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Este video lo he visto unas 5 veces y ya pude sacar mis primeras semanas de entrenamiento! Gracias Cabri

Eres un Genio Tio... Que me ha servido Muchisimo, Agradecido de todos tus Videos. Un Fuerte Abrazo desde el Fin del Mundo de lo mas Austral... Punta Arenas Chile!!! GRACIAS

@cabri

7 жыл бұрын

Ole!! Muchas gracias!!

Cabri, la verdad que tienes unos vídeos de ostia!! no tengo mucho tiempo en el ciclismo tan solo 4-5 años, pero como otras disciplinas las trato de entrenar de la mejor manera, con entrenador y leyendo bastante, pero pocos e visto que expliquen como tu lo haces y menos que lo compartan, bueno dicho esto tan solo felicitarte y agradecer tus vídeos y consejos!!!

@cabri

7 жыл бұрын

Muchas gracias ulapio!! Te lo agradezco muchísimo! Estos comentarios siempre reconfortan. Alguna vez se me ha tirado al cuello alguna persona por compartir estas cosas de forma altruista... pero... internet es libre! jejeje Yo tampoco llevo mucho años en el ciclismo, venía de otras disciplinas competitivas, y todo fue ponerse, leer mucho y formarse con algunos cursos de entrenamiento y nutrición. Lo importante para mí era tener claro y estructurado en mi cabeza un buen plan. Y luego comentarlo de la forma más natural posible (siempre haciendo hincapié en la importancia de pruebas de esfuerzo y en la progresión. Y que somos cicloturistas, tenemos que disfrutar a tope).

Este vídeo es la guinda del pastel, bien claro y especificado, agradecerte enormemente el esfuerzo dedicado para realizar dichos vídeos, me es de gran ayuda, eres un crack!!

@cabri

7 жыл бұрын

Muchísimas gracias Oliver!! un abrazo!

Eres un crack, agradecido por todos tus vídeos¡¡¡¡¡ te explicas estupendamente incluso enganchas al cliclismo 👏🏻👏🏻👏🏻,

Hola cabri t saluda Marcelo d Argentina la verdad sos un grande t agradezco xq a mí q soy un amante del ciclismo m viene bien tu guía...

Buenos consejos gracias

En un mes aplicaremos tus consejos. Muy bien explicado. Gracias¡

@cabri

7 жыл бұрын

Muchas gracias Alberto! Mucho ánimo!

Me ha gustado mucho el vídeo, enhorabuena.

@cabri

7 жыл бұрын

Muchísimas gracias!!

Much as gracias

Muy buenos estos vídeos!!! justo hoy en Costa Rica está lloviendo demasiado, toca seguir el entrenamiento de la semana en rodillo...

@cabri

7 жыл бұрын

Muchas gracias!

Buen vidio ...

Gran vídeo, como de costumbre. Después de leer "planifica tus pedaladas" la cabriguia es el complemento perfecto. Lo explicas todo a la perfección. Gracias por todo el empeño que le pones a los vídeos. un saludo

@cabri

7 жыл бұрын

Muchísimas gracias Jorge! Se agrade muchísimo tu comentario! :) :) :)

muy bien explicado cabri a mi tidavia me quedan 4 semanas de base ya mismo aplico lo aprendido aqui un saludo

@cabri

7 жыл бұрын

Genial! Mucho ánimo!

Estoy iniciando en el mundo de las ciclas y que videos mas buenos felicitaciones y que siga subiendo tan exceletes videos profe

@cabri

6 жыл бұрын

Muchas gracias!

bárbaro el vídeo. Muy bien explicado y muy productivo. Me ha encantado. Soy triatleta y me ha servido de mucho. GRACIAS

Gracias por explicar esta información amigo. Seguiré viendo tus vídeos. Un saludo

buena guia. si señor. ahora a intentar seguir y sumar.. y sumar gracias por el video

@cabri

7 жыл бұрын

Muchas gracias amigo!

Hola Cabri felicitaciones por la Cabri guía esta muy clara

@cabri

7 жыл бұрын

Muchísimas gracias Eduin!

Buen vídeo, bien explicado todo. Esperando al siguiente ya.

@cabri

7 жыл бұрын

Muchas gracias!!

Gracias por tu respuesta me parecen geniales tus videos y me han ayudado a mejorar mi forma este inicio de temporada

A ponerlo en práctica gracias cabri

Gran vídeo con mucha información. Ahora a practicarlo

@cabri

7 жыл бұрын

Muchas gracias!

Como siempre un muy buen vídeo. Gracias!!!

@cabri

7 жыл бұрын

Muchas gracias Héctor!!

