Try to use this method once you reach about 5 reps of pull ups. 턱걸이 5회 정도 가능 할때 부터 이 방법을 써보세요 💪🏻

@user-tv4tp8pw5i

5 жыл бұрын

브라더.잘지내시오~^^ 언제나 영상도 잘보고 응원하고 있오~~ 화이팅!

@user-je5io3xr5m

5 жыл бұрын

오늘 도전해보러갑니다!!! 좋은영상 가능합니다!!!

@user-yy2qd4ch4r

5 жыл бұрын

두번째처럼 아치형으로 올라가면 팔쪽에 자극이 더가는줄알았는데 아니였나보네요ㅜ

@Jardan921

5 жыл бұрын

턱걸이가 5회에서 정체된지 오래되었는데 이렇게 한번 하봐야겠내요.

@sjeoendiowksbsjsel

4 жыл бұрын

제가 첫 세트에 4~ 5회 정도 가능한 사람인데 두번째 방식은 거의 사치에 가깝네요. 그냥 하나 하기도 너무 힘들어서 더 당겨지지도 않습니다. 운동 시작하기 전엔 오늘은 저렇게 해봐야지, 생각하고 시작해도 막상 매달리면 하나하나가 너무 힘들어서 자세 따위는 신경도 안 거고 그냥 어쨌거나 올라가는게 급선무지, 가슴이 닿도록 당기는 건 무리입니다.. 저건 첫번째 방식으로 최소한 10개 정도는 가능한 사람이 5개만 한다고 생각하고 할 때나 가능해 보여요.

개수에 집중했는데 오늘부터 도전해보겠습니다!!

간만에 갸꿀팁 영상, 좋아유!

I’ve been playing around with explosive pull-ups. Helped out a lot. Thanks Dan appreciate your work. 🙏🏾 🤘🏾🔥🤙🏾

Thanks, great content dan. You are the first one to explain it in such a way, that you actually und er stand what is meant by "pulling your elbows back". Love your content man, always great.

좋은영상 감사 합니다👍 당장 오늘 해보겠읍니다💪💪

@DanJeongg

5 жыл бұрын

우연히 체육관 오픈 한 영상을 보았는데 잘 만드셨더라구요. 부럽습니다!

@maxrep

5 жыл бұрын

@@DanJeongg 오 감사합니다. ㅎㅎ. 저펀 친구들과 콜라보 자리 가고싶은데 일을 어떻게든 쉬어볼까 생각중 입니다. 갈수있으면 그때 뵙겠습니다💪

Good video Dan! The second one also gets you more muscle activation!

Thanks for the video Dan , This just confirms to what Thought I just worked out for my self I'm trying to learn the Bar muscle up and I found I got more height when I focused on pulling my elbows backward .

친절한 댄정맨 세심한 댄정맨 100점 드립니다

I was just about to start doing my pull ups, I will definitely try this out

woah this comes in perfectly as i was trying to get more height lately for the muscle up never thought of it definetly trying tomorrow

맞아요! 팔꿈치를 최대한 뒤로 당겨라는 얘길 많이들었어요 실제론 많이 힘들다는 사실도 알고있지요!ㅋ 좋은 정보 감사합니다! 구독하고 갑니다~^^

Very good video because it mentions the importance of upper back👍👍

You are very correct try for the elbows to go back i experienced massive progression

폭발적으로 당긴다~몸이 어떻게 변해 가는지 한번 시도해봐야겠네요~^^

저도1번처럼하고 갯수에 집중했는데 올해목표가 머슬업이라 갯수집착하지말고 2번처럼해봐야겠네요

Great point exposed in this vid, Dan. It's been a time already since I decided to forget what I thought I knew and made up my mind to relearn from scratch. I've been working on my vertical pulling technique for a while in order to add control and explosiveness to my pull ups and eventually transition into the muscle up and I'm making good use of your hint in this vid. Frustrating at times I'm nonetheless hard-headed to finally take my pulling strength to the next level and this vid further encourages me to keep going down that path. Thanks for your pointer!!!!.

턱걸이는 복압훈련이 안되면 어깨가 잘다치네요 정자세로 하더라도 결국 복부힘컨트롤이 풀리게되면 힘이 어깨쪽으로 쏠리게됩니다. 계속하면된다고 하는데 제대로 뇌와 몸이 준비안된상태로 막 하다간 어깨로인해 운동쉬는구간이 너무 많이 생기게되네요.

저는 최근에 angles90이라는 그립을 사서 풀업을 하고 있는데, 참조해봐야겠네요.

제 풀업영상두 평가해주세영 ㅎㅎ

댄정남!

I would like some advises to progress to the explosives pull ups. I do 10 pull ups but I can’t do any explosive...

my gym dont have enough space for me to pull until my chest so I just add weight

역시 최고의 근력운동은 점프인것 같아요. 본인이 가진 관절과 체중을 감당할수 있기도 하고요. 풀업점프 어때요?

