💪 EJERCICIOS para FORTALECER los BRAZOS en adultos mayores - 30 minutos
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Rutina de 30 Minutos para Fortalecer los Brazos en Adultos Mayores - Mejora tu Fuerza y Movilidad 🏋♂👵👴
Descripción: Bienvenidos a nuestro video "EJERCICIOS para FORTALECER los BRAZOS en adultos mayores - 30 minutos", una guía completa diseñada específicamente para adultos mayores que buscan mejorar la fuerza y movilidad de sus brazos desde la comodidad de su hogar.
Esta rutina de 30 minutos incluye ejercicios cuidadosamente seleccionados para trabajar bíceps, tríceps, hombros, muñecas y manos, garantizando un entrenamiento completo del brazo que es seguro y efectivo para la tercera edad.
A medida que envejecemos, mantener la fuerza en los brazos es crucial para realizar actividades diarias con facilidad y mantener una alta calidad de vida. Esta rutina está diseñada para ayudarte a alcanzar esos objetivos, con ejercicios que puedes realizar sin necesidad de equipos especializados, usando simplemente elementos que tienes en casa como toallas y pelotas.
Los ejercicios incluyen:
1. Flexión de codos para el bíceps.
2. Ejercicio de tríceps inclinándote hacia delante.
3. Supinación y pronación con codos en las ingles.
4. Movimientos circulares de hombros, flexiones hacia delante, abducción de hombro, y extensión trasera con toalla.
5. Ejercicios para mejorar la movilidad del hombro con toalla.
6. Flexión palmar y dorsal para fortalecer la muñeca.
7. Ejercicios para manos incluyendo cierre y apertura de dedos, con pelota o toalla.
📌 Dosificación:
• Realiza 10 repeticiones de cada ejercicio.
• Completa esta rutina 3 veces por semana para obtener los mejores resultados.
• Deja un día de descanso entre sesiones para una recuperación óptima.
• Adapta o elimina cualquier ejercicio que te cause dolor o molestia.
Este video es perfecto para adultos mayores que desean mantener o mejorar la fuerza y movilidad de sus brazos, contribuyendo a una mejor independencia y bienestar general. Siguiendo estos ejercicios regularmente, podrás notar mejoras significativas en tu fuerza y capacidad de movimiento.
Si este video te resulta útil, por favor dale like, suscríbete a nuestro canal y comparte con amigos y familiares que podrían beneficiarse de esta rutina. ¡Tu apoyo nos motiva a seguir creando contenido valioso y accesible para mejorar la salud y el bienestar de los adultos mayores!
#EjerciciosBrazos #AdultosMayores #Fortalecimiento #MovilidadBrazos #RutinaEjercicios #SaludSenior
0:00 INTRO
0:29 PRIMER EJERCICIO (CODO)
2:18 SEGUNDO EJERCICIO (CODO)
5:37 TERCER EJERCICIO (CODO)
7:26 CUARTO EJERCICIO (HOMBROS)
9:32 QUINTO EJERCICIO (HOMBROS)
11:00 SEXTO EJERCICIO (HOMBROS)
12:52 SÉPTIMO EJERCICIO (HOMBROS)
14:49 OCTAVO EJERCICIO (HOMBROS)
17:48 NOVENO EJERCICIO (MUÑECA)
19:48 DÉCIMO EJERCICIO (MUÑECA)
21:15 UNDÉCIMO EJERCICIO (MANOS)
23:45 DUODÉCIMO EJERCICIO (MANOS)
26:45 ESTIRAMIENTOS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Пікірлер: 52
Gracias!, Muchísimas gracias por la disponibilidad y dedicación para compartir valiosa información para el bienestar integral de la humanidad! Abrazos de Luz y bendiciones para todos!.
Muchas gracias, me gusta mucho sus guías y dirección en la enseñanza impartida de los ejercicios, importante para la flexibilidad y salud del bienestar y cuerpo. Muy agradecida bendiciones desde Venezuela, éxitos en su especialidad
Gracias excelentes ejercicios así como los de la cadera. Puedes compartir ejercicios para fortalecer espalda y cuello
Muchas gracias por todas sus recomendaciones Dr. Marcos, son muy útiles y nada difíciles de realizar, bendiciones desde la Ciudad de México 😊
Mil Gracias, Gracias, Gracias maestro. Muy buenas las terapias que compartes. Para nosotros los mayores, que bastante las necesitamos. BENDICIONES Y MUCHOS ÉXITOS!
