Wielkie dzięki za merytoryczny film !!

Jak zwykle jasno i rzetelnie :)

@Domownia81

6 жыл бұрын

Dzięki!

Cały czas robisz solidną robotę tymi filmami. A jak jest rozwój to w dobrą stronę! 8)

Nie ćwiczyłem z 2/3 lata i chcę wrócić chodziłem na siłownie itp ale teraz nie przejdzie więc twoje wideo jest dobre ! Dziękuję !

Super nagranie, dzięki ;)

Właśnie po 2 latach treningu na siłowni, z braku czasu (kierowca zawodowy) przechodzę na trening domowy. Kupując sprzęt zrobiłem dokładnie to samo co sugerujesz. Gdy zaczynałem nie miałem pojęcia o treningu siłowym, to co proponujesz z mojego krótkiego doświadczenia w 100% wystarczy na zrobienie dobrej formy. To i tak uważam, że dobry trening to max 25% a reszta to dieta, systematyka i czas. A suple na amatorskim poziomie to dobre placebo.

Bardzo fajny odcinek, więcej takich ^^

@Domownia81

6 жыл бұрын

Dzięki! będzie więcej - pewnie wkrótce nagram osobny materiał o wyciągach.

@alti2709

6 жыл бұрын

Domownia81 okay liczę na to 💪

Czesc! jak zwykle spoko material ,fajna forma noooo i dziary bardzo orginalne .Pozdrawiam serdecznie a przemaluj oscieznice na srebrno po kolor drzwi 😁

@Domownia81

6 жыл бұрын

Dzięki! Właśnie chciałem zostawić ją taką surową, na żywo daje mega fajny, lekko "fabryczny" efekt. Pozdro!

Masz suba. Po pierwsze za trening w domu, za który się obecnie wziąłem oraz dietę na masę. Drugą rzeczą jest Twoja wymowa, po prostu bardzo mądrze mówisz i miło się Ciebie słucha. Pozdrówki ;)

@Domownia81

6 жыл бұрын

Dzięki za dobre słowo, pozdro! :)

Dzięki za rade Stary :D !!!

@Domownia81

5 жыл бұрын

Legoziom2000 a na zdrowie :)

Fajny film, dziękuję! Mam nadzieję, że u Ciebie wszystko w porządku, bo po przerwie wydajesz się być trochę przygnębiony ;) Pozdrawiam!

@Domownia81

6 жыл бұрын

ScarredSycomore tylko zapracowany ;) Pozdro!

Filmik ok tylko mam jedna wazna rade dla tych co chca kupic drazek w drzwi. Bardzo wazne dobrze go zamontowac. Znam pare osob co bardzo mocno uszkodzily kolana spadajac z takim drazkiem na kolana. Jeden kaleka do konca zycia. Trzeba dobrze sprawdzic z jaka futryna mamy do czynienia. Duzo teraz futryn mdf co sa miekie i gietkie. Ja mątowalem w stalowej futrynie to najpierw wywiercilem dwie dziury w futrynie i wkrecilem tam duze sruby i drazek opieral sie na tych srubach. Nawet jak by sie poluzowal to nie spadl by bo stopki drazka nachodzily na sruby z szesciokatnym lbem w futrynie. Wowczas bylo to bezpieczne. Takze bardzo uwazac przy montarzu a jak nie mamy pewnosci to klasc jakis zlozony koc pod siebie by nie spadac kolanami na podloge. Dziury po srubach mozna po zdjeciu drazka zaszpachlowac. Powodzenia w treningach.

Film mi się bardzo przydał

Na domowe potrzeby: hantle, ławeczka, przyda się gryf, super będzie funkcjonował altas, który dla mnie jest podstawowym sprzętem. Doliczyłbym jeszcze drążek, który jest mało doceniany, a robi ekstra robotę. W Pesport kompletowałem domową siłownię i ćwiczy mi się naprawdę fajnie

