘다는거 다 했어요..ㅠㅠ 그래서 아팠나봐요.. 런지, 과도한 골반스트레칭, 양반다리, 옆으로자기 안해야겠어요..ㅠㅠ
@PAINLAB
2 ай бұрын
화이팅입니다!
어제까지멀쩡했고 저는항상새우잠자는데요 오늘아침 고관절너무아파요 이런통증은첨입니다 다리를 못들어올리겠어요
@user-zm7zs8gx5f
7 ай бұрын
저두요! 자고 일어났더니 오른쪽 사타구니 고관절통증이..ㅠ 걸을땐 조심히 걸으면 괜찮은데 다리들어올리거나 쪼그려앉기 고관절 회전 하면 순간 악소리 날정도로 너무아픈데.. 어떻게 해야할지ㅜ 지금은 괜찮아 지셨나요???
말씀해주시는걸 다하고있었네요;;;
@PAINLAB
2 ай бұрын
이제라도 조심해주시는게 좋습니다^^
이게 진리인듯... 통증있는 상태서 골반맞춘다고 이리꺽고 저리꺽ㄱ고 하다가... 3일동안 기어다녔음... 그냥아무것도 안하고 약먹고 가만있으니 뭔가 더좋아지는게 느껴짐...
@PAINLAB
3 ай бұрын
다친 것이라고 생각하시고 그냥 잘쉬어주는게 최고죠^^ 얼른 회복하세요
축구하다 고관절 다쳤는데 1년째 온갖병원 다 다녀도 못고치고 있습니다...ㅠㅠ
@user-dw1ln1cg9p
7 ай бұрын
재활병원을 찾아 가십시오
@shineeshee
2 ай бұрын
축구가 고관절을 강하게 돌리며 충겯을 가하는거라서, 고관절 다치기 좋은거같아요 ㅜㅜ . 고관절에 염증주사 맞아보셨어요??
감사
@PAINLAB
19 күн бұрын
시청해주셔서 감사합니다
그냥 1-3개월 아무것도 안하고 누워있는 시간 외 천천히 걷기정도 만하니 허리디스크 완치했습니다. 3개월이후 헬스 꾸준히 다니면서 뻠핑하니 이제 안아프고 몸짱되었습니다.
@user-uu5kq6di6t
7 ай бұрын
고관절 완치가 아니고 허리완치네요.
@02monji
6 ай бұрын
부럽네요! 전 가장노릇 해야해서 못쉬고 고강도 일 합니다. 52세 중년여성~
선생님 그럼 어떻게 낳을수 있나요?
@Niamiii
6 ай бұрын
애기 낳으세요?
@user-wu1rx2gs9q
4 ай бұрын
@@Niamiiiㅋㅋㅋ
@user-zm3sx2ct6k
3 ай бұрын
@@Niamiii심각하게 얘기하는데 웃는건 좀 하지만 웃기긴 하네요
영상 잘봤습니다. 제가 출산후에 양쪽 비구순파열을 진단받고 경과관찰한지 2년정도되었습니다. 최근에 그 주변뿐만아니라 앉아있어도 서있어도 불편함 증상때문에 삶의 질이 너무 떨어져요. ㅠ (허리아픔, 장요근 주변 통증,옆구리 통증) 개인 병원에서는 운동이 답이라고 하는데, 3개월 도수치료받아도 나아지지 않아요..허리주사도 1-2일효과뿐이구요. 이 부분 어떻게 치료하면 좋을지 의견여쭙니다. 감사합니다
@PAINLAB
9 ай бұрын
증상의 만성화가 꽤 이뤄진 상태로 보입니다. 한의학적 치료를 권해드립니다.
@user-ji9ot8qz7x
9 ай бұрын
9
@stellakim2347
8 ай бұрын
@@PAINLAB한의학적 치료란 침을 의미하는 걸까요?!
@universe1214
2 ай бұрын
❤전 근육활성화체크검사후에 맞춤 운동치료하는데 5년간 헛돈을 이제야 마무리해가고있네요
@acrossRoom
2 ай бұрын
저역시 정형외과서 주사치료도 받았으나 (의사는 허리 얘기만,,,) 결국엔 한의원서 고관절에 침과 추나치료로 좀 호전되고있어요. 잔잔한 침말고 살짝 강한 침이 효과있을수있어요. 추나요법도 잘하는곳에 찾아가셔서 받으시면 정형외과 보다는 좀 나을듯해여.물론 정형외과서 염증주사나 약물치료는 먼저 되는게 나을듯합니다.
와. 내가 하는 행동들이 다 안좋은거였네요. 다리꼬기, 양반다리, 옆으로 누워자기 ㅜㅜ 의자에 앉아있을때는 정자세로 앉아본적이 없어요. 허리아파서 다리 꼬거나 한쪽다리 올리고 앉거나 하거든요. 아파서 하던 행동들이였는데 완전..악순환이네요
@PAINLAB
6 ай бұрын
흔히 할 수 있는 동작들인데 악화를 유발하곤 합니다 ㅠㅠ 되도록 피해주세요
골반에 통증이 있으면 이상근 스트레칭을 해주라는데 도대체 어떤분말이 맞는건지 모르겠어요
@PAINLAB
11 ай бұрын
kzread.info/dash/bejne/q4ejq7OuYturgso.html 이 영상을 참고해주세요
와~ 옆으로 누워자는 게 가장 좋다고 티브이에서 봤는데~~ 그래서 옆으로 자는 습관을 몇년간 일부러 해왔건만~~
@PAINLAB
Жыл бұрын
심장이나 위장에 옆으로 누워자는게 좋다고 하는데요. 어깨관절이나 고관절의 경우는 측면에서 받는 체중을 버티는 힘이 약한 관절입니다. 통증이 있는 분들은 피하시는게 좋습니다.
