Der Humor und die Gestaltung der neuen Videos ist so geil 😂

@brosepfitness

2 ай бұрын

Haha danke!

Einfach der beste Fitness Kanal im deutschsprachigen Raum

@brosepfitness

2 ай бұрын

Danke🫶

@SaskiaWasserStill

2 ай бұрын

Da kennt jemand GB3 Nicht

@xxxxxxx82736

2 ай бұрын

Wer ist das? ​@@SaskiaWasserStill

Hahah seine Videos werden immer Lustiger. Gefällt mir

Jetzt wären Videos geil mit den besten Übungen mit einem Fokus auf die Dehnung pro Muskelgruppe 🙏🏼

Wie immer: Kurz, knapp, gut 😊 Danke Sep 🙏

@brosepfitness

2 ай бұрын

Danke dir & gerne!

Gut und toll aufgebautes Video! Weiter so 🎉

Mein Freund deine Videos sind einfach ein Genuss, danke !

@brosepfitness

2 ай бұрын

Danke dir!

Starkes Video! Was ich interressant fände, wäre ein Video, in dem Sep erläutert welche Übungen ihren schwersten Punkt in der gedehnten Position haben. Das könnte so aussehen, dass du für jeden Muskel die Top 1 oder Top 3 der besten Übungen vorstellst, die die gedehnte Position priorisieren - gerne auch mit Illustrationen des Hebelarms usw. Da ginge natürlich auch eine Fortsetzung der Videoreihe, wo du die besten Übungen rankst, wenn das zu viel für ein Video wird.

Der neue, witzigere Stil ist mega😂👌 Inhaltlich stark wie immer 🫶🏻

@brosepfitness

2 ай бұрын

haha danke🫶

Bro Sep ich finde deine Videos immer gut

@brosepfitness

2 ай бұрын

Freut mich🫶

Video ist super. Sep, wäre mal cool ne art stammtisch von dir und anderen zu sehen und wie ihr übungen in tiers ranked pro muskel halt

@brosepfitness

2 ай бұрын

Danke! Wenn’s viele interessiert, gerne

0:09 seid ehrlich, die Frage habt ihr alle schon mal gegoogelt😅 Gutes Video wie immer!💪

@brosepfitness

2 ай бұрын

Safe haha Danke!

@petehome

2 ай бұрын

Nö. Alles in Selbststudie ertestet xD

Habe alle Übungen auf die Dehnung ausgelegt also sehe ich genauso😉

das du ein video von ronnie colman eingeschnitten hast hat mich echt positiv überrascht

Sarkasmus on fleek😂👌🏾

Trainiere seit 10 Jahren und muss sagen, meine Brust war immer meine größte Schwäche. Fokus lag fast überall auf die Dehnung und tuts auch immer noch. Aber, seit fast zwei Jahren liegt mein Fokus beim Brusttraining nicht mehr auf der Dehnung. Tatsächlich hat sich das positiv auf meine Brust ausgewirkt und aufeinmal ist sie viel besser gewachsen. Würde sagen, es macht viel Sinn, auch auf das eigene Muskelgefühl zu vertrauen. Beim Rücken gehe ich gerne sehr stark in die Dehnung und das hilft auch extrem gut.

Welche Vorteile bringen Pausen in der Dehnung? Muskelstimulus 📈& Verletztungsrisiko 📉?

Die neuen ultra dry flachwitze finde ich super 👍

@brosepfitness

2 ай бұрын

Danke!

Was hältst du von der Begründung, dass einige Muskeln (bspw. Trizeps, Pecs, Quads und Hamstrings) in der Dehnung den besten Hebel haben und somit laut Prinzip des Neuromechanical Matchings dort von einer höheren Last profitieren, wohingegen andere Muskeln (Paradebeispiel Lat) in der Dehnung ihren Hebel verlieren und somit bei 180° Schulterflexion zwar extrem gedehnt werden, aber nicht stimuliert werden, da der Lat in dieser Position keine Kraft produzieren kann?

Die Videos erinnern mich immer mehr an Dr. Mike Style, find ich sehr geil

Wann kommt die Tierlist für Rücken?