Zaczynałem od małej ławeczki składanej z gryfem i obciążeniami bitumicznymi. Po roku czasu uzbierało się tego sporo i sporo rzeczy sprawdziłem na sobie. Powiem szczerze, że jednym z najlepszych zakupów jest używany atlas dobrej firmy Kettler Basic. Na tym zakupie sprawdziłem czy atlas to sprzęt dla mnie. Ten model używany widziałem nawet w cenach poniżej tysiąca złotych a w okolicach dwóch tysięcy jest z czego wybierać. Solidne wykonanie oraz szeroki wachlarz ćwiczeń to jego atuty. Według instrukcji można zrobić chyba 35 różnych ćwiczeń z czego ja wykonuję tylko kilka podstawowych jako uzupełnienie wolnych ciężarów. Co ważne otrzymujemy wyciąg górny i dolny co pozwala na solidne zaatakowanie partii mięśni. Sprzęt jest kompaktowy ale nic się nie chwieje, ponieważ pochodzi z produkcji do roku 2010 i cena wyjściowa oscylowała około 4 tysięcy złotych. Nie oszczędzano na profilach ani przełożeniach. Po miesiącu zakupiłem Kinect F3 z systemem 3d flex i mam już porównanie obu atlasów. Zamierzam zrobić odpowiedni materiał ale już teraz zdradzę, że starszy, prostszy model to rewelacyjne rozwiązanie. Osobiście lepiej czuję prowadzenie stosu w stosunku do F3ki a oba razem zapewniają mi spore możliwości.

U mnie wcisnąłem: drążek zamontowany w suficie, hantle (stale obciążenie 2x42,5 - a co 😅), ławka składana, sandbag, maczugi no i - tłumiąc popiskującą opozycję - orbitrek. Poza tym trochę sprzętów które czekają po kątach. Żonka twierdzi że jak u jej dziadków na wsi. Ale tam nie widziałem ukrytego snowboardu i gryfów.

Takie pytanie jak kupuje sie obciazenie do sztangi/sztangirlki to kupowac o 1mm wiekszy otwor czy kupowac tyle co jest grubosc otworu

Sztangielki gwintowane są chyba gorsze do zakładania obciążenia niżeli bez gwintu z zaciskami. Dopiero zaczynam ćwiczenia i mam obydwa typy. Wniosek jaki z tego wyniosłem jest taki że z gwintem idzie się umordować przy częstej zmianie obciążenia ;)

Ciężar na sztandze najlepiej czym zabezpieczyć? Zakręcane czy inne zabezpieczenie warto kupic?

Można wiedzieć jaki to model ławeczki?

Pomogłeś mega

Jaka długość sztangi? Standardowe 180 cm czy coś krótszego może być?

Czy ktoś posiada drążek KD244 od kdsport pl? Chcę się dowiedzieć, czy producent wyprodukował go na wymiar.

Świetnie jak zawsze! Mam pytanie: czy jak w jednym tygodniu nie zrobię jednego treningu to jak zrobię w następnym o jeden trening więcej to będzie spoko? Bo przecież w skali np. miesiąc wszystko się zgodzi :)

@Domownia81

6 жыл бұрын

Dzięki! Oczywiście jest kwestia, jak masz ułożony trening, ale nie powinno być problemu. Ja już od dawna nie myślę o trningu w konkretne dni, tylko dwa dni treningu-dzień przerwy itd. :)

Dobreee! Ile waży cały twój sprzęt ? Z 300 kg ?

@Domownia81

6 жыл бұрын

No pewnie około 250-300 kg obecnie.

Dziemki za porasè

Ja kupiłem ławeczkę ze stojakami zamontowanymi I myślę że jak narazie daje rade ponieważ nie chwieje się bo jest razem z ławeczką Ma tak samo regulacje i można obrucić stojaki w drugą strone do przysiadów Ja jestem zadowolony

Jaki atlas do domu zeby malo miejsca zajmował, żeby dużo ćwiczeń robic ,nie typowe pakowanie tylko bardziej ruch. ?

Siemano ! Jak będziesz miał czas to nagraj osobny film na temat tego cwiczenia na tyl barku z sztanga.pzdr

@Domownia81

6 жыл бұрын

Postaram się. :) Pozdro

Minimum 20kg sztangielki na start? Ja od razu zacząłbym od 100 kg, tak na dobry początek :P

@dawidbadura5578

6 жыл бұрын

Luk Guzel Dobrz ze za marzenia nie karaja

@__fokkus5260

5 жыл бұрын

Powerbuilding? XD

Mam ławeczke ze stojakami Gryf prosty 4 hantle z talerzami i nie wiem co mogę jeszcze kupić

Uuulala koleżko dobrze łapa wygląda, wydaje mi się czy jakieś docinanko było?

