FBW z Wagą Własnego Ciała (masa lub redukcja)
Спорт
Bardzo prosty zestaw ćwiczeń z których możecie zrobić Full Body Workout.
Możecie zrobić to na parę sposobów.
1.Obwodowo-jedno ćwiczenie po drugim
2.W seriach- Każde ćwiczenie po 3-5 serii
3.W super seriach (klata-plecy, nogi-bic,barki-tric)
MASA czy REDUKCJA-Ile razy w tygodniu.
1.Jeżeli zależy Ci na masie i ten trening jest dla Ciebie wyzwaniem to zrób go 2-3x w tyg co 2 dni.
2.Jeżeli chcesz użyć tego treningu do redukcji tkantki tłuszczowej to proponuję zrobić to obwodem, jedno po drugim, bez przerwy miedzy ćwiczeniami z przerwą minutową miedzy seriami.
Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! / @mralphafit
DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) / ortegafitnessfactory
********************************************************
Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie.
Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych oraz trenera który Ci pomoże osiągnąć cel, wejdź na stronę alsquad.pl/
Nie czekaj, nie przekładaj swoich marzeń i celów na później.
Bądźmy szczerzy..."Później" nigdy nie nadchodzi.
*******************************************************
Znajdź mnie na portalach społecznościowych!
FACEBOOK / danielortegafitness
INSTAGRAM / daniel_ortega_official
SNAPCHAT @alsquad.ortega
Strona WWW alsquad.pl/
Пікірлер: 66
Jesteś mistrz świata wszystko jasno i klarownie powiedziane zrozumiałe dla przeciętnego Kowalskiego
dobry trening dla każdego, ćwiczę obwodowo tak jak Danielu tłumaczyłes juz od roku i jestem zaskoczony super wynikami. Masa poszła 11 kg w górę i wreszcie wyglądam jak człowiek a nie chucherko xD polecam każdemu taki trening pozdro ! Daniel Siła! :D
@chodznatskozaczku626
3 жыл бұрын
Tez jestem ciekawy
FBW I KALISTENIKA 😍
Dzieki tobie zacząłem coś ze sobą robić ,warto było ;D dzięki
No no, Danielu... Dałeś wszystkim z nas, nie tylko tym z noworocznym postanowieniem, gotowe danie na wielkim półmisku, śniadanie, obiad i inne bajery. Naprawdę, wielki szacun. Przed chwilą zaliczyłem pierwszy dzień ćwiczeń i czuje zarąbiście pozytywne zmęczenie. Do całości polecam, od siebie, aby wyposażyć się w gumę do ćwiczeń. Będzie łatwo zrobić rozgrzewkowe ćwiczenia, a na sam koniec serii nabić bicepsa :v Pozdrawiam i powodzenia!
Nieźle. Chętnie obejrzałbym FBW siłowy, obwodowy dla nazwijmy to 'średnio zaawansowanych'. Czyli ćwiczenia typu właśnie pompki w staniu na rękach, pompki na jednej ręce, przysiady wspomagane na jednej nodze, czy inne tego typu ćwiczenia, by zrobić naprawdę ciężki trening całego ciała, a nie tylko cardio. Dzięki za filmiki i pozdrawiam!
zajebisty filmik
brakuje przedramienia i łydek a tak to całkiem spoko☺ na tripka można robić cofnięte pompki (ręce bliżej pasa) pozdro😀
Zrobiłbyś jeszcze FBW z użyciem drążka i poręczy.
@czodA13
7 жыл бұрын
kombinuj a nie czekaj az za ciebie wszytsko zrobia. Masz drazek? Masz glowe? do dziela.
3:06 4:22 5:13 5:55 6:31 8:13 9:10 10:11
Daniel dziękuje Ci za to że montujesz filmy, dzięki Tobie sie dużo nauczyłem, zmieniłem swoje ciało i mam dla Ciebie pytanie... mianowicie czy zrobiłbyś film o podciąganiu na drążku? Jakieś ćwiczenia aby polepszyć podciąganie itp Pozdrawiam💪💪💪
To z bicepsem mnie trochę rozbawiło, pojedynek nogi versus biceps kto dziś zwycięży :)
💪👌👍
czyli jak połącze cwiczenia z tricepsem i barkami tego samego dnia można? a jeszcze 1 pytanie czy jak rb ćwiczenia na triceps to mam rb te na razie czy jakna nast.treningu inną partie ciała czy najpierw 1 partia np.nogi 2 dni przerwy i potem nast.trening np.plecy czy jak jestem początkujacy zalezy mi zeby nabrać masy mięsniowej w rękach?
Daniel mam do ciebie pytanie czy da się wyrobić kaloryfer i klatkę piersiową w 6 miesięcy jerzeli tak to co trzrba zrobić.Sorki za błedy ale jednak kolor włosó zobowiązuje XD
Witaj Daniel mam pytanie otóż od jakiego (najmłodszego wieku mozna brać białko, kreatyne itd?
