Nagyon köszönjük a segítséget ezekben a dolgokban valentin!! Nagyon motiváló ember vagy...✌️😁🌈💪👍

nagyon érdekes és hasznos volt :)

@valentintorma

Жыл бұрын

🙏

Ezek a bevágások egyszerűen zseniálisak!

@valentintorma

Жыл бұрын

Örülök, hogy valaki értékelte. 😄

Köszönjük!

@valentintorma

Жыл бұрын

Én is nagyon szépen köszönöm, hogy támogatod a munkámat!🙏

Nagyon hasznos videó , összeszedted a leggyakoribb hibákat, nagy segítség nagyon sokunknak. Köszönjük 🤙🔥

@valentintorma

Жыл бұрын

Örülök, ha volt benne 1-2 dolog, aminek elkerülésével nem veszteget időt az ember.😉

Ez igy igaz! Enni, keményen edzeni,pihenni.regenerálodni...

@zoldoriashulk2032

Жыл бұрын

Öt éve,hogy visszamentem a terembe. Eleinte nagyon nehéz volt,az újrakezdés,de belejöttem. Fokozatossan épitettem fel az erőlétet és az izomzatot. Ma 50 évesen 120kg vagyok,kigyurt nagy tömegem lett. A kajában nem válogatok,sok mindent megeszek. A párom finoman főz. Nem sajnálom magamtól a kalóriát,mert tudom,hogy keményen edzek,jó az anyagcserém,hamar beépül. Miden edzés útán van izomlázam..Az edzést saját magam állitom össze,sokszor csinálok,több gyakorlatot,egyszerre.Nagy állóképességet, és kitartást ad,hogy látom az eredményt,váltózást.

Sziasztok én általában 4x10 et szoktam csinálni egy adott sulyal de ha az megy akkor mindig emelek a súlyon hogy 4x8 menjen aztán ha abból is kimegy 4x10 akkor megint növelek az úgy jó megoldás lehet??

@karolygal85

Жыл бұрын

Szia! Szerintem, abszolút jó megoldás. 🙂 De, nem vagyok szakértő.

Szia Valentin! Informatív videó volt ismét, nyilván egyik másik hibába én is beleestem korábban. Én kitérnèk mèg egy kicsit az edzésre, kalória deficites diéta során. Ilyen esetben kevesebb edzés munkával is képes leszel megtartani az izom tömeged nagy részét, persze a megfelelő étrend mellett. Nyilván nem azt mondom, hogy az adott személy ne koncentráljon oda az edzésre, de egy picit vegyen vissza a határokból, így mentálisan is fel tud töltődni, hiszen éppen elég a diéta miatti stressz sokaknak :D

@valentintorma

Жыл бұрын

Szia Péter! Hát igen. Kalória deficitben sokkal óvatosabban, körültekintőbben kell eljárni. Tömegelés alatt sok mindent lehet kompenzálni a plusz kalóriákkal.

Sokkal szorakoztatobb lett a video ezekkel a poenos filmes bejatszasokkal. 😀

@valentintorma

Жыл бұрын

Örülök neki!😄🙏

Szia! Az elmúlt 1 évben sikerült 88 kgról lemennem 80kgra, súlyzós edzéssel, megfelelő fehérjebevitelre odafigyelve, szénhidrátot minimalizálva. Ezalatt az idő alatt többet fejlődtem súlyokban, mint korábban, amikor kevésbé figyeltem a kajára. Ha az intenzitásom nő (még ha lassan is) akkor biztosra vehetem, hogy, amit fogytam az csak zsír volt és emellett izom is került rám? (181 cm magas 29 éves férfi) Köszi!

@valentintorma

Жыл бұрын

Szia Tamás! Ha azt feltételezzük, hogy étkezés, edzés, pihenés optimális, akkor igen, ha erősebb vagy és növekszik az edzés volumen. (Érdekesség, hogy a legutóbbi tömegelésem után már 4. hete szálkásítottam, ami alatt folyamatosan erősödtem a kalóriadeficit ellenére, de a 4. hét után már bizony utólért a dolog és a számok arányosan vissza is csúsztak. Ezzel azt akarom mondani, hogy a test nem azonnal reagál, de ha megszorítod a kalóriákat, a tested tudja és idő kérdése, hogy mikor "szabályozza le" a teljesítményt.) Ha valaki kezdő vagy újrakezdő, akkor kicsit más a téma. Itt megy erősödés, izmosodás és zsírleadás egyszerre. (Régi szép idők.😍)

@tamashresko2880

Жыл бұрын

@@valentintorma valóban, az elmúlt 1 év egy újrakezdés volt számomra, mostanra tartok ott, hogy minimálisan, de megrekedtem a súlyokban, de akkor az megnyugtató, hogy kalóriadeficitben is lehet (ha nem is olyan tempóban, mint tömegelés alatt) izmot növelni, köszi az infót ;)

#kreatinmonohidrát es hajhullas kapcsolatarol mit gondolsz? en ezert nem szedem (nem akarom megrizikozni, hogy nalam pont meggyorsitja...) :((

@valentintorma

Жыл бұрын

Teljesen megalapozatlan, ami 1(!) db kb. 15-20 éves tanulmányra épül, ami nem állja meg a helyét a gyakorlatban.