Deine Videos sind echt immer top. Kann es sein, dass es daran liegt dass der Muskel in der Dehnung sich selbst vor dem reißen schützt und deswegen der Reiz besser ist oder hat das nichts miteinander zu tun?

@RyeCA

2 ай бұрын

Ist soweit ich weiß noch nicht geklärt warum es besser ist

0:50 "Und wenn man sich mal das Training der erfolgreichsten Bodybuilder der letzten Jahrzehnte so anschaut, ..." - und dazu Trainings-Aufnahmen von Ronnie Coleman und BroSep 😂Absolut geil! Selbstbewusstsein ftw!!! 👍🤣

@brosepfitness

2 ай бұрын

Verschiedene Divisionen😂

Algo !

Einfach machen dann kommt man selber drauf, was besser für einen ist. :)

Hey Sep, wenn es besser ist, mehr Last in der Dehnung zu haben, denkst du es macht dann einen Unterschied wie dehnbar ein Muskel ist? Könnte es sein, dass man mit einem gut dehnbaren Muskel mehr Muskeln aufbauen kann?

@brosepfitness

2 ай бұрын

das ist eine sehr gute Frage, auf die wir die Antwort leider noch nicht haben. Übrigens geht's auch nicht zwangsweise darum einen Muskel maximal zu dehnen, sondern diesen im "Bereich" der Dehnung maximal zu belasten.

Wie wäre es eigentlich, wenn bei einer Übung der Widerstand über die gesamte Range of Motion kontinuierlich gleich ist? Sprich es gibt ja Übungen wo der Widerstand in der Dehnung am größten (aufgrund des Hebels von bestimmten Maschinen z.B.) und Übungen, da ist der Widerstand in der Kontraktion am schwersten (bei bestimmten Hammer Strength ja z.B.). Ist es dann eigentlich nicht am optimalsten, wenn der Zielmuskel bei einer Übung, zu jedem einzelnen Punkt in der Range of Motion, den gleichen Widerstand hat? Also dort wo der Muskel am meisten Kraft aufwinden kann, ist der Widerstand vom Gewicht am größten und dort wo der Zielmuskel am wenigsten Kraft aufwinden kann, ist der Widerstand des Gewichts am geringsten? Es soll sich aber über die gesamte Range of Motion dabei gleich "anstrengend" anfühlen sozusagen.

@leonid9777

2 ай бұрын

Das sind dann theoretisch Maschinen, die in der Dehnung am schwersten sind. In der Dehnung ist der Muskel am Stärksten (deswegen kann man auch immer Partials machen, selbst wenn die Kontraktion nicht mehr vollständig klappt) und in der Kontraktion am schwächsten, deshalb ist das erste, was bei Erschöpfung nicht mehr klappt auch der Lockout. So hast du in der Kontraktion am wenigsten Widerstand (also da, wo der Muskel auch am Schwächsten ist) und in der Dehnung (wo der Muskel am Stärksten ist) den meisten Widerstand. :)

@brosepfitness

2 ай бұрын

Leon hat's gut beschrieben🤝

@simonlechman4833

2 ай бұрын

@@leonid9777 Danke für die Antwort, ich frag dabei aber auch obs wirklich so simpel ist. Als Beispiel bei den meisten Rückenübungen mit gleichem Widerstand z.B. beim Latzug wo das Gewicht ja nur gegen die Schwerkraft arbeitet, ist die Kontraktion ja am schwersten. Währenddessen bei Brust Übungen z.B. beim Langhantel Bankdrücken ist ja die Dehnung am schwierigsten. Würde es da nicht am meisten Sinn machen, Maschinen mit so einem Widerstandsprofil zu haben, welche perfekt an die Kraftkurven der Übungen angepasst sind. Dass man dann sozusagen nicht gezwungen ist, Partials in der Dehnung zu machen oder Schwung zu nehmen, um noch in die Kontaktion zu kommen? Ich will damit sagen, dass man durch solche angepassten Widerstandsprofile, nicht nur die gedehnte Position überlädt, sondern auch die kontrahierte Position gleichmäßig. Weil bei Rückenübungen kommt man ja normalerweise nicht mehr in die Kontraktion und ist gezwungen entweder mit Schwung oder Partials zu arbeiten. Mit einem angepassten Widerstandsprofil der Maschine müsste man das jedoch nicht machen und man könnte so noch vollständig mit sauberer Technik die Kontraktion mitnehmen.