Moze jakis fbw z hantlami? wiem ze bylo ale moze by zrobic cos nowego :D
Witam. Czy jako osoba średniozaawansowana mogę robić ten trening z dodatkiem hantli ( plecy, biceps i triceps) jako normalny fbw co drugi dzień?
jaki jest najlepszy plan pod sztuki walki ? Myślałem nad FBW ]
Witam a jakie masz zdanie o (Mini Cut) warto ?
siema a co zrobić jak strasznie strzelaja mi kolana, nie bolą mnie ale sam odgłos przy robieniu przysiadów boli:) masz może jakieś ćwiczenie albo jakąś rade co z tym zrobić. Dużo biegam oraz chodzę na dość długie dystanse w weekendy około 22-25 km
Zrobisz filmik o wing chun ?
Nie wiem czy dobrze rozumiem,rozgrzewka i zaczynam te ćwiczenia. Zacznijmy od ud, robię od razu maksymalna ilość ile mogę i później idę do następnego ćwiczenia? Czy maksymalnie ile mogę, idę do następnego ćwiczenia dopiero jak skończę, zaczynam to od nowa?
Czy kolejność tych ćwiczeń ma znaczenie czy mogę sobie pomieszać? przykładowo zacząć od tego z czym mam problem a kończyć z tym co jest najlżejsze dla mnie
zrobisz trening z drążkiem zamontowanym na futrynie?
jak robię pompki to one dają coś na triceps
Siemanko ;]
Ile robić powtużeń i kiedy przerwy?
a jak najlepiej ułożyć
no ejjj XDD teraz nwm z czego juz skorzystac. Z tego planu co podales wczesniej z waga ciala i juz rb go drugi tydz czy ten o tu...
A jeżeli ktoś ma problemy z kręgosłupem to jakie robić ćwiczenia rozgrzewkowe żeby potem nie odczuwać aż takiego bólu przy ćw. na brzuch ?
@szarkiirolnik300
5 жыл бұрын
Mógłby ktoś odpowiedzieć?
Przy ćwuczeniu na barki strasznie nogi mnie bolą nwm czemu i ciężko mi się go robi
Pokażesz ćwiczenia na trx?
mam pytanie Czy wyzwania typu 300 pompek codziennie przez miesiąc działa ?
rozgrzewka+sylwetki gimnastyczne 1. pistolety 2. żuraw 3.wskoki na podwyższenie 4.podciąganie nachwyt 5.dipy 6.australian pull ups 7.pompki lub pompki diamentiwe 8.wznosy nóg na drążku+grzbiety lub wznosy nóg w staniu na głowie 9. wycieraczki To jest FBW kalisteniczne a nie jakieś gówna. Kto chce ten znajdzie progresje i drążek
Mam pytanie mianowicie co myślisz o osobach, które palą papierosy i ćwiczą na siłowni? Jak to wpływa na przyrost mięśńi? Może mógł byś zrobić o tym film :) ;)
@czodA13
7 жыл бұрын
czy ty masz 10lat? Albo nie .. niech daniel zrobi filmik dla osob bezmozgich.
witam mam pytanko czy mozna łaczyc kreatyna np Cm3 z mono?
@dominiksarul7486
3 жыл бұрын
Chyba
Na biceps polecam pompki na biceps XD na yt se znajdziesz
a można robić to fbw oprócz brzucha, a brzuch na drugi dzień?
@bogucxx1719
4 жыл бұрын
Można ale wtedy to nie będzie fbw ;)
w ramach ćwiczeń na mase też można basen ? bo tam chyba najlepiej plecy idzie zrobić
@piotrziomek7048
7 жыл бұрын
Przy żabce jak skupisz się na ruchach nóg, to wchodzi na uda jak pojebane xD
@xXGRUHAXx
7 жыл бұрын
też o tym myślałem :D wiec się wezmę za basenik !
@darkalpha2412
6 жыл бұрын
GRUHA plecy najlepiej robić na drążku.
gdzie można taka koszulke dostac?
@MrAlphaFit
7 жыл бұрын
www.poundoutgear.com/pl/ Kod rabatowy AlphaKFD :)
rok temu był lepszy odcinek pamiętasz Danielu co to było ? ;>
@szarkiirolnik300
5 жыл бұрын
Mogę poprosić nazwe lub link?
Powiedz mi jak to jest że już od 1,5 tygodnia ćwiczę co drugi dzień interwały, jem regularnie, ograniczam słodycze, piję dużo wody a zamiast schudnąć to przytyłam 2 kg?
@milleosz8030
7 жыл бұрын
Zajęcza Kicaj, musisz mieć deficyt kaloryczny.
@wiktoriazajac6371
7 жыл бұрын
milleosz jestem ciągle na deficycie i do pewnego momentu chudłam a potem waga się zatrzymała 😶ale dzięki za odpowiedź
@milleosz8030
7 жыл бұрын
:o
Mam pytanie.O której godzinie najlepiej ćwiczyć??
@krilann2566
7 жыл бұрын
Adam Kaszowski o ktorej ci najlepiej idzie mi no najlepiej okolo 17 sie cwiczy innym z rana albo juz na wieczor wszysyko zalezy od cb
@adamkasnake8220
7 жыл бұрын
krilan n dzięki :-D
@jawor8835
7 жыл бұрын
ja od 6 na nogach szkołą i moge po 18 więc lipa :D
Duży Biceps= podciąganie podchwytem
5:10 5:40 8:10
to serio daje efekty bo jakoś w to nie wierzę
powiem tak wszystko fajnie ale te brzuszki...ja pierdole serio
ty wogole gosciu cos trenujesz ?