@Domownia81

6 жыл бұрын

Advocatus Diaboli dzięki! Było w zeszłym roku, teraz delikatna masa i potem kolejny minicut :)

Odcinek bardzo pomocny :)Domownia mam pytanko ,trenuję rok na strychu wolnymi ciężarami nie trzymam diety dodam ,że mam 16lat,mam bardzo słabe efekty w sylwetce co zrobić?Sportowe Pozdro!

@jakub2611

6 жыл бұрын

Niepokonany Boyka młody ekspertem nie jestem zacznij oglądać i rozpoznawać swoje potrzeby. tzn jaką masz budowę ciała bo to podstawa. ile zjadasz kcal dziennie, czy progresujesz w treningu i czy w ogóle robisz poprawnie ćwiczenia. jakie te ćwiczenia wykonujesz izolacje wielostawowe itp. nie ma jednej recepty.

@niepokonanyboyka3601

6 жыл бұрын

+jakub2611 ekto :() w rok 5kg aby przytyłem ,technika jest spoko,kalorii okolo 3000 dziennie :+

@modyhercules1792

6 жыл бұрын

Niepokonany Boyka chlopcze 5 kg w tw wieku to bardzo duzo co ty chcialbys po roku w tym wieku byc jak dorosly chlop czy co

@jakub2611

6 жыл бұрын

Niepokonany Boyka no to git jak na ekto ćwicz dalej i jak masz możliwość zwiększaj obciążenie i pamiętaj o nogach bo to ci wagę podbije

@Domownia81

6 жыл бұрын

Niepokonany Boyka tak jak wspominali koledzy powyżej - progres treningowy i dostosowanie, choć z grubsza, kaloryki i makro pod oczekiwania plus cierpliwość dadzą rezultaty :)

Coraz więcej osób dba o aktywność fizyczną, a ćwiczenie na siłowni stało się jednym z popularniejszych sposobów spędzania wolnego czasu. Co jednak w sytuacji, kiedy z różnych powodów nie możemy chodzić na siłownię? Rozwiązaniem jest trening w domu, który może być uzupełnieniem lub całkowitym zastępstwem ćwiczeń na sali treningowej. webetech.pl/go/a71f6c95ee

@grzybek8763

2 жыл бұрын

Xd

Trochę kupić resztę zrobić i jest sprzęt.. kzread.info/dash/bejne/eHuo08xyisKshZs.html

A sztangielka 10kg dla 15-latka o wadze 65kg bedzie okej?

@nicholasredmerski9237

5 жыл бұрын

Ile ty masz wzrostu w wieku 15 lat że ważysz 65kg?

@kocho4242

5 жыл бұрын

To zależy, ile masz siły :-)

Co za łapsko

Mimo wszystko zaczął bym od taniego racka na profilach 50tkach (1200zł), ławy regulowanej, sztangi prostej olimpijskiej, obciążenia i gryfów krótkich olimpijskich pod hantle. To jest set po taniości ale i z sensem. A nie pierdolnik :) No chyba że ktoś ma te 3 tys na racka, to już kupi fajny model z możliwością rozbudowy i akcesoriami.

Haha wszedłem tutaj by odradzić kupowanie ławeczki połączonej ze stojakami , ale powedziałeś o tym. Mam taką i się cała telepie podczas ćwiczeń na prasie albo wyciągu. Tragedia.

A skakanka?

@Domownia81

6 жыл бұрын

Jak najbardziej, choć oczywiście bardziej podpada pod trening wydolnościowy, ale świetna sprawa.

@regenerator7227

5 жыл бұрын

Ja każdy trening zaczynam od skakanki. Skakanka dobra na wszystko, do tego mega poprawia motorykę. Większość koksow jest spompowana a są tak sztywni i niemobilni, że to się w głowie nie mieści. Przede wszystkim sprawność ;) pozdrawiam!

Gdzie on znalazł puzzle za 100 ziko na taką powierzchnię

Zakupiłem ławkę ze stojakami... ćwiczyłem na niej i jest beznadziejna: stojaki są zbyt blisko nie da się dobrze złapać sztangi i wysokość stojaków to już brak słów... Chciałbym sprzedać ta ławkę, ale nie wiem czy ktoś kupi. Jest problem bo mam 14 lat i długo przekonywałem rodziców do ławki, więc nie wiem co im powiedzieć.

