“걷기 운동 아닙니다” 노화의 원인 근감소증을 막는 최고의 방법 ‘1가지’ (정재훈 약사)
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/ @jisik_hansang
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오늘은 정재훈 약사님을 모시고 근감소증을 막고 근육을 키우는 단백질 음식과 운동에 대해 들어봤습니다.
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#지식한상 #단백질 #정재훈약사
00:00 인트로
00:24 한국인 90%가 모르는 단백질의 놀라운 효능
00:50 ‘이런 증상’이 보인다면 당장 단백질을 드셔야 합니다
02:06 ‘이런’ 분들은 하루 3끼 단백질을 꼭 챙겨야 합니다
04:04 “걷기 운동 아닙니다” 근감소증을 막는 최고의 방법 ‘1가지’
06:07 내 몸의 근육을 키우는 최고의 단백질 식품 ‘3가지’
07:15 단백질 음식, 소화가 안된다면 ‘이렇게’드시면 됩니다
08:03 평범한 밥상도 ‘이렇게’ 먹으면 건강해집니다
09:09 같은 운동도 효과를 2배로 높이는 방법 ‘1가지’
10:07 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취해야 효과적이다?
※ 본 영상은 건강증진을 위해 만들어진 콘텐츠로서 전문가의 의학적 소견을 대신할 수 없으며, 정확한 내용은 전문의와의 상담을 통해 결정하시기 바랍니다.
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단백질 먹는것 만으로는 근육 형성않됨. 운동 이 꼭 병행 되야함. 저 중 고 강도 와 유산소 외 요가 스트래칭 모든운동 해야됨. 동믈성 식물성 모든 단백질 필요. 많이 씹어야됨 아주 많이. 운동 숨이 차야 운동임. 식사후 운동 특히 저녁 좋음.운동 그냥 하세요. 운동하면 고기 땡김. 비타민 C 고용량 필요. 될 수 있으면 집에서 운동하는 것 추천. 시간이 많이 절약됩니다. 홈짐 있으면 좋고 아니면 덤벨 , 케틀 벨, 컬바 있어도 되고 유튜브로 배우 셔도 되고 시간 없으신 분들은 아침에 20분 저녁에 30 40분 나눠서 하셔도 됩니다 . 저녁 식사를 늦게 하시는분은 빨리 걷기를 하시고 근육운동은 아침에 하시고 조금이라도 계속 해야 됩니다. 식단은 샐러드 와 단백질 다른 종류로 바꿔서 드시고 .일주일에 한두번 일반식으로 보상 하시고 .라면 콜라 소다 아이스크림 등 공장품은 절대 드시지 않는 게 좋은데 .저는 가끔 한번씩 먹고 한시간 빨리 걷기 조깅 합니다 .ㅎㅎㅎ. 11시전에 주무시고 7 8 시간 필수. 고강도 운동 하다가 무거우면은 저강도에서 다시 시작합니다 .운동 하루에 많이 하면은 다음날 하기 싫으니까 .계속하는 게 더 중요합니다 조금씩이라도 .호두, 피스파치오 , 레몬 과 자몽 착즙 아주 좋아요.
@user-gz8tm4ce2l
22 күн бұрын
운동인으로서 동의해요 저는 중년 주부예요
@terryyoo6354
22 күн бұрын
중년여성 분으로 운동하시는 거 존경합니다
@worldlee1222
22 күн бұрын
좋아요
@user-jq3km4gy4i
22 күн бұрын
그냥 맞는소리만 하시네요 ❤
@seungyunsohn6621
20 күн бұрын
감사힙니다
지식한상 받아갑니다^^ 감사드려요 🫠
건강에좋은말씀잘듯고있습니다 감사합니다~
약사님~ 여기서 보니 반가워요, 하루한알 건강정보 매일 잘 듣고 있습니다
저음의 편안한 목소리와 간결한 설명이 귀에 쏙쏙 들어오는군요 참 좋습니다~
저도 그릭요거트 만들어 먹고 있어요 견과류 두부 도 먹고 있는데요 삶은계란 두개 먹습니다 난중에 탄수화물 먹고 있어요 천천히 먹는게 쉬면서 먹는거 보다 낫질 않겠어요 식습관 절실히 중요 하다고 생각 해요 유익한 정보 감사합니다 ☘️
최고~~
목소리가 너무 좋으시네요 🎉 😅
그릭요거트, 견과류, 두부
식사 영양분골고루하고 걷기운동 항상해주세요. 그러니까 몸매가 좋아지고 건강해졌어요.
약사님 키가 크시네요 단백질 참 중요하죠 ^^영상 잘봤어요🙂
요즘 단백질 신경쓰고 있어요 근육운동 신경쓰고요 잘안되요 근육정말 어려워요.
@user-iq8up6cf4w
22 күн бұрын
닭안심 고등어 계란 두부 잘 챙겨드시구요~근력운동은 헬스장에 가서 10회정도 피디수업 하는거 추천드려요~나이들면 근력운동 혼자서 하기힘들어서 어느정도 배워서 혼자하면 좋아요
@TeddyBear-dk7tk
22 күн бұрын
@@user-iq8up6cf4w 돈아낀다고 집에서 혼자 계속 하다가 코치랑 같이 하니깐 내가 절대 혼자 할수 없는 운동량 다 지키고 진짜 근육이 생기더라구요. 역시 돈을 써야 😅
@user-mv4ku6wn6g
19 күн бұрын
@@user-iq8up6cf4w 감사합니다 진짜 어려워요
신장결석인데 단백질도 부족해서 머리카락도 빠지고 푸스스하고 근육이 다 없어졌어요.. 근데 신장결석에 단백질 조심해야 해서 줄이라는 말이 있는데 저같은 경우는 뭘 어떻게 먹어야 할지 모르겠어요 ㅠ 위도 장상피화생이고 ..
혈액컴사에서 단백질은 충분한데 탈모가 일어나는 원인은 뭘까요?
@ysjang-uv1hl
22 күн бұрын
탈모 원인은 너무나 많아요...단백질은 기본적으로 갖춰져야되는 것들중 하나일뿐,,스트레스,유전,호르몬,노화 등등ㅠ 저도 탈모 정말 심하게와서 치료 받았었는데 원인은 못찾았어요
@durch473
22 күн бұрын
스트레스가 가장 큰 원인 일거에요
@terryyoo6354
22 күн бұрын
탈모에 맥주효소 프로테인 파우더 아주 좋아요. 약보다 좋습니다. 비티민C 고용량 추천.