今日アブローラーが届いてやってますが、今まで縮める腹筋運動しかやったことがなかったので違和感がありました。ですがこの動画で解決しました。助かりました！

アブローラーの核心をついた指導なので、とても参考になり再度セルフチェックに役立たせることができました。ありがとうございました。

引きの説明が役立ちました！ 尻で引いちゃって負荷を感じてなかったのでやはり間違ってました。 今日からやり直します

いろいろな動画見たけど一番分かりやすかった！特に下準備のとこ！

勉強になりました。大変有難う御座いました。 目標は「立ちコロ」です♪

先生の凄いところは、注意点だとおもいます。そして練習を正確にやらないと数が多くても効果は少ないという説明は素晴らしい‼先月から、突然になんの関係だったのかは覚えてないけれども、先生のビデオに出会いました。俺は、膝の負担を減らすため大殿筋と中殿筋を鍛えたいので見っている。

最近アブローラー買ったのでこれは嬉しい動画でした。ありがとうございます。

腹筋ローラー昨日届いてやり始めました！ 膝コロ簡単に見えてぜんぜんできませんでした（笑） ほんとにしんどいwww

初見です。 とても分かりやすいです。 現在、アブローラーに取り組んでいますが、中々上手く出来ません。 この動画を拝見して、アブローラーより前にする事がある事を知りました。 少しずつ進めて行けたらと思います。 ありがとうございました😊

今週から始めた超初心者ですけど色々な解説を見た中でこの動画が一番分かりやすい解説でした

@sexyfitness

2 жыл бұрын

ありがとうございます！

すごくためになる動画！

他の動画にない解説をしていてめっちゃ役に立ちました。わかりやすかったです！

@sexyfitness

4 жыл бұрын

ありがとうございます

緑のライン付解説で、注意点がよくわかりました。 この動画を見てから半月ほどアブローラー（10回☓2セット）を。 腰痛や坐骨神経痛がかるくなりました。解説有難うございます。

アブローラーは1年位使っているけど、最初の頃はお腹に効いてる感じがしなかったけど、いろいろとフォームを変えて最近やっと効いてきた感じです。もっと早くこの動画を見たかった。

腕立ての動画もそうだけど、マジでお金とっていいレベル！

おなかくっついてから3回しかできなかったけれど明日は4回やってみます！分かりやすい‼️

@sexyfitness

4 жыл бұрын

正しいフォームだけでやって下さいね

無料で質の高い情報、いつも有難うございます

@sexyfitness

4 жыл бұрын

ありがとうございます！

非常にわかりやすい説明でした。 試しに意識してアブローラーしてみると2～3回で腹筋が辛くなってきました また明日からもがんばろー

@sexyfitness

4 жыл бұрын

回数少なくても効くやり方で！

最初の数回で生まれてはじめて腹筋が攣りました。 初めて味わう激痛で胃痙攣かと思いました。

アブローラー買ってみようかなと思っていましたが、腰を痛めるということをよく聞き不安があったので悩んでいるところでした。レネゲイドブロウとオールタネイトプランクを教えていただきとても勉強になりました。ありがとうございます！

頑張ってみます。今日からスタート。

これは分かりやすい…　腰をそるなとかおへそ見ろとかはよく解説あるけど。

聞きなって誰に聞けばいいかわからなかったけどとてもわかりやすかったです!

本当のアブローラーのやり方をようやく理解できたきがする。すごく分かりやすかった。

すっごいわかりやすかったです。

すごい良い事言ってる。

ガクトさんが何気なく普通にやっているのをみると、とんでもないことをやっていると感じました。自分も膝をついて5回くらいから始めています。

胸つけたら起き上がれなくて、腕力に頼ってしまうんですけど、段階的にトレーニングする方法はありますか？？

アブローラーの奥の深さをよく勉強出来ました。 普段の筋トレがより、楽しみになりました！

@sexyfitness

4 жыл бұрын

頑張りましょう！

百均にアブローラー売ってたので始めました。やっぱり奥がふかいですね...

腰が怖いなと思いながらやっていたので、ほんとに助かりました！ メカニズムを知れたので役立てて効かせたいと思います！

@sexyfitness

4 жыл бұрын

まずは基礎を！

筋肉痛って辛いけど何故あんなに気持ち良いのか

やば、、、私ローラー使って最近やってるけど、、腰が下がることがあります。けっこうレベルが高い運動なんですね！知らなかったです。ベースから頑張ります！！！！

いや、この人今までで一番わかりやすいし一番重要な話してくれてる…まさにダメな例がおれだった。

@user-ch8ex3ld8c

4 жыл бұрын

は遠い菜花は買菜さなさそうので😉

なるほど、他のウエイトと一緒で負荷の抜けないところで切り返す感じですね。立ちコロ目前なので頑張ります。

@sexyfitness

4 жыл бұрын

その通りです！

アブローラって深いんですね。 その前にやるべきレベルがある。 何事も理屈と実践をセットでやらないとですね。

動画では引いてくる時に脇の角度を狭めていますが、自分は脇の角度を変えずに最後まで腹筋で引っ張ります。 極端に言うと、胸を含み、腕を耳の脇に置いたまま腹筋のみでアブローラーをやっています。 最後に脇の角度を縮めてしまうより効果はあると思っていますがどうですか？ 立ちコロも胸まで付けてそれでやっています。