Jól áll a szemüveg

@valentintorma

Жыл бұрын

Köszönöm.😄

Szia! Sikerült le adnom 12kg-ot 4 hónap alatt de még mindig 20%os a testzsírom és most valahogy megállt a fogyás pedig úgyan úgy figyelek a kajára és az edzésre. Ha meg lentebb viszem a kalóriát akkor már közel nem tudok úgy teljesíteni mert így is 4 hónapja deficitbe van a szervezetem. Mit ajánlanál mit kéne tennem?

@TheLuminousCleric

Жыл бұрын

Légy kitartó. Pár hétig még nem fogsz tovább fogyni, de utána újra beindul. Azt is teheted, hogy pl. 100kcal kevesebbet eszel, és figyeled a tested.

@valentintorma

Жыл бұрын

Szia, Lehet, hogy az is jót tenne, ha kicsit visszaemelnéd 1-2 hétre a fenttartási kalóriákra a bevitelt és utána ismét lecsökkenteni. Ez az úgynevezett "diet break". Csináltam róla videót pár hete. Keress rá a nevemre és a kifejezésre és ott részletesebben elmondom.😉

Szia,tudsz ajánlani egy jó fehérje port ami elég jó és segít?! 😎

Szia! A derék védőről súlyzózós edzésnél mikor milyet? A különböző ízületvédő szalagok használatáról, túlzott használatáról mi a véleményed?

@valentintorma

Жыл бұрын

Szia, Én súlyemelő övet használok, ami 10 cm széles és 1 cm vastag, de csak guggolásnál egy bizonyos súly felett. Én ezt ajánlom, de ezen belül is változnak a vastagságok, szélességek, csatos vagy bekattintós, stb. Ha bandázsra gondolsz, akkor én ajánlom, ha ezáltal biztonságosabb lesz a gyakorlat. Én csuklóbandázst előszeretettel használok rudas fekvenyomásnál, kb 100 kg felett, mert stabilabb a csuklóm. De testépítőknek térdbandázst alapból nem javaslok, mert nem sok értelme van. Egy egyszerű térdmelegítő jobban megteszi.

@Alfonz64

Жыл бұрын

@@valentintorma Köszönöm a választ.

Magas CH-s étrend tippek is jöhetnek, mivel nem vagyok ló, zabot nem eszek 😆 egyenlőre nem túl változatos a menü. Reggeli általában müzli magas fehérje tartalmú tejjel, a többi étkezésre pedig rizskoch, csirkerizs (180/400 g adagokban) vagy tejberizs müllermilcchel.. figyelek hogy ne cukrozzak túl sokat és nagy része jó minőségű CH legyen, de amióta edzésnapokon megvan a 350-400 g CH azóta kikerekedtem mint Fekete Laci szemei a hentes üzletben 😆😅🤣😂🤣😅😅😅

@valentintorma

Жыл бұрын

😂😂😂 Köszönöm a videóötletet a jövőre nézve!🙏

Szia súlyzókat hol vetted?

@valentintorma

Жыл бұрын

Szia, Egy itteni (hannoveri) webshopban (Sport Tiedje).

Szia Valentin. Én arról látnék szívesen videót,hogy olyan problémám van,hogy kb 1 éve kezdtem el súlyzóst edzést végezni,és nem fejlődök,nem nő a súlyom.A videóidból rájöttem,hogy nem viszek be elég kalóriát.Vékony testalkatú vagyok,nagyon kicsi a gyomrom.Orvosi tanácsra alkalmaztam a többször kevesebb elvet,napi legalább ötször eszem.Napi szinten így többet eszem,de így is keveset.Érdekelne a véleményed,hogy ilyen esetben mit tudnál tanácsolni. Köszönöm!

@valentintorma

Жыл бұрын

Szia Zoltán! Próbálkozz turmixokkal étkezések között, esetleg gyümölcslevekkel. Ezek kalóriatartalmúak és gyorsan átmennek a gyomron.

Ez a filmes bejátszás hatalmas volt szakadtam rajta 😂

@valentintorma

Жыл бұрын

Mr. Bateman nem viccel, ha edzéstervről van szó. (Leírva most tűnt fel, hogy Batemanből később Batman lett.😅)

Ha külföldről rendelek érvényes a kód?

@valentintorma

Жыл бұрын

Úgy tudom, hogy igen.

9:12 nél ez milyen fajta fekvenyomas?

@valentintorma

Жыл бұрын

Beforgatós

Kedves Valentin! Hogyan lehet gazdaságosan 240 gramm fehérjét elfogyasztani? Ezt a 240 grammot hány darab étkezéssel érdemes bevinni?