하나를 하더라도 폭발적으로.. 일단 하이풀업 연습하고서 머슬업 .. 가즈아~

턱걸이 올라갈때. 팔은 쭉 피되. 팔꿈치를 외회전(팔꿈치를 바깥방향으로 살짝 트는)을 살짝 시키고 올라가는게. 올바른 자세가 맞나요?

Pulling the elbows back does definitely work the scaps. more. Been doing this a lot over the past year with rows, and definitely works well. Can feel the scap. muscles engaging in a similar manner to in a YTWL exercise. Good tip.

@DanJeongg

5 жыл бұрын

YTWL is a good one!

헉. 암댄정님 턱걸이를 며칠 이렇게 했더니 지난 몇년 동안 저를 괴롭혔던 왼쪽 어깨 통증이 완전히 없어졌어요. 어깨가 시원합니다. 이거 먼가요? 병원가서 주사, 물리치료, 재활운동에 한의원가서 침,뜸 다해도 좋아지지 않았는데... 머가 문제일때 이 방식의 턱걸이로 좋아질 수 있는 걸까요?

@legend48840

5 жыл бұрын

제가볼땐 당길때의 좌우 밸런스 문제 혹은 견갑 후인하강을 하지않고 어깨에 많은 부담을 준경우, 집중있게 하지않은경우등이 있겠네요

댄정님 혹시 gtg훈련으로 운동해 보셨나요? gtg 훈련에 대해서도 한번 다뤄주세요~~!!!

@DanJeongg

5 жыл бұрын

개인적으로 그닥 선호하는 방법은 아닙니다. 일단 시간이 너무 오래걸려요 ㅎㅎ

중량 턱걸이 1rm 35키로까지하고 펑소에 25키로 5x5하는데 두번째방법으로는 불가네요ㅋㅋ 맨몸으로하면 그냥 확당겨도 명치까지 닿는느낌이긴한데

딥스를 안전하고 효과적으로 할 수 있는 방법이 궁금합니다. 딥스를 할때 어깨가 너무 신경쓰여요..

@Coldman4274

5 жыл бұрын

negative dips만 처음에 하세요. 천천히 내려오는거 한 10초씩 하면서 5번 5세트 될정도로 버틸수 있을정도로요. 그리고 나서 딥스하는데 처음에는 3개 3세트정도로만 하세요. 저도 처음에는 하나도 잘못하고 어깨도 거슬렸는데 맨몸딥스는 이방법으로 30개 가까이 가능합니다

@DanJeongg

5 жыл бұрын

딥스를 할수있는 어깨 가동범위가 나오나 일단 체크해보세요

@user-yh2nz6jf1b

5 жыл бұрын

전신에 힘을 주시면 어깨가 고정된느낌을 받으실수있습니다

@user-hw9yz8du1l

5 жыл бұрын

몸을 세우고하면 절대 안 돼요 앞으로 숙이고 한다 생각하세요 턱 플란체 처럼요

@user-yh2nz6jf1b

5 жыл бұрын

운동을 글로만 배워서 이해를 못하시네 ㅋ 딥스를하는데 어깨가 안움직이면 내려가지나요?

누구는 턱걸이든 렛풀다운이든 팔꿈치를 앞으로 보내라라고 하던거 같기도 한데 앞으로 보내거니 옆구리에 붙일듯이 턱걸이를 하면 별로인가요?ㅠ

@DanJeongg

5 жыл бұрын

팔꿈치가 앞으로 보내지면 등으로 당긴다기 보다는 팔로 당겨서 그렇게 되는게 아닌가 짐작해봅니다

영어는 언제부터 잘하게되셨는지 궁금합니다!

♡

암댄정입니다ㅋㅋㅋㅋ

댄정님 턱걸이를 막 시작하려는 초보인데요 겨드랑이 바로아래의 뒤쪽에 자극이 오는데 이게 맞는지 궁금합니다

@DanJeongg

5 жыл бұрын

광배근 검색 하셔서 그 위치 맞나 보세요. 겨드랑이 아래라면 맞는거 같습니다

댄정님 177에 55kg 으로 진짜 심한 멸치였는데 집에서 맨몸운동으로 61kg 까지 찌운상태입니다 근데 하도말랐어서 그런지 공복상태에서 쟀을때 분명 쪘는데 티가안나네요... 원래 그런건가요??

