Dzięki za film, oglądam codziennnie. Pomyślałem czy mógłbyś zrobić kolejny film o treningu z hantlami 10 minut tylko pokazać inne ćwiczenia?

Cześć, osiągnąłem wyniki, więc uznałem, że wypada podziękować, robię treningi razem z tobą od kilku miesięcy, oczywiście łączę to z dietą, zgubiłem już w sumie 26 kilo. Dziękuję, po stokroć dziękuję :)

@KRIS0_04

5 ай бұрын

Siemano! Podzieliłbyś się ze mną informacjami o swoich progresach? Od jakiego ciężaru zaczynałeś i co ile go zwiększałeś, po jakim czasie zacząłeś zauważać progres itp. 💪🏻

@bogdan4509

5 ай бұрын

@@KRIS0_04 Na samym początku zwyczajnie podliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać wagę, odjąłem od tego jakieś 400kcal i przy zerowym ruchu fizycznym waga zaczęła się zmniejszać (po tygodniu widać było pierwsze drobne ubytki myślę, że głównie woda której mój organizm się pozbywał). Po około miesiącu uznałem, że chciałbym do tego dorzucić jakiś ruch więc zacząłem spacerować, na początku robiłem około 2 kilometry, wybadałem na ile dobrze się czuję i dorzucałem do tego kiedy uznałem, że jestem gotów kolejny kilometr (obecnie wychodzę wieczorami na około godzinę i robię około 6 kilometrów). Od listopada zdecydowałem, że w sumie może jakieś ćwiczenia rano (miałem karimate i hantelki które kurzyły się od lat) podczas poszukiwań trafiłem na ten filmik, kompletnie nie znam się na ćwiczeniach siłowniach itp. na początku używałem samych gryfów od hantli (tam chyba coś ponad 1,5kg jest na gryf jeśli się nie mylę) po około miesiącu wrzuciłem na hantle po 2 kilo i na razie sobie tak ćwiczę. Co do mojego progresu nie jest kosmiczny, ponieważ przez lata byłem leniwą grubą kluchom, ale przed tym jak zacząłem co rano wykonywać ćwiczenia nie dałem rady zrobić pompki a teraz jestem w stanie zrobić ich około piętnastu :) jestem naprawdę zaskoczony rezultatami, drobne wybory dnia codziennego potrafią zmienić życie. Chudnę tygodniowo około 0,7-0,8 kg pozostaje w kontakcie z lekarzem, moje wyniki badań drastycznie się poprawiły, czuję się świetnie, moje ciśnienie unormowało się :D Ogólnie tak wyglądała moja droga do teraz. Za niedługo planuje ruszyć na basen i spróbować aktywności fizycznych których wcześniej się wstydziłem z powodu wyglądu :D do liczenia kalorii i mikroelementów używam aplikacji Samsung Health. Ogólnie gdybym miał coś jeszcze poradzić dla osoby która chce zacząć to na pewno żeby nie forsować się bo to sprawi, że wypali się bardzo szybko, sprawdzać do którego momentu czujesz się ok i robić to systematycznie i z dyscypliną :D Mam nadzieję, że wiadomość jest w miarę czytelna, nigdy wcześniej jakoś szczególnie nie wypowiadałem się w internecie :D Pozdrowionka ^_^

@KRIS0_04

5 ай бұрын

Wiadomoś jest jak najbardziej czytelna. Bardzo spodobały mi się twoje słowa „drobne wybory dnia codziennego potrafią zmienić życie”, bo sam powoli zaczynam to dostrzegać. Mam zamiar jako kompletny amator, podejść na serio do aktywnego trybu życia i twoja wiadomość napewno mnie zmotywowała :D. Życzę powodzenia w dalszym samodoskonaleniu siebie!

@bogdan4509

5 ай бұрын

@@KRIS0_04 Nie trzeba maratonu, wystarczy nawet parę kroków, ale żeby tylko codziennie :D Na pewno Ci się uda ^_^ Mogę jeszcze polecić do tego wszystkiego książkę "Rozmyślania Marka Aureliusza" I "Encheiridion" Epikteta, to pomoże utrzymać dyscyplinę :D

@adilo3793

Ай бұрын

Ile robisz serii na dzień powtórzeń tego filmu jedno starczy jak na 13 lat plis trening na klate a po treningi białko ważę aktualnie około 35kg więc jest to mało dlatego pytam czy coś może wiesz

Dzięki za materiały...są dla każdego i są efektywne.

Idealny trening dla zapracowanych POLECAM, fajnie gdybyś zrobił drugi filmik i z ćwiczeniami uzupełniającymi.

Świetny trening!

Dobre! Jedziemy!