頻度はどれくらいでやればいいんですか？筋トレ後三日休めたほうがいいと聞いたけど毎日やったほうがいい説も聞くので…

正しいフォームでやるとキツくて1セットの回数減りました。なのに、腹にきいてます。ありがとうございました。

@sexyfitness

4 жыл бұрын

まずは怪我を避けること

プランク極めます！

自分腕と肩にめっちゃ力入って痛くなるんですけどやり方間違ってますかね

フォームめっちゃ綺麗でワロタ

「正しく何回…」が、頑張ります！

腰が弱いのでその辺りに言及していただいていて助かります。ちなみにどこで撮影してるんだろう…笑

自分も最初は腰を引くやり方をしていて腹筋に効かないと勘違いしてました このやり方を試したら10回もしない内に腹筋が悲鳴を上げてヤバさを痛感しましたね 言われてる通り基礎体力がないとやることすらままならない

アブローラー最近始めたものです！ 動画見て腰を反らずにやっているのですが、腕が痛いだけでお腹がぜんぜん痛くありません。腹筋がもりもりあるわけじゃないので（むしろ腹筋がない方です。）何が原因でお腹に効かないのでしょーか？ 誰か教えてください！

腰を痛めた理由がわかりました！

喋りながら説明しながらやってんのエグい…

膝コロは3日で出来るようになったけど、立ちコロは無理や

腹が常に地面と水平になるように猫背を維持してあげると個人的には上手くいくイメージです。

安くてお手軽な器具なので始めてみました 1ヶ月ぐらい続けると腹筋上部（みぞおち周辺）と 胸筋がめっちゃ固くなりました、、 引き締めるというより筋肉を付けるって感じなので 体の厚みは増しますね、、 下っ腹引き締めには別の運動のほうがいいようですね

びっ！！ とか ぶおーん！！ とか擬音がwww 熱血指導ですね！！

がんばります🥺🥺💓

@sexyfitness

4 жыл бұрын

頑張りましょう！

同じやり方でバキバキになってますが膝が痛くなってきたので低反発のマットあててます😅

本当に解りやすいです。ありがとうございます。

@sexyfitness

4 жыл бұрын

ありがとうございます！

凄いいい事言ってますね〜かなり参考になりました

@sexyfitness

4 жыл бұрын

ありがとうございます。

レネゲートをやると左の肋骨辺りが痛くなるのは何ででしょうか？教えてください。

ダンベル上げない日でもアブローラーだけは欠かせない‼️

ゆっくりやると、めちゃくちゃ効きますよね～回数より質が大切だと思ってます。

@sexyfitness

4 жыл бұрын

その通りです！

動画中に真顔で何事もなく何回もしてるけどエグイな

@iggy1024

3 жыл бұрын

しかもしゃべりながら

チャンネル登録しました 無料にしては情報が上質すぎる……！ アブローラーは腰をめちゃくちゃ痛めて以来敬遠していましたが、今回の解説を見て再び段階を踏んでから取り組んでみようと思いました いきなり立ちコロを始めた僕が悪かったんや……

@sexyfitness

4 жыл бұрын

ありがとうございます！ 頑張りましょう！

ぶっちゃけ立ちコロはギチギチに深くしたら広背筋・胸・肩とか使わざるを得ないから腹筋+体幹上部みたいな感じになる。腹筋だけにピンポイントに効かせたいんだったら荷重して伸ばせるだけ伸ばして戻りの浅い膝コロした方が入る。