@TheLuminousCleric

Жыл бұрын

Teljesen mindegy. De ez életvitel függő is. Nekem mondjuk nincs lehetőségem naponta több mint háromszor enni, és így osztom el a kalóriákat és a makrókat is.

@valentintorma

Жыл бұрын

Szia Viktor, Biztos, hogy kell ennyi fehérje egy nap? (Én sokallom, hacsak nem vagy kb. 120 kg, viszonylag alacsony testzsírral.) Egyébként ha 3x eszel naponta, kb. egyenlően elosztva a nap folyamán a fehérjét, akkor bőven jó vagy. Nem kell 6x enni.

@viktorspeier776

Жыл бұрын

Kedves Valentin Először is köszönöm, hogy reagált a kérdésemre! Nem tudom. 186 cm magas és 80 kg vagyok. 80 kg is szeretnék maradni, de szálkásodni szeretnék, némi izom növekedéssel. Több éve odafigyelek a táplálkozásra, napi 2 g/ testsúly kg fehérje bevítellel, hozzáadott zsír nélkül, válogatott szénhidráttal, de nincs változás. A napokban kitöltöttem egy tesztet, ami azt javasolta, hogy növeljem a fehérje bevitelt napi 240 grammra. Ok, de hogyan lehet ezt a mennyiséget gazdaságosan bevinni? Mert ez azt jelenti, hogy 1,2 kg húst, vagy kb. 35 db tojást, vagy 8 adag fehérjeport kellene megennem. Ez még akkor is sokba kerül, ha állat farmon élnék. Köszönöm a válaszát!

@leventelazar4483

Жыл бұрын

@@viktorspeier776 Először szálkásíts le, hogy szépen látszódjanak a kockák, 150g fehérjénél több kb felesleges, szálkásítás után pedig enyhe kalória többlet ugyanígy 130-150g fehérje elég, 0.5g zsír/testsúly, többi ch.

@viktorspeier776

Жыл бұрын

@@leventelazar4483 Nagyon szépen köszönöm a választ, de hogy lehet mindezt gazdaságosan kivitelezni? Mert ez a 150 g fehérje azt jelenti, hogy 5 adag fehérjepor / nap, vagy 22 db tojás / nap, vagy kb. 750 gramm hús / nap.

Nem vagyok egy nagy " spíler" a kondizás terén ( 43 évem kimaradt🙂) de elszántam magam én is kb 3 hónapja, hogy kicsit alakítok a testemen. Járok 2 naponta edzőterembe, eszek táplálékkiegészítőket, viszont a táplálkozásomon még nem igazán volt kedvem változtatni. Eszem ami jól esik😏. Az edzéseket komolyan veszem, folyamatosan fejlődöm fizikailag és már szemmel is látható a különbség. Ezt csak azért írtam, hogy aki teljesen kezdőként kerül ebbe a világba, az se adja fel amikor az elején arról hall, hogy megfelelő táplálkozás nélkül nincs esély. Tudom így nehezebb és nem olyan làtványos a változás, de nem akar mi denki versenyeket nyerni. Ezt tényleg élvezni kell és hosszú távra kell tervezni.

@valentintorma

Жыл бұрын

Igazad van teljesen. Én is fejlődtem tinédzser koromban a parizeres zsömlétől is egy szintig. Aztán persze, ha az ember jobb eredményeket akar, akkor már jobban számít a táplálkozás. (A teljesítmény és az egészség szempontjából is.) Tisztelet, hogy életmódváltásba kezdtél és példát mutatsz, hogy soha sincs késő!👍

@laszlodrotar3666

Жыл бұрын

@@valentintorma Örülök, hogy válaszoltál, mert a te videóid nagyban befolyásoltak, inspiráltak abban, hogy elkezdjek edzeni!😉☝️💪

Pofátlanul szabályosan nyomsz fekve nagy súllyal. 😅😄💪 Én nekem az a maxom. (Pedig bajnok fekvenyomó alkat vagyok :202 CM, hosszú kar🙈) Nyilván nem ez jött le az egész videóból, csak egy jelenség ami szemet szúrt! 😑

@valentintorma

Жыл бұрын

Köszönöm. Igyekszem minél kevesebb lendületet használni. Így én is könnyebben tudom követni, ha esetleg több súlyt vagy ismétlést tudok hozzáadni.

Ezt mondom énis, sokan abba a hitbe vannak hogy a táplálékkiegészitőktől nőnek ettől várják a csodát, holott táplálkozni is kéne!! 6 éve edzem de már nem hobbi színten, hanem verseny színten. 🙂

@valentintorma

Жыл бұрын

Így van. 1-2 tápkieg segíthet ha már az étkezés és edzés ki van maxolva, de csoda nincs és a munkát nem lehet megkerülni. Sok sikert kívánok a színpadon!💪😎

Nem szöszmötölnek eleget, ezért Nem fejlõdnek.

@valentintorma

Жыл бұрын

Ez mindig benne van a pakliban.