근황토크 - 그동안 어떻게 지냈나
장경인대 통증
- 마지막 라이딩이 10월 29일 혼자 솔라로 40km 정도 탔었는데 여전히 장경인대 통증이 있었음
- 치료를 본격적으로 시작한 건 9월 좀 지나서부터였음
- 7월 초에 넘어져서 무릎을 다치고 찰과상만 있다고 생각을 했는데 라이딩에 영향을 미침
- 통증의학과를 찾아간 게 9월 초인데 약 처방받고 스트레칭 물리치료를 해봤는데 장경인대 통증이 계속 있었음
- 스테로이드 주사를 무릎에 맞기 시작함
한강 솔라
- 처음에 주사를 맞고 너무 괜찮아서 다시 탈 수 있겠다 싶어서 다른 분들과 같이 타지 않고 혼자 한강 솔라를 함
- 10월 초에 125km짜리 코스를 타면서 무릎이 악화가 된 것 같음
- 주사를 맞았는데 별 차도가 없어서 뒤늦은 후회를 함
무릎 재활 PT
- 무릎이 다 낫지도 않았는데 재활 PT를 끊음
- 근육 근막 이완 같은 거 풀어주고 기능 어느 정도 나오는지 체크하고 보강 운동을 함
- 근육 운동을 한다는 것 자체가 전체적으로 다리를 쓴다는 것이라 회복에는 큰 도움이 안됌
도수 치료의 효과
- 도수 치료와 로라를 반복하는 시간을 거치면서 12월달을 보냈음
- 1월달쯤에 도수 치료 졸업을 했는데 두 달 간 총 10회 정도의 도수 치료를 받음
- 근육을 잘못 쓰고 있는 보상 운동이 일어나면 특정 근육이 엄청 뭉쳐지고 골고루 써야 되는 걸 못 쓰게 되는 부분들이 있음
- 바깥쪽 근육이 많이 아픈 이유와 내전근을 잘 못 쓰는 이유를 찾아봄
장경인대 아프지 않고 라이딩 하기
- 잦은 기재 변경도 문제
- 로라 타봤을 때 장경인대가 아프지 않아서 확실히 고쳐진 것 같음
- 겨울 내내 타셨던 다른 회원분들하고는 페이스가 안 맞을 수도 있음
- 3월에 다시 필드 라이딩 하려고 함
부상 없는 라이딩
- 안 아프고 시즌 끝까지 잘 타기가 올해의 다짐
- 부상 없는 올 한 해 라이딩을 해야 되니까 상태를 잘 체크하면서 라이딩을 할 예정
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올해는 아프지 말고 재미난 라이딩 많이 하시고 신나는 영상 기대할께욤~!
오랜만 촉촉한 목소리 넘 좋네요. 아프지 말고 오래동안 즐거운 라이딩 하시길 바래요~
그동안 흔적들을 보니..치료를 해야될 시기에 운동을 계속 하셨군요 ㅎㅎ 방법은 다 알고있지만 운동을 자제하는게 힘들죠..주변에서 진짜 멱살잡고 말려야 합니다. ㅠ.ㅠ
아마도 오랜시간 자전거를 타면서 실력이 늘고, 파워가 증가하면서, 오르막에서도 더 큰힘으로 긴 시간동안 밟으실수 있게되고, 그러면서, 관절에 가게되는 부하가 많이 커졌을것 같습니다. 그리고 보통 자전거 타면서 무릎 아프신 분들이, 피팅을 통해서, 완전히 좋아졌다라는 경우는 잘 없지 않나 싶습니다. 그 전보다 통증 느껴지는 시간이 조금더 늦어진다? 이런 느낌일것 같아여. 그리고 또 타면서도 항상 무섭죠 언제 그 통증이 다시 찾아오지 않을까 하면서요. 저 같은 경우는 그래서 무릎 주변, 발목주변의 근력운동을 지속적으로 해주는것이 앞으로도 중요하지 않나 생각합니다. 계속 업데이트 해주세요. 저도 보면서 또 배우도록 하겠습니다.
바르니님 너무 보고싶었어요❤
얼른 나으시고 구독자 라이딩가시죠~😊
40kg -> 40km인것 같습니다. 저도 피팅이 잘못된 상태로 타다가 보니 무릎이 아프더라구요. 개인적으로 로드를 타면서 클릿을 사용하다 보니 피팅이 매우 중요하다고 생각합니다. 잘못된 피팅이 통증으로 이어진다고 생각합니다.
영원한 피팅은 없습니다 타시다보면 또 뭔가 불편한 부분이 나올수있습니다 그때마다 조금씩 조정하면서 타셔야합니다 넘 긴 업힐이나 무리하면 장경 인대가 또 나타날수 있으니까 조심하셔야합니다 ~
바르니님! 반갑습니다.. 너무 조급하지 마시고 즐기는 라딩하면서 회복하길 바래요
오! 초기화 동지가 생겨서 좋네요 😂 - 8월에 마지막 라이딩한 사람
피팅 중요할텐데... 당연히 몇몇 곳에서 받아보셨겠지요?
무사히 돌아오셔서 정말 다행입니다ㅎㅎ올해도 즐거운 라이딩 하시고 영상도 기다리겠습니다! 역시 휴식은 필수지요
회복기간 동안에도 많은일이 있었네요 기운내시고 올해는 고통없는 즐건 라뒹이 되길 바래봅니다
목소리가 넘 좋으세요~
저도 장경인대로 오랜기간 고생했어요. 일단 스테로이드 주사맞았구요 통증이 없어진 후에는 자전거 피팅을 잘하셔야되요. 저같은경우는 페달 스핀들을 4mm 긴걸로 바꾸니 아직까진 통증이 없어요. 피팅 중요하더라구요.
청주,투어,오세요
장경인대 통증은 재활이 필요한것이 아닙니다. ㅎㅎㅎ 우선 통증이 없을때까지 쉬고 통증 컨트롤(소염제등등 염증약 처방)... 그후 전체적인 근력을 올리면 되는거에요 ㅎㅎㅎ 점진적인 운동량 증가가 아닌 갑작스런 운동부하 증가로 누구나 경험할 수 있는 통증입니다ㅎㅎㅎ