یکی از تکنیک های تنفس برای افزایش سریع اعتماد به نفس، تکنیک «نفس با حالت قدرتی» است. این روش تنفس عمیق و دیافراگمی را با اتخاذ یک وضعیت قدرتمند و گسترده ترکیب می کند تا احساس اعتماد به نفس و اطمینان از خود را افزایش دهد.
برای تمرین تنفس با حالت قدرتی:
1. فضایی آرام و خصوصی پیدا کنید که بتوانید راحت بایستید.
2. بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و شانه ها را به عقب برگردانید.
3. یک نفس عمیق از طریق بینی بکشید، اجازه دهید شکم شما در حالی که ریه های خود را از هوا پر می کنید، منبسط شود.
4. همانطور که به آرامی و به طور کامل از طریق دهان بازدم می کنید، تصور کنید که هر گونه تنش یا شک به خود را از بدن خود رها می کنید.
5. در حالی که به تنفس عمیق ادامه می دهید، یک حالت قدرتی اتخاذ کنید: قدی بایستید و قفسه سینه خود را بالا ببرید، شانه ها را به عقب برگردانید و دست ها را بالا آورده یا روی باسن خود قرار دهید.
6. این حالت را برای چند نفس نگه دارید، احساس کنید قدرت و اعتماد به نفس در بدن شما تابیده می شود.
7. ژست تنفس عمیق و قدرت را برای چندین دور تکرار کنید و به خودتان اجازه دهید که احساس قدرت و اعتماد به نفس را تجسم کنید.
تکنیک Power Pose Breathing با ترکیب تنفس عمیق با یک وضعیت بدنی قدرتمند می تواند به سرعت خلق و خوی شما را بالا ببرد، عزت نفس شما را افزایش دهد و حس کلی اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.
-----------------رادیو ان ال پی --------------------
جهت دسترسی به برنامه های بیشتر لطفا اپلیکیشن رادیو ان ال پی را دانلود کنید
www.nlpradio.org
-----------------رادیو ان ال پی --------------------
جهت کسب اطلاعات بیشتر، اپلیکیشن رادیو ان ال پی را دانلود کنید
AppStore
apps.apple.com/us/app/nlp-rad...
Google PlayStore
play.google.com/store/apps/de...