Gracias por tus consejos...

@cabri

7 жыл бұрын

Muchas gracias!!

Gran vídeo. Buuuffff que cantidad de información me va a tocar verlo varias veces. Hoy por primera vez he salido con una grupera de aquí, antes salía solo o como mucho con un colega, me han reventado con un sube y baja constante, yo soy más de subidas largas y a mi ritmo, las series de fuerza-velocidad espero que me ayuden.

@cabri

7 жыл бұрын

Cuando las grupetas te exigen siempre se evoluciona! Habrás sufrido pero seguro que te lo has pasado muy bien! Las series de fuerza velocidad seguro que te vienen genial!

Gracias, muy científicos y completos tus vídeos, saludos desde Colombia.

excelente explicación. Dios te bendiga.

La explicación has sido fenomenal. Si tienes el plan de trabajo en rodillo para trabajar fuerza-resistencia y fuerza-velocidad, se te agradece. Un saludo.

@cabri

7 жыл бұрын

Trabajé en ello!

Muy bien explicado amigo!! buen resumen.

@cabri

7 жыл бұрын

Muchas gracias Iñaki! un abrazo!

Excelente vídeo Cabri. Gracias por las indicaciones, las pondré en práctica.

@cabri

7 жыл бұрын

GRacias Nestor!

ea ea ea un saludo desde chihuahua chihuahua y excelentes videos veremos que tanto puedo seguir el ritmo del entreno para mejorar yeeeeeeeeeaaaaaaaaahhh........

@cabri

7 жыл бұрын

Mucho ánimo alexis!

Muchas Gracias. Gran video, como los otros. Saludos desde Portugal.

Gracias master

Excelente capo!

oleeeeeee otro para la saca gracias artista yeeeeaaahhhh ;)

@cabri

7 жыл бұрын

Muchas gracias Xavi!!!!

@xavivelasco3807

7 жыл бұрын

CABRI Lucha o Revienta este año me he machacado los 14.000 km sin contar las horas de rodillo ¿que te parece? y con miocardiopatia hipertrofica... :)

@cabri

7 жыл бұрын

+Xavi velasco Me parece que tienes que estar como una bestia parda!!!! Madre mía, fuerte como el vinagre!

@xavivelasco3807

7 жыл бұрын

CABRI Lucha o Revienta con mis limitaciones pero estoy hay con las grupetas dando guerra;)

muy bueno!!! comparto, yo te diría que hicieras uno sobre estiramientos, algo fundamental yo pienso, un saludo

@cabri

7 жыл бұрын

+Loquemegusta Mtb-amigos esa es mi intención. Esroy buscando un especialista para hacer el vídeo.

Buen video!!!, y muy bien explicado, que poco queda para empezar temporada!!!

@cabri

7 жыл бұрын

Muchas gracias Mikel! A la vuelta de la esquina tenemos la temporada y hay que estar listos!

Muchas gracias Cabri, eres un crack. Para cuándo ese vídeo con las sesiones de rodillo? ;) Un abrazo mákina.

@cabri

7 жыл бұрын

Me gustaría hacer algo chulo para el 29f! Tipo... directo! shhhhhhhhhh PEro es la idea que me ronda la cabeza!

Cojonudo, tenia unas tablas que no me entereba, además que no me parecian divertidas de hacer, con estas tuyas creo que será más llevadero para la bicicleta de spnning ya que sólo salgo los fines de semana. Por cierto he sobrevivido a la navidad, sólo 1 kg con todo lo que he comido... jejeje Saludos y felicidades máquina!!!

@cabri

7 жыл бұрын

Enhorabuena!! sólo un 1 kg! Es una VICTORIA EN TODA REGLA!!

muy buen video saludos.

@cabri

7 жыл бұрын

Muchas gracias!!

Si dedicamos un día a Fuerza. ¿Qué hacemos? ¿Fuerza resistencia y fuerza velocidad el mismo día? ¿Una semana una y la siguiente la otra? ¿cómo lo ves?. Por cierto, Muchas gracias, me encantan los vídeos, esta es mi última semana de base y mis mejoras son muy buenas. Enhorabuena!!

Felicidades por tus videos. Con 41 años es la primera vez en mi vida que entreno de verdad. Me surge la duda, una vez acabada la calidad, y realizar algunas pruebas cicloturistas como volver a tener otro pico de forma 2 meses más tarde. Se retomaría de nuevo el entrenamiento de calidad en progresión? ¿Cuando te vienes a alguna cicloturista en Canarias? Mil gracias.