@leonid9777

2 ай бұрын

@@simonlechman4833 Ja, bestimmt. Ich glaube die Maschinen von Prime lassen das ganz gut zu, weil du die Plateloaded-Varianten an unterschiedlichen Hebelpunkten beladen kannst…je nachdem ist dann Dehnung, Mid-Range, oder Kontraktion am schwersten. Wenn du da dein Gewicht verschieden verteilst, müsste man da nah rankommen. Nur wächst der Muskel nicht mehr, oder besser, wenn man nach einem Versagen in der Dehnung nochmal die Kontraktion überlädt…wäre bisschen redundant und deswegen macht da glaube ich keiner.

@simonlechman4833

2 ай бұрын

​@@leonid9777 Ah okay danke 👍 Kenn mich da mit der Datenlage nicht zu 100% aus. Weil wenn man in der Dehnung bereits versagt hat und es anscheinend keinen weiteren Benefit hat, danach noch die Kontraktion zu überladen, dann ist meine These nicht zu 100% sinnig. Aber wenn es nen Benefit bringen würde, dann wäre es ja so am besten aber trotzdem danke.

Bist der beste danke für deine Videos ☺️🫶 #vorbild

@brosepfitness

2 ай бұрын

🙏

Sep erklärt uns was Quark ist 💪

@brosepfitness

2 ай бұрын

💪

💪🏻

@brosepfitness

2 ай бұрын

💪

@Dennis.10242

2 ай бұрын

💪🏾

Aber es geht doch um die Dehnung dann Spürt man wie es an den muskel zieht oder nicht?

👌👍

...ich mach's auch für wenig Geld... ich hau mich weg😂 Danke fürs Video 👍

Ist smh complimentär oder einfach nur ein zusätzlicher anderer weg als normales training?

@brosepfitness

2 ай бұрын

Das weiß leider noch niemand

Es sind 9g Koffein gemäß meines Selbststudiums Freunde. Bis 8.9g ist noch alles gut.

@brosepfitness

2 ай бұрын

9g? Alles unter 10g merk ich nich ma

Ich nimm morgens vor dem Training 20mg lugolsche Lösung und ein Esslöffel bockshornkleesamen plus hoch dosiertes Ashwaganda Zink Magnesium komplex Äthiopisches Schwarzkümmel ein Esslöffel

Naja, die richtigen/gängigen Argumente von Leuten mit Ahnung gegen diesen Stretch-Wahn wurden im Video nicht genannt... Muskeln wachsen immer da besser, wo sie den besten Hebel haben und am meisten Kraft produzieren können. Deswegen sind bei manchen Muskeln Übungen in der gedehnten Position deutlich effizienter (z.B. Bizeps, Brust, Hamstrings), bei anderen hingegen nicht (z.B. Trizeps, Lat). Außerdem erzeugen Übungen in der Dehnung deutlich mehr Muskelschaden (bei außerdem größerem Reiz). Für Fatique Management kann es daher gut sein, Übungen mit Fokus auf die Kontraktion zu wählen, in denen man dann höheres Volumen für einen eventuell äquivalenten oder größeren Reiz pro Erschöpfung erzielen kann. In der Praxis ist es sowieso bewährt, mit einer Übung für die Kontraktion zu starten und anschließend eine mit Fokus auf Dehnung auszuführen. Dadurch hat man über die beiden Übungen maximalen Output und trainiert den Muskel in beiden Positionen. Was mich am Stretch Hype am meisten nervt, sind die falschen Ausführungen die deswegen vorgeschlagen werden: Den Lat "aufdehnen" in eine Position, in der nur die Brust arbeitet und nicht der Lat, angeblich den langen Trizepskopf mit Overhead Übungen trainieren, obwohl diesen den langen Kopf eben NICHT trainieren, weil der überhaupt keinen Output in der Position hat oder Incline Curls um den Bizeps in der gedehnten Position zu trainieren, obwohl man bei allen Kurzhantel Curls (bis auf Preacher Curls) keine Last in der unteren Position hat ...

