Gerakan Spartan Komando 1 (Sparko 1)
Спорт
Gerakan Sparko 1 merupakan gerakan yang diperuntukan kepada mereka masih pemula ataupun overweight, repetisi dari setiap gerakan tersebut disesuaikan dengan kemampuan masing masing dimana waktu yang tersedia setiap gerakan adalah 30 detik. Lakukan semua gerakan tersebut 2 s/d 3 set yang mana waktu istirahat antar setnya adalah 2 menit. Bagi mereka yang overweight, setelah melakukan gerakan Sparko 1 dianjurkan untuk melanjutkan latihan berjalan kaki minimal 30 menit sehingga pembakaran kalori akan maksimal. Mangan lupa sebelum melaksanakan latihan lakukan pemanasan dan selesai melakukan latihan lakukan pendinginan. Selamat Mencoba.. SPARKOOOO !!!!!
Пікірлер: 75
mantaf ndan sparkooooooooo 🤟🏿💪🏿🤜🏿🤜🏿🤜🏿🤜🏿
Bismillah. Abang, mohon dibikin video tentang bagaimana pemanasan yg benar sebelum mulai gerakan2 sparko ini? Agar kami yg awam ini tdk mengalami cedera otot atau kram selama sesi latihan. Terimakasih. KOMANDO
@ibrahimhfd561
3 жыл бұрын
Jumping jack 30 detik itu udh pemanasan yg bagus boskuh.
@matfosil8581
3 жыл бұрын
di channel Bang Eka ini ada video pemanasan dan pendinginan 7 menitan, bagus tu.
ini adalah olahraga yg pas buat saya terima kasih videonya pak
Salam dari Jakarta dan, nonton channel komandan saya jadi tertarik latihan sparco. Besok saya mulai latihan dasarnya. Komando !
Lagi semangat belajar olahraga, ketemu video ini,, 💪🔥🔥🔥 Mantap king,, makasih 🙏
Mantap komandan, setelah mencoba gerakan ini 1,2,3 sakit ke 4 kali terbiasa dan sangat menguras keringat . Trima kasih berbaginy ndan salam hormat
Salam king, Salam rindu Dari kami sparko LANGSA buat king eka wira, semoga berkesempatan mampir ke langsa 😁😁😁
bang baru sekali cobaa..udah berasa pada ketarik semua.....mantaaap bang KOMANDOOO
Salam sehat salam satu komando 💪 sparkoo huuraaaa 💪🔥
Sudah lama saya tidak olahraga....badan melar...kemana mana....semoga dengan vidio ini saya bisa seperti dulu....trimakasih king
Bagus buat olahraga di siang Hari pada saat Bulan puasa pengganti lari siang
Bismillah Terus Update Komandan Mantap
Omm... terima kasih video sparko nya !!! Mantappp... lumayan capeee
Sangat membantu, mantap bang komando
makasi banyak bang tutorialnya saya suka sm gerakannya bisa latihan dirumah mantap
Makasihhh buat video2 ndan...setelah saya ikuti serta kurangi makan nasi dan semua yg mengandung gula ..hasinya sanggat memuaskannn
Salam dri sparko Denpasar king💪
Bismillah, sy mulai ikuti latihan sparko
mantap pak Eka Wira..
mantap king
mantap king..🔥🔥🔥 prapa bulan latihan perut saya jadi sispex.. trimakasih king.. 👍👍👍
Mantap dan pas nyoba langkung kerasa 👍👍👍
Mantap ndan
Kopasus mantap.........komando
Mantap komandan
KOMANDO mayor eka wira jossss
Mantab 👍
Hallo pak komandan saya suka dengan gaya pak komandan ijinkan saya ikut senam walaupun dari KZread
Gerakan abs ya, buat latih otot perut. Coco kalo udah senior ini, kalau pemula lempoh baru dua, tiga gerakan 😁
Izin komandan. sy ikut spakor dri binjas selama 2minggu 4x latihin berat badan sy turun dan tinggi saya bertambah
Mantap dan💪
Jooos pak tutorial nya ,sudah saya coba mantap sekali membuat otot perut kuat .
Siap Komandan..
💪💪
bisa dibuatkan bukunya nih oleh king Sparko tuk latihan sparko tuk pemula, lanjutan, trengginas (level instruktur)
ijin melihat samlam kompak semua nya siap berkujung
Ijin ... Maaf sebelumya king Boleh req video gerakan baru di selesi tni king .... Yang benar dan baik dan cara latiannya Terimakasih king
@agungnew3293
5 жыл бұрын
Guntur Wijaksono lihat di JASMIL AD BG
Guruku
Komando.....
King, apakah rutin dilakukan setiap hari atau dlm seminggu di kasi jeda?
Ijin ndan ke palembang kapan
Kalo di bagian rusuk itu pd sakit hal biasa atau bagaimana? King of sparko
Komando!!!!
TNI queeee
Izin share king
KOMANDO!!!...
Ijin...1 pekan brapa kali sebaiknya latihan ini dilakukan bang?
Mohon izin komandan, untuk pengaturan nafas setiap sesi gerakan bagaimana ndan? Supaya tidak salah tahan nafas....
Ijin..Kalau saya kena HMP (lower back pain) ataubsaraf kecepit, modifikasinya gimana ya Pak. Mohon arahan.
Push up ala tni ad gmn coach
Bang klo udh latihan sparko 1 bisa ngga langsung lanjut ke sparko 2?
Slm bang,latihan ini dibuat sebelum atau selepas jogging?
Masih kuat marathon gk ya hehe
Bang boleh minta jadwal latihan sparkonya seminggu sama latihan larinya kapan harus dilakukan dalam. Seminggu🙏
@matfosil8581
3 жыл бұрын
di instagram banyak akun latihan sparko bareng di berbagai provinsi.
Mau nanya, klo mau ikut sparko di mana ya?
Liat dulu ,latihan nanti saja
Izin pak eka Boleh bertanya pak??
Ko jarang upload mas
Gerakan sparkonya bisa buat ngurusin badan enggak?
@matfosil8581
3 жыл бұрын
bisa, saya seminggu latihan ini, tadinya perut lebar ke samping, sekarang lebih ramping.
Harga matras kayak gitu berapa komandan?
niv
drf
Semua nya gerakan freeletics
@orangsekip
5 жыл бұрын
Sony Sonata semua excercise ini udah ada sebelum freeletics
@fathsony48
5 жыл бұрын
@@orangsekip rangkaian gerakan itu membedakan nama dari latihan nya ... Freeletics calisthenic crossvit yoga dll dan semua itu cabang dari senam / gymnastyc
@orangsekip
5 жыл бұрын
Sony Sonata kalo lo bilang “rangkaian” ya mungkin memang freeletics menggunakan rangkaian seperti itu.. Tapi kan lo nulis “semuanya gerakan freeletics”, berarti menurut lo each of these excercises itu asal muasalnya dari freeletics. Padahal semua excercise itu udah ada dari dulu. Lagian juga freeletics itu cuma sebatas movement, aslinya mah sama hiit hiit aja sama yang seperti di video juga sama aja intinya hiit juga. Oiya btw gymnast(i)c gapake y & cross(f)it gapke v.
@fathsony48
5 жыл бұрын
@@orangsekip iya iya wkwkwkwkwk ... Calisthenic ala gw yu
@orangsekip
5 жыл бұрын
Sony Sonata nah untuk calisthenic emang skrg gue lg dalamin kurang lebih sebulan, dulu gue into powerlifting. Dan untuk cardio emang pake hiit, makanya aneh kalo dibilang gerakan hiit yang udah ada dari dulu itu dari freeletics.