تکنیک تنفس موثر برای کاهش سریع استرس
یکی از تکنیک‌های تنفس مؤثر برای کاهش سریع استرس، «نفس 4-7-8» یا «نفس آرام» نامیده می‌شود. این تکنیک شامل یک الگوی خاص از دم، حبس نفس و بازدم است که پاسخ آرام سازی بدن را فعال می کند و باعث ایجاد حس آرامش و آرامش می شود.
برای تمرین تنفس 4-7-8:
1. یک موقعیت نشستن راحت پیدا کنید یا به پشت دراز بکشید.
چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید تا خود را متمرکز کنید.
2. به مدت چهار ثانیه به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و در حین پر کردن ریه ها از هوا، اجازه دهید شکم شما منبسط شود.
3. نفس خود را به مدت هفت ثانیه نگه دارید، با حفظ تنش ملایم، اما از هر گونه فشاری اجتناب کنید.
4. بازدم را به آرامی و به طور کامل از طریق دهان خود بیرون دهید و صدای هق هق را به مدت هشت ثانیه در بیاورید. روی تخلیه کامل ریه ها و رهایی از هرگونه تنش یا استرس تمرکز کنید.
5. این چرخه دم، نگه داشتن و بازدم را در مجموع چهار چرخه تنفسی یا هر دفعه که احساس راحتی می کنید تکرار کنید.
همانطور که تنفس 4-7-8 را تمرین می کنید، روی ریتم نفس خود و احساس آرامشی که در بدن شما جریان دارد تمرکز کنید. این تکنیک ساده و در عین حال قدرتمند می تواند به سرعت سیستم عصبی را آرام کند، هورمون های استرس را کاهش دهد و حس آرامش و رفاه درونی را تقویت کند.
-----------------رادیو ان ال پی --------------------
جهت دسترسی به برنامه های بیشتر لطفا اپلیکیشن رادیو ان ال پی را دانلود کنید
www.nlpradio.org
-----------------رادیو ان ال پی --------------------
جهت کسب اطلاعات بیشتر، اپلیکیشن رادیو ان ال پی را دانلود کنید
AppStore
apps.apple.com/us/app/nlp-rad...
Google PlayStore
play.google.com/store/apps/de...