Super trening wielkie dzieki

Świetny trening, takiego szukałem💪🔥

frendzone i odrazu jest motywacja do pracy, powtarzam 2 razy dziennie i czuje ze cos sie dzieje, dziekuje

@kfasny808

4 ай бұрын

Jak efekty?

@adamadas526

3 ай бұрын

Podpinam się

Witam, mam 47 lat i ćwiczyłem pierwszy raz , powtórzyłem dwa razy . Zasapałem się 👍

Zajebisty materiał pomaga naprawdę, dziękuję

Super trening, właśnie zrobiłem. Idealny na szybko przed pracą...czuć pompę ale nie jest się zajechanym. Mam nadzieję że starczy mi tylko sił i motywacji do dalszych treningów. Pozdrawiam 💪💪

@marcomarco5056

Жыл бұрын

Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień.

Super zestaw ćwiczeń dzięki😊

Takiego treningu szukalem 🔥

Spoko zestawik, polecam

Dzięki za świetny trening 💪😎

Dzięki za trening mordo 😎👍

dzisiaj przyszły mi własnie hantle i szukalem dokładnie tego zeby sie pchnać w początek treningów

Super trening polecam❤

dzięki za fajny materiał :)

Dzięki za trening 😊

Zajebisty trening!

Świetny trening dał mi motywacji do ćwiczeń

@rydo8549

2 жыл бұрын

Coś ten trening zmienił w twojej sylwetce?

Zrobiłem trzy takie obwody i zajazd konkretny co jakiś czas będę robić taki trening

Świetny trening

Dzieki byku

Właśnie zamówiłem. ❤️❤️

Dziękuje za pomoc

Dziena, zajebisty trening

Super trening ❤

Petarda trening!!!!!!

dzięki za te ćwiczenia

Polecam wszystkim ĆWICZYĆ to jest idealne zajęcie dla każdego człowieka. A tobie AlSquad dziękuję w przyszłości zamierzam pójść do wojska dzięki tobie od młodych lat będę ćwiczył swoją sprawność fizyczną:) A wam ludzie polecam ćwiczyć. Spróbujcie chociaż tydzień zobaczcie efekty I polecam ćwiczyć dalej. Ćwiczę już miesiąc ._. Ale efekty są piękne;_; POLECAM. Michał Łubik.

@shocker6822

3 жыл бұрын

jak chcesz się przygotować do wojska to polecam zostać harcerzem

@miska_noob2075

3 жыл бұрын

@@shocker6822 tak jest

@maks3231

2 жыл бұрын

Jak często ćwiczysz, tzn ile dni w tygodniu?

@mroksu2554

2 жыл бұрын

@@shocker6822 XD

@adas_gra

9 ай бұрын

Dalej ćwiczysz?

czekam na jeszcze jakies cwiczonka hantlami te sa super

Dzieki wielkie za zajebisty trening! Takiego szukalem

Dzieki za trening szefie

Ja bym chętnie zobaczył przykładową rozgrzewek do FBW np. przy użyciu gum lub własnej masy ciała 😁

Bardzo ciekawe, dziś to muszę wypróbować, ostatnio mam bardzo malo czasu i mysle ze to bedzie to 😎💪

@Ma1991T

2 жыл бұрын

zajebiste cwiczenia. Szacun za trening. Wyrzucili mnie z silowni i zostaly mi hantle niestety :(

@piotrurbanski2424

2 жыл бұрын

@@Ma1991T Za co cię wyrzucili ?

Dzięki tego filmu szukałem 💪💪💪mozna cos wiecej ćwiczeń? :)

Fajne kompleksowe ćwiczenia jednak piłowanie lepiej wychodzi z większym napięciem mięśniowym czyli zwis (podpór na ławce)nie ziemia(odpoczynek). Dobra siła i wytrzymałość pod sporty walki. Dodałbym jakiś dead bug z hantlami i brzuch też by był zrobiony🙂Pozdrawiam.

Super 💪

zajebiste cwiczenia

Dobry trening ❤

Ta muzyka robi robotę dobry trening

Siemanko. Bardzo fajny trening. Można sobie robić po 3-4 obwody i ciało przetrenowane. A czy można prosić o nazwy ćwiczeń, oczywiście prócz uginania przedramion na biceps i pompek?

@gooddriver2585

2 жыл бұрын

Ja robię po 3 serie jedna lo drugiej i jeśli sił wystarcza robię brzuch lub inne ćwiczenia

Czy ten trening można traktować jako wstęp np.przed ćwiczeniem klatki barków czy tricepsu?

