📌 EXPLICACIÓN DEL PLAN: kzread.info/dash/bejne/l6ZtyqmBaKuwnMY.html 📌 PLAN 21K, semanas 1 a 4: kzread.info/dash/bejne/dqRpm7azmZi7g8Y.html 📌 PLAN 21K, semanas 9 a 12: kzread.info/dash/bejne/h6Scx9Brl6q7krQ.htmlsi=V6RN0uywM3CA3hX2 📌 EJERCICIOS DE FUERZA PARA RUNNERS (lista): kzread.info/dash/bejne/haybwZWnfqWYYbA.html 📌 AUTOMASAJES: kzread.info/dash/bejne/fqiprbVtn8zHk7g.html

@arnoldovirgen8679

2 жыл бұрын

Buen día, para cuándo estará disponible la última parte del plan?

@alelopez6375

Жыл бұрын

Leonardo una pregunta, que es ritmo serie? Gracias 🎀🎀semana 6 día jueves(es donde lo mencionas)

@alelopez6375

Жыл бұрын

Y en el video explicativo inicial, no encuentro el concepto. GRACIAS 🎀🎀

📌 PLAN 21K, semanas 9 a 12: kzread.info/dash/bejne/h6Scx9Brl6q7krQ.htmlsi=V6RN0uywM3CA3hX2

Siguiendo el plan!!! Muchas gracias 🎀🎀, ya se comienzan a sentir cambios. Corro hace más de 20 años siempre sin planes tan juiciosos como este!!!! Gracias!!!! 🎀🎀

Muchas gracias querido, estoy siguiendo el plan. Un fuerte abrazo Colo

Gracias por subirlo lo andaba esperando :D

Información de valor!!! Gracias.

Muchas gracias Colo, eres un crack

Excelente millones de Grasias

Muy bueno! Gracias

Genial el plan! Gracias colo me esta yendo super! A pesar de los calores por Corrientes voy cumpliendo con las distancias. Ya termine la semana 7 con el fondo de 16km mas que conforme para mi y con linda temperatura corri a 6:20 de ritmo. Muchos saludos y buena vuelta desde Tokio..

JENIO me encantó esa rutina

Buen Tarde Colo buen plan de entrenamiento Colo saludos desde Sta Catarina NL Mexico fuerte abrazo

Gracias colo querido!

UN FUERTE FUERTE ABRAZO JIGANTE MIL BENDICIONES QUERIDO AMIGO Y MUCHAS GRACIAS X TODA TODA LA HERMOSA INFORMACIÓN O NOS REGALA DIOS LE BENDIGA X ESO Y MUCHO MAS ! KIERO CORRER LOS 42 MAXIMO EN 3 ,30 HS

Exelente voy muy bien

ABRAZO y bendiciones Carlos de Bahía blanca

Excelente máster muchas gracias saludos desde Colombia dios lo bendiga 👍🙏🏃‍♂️

@mourglia

3 жыл бұрын

🙏

Gracias 👏👏👏💪💪💪

@mourglia

3 жыл бұрын

A la orden

Gracias coló . Lo estaba esperando desde acá desde orlando saludos . 🙏

@mourglia

3 жыл бұрын

Gracias a vos y perdón por la deMourglia !!!

Saludos colo desde Federal Entre ríos .ya corrí mis 21 km en 1hs 40 .este año voy por bajar mi tiempo personal .cuando se avilite mi tarjeta me uno . Saludos Men

Colo .... sigo tu plan y ya voy en mi 4ta semana se faltan otras 4 mas y espero las semanas de la 9 a la 12 .... saludos desde México...VivaMéxicoCabr%$$

2 жыл бұрын

Yo estoy perdido por qué a que le llama ritmo de serie?

Deseando ver la última parte del plan👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

@arnoldovirgen8679

2 жыл бұрын

Para cuándo estará disponible la última parte del plan ?

Are you ready to run really really rapidly? Gracias Colo por este entrenamiento.

Puedes publicar loa detalles de tu maraton en nueva york? Hotel…punto de reunion,etc

Hoy comienzo mi segundo mes de entrenamiento.

He corrido 21 kilómetros pero no en el tiempo deseado voy a empezar este plan para mejorar , adicional qué mientras corro en el kilómetro 11 me pasa que me da mucho dolor en una rodilla no me deja avanzar

Los entrenamientos fraccionados se hacen continuos? O hay descanso entre series?

En esos días de Fuerte + Series, ¿hay descanso en esos ejercicios? Me refiero, después de cada serie, hay pausa de 30s o 1 min?

