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제 거북목 영상이 많은 관심을 받았습니다.
그 외에도 최근에 다른 거북목 영상들이 뜨고 있는데요
핵심은 경추의 위치를 고정하고
등 근육을 키워서 견갑골에 위치를 잘 잡아주는 거죠
그래야 굽은 등도 개선되고 라운드 숄더가 덜해지면서
거북목이 괜찮아지거든요
이방식들 모두 어떤 상태가 정상적인 위치인지
인지하는 과정이기 때문에
충분히 의미가 있습니다
하지만 장기적으로는 이런 자세들을 유지하기 위한
자세 교정 및 운동이 필요한 거죠
근데 솔직히 막연하잖아요 신경 쓰면 괜찮았다가
또 일하다 보면 유지가 안되고 이렇게 유지하려면
나에게 어떤 운동이 필요한지 애매합니다
많은 환자분들을 보면 체형이 이미 무너져 있는 경우가 많은데요
오랜 기간 동안 생활하면서 만들어온 자세라 제3자가 정확하게
어디 어디 어디 지적해주지 못하면
어떻게 바꿔나가야 할지
잘 알지 못합니다
바로 본론으로 들어갈게요
아무래도 자세는 호흡과 밀접한 관계를 맺는데요
우리가 호흡을 하는 목적은 효율적으로 산소와 이산화탄소를
교환하기 위한 방식입니다
한번 들어 마실 때 들어오는 산소의 양이 많으면 좋겠죠
그러기 위해서는 자세 문제가 필수로 따라옵니다
혹시 많은 산소가 들어올 수 있는 방법은 흉복강이 최대로 확장하는 건데요
흉복강 이란 가슴 쪽과 배 쪽에 공간을 말하는 겁니다.
이렇게 흉복강이 최대로 늘어나기 위해서는
배 쪽도 알맞게 팽창되어야 되고 가슴 쪽도 팽창돼야 되겠죠
근데 구부정한 분들은 문제가 생깁니다
비교를 한번 해볼게요 척추를 바르게 펴시고
척추를 중심으로 배와 가슴을 최대로 확장해 보겠습니다.
그러려면 갈비뼈가 앞뒤 좌우로 최대한 커질 거예요
쇄골 아래쪽 가슴에 손을 대고 호흡을 해보세요
들이마시는 마지막에 가슴이 들리는 게 느껴질겁니다
천천히 해보세요 자 이와 반대로
구부정한 라운드 숄더 자세를 해보겠습니다
이 상태로 쇄골 아래 가슴에 손을 대고 최대로 확장해 보겠습니다.
이때는 아무리 힘을 써서 해도 배는 늘어나는데 가슴이 확장을 안돼요
손을 대봐도 가슴이 들리는 게 한계가 있습니다
나는 구부정하게 하는데도 가슴이 들리는데요 하시는 분은
앞쪽 목 흉쇄유돌근과 사각근을 쓰는 겁니다
그러면서 쇄골을 들어올리는 건데
매우 좋지 못한 방법이죠
흉강을 위에서 한번 보겠습니다. 다음과 같은 모양을 하고 있는데요
이 그림 에서 가슴뼈 흉골과 척추를 갈비뼈와 이어주고 있죠
우리가 호흡을 할 때 흉강이
앞뒤 좌우로 다 확장이 돼야
제일 효율적인 산소 교환이라고 했었죠
거북목이 된 분들은 호흡을 할 때 갈비뼈가 늑간근 의해서
위로 들릴 뿐이지 좌우 앞뒤 팽창은 잘 일어나지 보면 됩니다.
각설하고 거북목인 분들은 바른 자세를 할 때
이렇게 돼야 된다라고 생각하세요
이 앞쪽의 흉골과 척추 사이에 우리 머리에 정수리가 위치된다
그리고 두 번째 호흡 시 가슴뼈 흉골과 척추가 최대한
앞뒤로 확장되는 느낌을 가지려고 하세요
물론 척추가 뒤로 막 움직이지는 않아요
하지만 흉추와 늑골들이 우리는 관절에 움직임은 나올 수 있는 거죠
자 누구는 노력하지 않아도
자연스럽게 그 위치에 가있는 분들도 계실 거예요
정말 부럽죠 반면 이렇게 되려면 정말 많은 노력을 통해
자세를 교정과 근육의 강화가 필요한 분들도 계십니다
사람마다 다 같은 수는 없죠 느낌상 위에서 봤을 때 기준으로
내 정수리가 가슴뼈보다 앞에 나와 있다라는 경우는
크게 두 가지 입니다
첫 번째는 소흉근이 단축되거나
뒤쪽에 하부 승모근이 약해지고
전거근이 약해져서 어깨가 말린 거죠
앞쪽의 근육이 타이트하고 등 쪽의 근육이 약할 때
이렇게 말리게 되면서
호흡을 할때 흉골이 앞쪽으로 나오지 않습니다.
구부정한 상태에서 흉복강을 아무리 늘리려고 해도
흉골의 움직임이 거의 없는 겁니다
손을 대고 숨을 들이쉬어도 가슴이 들리지가 않아요
오히려 약한 쪽으로만 더 팽창을 합니다
복부 쪽이나 등 뒤쪽으로요
이런 분들은 소흉근과 대흉근을 잘 풀어주고
등 근육을 키워야 되겠죠
그리고 전거근 강화 운동 및
하부승모근 운동까지 강화를 시켜야 해요
그리고 두 번째 유형 등이 굽은 분들은
의도치 않게 자세에 균형을 맞추기 위해 어깨가 말립니다.
이분들은 오랜 기간 형성된 자세라 하루아침에 고쳐지지 않을 건데요
마찬가지입니다 제가 가슴을 최대한 팽창하려면
흉골과 척추가 최대한 앞뒤로 늘어나는 느낌을 말씀드렸죠
등이 굽은 분들은 앞쪽 흉골과
척추가 최대한 앞뒤로 팽창할 수 있는 자세가
어떤 모양일까 계속 찾아오세요
호흡시 흉복강이 앞뒤 좌우로 최대한 늘어날 수 있는 자세를
계속해서 점검을 해봐야 되는 거죠
그런 자세를 찾긴 했는데 잘 유지가 되지 않는다고라고 하면
그 자세를 유지할 수 있는 근력운동이 병행되어야 됩니다
구부정하니까 등 운동을 더해라라고 하면 너무 막연하잖아요
쉽게 스스로 깨닫고 어떤 운동이 필요한지를 파악할 수 있어야
여러분들의 몸이 건강해질 수 있습니다
너무 막연하고 힘든 내용이다 라고하면
댓글로 달아주세요 자세하게 설명드리겠습니다
지금까지 페인랩 이였습니다. :)
#거북목 #호흡법 #목디스크