Fajne cwiczenia nawet z lekkim ciężarem, polecam

zajebisty filmik

to trening wszystkich mięśni? głównie by mi zależało na klatce plecach tricepsie barkach i bicepsie? pytam bo chce zacząć i oczywiście nogi

spróbuje

Super. Powtórzyłem 3 razy 💪

@kubahmmmm

Жыл бұрын

noice

Część, czy mógłbyś podać nazwy tych ćwiczeń? Próbuję wpisać je do Garmin Connect ale tam jest za dużo do koloru do wyboru 😀 (problemy pierwszego świata 😀)

Jakby specjalnie dla mnie dzk

Git :)

ile razy powinno sie robic taki trening w tygodniu? (3 obwody)

Cześć, mam pytanie z jakiej marki kupiłeś hantle, i gdzie?

Mam 12 lat jak podnoszę 4 kg w 1 ręce to starczy??

1:20 początek filmiku Spoko trening

3.5kg na taki trening na 15lat dobry ciężar?? Całkowity ciężar jaki podnoszę do około 20kg na hantli.

Ile zajęło ci miesięcy, lat by zbudować taką formę?

Witam, Dziś zrobiłem ten trening, daje w kość i jest mocny, ale o to chodzi :) Pozdro

@krystian5476

3 жыл бұрын

Zrobiłeś to raz czy więcej?

Zajebiste

Super trening, zmęczyłem się bardzo. I pytanie do ciebie jakie najlepiej podnosić hantle w wieku 12 lat? Nie wiem czy waga jest istotna ale jak coś to 37kg i 155 cm

@tak9556

Жыл бұрын

Na 12 lat to polecam 1/2 kg bo przeciążać tez się nie można Co np. Miesiąc lub dwa podnoś o 1kg Nie leć odrazu na 4/5kg

czesc chce zaczac przygode z silownia w domu hantle jaki ciezar bo chcialbym miec troche miesni jesli wiesz o co mi chodzi wiek 14 lat 63 kg wzrost 166cm

dzik :D

To jest trening obsadowy na redukcję??

Wypróbuję za 2 dni 😁😁 ciekawy trening

@szymeek6222

3 жыл бұрын

i jak tam? :)

@SaukiOyanuma

3 жыл бұрын

@@szymeek6222 Chyba nie żyje

@smakul4527

2 жыл бұрын

@@SaukiOyanuma haha smiechlem

a mozna to robic codziennie?

jak czesto w tygodniu jest zalecane wykonywanie tego treningu ?

@ziomkizawki798

2 жыл бұрын

Myślę że 4 razy

@Rzeznik8814

2 жыл бұрын

14 razy

@hubcixkar8495

2 жыл бұрын

@@Rzeznik8814 dwa razy dziennie w tygodniu świetnie XDDDD

Siema, mógłby ktoś podać mi nazwy poszczególnych ćwiczeń?

mam 10 lat i chce zacząć ćwiczyć masz jakieś porady?

Mam 12 lat i czy 6 kg na stronę jest fobrze ?

Witam Jestem szczupłym chłopakiem waga 70/195cm czy taki trening codziennie wystarczy żeby przytyć i zrobić masę mięśniową ? Czy zaopatrzyć się w odrzywki jakieś białko czy cos , bo ćwicząc nie chce bardziej schudnać tylko wręcz przeciwnie zbudować mieśnie ,sylwetkę 😁 Jestem nowy w tym temacie więc jeśli jakiś błąd to sorki😁 Pozdrawiam

@MrAlphaFit

2 жыл бұрын

A masz tylko lekki ciężar którym zorbisz więcej niż przykładowo 15 powtórzeń czy masz inny sprzęt?

@janflejszer4705

Жыл бұрын

@@MrAlphaFit lekki, 5kg hantle

dzięki miszczu

Dzisiaj zaczynam przyjdę to 28 listopada i napisze efekty. Do tego chodzę na siłownie i dieta

@dzikikillpl3403

Жыл бұрын

I jak efekty

@kryptotechno7969

9 ай бұрын

I jakie sa efekty ?

Powiedz jeszcze jak często ćwiczyć taki zestaw - codziennie, co drugi dzień?

@shocker6822

3 жыл бұрын

jak chcesz nie jest to trudne więc ja np ćwicze 1-2 razy dziennie

Jakie efekty tego treningu?

Jaki ciężar hantli dobrać?