@benjaminforthueni5528

Ай бұрын

Misma dudaaaa!

Grande

Muchas gracias!!! ¿Puedo preguntar a qué te refieres con ritmo de serie?

Primero que nada gracias por tus videos, sirven mucho y se te aprecia cada vez más con cada video por toda la data que das y lo simpático que das a parecer. Te quería hacer una pregunta querido. Si en el entrenamiento de los 21 sufro dolores musculares como para parar si o si un día o más, ¿que hago con lo que se supone que debería haber hecho en ese día de entrenamiento? ¿No los hago y sigo con los días hasta que pueda agarrar el entrenamiento de nuevo?. ¿O lo paro y retomo dónde me quedé una vez que me haya recuperado?. Pregunta larga y muy necesaria para un pibe que ya hizo como 15 veces la primer semana por distintas razones que me impidieron seguir con la constancia en el entrenamiento. Es eso nomás colo, gracias y que andes bien. A y si alguno también me quiere responder bienvenido sea. Fue muy dirigida al leo pero estoy más que feliz de escuchar cualquier consejo. Que tengas un muy buen fin de semana manito

Hola, me pueden compartir el video de la parte 4. Gracias.

Grande colo voy por mis 10k, aquí viendo lo que se viene. C, H, I: chi!! Jajaja un abrazo.

Gracias Colo 💪, una consulta, si no se puede salir a correr todos los días si no 3 o 4 días a la semana, cómo podría acoplar ese plan en mi caso? Y otra consulta, en cuanto a la alimentación, se tiene que aumentar por estar llevando a cabo este plan o cuál sería un buen suplemento? Gracias Colo!!

Me lo haces justo, el 09.05 corro mi primer 21

@murglia muchas gracias por la info, pero y la ultima parte? No nos dejes colgados a los que hemos hecholos dos meses previos

Hola leo tambien tengo duda en la semana 7 del dia jueves en la parte que dice fuerte 1 k. no entiendo a que te refieres acelerando a ritmo de serie.

Hola como estas? Estuve mirando tus vídeos por que en octubre quiero hacer mi primer media maratón. Te comento hago musculación 3 veces por semana lunes,miércoles y viernes. Para empezar haces la rutina o plan de entrenamiento para los 21 km,tengo que dejas el Gym o sigo tal cual? Espero tu repuesta y gracias. Saldos

hola colo como va te comento q estoy viendo y siguiendos tus videos,me podras decir algo sobre las zapas de nike la zoom pegasus turbo shield xfa , me parecieron interesantes, soy de peso liviano y corro 10k 3 v3ces x semana p mantenerme, mil gracias

Si si palabras todos esos síntomas los tengo

Buenas Colo ! En estos momentos debés estar corriendo Boston 2022 !! Te consulto sobre los planes de 21Km, hay algún día que consideres se pueda meter cruzado, por ej bici, en lugar de correr ?

Hola Colo!!! El 13/06/21 hay un Desafío trail Running de 24 km, osea en dos meses... Que me recomendas que haga, como empiezo el plan de entrenamiento? Por favor contestame, agradecería mucho tu consejo, muchas gracias!!! 🤗🤗

Colo... hacete un Running team en el velodromo de Lomas..!!! soy de capital , pero voy como loco

Yo estoy recién por los 10 k

En el entrenamiento fraccionado hay descanso o recuperacion, o no ?

Hola Colo! Estoy haciendo la preparación para mis primeros 21k siguiendo tu plan. Tengo una duda,estoy en la semana 6 y se vienen los días de series de intervalos y quería preguntarte si entre cada serie hay algún tipo de descanso o se hacen las 8 series de corrido? Ojalá puedas resolver mi duda, muchas gracias!!! Saludos!!!

Holaaa! Como medirme si estoy en leve, moderado o fuerte?

Buenas noches, estoy a punto de empezar la semana 8, todo va muy bien hasta ahora, pero no encuentro el video del último mes de la semana 9 a 12 😢, donde puedo encontrarlo?,

Colo será mucho correr dos 21km en un mes, el primer domingo de Noviembre y el último??

En la semana 6; Como se deben hace las series? No se explica el ritmo , alguna sugerencia ?

Hola, gracias por el plan! La ultima parte donde se puede ver?

@ailinsuarez2988

2 жыл бұрын

Nunca la subió creo

Muy bueno Leo, pero no respondes las preguntas? alguien puede explicarme si despues de cada serie hay descanso un minuto o algo por el estilo?

Hola, como es correr los 30 segundos a ritmo de serie?… split??