@user-rd2ph1hz8d

5 жыл бұрын

키가 크셔소 티가 안날수있어요 좀더 확실한방법은 사진을 계속 찍어두세요 동일한 조건으로 찍으시면 되요

@mobileCT

5 жыл бұрын

@@user-rd2ph1hz8d 그런가요!!! 감사합니다 !! 팔이랑 다리쪽 찌고싶은데 턱걸이 푸시업 딥스 스쿼트 집에서 맨몸운동하면서 살쪄도 쪄보일까요?? 근육몸x 골고루 살찌는 목적인데!! 특히 다리 ㅠ

@user-rd2ph1hz8d

5 жыл бұрын

저도 홈트를했는데 약간의 장벽이 있더라구요 그래서 헬스장가서 운동을하고있어요 너무 조급하게 생각말고 천천히 찌우세요 제가 쓰레기 벌크를 해봐서 않좋드라구요

저렇게 하게 되면 흉추를 뒤로 젖히는 모양새가 되는데 댄정님처럼 코어가 단단하지 않으면 요추까지 앞으로 과하게 꺾이게 돼요. 그래서 허리통증이 발생하거나 최악의 경우 전방전위증으로 발전할 위험이 있어요(경험담). 풀업인만큼 견갑대 안정성과 가동범위가 확보되어있는지 스스로를 냉정하게 평가하고 수행하면서, 데드버그같은 운동으로 코어를 활성화시켜놓고 복압을 넣은 후에 하는 게 안전합니다.

갯수와 세트는 어느정도가 적당할까요?? 이게 10개정도 가능하다는 가정하에..

@DanJeongg

5 жыл бұрын

그건 개인 능력치에 달라서 말씀은 못드립니다. 그냥 일반화 하자면 스트렝스를 키우고 싶으면 3~7회, 근비대는 7~12회 정도 생각하고 운동 강도 조정하면 됩니다

운동을 해서 근육이 아픈거랑 뼈나 관절이 아픈거의 차이를 알려주세요 어깨 운동시에는 이게 운동해서 근육이 아픈건지 어깨가 아픈건지 헷갈릴때가 있어요

@DanJeongg

5 жыл бұрын

근육이 아픈거면 보통 2~3일내로 사라지고 관절이 아픈거면 그거 보다 통증이 오래갈 확률이 높습니다

Nice bosku

11자 턱걸이도 괜찮나요?

@DanJeongg

5 жыл бұрын

뉴트럴 그립 말하는건가요? 그 턱걸이도 좋습니다

두번째처럼 하고 싶은데 상대적으로 약한 왼쪽 어깨와 견갑이 못 버티는 느낌....ㅜ 물론 5회 못함^^

@DanJeongg

5 жыл бұрын

평소엔 일반 풀업 연습 하시고 보조로 인버티드 로우 할때 팔꿈치 뒤로 보내는 연습 해주세요

초반쯤 영상 보는데 난 오른쪽처럼 하는데.. 잘 못 하고 있는 건가 싶었지만, 아니였네요.. ㅎㅎ

@DanJeongg

5 жыл бұрын

이미 잘 하고 계셨군요 ㅎㅎ

요즘 친구들이랑 인사할때 왓썸가이즈 아이엠댄정 하는데 아무도 못알아아봄 ㅠㅠ

@user-pl1oz7dm4b

5 жыл бұрын

최상임 찐특

@DanJeongg

5 жыл бұрын

제가 더 노력을 해야겠네요 ㅠ

@user-hi6nl5zc9t

4 жыл бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나도 해야겟닼ㅋㅋㅋ

Dan, I noticed you grabbed the bar with few fingers when you do the pull up. Why is that so?

@DanJeongg

4 жыл бұрын

Good eye. I had an injured finger at that time that forced me to use fewer fingers

@Coffee7573

4 жыл бұрын

Ahhh I taught you can pull more explosively😅 so nice of you to show us this tutorial although you are injured

저렇게 과하게 팔꿈치를 뒤로 넘기면 어깨가 내회전돼서 무리가 오지는 않을까요?

@DanJeongg

5 жыл бұрын

그렇게 따지면 오히려 딥스가 팔꿈치 위치를훨씬 뒤로 합니다. 이정도는 상관 없어요

@Monkerist

5 жыл бұрын

Dan Jeong 피드백 감사합니다

제목은 이렇게 하지 마세요인데 뭘 하지 말라는건지 알 수 있나요?

@marbling3

5 жыл бұрын

턱에만 걸지 말래요

알라뷰댠정>♡♡♡♡

Dan, I challenge you to do the explosive pull-up slower and not explosive. Still put your elbows back though.

@DanJeongg

5 жыл бұрын

That would be really hard for sure

손목 두꺼워지는 방법이 있을까요 리스트컬 맨날해도 똑같아요 ㅠㅠ

@DanJeongg

5 жыл бұрын

손목은 근육이 거의 없고 뼈라서 손목 자체가 두꺼워지기는 어렵습니다

@user-qu8lu3sf2y

5 жыл бұрын

손목 두꺼운 애들은 힘이 쌔다고 생각하시나요? 친구중에 운동 안하는얘가 힘이 무진장쌔서 부럽네요

이제 한국 팬들 떠나가고... 외국 팬층많이 생긴듯

한국말해라

@tera9380

5 жыл бұрын

한국어로 말하면 자막 영어로 써야되고 자막 영어로 쓰는게 훨씬 귀찮으니 영어로 말하는게 더 나으실걸요