Cabrils, te sigo de no hace mucho y tus videos los encuentro totalmente interesantes y constructivos por eso voy a hacerte una pequeña "crítica", no te lo tomes a mal perfavor pero estoy viendo tus videos a x1'25 y se me hacen más "amenos"... 😋 espero que no te sepa mal, te sigo y te seguiré, tus consejos son muy buenos y tienes buena voluntad y pones muchas ganas, gracias!

@cabri

6 жыл бұрын

jajajaja, no te lo toma mal! no te preocupes! que me enrollo como las persianas...! En defensa alegaré que de ese vídeo a los actuales ha mejorado el ritmo (o eso quiero creer jajajajaja)

Muy buena guía cabri, son de gran ayuda. estaría bien otro vídeo explicativo de como entrenar si enlazas competiciones casi cada fin de semana, un saludo crack

@cabri

7 жыл бұрын

Algo haré al respecto!

Me encantan tus vídeos, pero no encuentro el vídeo de las series al que haces mención sobre el minuto 9, gracias por todo!

Hola amigo, muy claro hasta aquí tus vídeos, quería hacerte la siguiente consulta: cómo se continua o se mantiene el estado fisico después de estas fases de entrenamiento? Saludos.-

@cabri

7 жыл бұрын

En el periodo competitivo o entre marchas tampoco te aprietes demasiado o te fatigarás. Puedes hacer de vez en cuando una sesión de fuerza resistencia de recordatorio y reservar la energía para las marchas.

Muchísima gracias por tus vídeos, he seguido tus consejos para entrenar la base y los resultados están siendo expectaculares. Una pregunta: cuando hablas del entrenamiento del umbral e introduces la series por encima, a partir de la 4ª o 5ª semana, ¿esas series serían a mayores de las de por debajo o se pasaría a entrenar solo las de por encima? Mil millones de gracias.

Gran vídeo. Me los estoy repasando para empezar finales de octubre. Una cosa, nada de gimnasio?

@cabri

6 жыл бұрын

En el periodo de calidad? Alguna sesión de refresco pero respetando tiempos de descanso!

Hola cabri antes de nada, enhorabuena por todo tu trabajo eres un crack. Oye con el tema de la series fuerza resistencia no tienes un esquema como hiciste con las series por debajo del umbral?? Esta semana estoy empezando la calidad y el próximo entreno es de fuerza resistencia, y tengo mis dudas de cuánto tiempo y cuantas repeticiones en cada serie y a partir de ahí ir progresando. Muchas gracias de antemano, un abrazo. Haces un gran trabajo

@cabri

6 жыл бұрын

+Felipe S. Gil muchas gracias! Aquí viene al dedillo: kzread.info/dash/bejne/aneAtZSldcfcfdo.html

Buenas tardes CABRI. Lo primero darte las gracias por el pedazo curro que has hecho con la Cabri-Guía, los Globeros pasaremos a ser Pro-Globeros. Una pregunta( te prometo que me he leido los 187 comentarios que hay en el video por si alguien te había preguntadoalgo parecido), he hecho los tres meses de base y cuando me disponía a hacer los dos meses de calidad, he tenido una lesión que me ha hecho estar un mes parado del todo( bici, pesas, andar...) y ahí viene mi pregunta, ahora que voy a retomar los entrenos, ¿qué debería hacer?,¿otro mes de base antes de empezar el entreno de calidad?. Gracias por todo.

@cabri

4 жыл бұрын

Pues.... ¡dependería del parón! Si este ha sido breve o inferior a dos semanas me tomaría un par de semanas de puesta a punto y seguiría entrenando con normalidad. Si has estado más de un mes parado habrás perdido muchas adaptaciones... y habría que replantearse toda la estrategia.

@ipgoikoetxea

4 жыл бұрын

@@cabri gracias por tu tiempo. Al estar un mes parado, había pensado hacer un mes de base (aunque antes de la lesión hice tres). Todos los entrenos serían de cuatro días a la semana. Las primera semana al 70 % La segunda semana al75% Tercera semana al 80% Cuarta semana al 85%. Meses de abril y mayo entrenamientos de calidad y junio Los 10.000 del soplado. Un abrazo y MIL GRACIAS.

Gran vídeo!! Una pregunta, cómo harías el entrenamiento fuerza resistencia en bicicleta de spinning?? Muchas gracias por anticipado. Un saludo y enhorabuena por el canal.

@cabri

7 жыл бұрын

Muy buenas! Fácil, no queda otra que apretar la rosca!! Hasta que notes que vas bastante trancado, 50 pedaladas aprox. Y que te frecuencia cardiaca esté entorno al 80/85% de la fcmáx! un saludo!

@EnriquePorrasCobos

7 жыл бұрын

Muchas gracias!!!

