Cuando hablo de entrenamiento de fuerza resistencia, me refiero al trabajo en el cual el objetivo principal es el desarrollo muscular y la tonificación general de todos los músculos del cuerpo. Así que hoy, además de venir con un entrenamiento en vídeo para que lo pongáis en práctica, vamos a recordar los motivos fundamentales por los que es importante trabajar la tonificación del cuerpo.
En general, todo el mundo sabe que entrenar con pesas aumenta la masa muscular y la fortalece y esto provoca que, a priori, este entrenamiento se asocie a un aumento no deseado de peso y volumen. Esta idea está especialmente extendida entre las mujeres. Sin embargo, aunque es verdad que el músculo pesa más que la grasa, y puede que esto se refleje en la báscula, el volumen de un cuerpo tonificado es menor que el de uno con grasa acumulada.
El entrenamiento de fuerza aumenta la demanda de glucosa por parte de los músculos, lo que los convierte en más receptivos a la insulina. Es decir, al desarrollar nuestros músculos, aumentamos los receptores de insulina que contienen. Estos receptores, se encargan de «llamar» a la glucosa que comemos para que se deposite en ellos como glucógeno y no en el tejido adiposo, donde se convertiría en grasa.
El trabajo de fuerza contribuye a que una parte mayor de lo que comes se reserve en el músculo como glucógeno, que es una reserva de energía rápida, que se quema con facilidad, en lugar de acumularse como grasa corporal. Ese glucógeno acumulado es el que consumirás entrenando. Si, por el contrario, no entrenas, a la larga aumentarán los receptores de insulina en el tejido adiposo, lo que hará que tu cuerpo acumule más grasa. Y eso es lo que no queremos.
Además, con el entrenamiento de fuerza, también se incrementan las mitocondrias musculares. Ellas son las encargadas de oxidar la grasa y transformarla en gasolina para que tu cuerpo la queme y elimine. Podemos compararlas con fábricas. Cuantas más fábricas tengas, más grasa se quemará en ellas en lugar de acumularse.
Bueno y con todo esto, ¿te he convencido? ¡Espero que sí porque vamos a por ello!
En este vídeo encontraras los ejercicios para hacer un circuito completo de todo el cuerpo. Lo ideal es hacer entre 12 y 15 repeticiones de cada ejercicio y dar 3 vueltas al circuito. ¡Vamos a por ello! Ahhh, como veréis, el vídeo estaba preparado para la Navidades, pero como ya os he dicho este año, mis propósitos y yo nos hemos retrasado un poco…Nunca es tarde para mejorar juntos equipo!
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Paula Butragueño Díaz-Guerra
Autora de 10 Semanas para sentirte 10
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