Muy bueno y recomendable. Gracias por la ayuda y tiempo para aprender y tener una mejor salud!!
Muchas gracias por éstos súper ejercicios ☺️☺️ Dios lo bendiga 🙏🏻✨🙏🏻😇 un abrazo 🤗 🤗
Buenos días magnifico estos ejercicios (Venezuela) saludo
Echo en falta un video con ejercicios sencillos de calentamiento. Es necesario para estos ejercicios para mayores?.
Gracias por recomendar los ejercicios bendiciones
Gracias Marcos. Lo de brazos y hombros es muy importante también para mí
Muy buen video muchas gracias
Gracias doctor por los ejercicios, saludos desde Mendoza Argentina.
Gracias por hacerlo tan entretenido, principalmente, para aquellos a los que nos cuesta hacer ejercicio
Infinitas gracias ❤❤❤❤❤
Excelente vídeo..gracias
Gracias justo el ejercicio que necesito
Gracias
Your exercises are the Best I saw .Thank you so much doctor!!! 💯👍
@YvvoneValdivia
27 күн бұрын
Siempre lo busco que dios lo bendiga gracias
@mobouge7944
21 күн бұрын
@@YvvoneValdivia 👍⚘💜🖐🤗
@mobouge7944
21 күн бұрын
Thanks 👍🔆🤗🖐
Gracias profesor muy buenos y muy bien explicados
Gracias por estos ejercicios.
Me encantan sus clases,!!!! Nos ayuda a nuestra movilidad que ya es un peligro!!! Gracias mil 🙏. Bendiciones.!!!! Hago lo que pueda, que se me ajuste a mi posibilidad,que es lenta y apática para ejercicios. Usted me ha motivado. Gracias 🙏🙏.
❤ Muy buenos Ejercicios. Siempre hago sus ejercicios. M Gracias.
Muchas gracias por tus consejos y ejercicios , gracias
Hola Marcos aquí atenta desde Chile, estoy tan adolorida que todos los buses me sirven 😄
Hola te doy las gracias por estos ejercicios son los que necesitaba para las molestias que subro en los brazos como puedo verlos nuevamen ya que tengo que irme a trabajar
Muchas gracias ,estaremos esperando como siempre con muchas ganas😊
Muy buenos paratoda edad
Fantástico ejercicio. Gracias ❤
Gracias, por estos ejercicios, y que se puedan hacer sentada, me vienen mejor por problemas de salud.
❤ gracias ! Desde Argentina 🇦🇷
Alas de murciélago por favor 😅
🙏🙏🙏 Bendiciones joven.
Gracias, los pondré en práctica.
Mil gracias
Puedes subir algun video para problemas de balance, vertigo y mareos debido a Rectificacion Cervical?
Hola muy buenas tardes #Fisioterapiaatualcalce, disculpa de casualidad no podrías recomendarme alguna rutina para el codo??? Te cuento resulta que tuve un accidente lo que resultó en la fractura del codo, ya después de una larga lucha me operaron gracias a Dios. Me podrías indicar una rutina para mejorar ya que me dijeron que el correo no me quedaría al 100% pero al menos para poder extender lo más que pueda 😢. Muchas gracias. Saludos
Muchas gracias, intentaré hacerlo pero tengo dolor de hombros, aún que me duela intento hacerlo?
Udtes me podria mandar por correo como ver denurvo el video para aliviar mis malestias saludos bendiciones y gracias
Si tengo hernia discal puedo hacer esos ejercicios
Hola, exitos para ti. Mi madre padece artrosis, puede ella hacer ejercicios?
Muchas gracias por esos ejercicios necesito un fortalecer mis piernas tengo 70 años y mis piernas han perdido fuersa se me dificulta subir gradas
❤❤❤❤
Acudiré mañana a pagar.
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Picos de 🦒 guisados tres veces a la semana 😮
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