Muy buenos consejos.. gracias Entrenador jejeje

Buenas de nuevo, me surgen otras dudas con el dia de intensidad aerobica, comentas en el video hacer tiradas de 1h mas o menos, se hacen en llano, o se pueden alternar llano y subida, y en caso de que hagas subida y te pille bajada durante esa hora, alargamos luego o seria mejor no coger bajadas en esta hora. Gracias

Hola cabri antes q nada gracias por compartir todos tus vídeos. Consultas: voy a gimnasio tres veces por semana los cuales arranco haciendo series en la bici fija alrededor de una hora. y luego hago series de fuerza en las maquinas. por lo menos 3 ejercicios. la consulta seria: me conviene haces la hora de bici antes o después de las series de fuerza en las maquinas?? obvio antes entrando en calor. Muchas gracias abrazo desde argentina.

@cabri

7 жыл бұрын

Siempre se debate mucho sobre esto. Entiendo que en máquinas no hacer piernas, ¿no? Es decir, si haces series en bici luego no hagas fuerza en las piernas porque el entrenamiento de pesas no va a tener calidad. Quizá haría una pequeña rutina de pesas para tronco inferior y core antes, durante media hora y luego me subiría a la bici. Otra opción es entrenar algo de pierna primero (sentadillas) para luego hacer una sesión de hora a rodaje tranquilo y buscar "transferencia" del ejercicio de sentadillas a la bici.

@seeoptical4652

6 жыл бұрын

graciaass.

profe pregunta técnica en el entrenamiento uno los 5 min de descanso se realizan en Z2?? a y por sierto feliz año nuevo miles de exitos.

Enhorabuena por el trabajo realizado, para el periodo de calidad me surge una duda, si al principio de año mis máximas era de 190 y ahora con el test de los 20 min me sale 180 de máximas y 167 de umbral, debo ajustar todas las zonas de entrenamiento en base a las 180 pulsaciones maximas nuevas?. Gracias de antemano un saludo

video de gran ayuda.muchas gracias saludos desde la tierra del chocolate

@cabri

7 жыл бұрын

Muchísimas gracias FéliX!

Muy Buenas muchas gracias por tus videos y por el tiempo que empleas en responder, te comento por mi trabajo es imposible entrenar entre semana ya que trabajo como cuidador de lunes ajueves teniendo luego 3dias libres, eso para la base no ha sido problema, el problema ahora es organizar la calidad.....y seria esta mi idea general... Jueves por la tarde: pesas fuerza maxima con sprint cortos ( resistencia anaerobica alactica) este entrenamiento me lo recomendo un ciclista que corre en carreras master Viernes descanso sabado salida de grupo domingo salida de grupo lunes Umbral anaerobico y resistencia anaerobica lactica el resto de los dias descanso desde el lunes por la mañana hasta el jueves por la tarde para evitar el sobre entrenamiento. Esto es algo que comento chema de entrenar tres dias seguidos y descansar 3 dias seguidos quisiera solamente que me dieras tu opinion al respecto y muchas gracias

@cabri

7 жыл бұрын

En mi opinión personal una de la salidas de grupo trataría de que no fuera una batalla campal y la haría más suave, más de rodaje de fondo y que no entres a batallas! Para darle un pequeño respiro al cuerpo ya que son varios seguidos muy intensos!

@alfredogonzalez1082

7 жыл бұрын

Tienes razon lo voy a tener en cuenta muchas gracias por todo:)

Hola cabri gran video.. hay unas series q involucran mejoria de vo2 max q chema comenta en un articulo. Que dia de la semana crees q se podrian hacer.. hacerlas solas o combinar con otro entrenamiento?? Gracias

Buen vídeo, en este tipo de series, que cadencia seria aconsejable llevar?

Si tengo una carrera en una fecha x, como tengo q entrenar las semanas previas ???

Hola Cabri! Las series que recomienda Chema Arguedas de Resistencia Anaeróbica Láctica y Alactica son recomendables realizar o con estas series del vídeo se pueden ignorar en cierta medida?

MUY BUEN VIDEO, LAS SALIDAS DE LA SEMANA QUE DURACIÓN TIENEN, INCLUIDO LAS SERIES? VAMOS AUGMENTANDO LAS HORAS DE ENTRENO TAL Y COMO AVANZAN LAS SEMANAS?

@cabri

7 жыл бұрын

Ahora en la calidad, al ser salidas más intensas (entre semana) no es necesario que sean largas y con una hora y media o dos horas es más que suficiente. El fin de semana lo que toque Xavier! una abrazo!