Una consulta, en el minuto 7:38 dia Jueves semana 8 pone 1km Fuerte y 1 minuto de serie pero lo pone como junto,¿A que se refiere? Seria 1 Km fuerte y 1 minuto suave x 4 veces?

Hola Colo! Ya termine el primer video de comenzar a correr y estoy arrancando el de 10k. Una consulta, aprox a que ritmo tengo que hacer los fondos? O por lo menos un intervalo para guiarme, porque creo que voy muy lento. Gracias!

@mourglia

3 жыл бұрын

Hola Facundo, la idea de los fondos es ir a un ritmo que te sea cómodo, ya que lo que se trabaja ese día no es la velocidad sino la resistencia. Debes ser capaz de permanecer mucho tiempo corriendo. Fijate que lo explico en un par de videos: Este por un lado: kzread.info/dash/bejne/a6B8upVtl6nYYtY.html Y en este otro: kzread.info/dash/bejne/iZiW1MuNj8e4gdo.html Me avisas por cualquier cosa.

Hola Leo, sabes si este año hay fechas para media y full maratón. Gracias, un abrazo.

@mourglia

3 жыл бұрын

Aún no Nicolas

Uhh que lastima ...Colo no salio antes este progrma para los 21k ..ya que el 18 de este mes corro la Pampa Atravieza los 21k me prepare yo solo sacando informacion de tus videos y consejos de personas que ya lo han hecho... saludos Capo 🏃🏽‍♂️🏃🏽‍♂️💪💪

@mourglia

3 жыл бұрын

Éxitos en La Pampa y que sierva para la próxima!

@josefabriciomoreyra2886

3 жыл бұрын

Si ya lo guarde para asi pueda mejorar mi.marca personal !! Muchas gracias por el saludo sos mi gran referente en esta locura de correr..!!!saludos

Deseo ver el último mes

Alguien puede decirme dónde puedo ver que carrera me puedo anotar

Leo, la rutina de entrenamiento está muy buena, mi pregunta es si lampuede hacer una persona principiante.

@alfalorente

3 жыл бұрын

Un principiante en 21k si, esto significa que ya llevas tiempo corriendo y has corrido varias carreras de 10k. Para alguien que apenas lleve un par de meses corriendo es mucha tela, aunque los ritmos los adapte sigue siendo demasiado volumen de km y podría lesionarse.

Y la siguiente parte del plan?

Wow me encantan tus planes, apenas estoy en la semana 10 del de 10k

Ando bien rosado... Me duele Y apenas voya empezar lo de éste video

Saludos y pregunta. ¿En este plan cuál es la diferencia entre correr fuerte y correr a ritmo de serie? Cuál de ellas es más rápido?

@nfproduccionesnefreba9977

3 жыл бұрын

Buenas, necesito saber lo mismo.

@carlosalbertodazacastillo1104

3 жыл бұрын

Esta aclarado en el video de explicación, sin embargo, mi opinión respetuosa es que correr fuerte es en zona 4 y la serie es más rápido porque ya es en zona 5, hablando de las frecuencias cardiacas

Colo muchas gracias también lo estaba esperando, estás cuatro semanas tienen bastante tole tole 😅, una pregunta, los jueves en día de series, se descansa entre serie y serie ? Y cuánto tiempo ? Te agradezco crack

@mourglia

3 жыл бұрын

Hola Carlos, la idea es en esas hacelo continúo. Si se te complica hace una pausa de 1 minuto trotando muy suave.

@carlosalbertodazacastillo1104

3 жыл бұрын

@@mourglia muchas gracias, a darle al Tole Tole 💪🏻

¿Para cuando el último vídeo? Gracias!!

ya hice mis 21k, con mis 48 años en 2 horas y 10 minutos...

Pibe, cuál seria el ritmo de serie? Un aproximado podria ser correr entre 3'50 o 4'30, solo pra tener idea?

@mourglia

3 жыл бұрын

Hola Wilbert, perdón por la demora, recién veo tu mensaje. Aquí está todo explicado: kzread.info/dash/bejne/l6ZtyqmBaKuwnMY.html

Buen dia Leo tengo una duda en la semana 6 del día jueves ya dices que uno va a correr 500 m. fuertes y 30 seg. aun mas fuertes y que lo voy a repetir 8 veces pero cuanto tiempo debo de descansar entre repetición saludos

@sergioalbertoperez8797

Жыл бұрын

000l0ll000l0l0l00l0l

@damontes

Жыл бұрын

Justo lo acabo de hacer hoy, me di un tiempo de recuperación de unos 15 seg para retomar el ritmo fuerte. Si está exigente este día.