@brosepfitness

2 ай бұрын

1.) instagram.com/reel/C2U3J2sCzUu/?igsh=MTNyMGhnNHl2NjhwOQ== 2.) selbstverständlich korreliert der gesetzte Reiz mit der angehäuften Erschöpfung.

Mike menzer the compleat havy duty seminar BITTE AUF DEUTSCH machen

@maxe4132

2 ай бұрын

Und natürlich am Liebsten für Lau, nicht wahr? Ich glaube Gotti hat mal was zu gemacht, bin mir aber nicht sicher, schau da mal rein! Ansonsten gibt's doch bestimmt Einiges zu dem Thema, da setzt Brosep sicher andere Schwerpunkte.

@lucmeyer2733

Ай бұрын

@@maxe4132 Nö der hat da nix grosses gemacht

Ich möchte ein Video über havy duty von Menzer, Bitte vollständig ! Mit live Aufnahmen AUF DEUTSCH !!!

@lucmeyer2733

2 ай бұрын

Bitte unter einer Stunde Laufzeit

Progressive overload Die Dehnung überladen kann ich kaum regenerieren haut schon richtig rein

@FelixPollex

2 ай бұрын

dann mach einfach weniger

@jalapeno4213

2 ай бұрын

interessante frage ob progressive overload wirklich

@brosepfitness

2 ай бұрын

Progressive Overload ist Folge, nicht die Ursache

@curious_boy9092

2 ай бұрын

@@brosepfitness ich meinte damit Belastung erhöhen

Die eigentliche Frage ist doch...... "Wie schaffe ich es bei gerade mal 2500-3500 Kalorien den ganzen Tag über satt zu bleiben, und diese wenigen Kalorien auf möglichst viele leckere Mahlzeiten zu strecken"

@dechasperli1

2 ай бұрын

ich würd die fette (hauptsächlich ungesättigt) eher höher ansetzen und die carbs eher tief halten. protein würde ich so bei 2.5 gramm pro kg körpergewicht. klappt bei mir super in der diät.

Ich will mehr Beef!!!

@brosepfitness

2 ай бұрын

Welchen Beef ist die Frage

Du klingst wie die eloquenteste Dirne im Fitnessbereich. 😂

First

Stefan (Zitronenquark) hat dazu auch schon (öfter) mal etwas gesagt, was durchaus Sinn ergibt: Geht man z.B. bei Ruderübungen in die komplette Dehnung, "verliert" man den Muskel am untersten Punkt. Stattdessen sollte der Muskel den kompletten Satz hindurch immer in einer leichten Kontraktion gehalten werden. Dehnen ist auf jeden Fall sinnvoll, aber nicht während der Übung; das kann man am Ende des Trainings separat machen.

@DavideGalic

2 ай бұрын

Quatsch

@maxe4132

2 ай бұрын

​@@DavideGalicQualifiziert, und überaus eloquent dargelegt; danke für diesen bemerkenswerten Einwand!

@sascha mühle, und ihr lacht über sein wissen 🤣

@brosepfitness

2 ай бұрын

Bezogen auf?😁

Die 30% gelten ja gar nicht mehr :/

@brosepfitness

2 ай бұрын

Bis 18 Uhr, aber aktuell gibt es 10% auf alles mit dem Code "Sep"🙌

Alles wischi waschi , geht 5 mal die Woche , trainiert richtig ukd bleibt am Ball , nix anderes zählt - 17 Monate am Eisen

@maxe4132

2 ай бұрын

Und um dieses "trainiert richtig" geht es, das hat man auch nach 17 Monaten nicht unbedingt raus. Und was Neues kann man auch nach Jahren noch lernen! 35 Jahre am Eisen!

@marcoherrmann5682

2 ай бұрын

10 mal ist noch besser

@coremac5889

2 ай бұрын

Klar lernt man immer weiter! Nach 17 Monaten sollte man aber gelernt haben was Muskel Gefühl bedeutet, ansonsten wird man zu denen , die nach 10 Jahren hm aussehen wie andere nach 3 Jahren , Fact . Habe genug Freunde bei denen ich genau das sehe .

Sep trainierst du unterarme seperat? Ein video von dir dazu wäre nice

@brosepfitness

2 ай бұрын

Tatsächlich nicht, hab aber ein Video dazu online🙌