Buenas! Está muy bien el vídeo , pero cuántas horas a la semana es recomendable entrenar en la calidad equilibrando con las horas del periodo de base progresivo de 6ha11horas por semana?

Para mejorar la fuerza resistencia, es mejor aumentar la cantidad de repeticiones o menos repeticiones pero de mayor duración?

@cabri

6 жыл бұрын

+Mario Aguilar la progresión la puedes hacer de ambas maneras!

En la planificación "fin de semana" se refiere a sábado y domingo? De ser así los otros dos días faltantes se podría hacer "descanso activo" rodando a baja intensidad? Gracias y muy buen vídeo. Me ayudas mucho!

@cabri

7 жыл бұрын

Sisi, fin de semana a uno de los dos días que mencionas. Descanso activo lo puedes hacer siempre. PEro que sea descanso activo!!

@alberthruizgarcia73

7 жыл бұрын

Gracias por la respuesta. Mi duda es si los dos días o solo uno de ellos?

Muchas gracias Cabri por la pedazo de guía, con respecto al periodo competitivo que tipo de entreno se haría entre prueba y prueba o cuando por ejemplo estas 2 o 3 semanas sin competición? Un saludo

@cabri

7 жыл бұрын

Pues creo que eso daría para vídeo.... En el periodo competitivo yo mezclo un poco todo tipo de entrenos, unos de fondo y otros para recordar la fueza pero sobre todo salidas libres a disfrutar. Si en esa semana tienes alguna prueba o marcha me la tomo con mucha más tranquilidad. Rodajes suaves, sobre todo a partir del miércoles. Incluso si no rodamos nada los últimos tres días no pasa nada!

Muy buenas lo primero darte las gracias pues las últimas consultas me han ayudado mucho.Voy con otra tanda de preguntas . Estoy ya en el periodo competitivo el entrenamiento de intensidad aeróbica y el de zona umbral los descansos en Z1?. Este año solo tengo una salida de 101km las demás de 60/70km entreno fuerza velocidad? Y como lo hago en rodillo?

@cabri

7 жыл бұрын

Si si, descanso en principio en Z1, pero algún día lso puedes forzar y hacerlos en z2 para forzar al cuerpo a reciclar el lactato. Para el tipo de salidad que me comentas.... fuerza velocidad te vendría muy muy bien!

Los entrenamientos aeróbicos y zona de umbral serán la mayor parte en rodillo .Cuanto tiempo ?

@cabri

7 жыл бұрын

yo en el rodillo no estoy más de una hora y cuarto!

Se puede entrenar una semana fuerza-resistencia y en la siguiente fuerza-velocidad?

Muy buenas, primero agradecerte el trabajo con los videos. Luego quería preguntarte, el dia dos trabajo de VOmax voy a hacer las 3 series de 10x(30"+15") descanso 3', que según lo que comentas en un estudio parecen mas efevtivas que las típicas de 3x4', etc.¿ Estas series se pueden hacer tanto en llano como en subida? Gracias

@cabri

5 жыл бұрын

Sí, pero más cómodo en subida Gabriel!

buenas....¿ cuanto tiempo seria? es decir, por ejemplo en el entrenamiento 1 si que explicas los tiempos de entrenamiento, pero en el entrenamiento 2 y 3, ¿con cuantas horas de entrenamiento empezaríamos? es decir entrenamiento 2: ej:3x5´z4 (rec 2´)resto en z2 por de bajo del umbral ¿cuanto tiempo en total de entrenamiento? 1hora metiendo entre medias las series......2 horas.....¡¡ muchas gracias!!

@cabri

7 жыл бұрын

Muy buenas! Pues por un lado en el entrenamiendo de calidad ya no es necesario meter demasiado tiempo. Por ejemplo se pueden hacer entrenamientos de una hora y media a dos horas y listo. Dentro de ese tiempo meter las series de lo que vayas a trabajar y hacer el resto de la sesión en Z2. Y siempre llegar a casa en los últimos 10 minutos en z1 en enfriamiento. Aquí, en la calidad, lo importante es eso. Trabajar calidad y no meter más tiempo del necesario porque entonces no vamos a entrenar bien la calidad. Por eso te comento que con una hora y media o dos va bien. El fin de semana ya hacer una salida libre del tiempo que sea. un saludo!!