@Faraon_krystian

5 жыл бұрын

A kupiłeś stojaki wbudowane czy osobno?

@mr.drewienko3547

5 жыл бұрын

Odkręć stojaki zamontuj solingne dystanse i po problemie

Cenowo ile tak około wychodzi?

@KaCperP473

4 жыл бұрын

Ja kupowałem wszystko osobno ławka, stojaki, hantle, sztanga, 140kg obciążenia wyszło ok 1200zł

Sztangielki 20kg na początek? Chyba cię pogięło kto ma tym serię zrobi na początek to sztanga powinna ważyć tyle

100kg obciążenia spokojnie wystarczy by przetrenować wszystkie partie i zrobić dobrą formę. Ważna jest też technika bo co z machania i gibania się jak ten pierdolony rezus?

@Domownia81

5 жыл бұрын

To prawda. Z czasem oczywiście byłoby mało na martwy i przysiad, ale te i tak dość trudno robićw domu, a można je zrekompensować innymi ruchami.

@Skurwensyn_z_Rivii

5 жыл бұрын

@@Domownia81 Wiadomo, na wielostawy to będzie mało, ale jeśli chodzi o zrobienie formy po prostu, trochę masy i rzeźby to będzie wystarczający ciężar, żeby wyizolować i zbudować daną partię, jak barki, biceps, triceps, czworoboczny, plecy, klatę. Naprawdę ważna jest technika. Można to łączyć w domu z kalisteniką. Tak btw to ile w łapie siedzi?

@Domownia81

5 жыл бұрын

@@Skurwensyn_z_Rivii Teraz 44 cm. :)

@Skurwensyn_z_Rivii

5 жыл бұрын

@@Domownia81 Ładnie 👍 a przy jakim wzroście i wadze?

@Domownia81

5 жыл бұрын

@@Skurwensyn_z_Rivii 178 cm, waga aktualnie 83 kg.

Gryf najlepszy olimpijski jednak, a wyciskanie sztangi samemu bez asekuracji jest w cholerę niebezpieczne.

Brakuje bieżni do cardio

@piotras6909

2 жыл бұрын

to idz sobie na dwor i pobiegaj

Niestety ta Puzzlo podłoga jest droga.

@Domownia81

5 жыл бұрын

Jakub Racki niekoniecznie - poszukaj na Allegro, są naprawdę niedrogie oferty.

Nie zgodze sie niestety. Gwintowane hantelki to badziew. Tylko te z zawleczkami!

@Domownia81

6 жыл бұрын

swiruxx No ja mam dokładnie odwrotną opinię. Co kto lubi :)

@swiruxx

6 жыл бұрын

Domownia81 zgadza sie. Nie bede sie kłócić😉 A moze trzeba krotki filmik zrobic i pokazac ktore latwiej sie obsluguje😏 I ktore potrafią sie zaklinowac ze nie mozna ich odkrecic?😏 pozdro

@Domownia81

6 жыл бұрын

swiruxx jeśli wpadną mi kiedys w ręce takie z zawleczkami to czemu nie ;) Pozdro!

@ktostaki4806

5 жыл бұрын

Tylko gwintowane.

@kocho4242

5 жыл бұрын

Jak ci zawleczka puści i obciążenie spadnie na łeb, to zobaczymy, czy dalej będziesz tak twierdził. Gwintowane hantle są zdecydowanie bezpieczniejsze.

20 kg nakładu to jakiś żart :D

@kocho4242

5 жыл бұрын

Jeżeli ktoś nigdy nie ćwiczył, to na początek takie obciążenie w zupełności wystarczy.

@beka7486

3 жыл бұрын

@@kocho4242 chodzi o to że nawet za dużo to jest

@kocho4242

3 жыл бұрын

@@beka7486 No właśnie nie wiem, czy żart dlatego, że za dużo, czy za mało. :-)

@beka7486

3 жыл бұрын

@@kocho4242 za dużo dla początkującego Powinien wziasc około 15 kg Bo 20 nawet 8 powtórzeń nie zrobi

@kocho4242

3 жыл бұрын

@@beka7486 Zależy jakiego ćwiczenia. Na klatkę powinien tyle wziąć, ale oczywiście zależy od osoby.

20kg na strat? Łapa w dol