@user-lm2ge8lq8p
8 ай бұрын
@@PAINLAB2년에 고관절 통증으로 고생했던 20대입니다. 군대에 있을때 갑자기 고관절 통증이 심해져서 병원에 갔는데 저 영상애서 말한 발 회전시키는 동작이랑 4자로 만드는 동작하면서 아프냐고 묻더라고요 근데 별로 안아팠어요. 그래서 걍 진통제만 받고 왔는데 효과없더라고요. 기침하면아프고 몸 틀면아프고 걷다보면 좀 나아지다가 쉬었다 다시움직이면 더 아프고. 진짜 미치겠음. 전역후 2달동안 누워있었더니 좀 나아지더라고요 근데 3년이 지난 지금 다시 시작됐어요. 이번엔 누워있어도 쑤시고 움직이면 비트는듯한 통증때매 힘드네요 통증위치가 어딘지 정확히 모르겠어요 사타구니 안 그냥 고관절주변인것같아요 한가지 확실한건 왼쪽통증이고 꼬리뼈에서 왼쪽 둔부쪽?에 마사지볼같은거 대고 누우면 똑같이 통증이옵니다. 제가 오리걸음에 팔자걸음이긴한데이건 뭐 태어날때부터 그랬으니..... 누워있을때도 쑤셔서 잠이 잘안와요
@iooooooiooo
8 ай бұрын
@@PAINLAB정면으로 자면 가위 눌리던데 이런 경우는 어떻게 해야 되나요?..😢
@jiwoonbaek9255
8 ай бұрын
와 저 식사하고 소화가 느려서 낮잠이나 밤에잘때 왼쪽으로 누우면 역류 안한다고 인터넷 자료보고 난 이후로 되도록 옆으로 누워 자는데, 허리 앞으로 숙이면 왼쪽 고관절 통증이 오길래 운동 빡세게 한 스쿼트 때문이겠지? 근데 왜 힘 많이 들어가는 오른쪽이 아니라 왼쪽만 나는 아픈거지? 근데 이 영상 보고 바로알았네;;몸 박살낼뻔;;;
@PAINLAB
7 ай бұрын
@@iooooooiooo 이 문제는 기도쪽이 누워계실때 좁아지거나, 혹은 흉식호흡을 주로하시는 분들이 가위에 많이 눌립니다. 복식호흡으로 바꿔주시고, 베개 높이를 조절하셔서 기도가 압박 되지 않는 높이를 찾아주시는게 좋습니다( 사람마다 체형이 달라서 본인에게 맞는 높이가 모두 다릅니다)
1. 오래 앉아있었음 (이건 뭐 아닌사람찾기가 힘듬) 2. 이전에 갑자기 대퇴 외측이 시려서 도수 받을때 저 스트레칭 시킴 3. 스쿼트 레그프레스 불스스 개 좋아함 4. 왼쪽으로 누워서 잠 5. 다리 꼬는거 자주함 = 현 상황 왼쪽 골반 망가져서 갑자기 천장관절 미친듯 아파서 병원 다니다 침 5일 넘게 맞고 겨우 전으로 돌아가는중 근데 아직 30분이상 앉는건 무리 =결론 아프면 쉬어야한다. 헬스를 잘 못 쳐 배워서 근육통 오는게 운동 잘한건줄 암 2분할 다시는 안할듯..
스퀏 ㆍ런지 운동 좀 많이해서그런지 왼쪽 고관절만 아픈것은 왜일까요?
@PAINLAB
9 ай бұрын
한쪽으로 부담을 받고 있을 확률이 높은데요 아프시다면 일단 휴식을 해주시는게 좋습ㅈ니다.
어쩐지 쉴때는 덜 아프고 일 할때 다시 아파지나 했더니 내 자세가 다 안좋은 거였구나
@PAINLAB
4 ай бұрын
조금조금씩 수정해주세요 :)
한시간 마다 일어나서 앉고 잠깐 허리 돌리고 자세 바꾸고...하루 30이상 걷고.....방바닥보다는 의자나 소파에 앉고....
저는 옆으로만 자는데... 고관절 양쪽 다 아프기 시작했어요. 괴롭다...
@PAINLAB
2 ай бұрын
하늘 보고 주무시는게 제일 좋습니다 ㅠㅠ
비염때문에 옆으로 안자면 다음날 머리가 아픈데 ㅠ ㅠ 왼쪽으로만 자서 왼쪽 골반아품 ㅠ ㅠ 이럴땐 어케해야 ㅠ
헐 귀신같이 갑자기 이걸 추천하네;;고관절 통증있는거 어케알고;;