@hectorcabrerojimenez7911

7 жыл бұрын

Ok!!! En un mes empiezo calidad y seguiré tu entrenamiento. Muchísimas gracias por hacer que la gente que empezamos hace poco podamos seguir un entrenamiento para ir mejorando y aprendiendo tantas cosas del ciclismo. Un saludo e intentare verte en la Oorbea Monegros o en el Soplao.

grandes videos cabri,una duda que tengo ,,cuando umbral anaerobico el tiempo cuando empieza contar en las repeticiones ,cuando llego al piso que quiero o cundo arranco un saludo y gracias

@cabri

7 жыл бұрын

Desde que arranques! el pulso siempre tarda un poco en subir... pero el esfuerzo le estás haciendo desde el momento que sientes que aumentas la intensidad!

@elmatacabrayt6110

7 жыл бұрын

gracias cabri un saludo

las series de fuerza veo más ideal series más largas y menos cadencia 45/55rpm en puertos largos 10' para arriba 20' ejemplo y en llano algunas series también hice en rodajes series mínimo 15' 60' a 50/60rpm plato tuerca 11x53

@cabri

7 жыл бұрын

Buen aporte Pablo! tomo nota de tus comentarios!! un saludo!

@pabloabaldeoro3665

7 жыл бұрын

CABRI Lucha o Revienta aparte el estilo k propones yo veo meses de base series imtsidsd Aero z3 despueseter fuerza resistencia y a posteriormenteeter umbral después vo2 z5 y z6 al final después hacer lo k dices pa mantener adaptación ... yo meto 3meses base (con algún cx ciclocross)con Gym lo k hago son lunes miércoles viernes Gym +bici y martes jueves runing BTT y findes fondo el tercer mes meto ya en progresivo puertos y alguna series corta fuerza resistencia y z3 1mes z3 con trabajos fuerza más grandes y puertos a saco después uned umbral y empiezo con algún xc rally ..y xcm maratón corto 50/70km después un mes vo2 z5 y sprint más carrera y ya pensando en las pruebas de maratón estilo 101 etc y después hago a tu estilo un día una cualidad otro día otra.. x norma son martes y jueves series yo la base y fondo lo considero acumular todos los días...neter 200y otro día na.. mi idea de entreno es trabajando muy progresivo cada cualidad y meter progresión de competición CX xc xcm ultraxcm y avitual meter después del entrenos z3/z4/z5 sprint para ganar sploxividad

@cabri

7 жыл бұрын

Muy buena caña te metes!! Como un toro! Así luego vas como vas! XD Las pinceladas que propongo, como bien has visto, es un sistema muy progresivo (base tradicional y poco a poco ir metiendo más caña) sobre todo porque está dirigido a gente que nunca ha entrenado o no tiene una base aerobica suficientes y recomiendo hacer unos buenos cimientos! Y como señalas, ¡¡hay tantas combinaciones!! Y luego muy importante saber descansar! un abrazo!

que tiempo es recomendable hacer las series en un rodillo? ya que no tengo tiempo de entrenar en la semana... un saludos desde venezuela

@cabri

7 жыл бұрын

Depende, pero con entrenamientos de una hora o una hora y media tienes mucho ganado. Por ejemplo puedesde hacer 4x6rep de FR con descanso de 3minutos entre series y el resto de la sesión en Z2

Gracias por tus vídeos Cabri!! Una preguntita, puedo hacer este tipo de series en una máquina elíptica, en lugar de rodillo?

@cabri

6 жыл бұрын

+Joni Fernández Lacalzada hay q hacerlo en el.rodillo o en la calle!!

Vuelve el #CabriChroma jajaj Muy buen video!!!!

@cabri

7 жыл бұрын

jajajajajaja muchas gracias crack!

@MiguelArri4

7 жыл бұрын

Cabri, la no hay huevos btt acaba a 4 Km de mi pueblo, a ver si voy a veros a Abel y a ti!!! Porque para mi esa kilometrada en btt no la hago...😂😂

@cabri

7 жыл бұрын

+Miguel Arribas pues estaría genial que te pasaras! Alli estaré con Abel así que ya sabes! Prometo no hacer un Croma! Jajaja

@MiguelArri4

7 жыл бұрын

Jajajjaja cuantos km eran??

@cabri

7 жыл бұрын

+Miguel Arribas 100 o así y 2000 de desnivel! Estoy justo acabando la base y me pilla con polvo en las piernas peeeeeero! Vendrá bien!

Buen vídeo Cabri, muy bien explicado. ¿ Me puedes recomendar alguna tabla en bkool para fuerza resistencia? ahí estoy un poco perdido. Gracias

@cabri

7 жыл бұрын

Muy buenas Francisco! Le tengo que echar un vistazo a que Workouts tiene el nuevo simulador. No obstante para el mes que viene he pensado crear alguno. Puedes crear tu propio Workout configurando la zona 3 y las pedaladas entre 50 y 60! Pero le echaré un vistazo y lo investigaré más a fondo!