Jestem z siebie dumny mialem chwilowa zalamke nie cwiczylem ale dzis udalo mi sie po raz pierwszy zrobic 20 pompek bez przerwy przy 11 treningu :P

@XbraysaTFM

2 жыл бұрын

Edit : To ja po ponad miesiącu schudłem 6 kilo i odczuwam znaczną różnice w funkcjonowaniu całego organizmu i wytrzymałości teraz zrobiłęm 24 pompki ale na tricepsa przy normalnym tempie a nie jak na poczatkach na czas aby wyrobic 20 pozostalo 15 sekund haha

@marcinshitpost1482

2 жыл бұрын

Tak dalej trzymaj

@XbraysaTFM

Жыл бұрын

Edit : Nadal zyje i cwicze przytylem 7 kg XD z 5kg hantli wbilem na 9 +4,5cm na bicepsie teraz na luzie w tym cwiczeniu jestem w stanie zrobic ok 70 pompek jest niezle xD

6:15 dobrze, że zakroki, bo podobno wykroki (te do przodu) są nieco kontuzjogenne

@Nowka2000pl

3 жыл бұрын

Dawaj gothica streamuj 😂

@Damianoo

3 жыл бұрын

@@Nowka2000pl cały czas strimuje :) !!

@krzysztof346

3 жыл бұрын

Jak źle się wykonuje to wszystko może być kontuzjogenne

a co ile dni go robic?

Danielu zrobil bys plan wbw w domu majax hantle i sztange i lawke lawke robie z szafy

Nie umniałem tyłu pompek to robiłem damskie

Czy w tych ćwiczeniach ciężar ma większe znaczenie czy technika?

@tak9556

Жыл бұрын

To i to

Cześć, dopiero od niedawna zaczynam pracę z chantelkami ( a mam 13 lat ) i powoli widać rezultaty. Te ćwiczenia wykonuje 5 razy w tygodniu i naprawdę pomagają. Polecam serdecznie ;)

@ProGamer-qb6cr

3 жыл бұрын

To najs bo tez mam 13 jakie efekty widac?

@johnyw.7437

3 жыл бұрын

@@ProGamer-qb6cr bicerk rośnie i barki się powiększają,

@maksymiliandziedzic552

2 жыл бұрын

Bicerk oraz barki, będziesz napierdał 12 latków jak szmaty. Nigdy bym się nie domyślił że komentarze pod filmami z ćwiczeniami będą takie zabawne xD Najlepsi są właśnie 13 i w dół którzy chcą się wyróżnić od innych poprzez napierdalanie handlami 2 kg. Którzy ci sami potem idą nakurwaiać w robloxa.

@papeczek2458

2 жыл бұрын

@@maksymiliandziedzic552 XDD

@kops0743

2 жыл бұрын

@@maksymiliandziedzic552 Lepiej żeby te dzieciaki coś w życiu chciały robić niż siedzieć przed kompem i wyglądać jak niedożywione

Czy taki trening w fazie "wzrostu, dojrzewania to dobry trening"? Czy za mocny?

@ScorpioN-go5ly

2 жыл бұрын

Powinien być dobry

A co z tym kółkiem że stojaka, miałeś pomóc jak to ogarnąć. Co za trudne?

A te hantle to ile kg mają ważyć ?

8 kg to na rękę? Czy mogę mniej?

1:27

Ile serii robić gdy ktos zaczyna dopiero

Czy lepiej rozkladac sobie treningi na dana partie miesniowa w tygodniu jesli mam czas?

@adamvx1531

3 жыл бұрын

Jak wolisz. Ale dla naturala powinno być przynajmniej 2x w tygodniu na każdą partię

Codziennie robię!!! Fajny trening 😉

@keimeryt987

2 жыл бұрын

I jak efekty ?

@Eciok

2 жыл бұрын

Rób sobie co 4-6 dni przerwę

@Eciok

2 жыл бұрын

@thr - outsmart the system byłem jeszcze początkującym teraz już wiem, że nie wolno się przemęczać ale dzięki

@MrKrystian9

2 жыл бұрын

Czy dalej kontynuacja trwa 😉jeśli tak to efekty jakie

Cześć słuchaj wiem data ale mam 14 lat i hantle po 5 kg i nie wiem czy to dobry pomysł bo nie chce przepalić mięśni

@iamzeskuuu8053

2 жыл бұрын

5 kg to mało

Mam pytanie po ile twoje hankle ważą kilogramów co miałeś na myśli z upadkiem mięśniowym ja mam Miłosz gołębiarz kolega hankle w domu waza kilogramów 2,0 a moja mama 1 kilogram kobiece hankle fioletowe sporkay oryginalne bardzo interesujące filmiki a propo ćwiczeń z hanklami w domu pozdrawiam cię serdecznie trzymaj się Daniel ortyga 😮🎉😊 co raaz bardziej robisz filmiki ciekawsze

Co to za hantle ?

Pozdro fajne

Jak można bylo pominąć renegade row..

Prościej jest pojechać na wieś. To jest 1 do 1. A nawet bardziej efektywniejsze.

😅a wco grasz?