@Amazonas28

Жыл бұрын

La misma duda por aqui. Alguien que pueda ayudar en esto 🙏 por favor

@alelopez6375

Жыл бұрын

La misma!!!

hola amigo, te saludo desde colombia, me podrias indicar los ritmos en tiempo/km.. de los diferentes ritmos (suave..moderado...) ... gracias..

@mourglia

8 ай бұрын

Hola Jorge, depende de cada persona. Es a sensaciones propias.

Como va Leo, me queda una duda, esas series de 500mt (fuerte) + 30 seg (de Serie) hay descanso entre las series?, no me lo imagino todo seguido... Gracias

@joaquinmarchesi3557

2 жыл бұрын

Me subo a la consulta! No se entiende mucho ese entrenamiento! Desde ya muchas gracias!

2 жыл бұрын

Cuál es el ritmo de serie? Es el leve de descanso?

Genial Colo. Xq No hay entrenamiento regenerativo luego de los fondos dominicales? Espero ansioso el plan de 42 k!

Voy en la semana 3, pero ya quería ver lo que le esperaba a mis piernas jajaja Una duda, ¿cuál es el ritmo de "SERIE"? Lo he buscado en el video de explicación del plan, pero no lo he visto. ¡Saludos desde México, ídolo!

@mourglia

3 жыл бұрын

Hola Rodrigo, como va ese entrenamiento? El ritmo SERIE es el INTERVALADO (o de series cortas) en el vídeo de la explicación. Es el más rápido.

@rodrigomatadamas3457

3 жыл бұрын

@@mourglia Hasta ahora todo bien con las primeras semanas, ansioso por seguir progresando. ¡Muchas gracias por la respuesta! Hora de salir por la siguiente sesión 🏃

No sé porque una ves mi doctor porque sufro de epilepsia. Ase más de 35 anos estoy medicado con dos sicofamracos

No encuentro la semana 8 a la 12

@jasonbarrientossimborth128

4 ай бұрын

@mourglia y la última parte?

Hola no encuentro las semanas 9 10 11 y12. Alguien que me pase el enlace. Gracias

@mourglia

29 күн бұрын

kzread.info/dash/bejne/h6Scx9Brl6q7krQ.htmlsi=V6RN0uywM3CA3hX2

CONSULTA: Cuando son series, Moderado y fuerte para después repetir, hay descansos de entre cada ejercicio y entre cada serie? Agradezco mucho quien me responda 😁

@rodolfosoriano209

Жыл бұрын

Puedes trotar muy muy suave entre cada serie máximo 1 minuto no más . Si requieres de más tiempo para recuperar quiere decir que estás exagerando tus ritmos..

@MatiasOlate

Жыл бұрын

@@rodolfosoriano209 muchas gracias, hasta ahora he podido realizarlo sin descansar 😁.

Me río porque siempre jugué al fútbol caso llego a primera pero x las convulsiones me dieron el raje y empeze a correr

Pone Miecoles sin la R y me da toc

Buena noche, alguien tiene estas cuatro semanas del segundo mes en archivo?

@cc8223

3 жыл бұрын

Lo puse 2 veces pero me lo borran , ni idea porque, te lo paso .

@carlosalbertodazacastillo1104

3 жыл бұрын

@@cc8223 gracias amigo 👍🏻

NO SE PORQUE MI DOCTOR ME DIJO UNA VES !! VOS VAS A CORRER JAJA Y SE RIO LA CONEJA VAS A CORRER. GRACIAS A DIÓS CON MIS 53 Y PASADO DE PESO 85 CORRO TRANKI 30 K EN 3.30 HS NO TODOS LOS DIAS OBIO NORMAL MINIMO 6 ,A 8 MENOS NO PUEDO CORRER Y JIMNACIAS MM POCO AJKAAJ

OJALÁ LEAS ALGO DE LO QUE ESCRIBO. Y TE PIDO COMO FAVOR Y CONSEJO QUE ES LO MÁS PERJUDICIAL. PARA EL CORREDOR. APARTE DEL SIGARRO !! ABRAZO Y BENDICIONES

@mourglia

3 жыл бұрын

Hola Carlos, hay muchas cosas que pueden jugarte en contra. Un mal entrenamiento, nutrición deficiente o inadecuada, falta de hidratación, calzado en mal estado o incorrecto para tu peso o distancias creo que encabezan esa lista.

Información de valor!!! Gracias.