@franciscojosemartinrando9210

7 жыл бұрын

Muchisimas gracias....

Hola Cabri!! Quedé un poco confundido, divide esos entrenamientos pero esa división es arbitraria o va por meses? Gracias por la aclaración. Por cierto, excelente trabajo Gran contenido.

Cuando vas a empezar la cabriguida 2.0?😂😂 este año voy a ponermelo en serioo💪🤘

Como puedo alternar la series de fuerza con las de velocidad?.

En cuanto tiempo se ven resultados con este entrenamiento

Y como entrenas si para cualquier traslado de que hagas lo haces en bici, todo el tiempo me muevo en bici Universidad, trabajo ??? Saludos desde México :P

@cabri

7 жыл бұрын

Ahí tienes un gran trabajo! sumar kms siempre es importante! La diferencia es que una veces lo hagas con más intensidad y otras con menos!

cabri !! tengo una duda, el umbral esta sobre el 88% (no lo he calculado aun con una prueba asi que me vas a permitir estimarlo) pero esto seria mas correcto hacerlo como FCmax*0.88 o mediante la FCreserva ???? gracias!!! a mi personalmente me cambia bastante con 203 de maxima y 47 en reposo... se me sube todo como 10-15 pulsaciones de un metodo a otro

@cabri

5 жыл бұрын

Al final son métodos diferentes y es normal que tenga ciertas diferencias. En las zonas bajas no es tan importante pero lo mejor para estimar el umbral es hacer un test en puerto y ver a que intensidad constante eres capaz de ir. Y a partir de ahí construir tus zonas de entrenamiento!

cabriiiiii, ayer empece a hacer las series de fuerza resistencia en rodillo, note que la bici con todo el desarrollo metido y sin resistencia en el rodillo hacia las series fáciles y el pulso apenas subia, meti algo de resistencia al rodillo y el pulso se me fue al 90%, recomiendas hacer las series sin resistencia en el rodillo? o hacerlas con algo de resistencia para simular una subida aunque el pulso se me vaya algo arriba?' gracias crack

@cabri

7 жыл бұрын

Buenas!! Lafuerza resistencia hay que hacerla con algo de dureza, que te obligue a ir trancado, a 50/60 pedaladas y al 80/85% de la fcmax. Yo le suelo poner un desnivel del 2% a mi bkool! un saludo!

Cuidado con lo de las series de "fuerza resistencia", que hay gente a la que puede llevarle a confusiones creyendo que con ellas se entrena la fuerza. Vienen bien para acostumbrar a los músculos a trabajar en tensión, para evitar calambres y un mayor uso de fibras rápidas, pero con ello no se aumenta la fuerza sino la resitencia a la tensión. Para aumentar la fuerza es necesario realizar series donde la intensidad no permita realizar más de 20-30 "repeticiones" (pedaladas) en cada serie o intervalo y si realizas una serie de 10 minutos a 60 pedaladas por minuto, estás realizando 600 "repeticiones". Por otro lado veo que el método está bastante basado en el sistema de C.Arguedas, pero como crítica constructiva, he de decir que Chema lleva cometiendo el mismo "error" (que seguramente conoce) mucho tiempo. Él trata de ponérselo fácil al cicloturista, pero basar un entrenamiento ciclista en las pulsaciones máximas es absurdo. Las pulsaciones máximas en este deporte son prácticamente irrelevantes. Es mucho más productivo basarlas en el Umbral Funcional, es decir, las máximas pulsaciones que eres capaz de aguantar durante una hora, y fijar el resto de zonas o niveles de entrenamiento en base a éste.

@cabri

6 жыл бұрын

Totalmente de acuerdo. En pulso mejor por umbral. Es lo más realista. Por potencia bordamos aunque siempre hay q tener en cuenta tb la FC que refleja nuestra carga interna. Ya haré otro vídeo. Actualmente he dejado tanto para mí como atletas que ayudó las series de fuerza resistencia porque son bastante lesivas. Demasiado tensión continua... Y según atleta y biomecánica... Es peligroso. Para la fuerza máxima en bici mucho mejor arrancadas con un desarrollo duro buscando la mayor aceleración y elevando la cadencia lo más posible en un esfuerzo de apenas 20/30 segs. (Varias reps/series)

Y donde se pone el límite? 6 series de 25 mint en zona umbral.... se debe seguir progresando? O ya no tiene sentido hacer mas series...

@cabri

6 жыл бұрын

Nono. A tanto no. Lleg un momento que no se progresa más claro. No se puede y petarías. Al umbral puedes empezar con 2x10 3x10 2x20 1x20...

@cristianviladegut5776

6 жыл бұрын

CABRI Lucha o Revienta jejejeje pos ya me pasao! 6x25 es donde he llegao. Ahora tenía pensao empezar series x encima de umbral 15x3mint seria un buen tope en progresión en 3 semanas? Gracias!!!

buenas, una pregunta...para carreras máster 30, me an comentado que las series largas por debajo del umbral no vienen bien...tú qué entreno me aconsejas para las carreras máster?

@cabri

7 жыл бұрын

Hombre, yo creo que las series al umbral, cerquita siempre vienen bien! No podemos "Sólo" entrenar por encima. Hay que darle variedad. Seguramente las series de fuerza velocidad te puedan venir genial!

@luismicuco

7 жыл бұрын

Muchísimas gracias compi..!!!

Por encima del umbral.entreno 2.se puede hacer con desnivel?

@cabri

7 жыл бұрын

Sí claro Pablo

@pablomonroy179

7 жыл бұрын

CABRI Lucha o Revienta y cuanto de cadencia? y tengo 187 de pulsaciones máximas?

@cabri

7 жыл бұрын

La cadencia intenta ir lo más álgil posible dentro de las dificultades del terreno. Busca una subida o puerto constante entorno al 4/6% y la cadencia habitual que usarías para subir. No vayas trancada como si hicieras series de fuerza resistencia.

@pablomonroy179

7 жыл бұрын

CABRI Lucha o Revienta una última pregunta :con plato grande?

@cabri

7 жыл бұрын

+Pablo Monroy nop. O si. Es decir, serán tus pulsaciones quienes juzguen que vas a llevar. Si para mantenerte cerca del umbral necesitas plato grande pues grande, si el pequeño puea el pequeño. Es decir si yo quiero ir a 165ppm pondré el desarrollo que me permita ir a ese pulso

Cabrí en el entrenamiento 2 umbral anaerobico, el primer entrenamiento puede ser?, 10 minutos de calentamiento después metemos las series ejemplo 1 con 2,5 de recuperación en z2? O la recuperación es suave?, y después de acabar las series sigo rodando en z2 o hago recuperación al terminar?

@albertotorresrincon2943

7 жыл бұрын

Y a partir de la semana 5 hago las series por encima de umbral y les sumamos las de por debajo del umbral, o cuando hagamos la de por encima del umbral solo hacemos estas y no los dos tipos?

@albertotorresrincon2943

7 жыл бұрын

Cabri viendo el vídeo en el entrenamiento 3 yo voy a hacer fuerza velocidad, pones 7/9%, intensidad máxima, 80 pedaladas, 6 a 10 repeticiones en 2 series y las repeticiones de 3,4...minutos cada repleción, pero seguidamente en el vídeo donde explicas el entrenamiento de fuerza velocidad el entrenamiento lo haces en repeticiones de 200 metros a máxima velocidad, como se hace porque parece que es distinto gracias.

@cabri

7 жыл бұрын

Muy buebas, cuanta información...!! jajaja Por partes: - La recuperación se hace en Z1 la primeras semanas y luego en Z2 -Si un día hacer series por encima del UA ya no lo hagas por debajo (que si no menuda paliza!) -La series de fuerza velocidad en una rampa de 120 a 200 metros. Te llevarán poco tiempo. Son prácticamente arrancadas

@albertotorresrincon2943

7 жыл бұрын

Y tanto en el entrenamiento de anaerobico o el de fuerza máxima el resto del entrenamiento en z2 no? Porque lo que son las series en si ahora mismo te llevan media hora, yo lo hago en rodillo, estaría bien calentar bien 15 minutos luego el entrenamiento de series que corresponda a ese día y el resto hasta la hora y media rodando en z2, está bien?

@cabri

7 жыл бұрын

+Alberto Torres Rincon sisi. Así tiene ser! El resto Z2!

Periodo competitivo no periodo de calidad👍

Sirve este entreno para mtb xc?

@cabri

5 жыл бұрын

Claro!

@fabianbautista3939

5 жыл бұрын

CABRI Lucha o Revienta entonces me servirá para nivel competitivo, o solo me serviría para mejorar a principiantes

Cabri del gym ya te olvidas, o sigues haciendo Core.

@cabri

7 жыл бұрын

Sigo con el core y el tronco superior a tope! XD

O de las 8 semanas de calidad hacer 6 entrenamientos fuerza-resistencia y 2 fuerza-velocidad?

Muy buen vídeo, claro, complejo y de muy buen nivel. Es un placer ver tus vídeos. Sigue así!!

@cabri

7 жыл бұрын

Muchísimas gracias Álvaro! Agradezco mucho tu comentario.