@user-xd7uk2hu6p

3 жыл бұрын

使う部位が違うし最悪顔面強打して前歯折ったりするから立ってやるのは危ないしおススメしない

腰に気をつけながら、徐々にコロコロしてゆきます！

1日目…意外と結構出来たぞ😁 2日目…張り裂けそうなくらいの筋肉痛で一回も出来ない😭 私生活には全く支障ないのに…

腹筋以外の三頭筋などが痛くなる理由はそこが弱いって事なんですね...！ 立ちコロできる人は本当に凄いんですね！

@sexyfitness

4 жыл бұрын

三頭筋強くないと出来ないんですよ

筋トレ後に水泳に大丈夫でしょうか？

アブローラーの腰を痛めないやり方を探してました！

@sexyfitness

4 жыл бұрын

気をつけて！

腹筋ローラをすると腹直筋上部には 効くんですけど下部にはあまり効きません。腹筋ローラは下部よりも上部の方が効きやすいのでしょうか？

@0o238

3 жыл бұрын

上部の方が効きやすいです。下部に効かせるなら腰を軽く反らす動きが良いのですが、腰を痛める可能性があるのでお勧めしません

昨日届いた腹筋ローラーやったら速攻筋肉痛になってます🤣

コロコロ買ったけど伸びきらないからストレッチとコロコロ両方やります

毎回、僧帽筋を痛めてしまうのですが、どーすればいーのか困ってます。首の痛みがとれてから、また始めるのですが、3セット目くらいで痛めてしまいます。

@ttwiligh7

4 жыл бұрын

それは、まず僧帽筋を別の方法で鍛えるべきなのでは？ それもダメなら、あらゆる運動には向き不向きがあるので痛めるくらいならやらない方がいいですよ。(向き不向きがあるってのは、筋トレアニメ「ダンベル何キロ持てる？」のファンレビュー書いてたアメリカ人のトレーナーが言ってた事ですが……。不自然な痛みを感じたらただちに中止せよと) 私は肩こりがひどかったのでその解消のためにありとあらゆる動画を試しましたが、中には痛めるだけの運動もありました。最後は自分自身で取捨選択して自分にあったものを見つけ出すか編み出すしかないです。

@user-tj7gv6ph5o

4 жыл бұрын

解決してたらすみません。肩がすくんでるんじゃないでしょうか。 僕は肩を落としてロックしてみたら上手くいくようになりました！ 腕を遠くに伸ばすことに意識が行きすぎかも？ 参考になれば幸いです。

伸びてるとこの負荷？縮んでるとこの負荷？ 求心性収縮と遠心性収縮の違いじゃないんですか？ 伸張して収縮力が得られづらいところで収集してるのが大切ってことですか？

真っ直ぐ伸びきるのと、引いた時”しっかり腰を丸める（猫背）”ことが重要ですね。 今日、たまたまアブローラー１００回行いました。

@user-um2nh9en4o

4 жыл бұрын

すご立ちコロ？

@daedarus

4 жыл бұрын

@@user-um2nh9en4o 膝ころ、２０×５なので全然凄くないです。

ローラー使うと左腹の腹筋が縦に痛くなるの何でなんですかね？ 分かる人いたら教えて下さい🙇

なんか腰で動かしてる感じがするのですが、これってダメでしょうか？

@reito-km8yz

3 жыл бұрын

腹筋より背骨がちょっと痛いです。

10:00のやつ10回で死んだ

アブローラーすると腰痛いんですけどこれはやらない方がいいですか？また別に良い腹筋の鍛え方ありますか？

@user-fo6mr1dh9k

3 жыл бұрын

伸ばしてるときに腰が曲がってるかも知れないですね 動画をとりながらやってみることをお勧めします

はじめまして！ アブローラーは 分でやるのか回数でやるのかどっちが効率いいですか？ 時間だと何分なのか、回数だと何回やるのが正しいか教えて下さい。

@kkk-sl1wi

4 жыл бұрын

10回を3セットでいいと思います。

@sibadog9978

4 жыл бұрын

@@kkk-sl1wi ありがとうございます！

@sexyfitness

4 жыл бұрын

回数です。 とりあえずその↑回数で

@sibadog9978

4 жыл бұрын

@@sexyfitness 了解しました！ 返信ありがとうございます！

筋トレはどの部位に効かせるのか、正しいフォームで、デスね。 アブローラーは正しく効かせると、メッチャキツいデスね。 車輪が二つある器具がアマゾン黒金曜日でセールしていて 運動のバリエーションが増えているようですね。

立ちゴロで限界まで3セット＋膝コロ1セットやっていますが、腹筋はもちろん効いているのですが、次の日の広背筋の筋肉痛が半端ないです。 これはあんまり意味がないのでしょうか？

@sexyfitness

Жыл бұрын

でもなりますよね

なるほど。だから最近背中がいたいのか‼️ 気をつけて頑張ろ。

最近ジムにあるアブローラやり始めました。以外と先に突っ込む感じが怖くて、途中辺に腕で支えていたので、うまく先まで伸ばしきれてないし、効いている感じがなかった。動画見て少しわかった気がする。

キツい人は、そんなに伸ばさなくても良いです。って動画を他で観ましたが…そんなことはないのですね。 伸ばし切ったら戻れないですw また、伸ばすと腕に荷重が行ってしまいます。調べるとフォームが下半身に入ってないから、とのことですが。。。

段階を踏めと説明してる人を初めて見ました！最低限の筋肉がつくまで、アブローラは押し入れだな(^^;;

@user-xd7uk2hu6p

3 жыл бұрын

ikumi いや無理をしなければ、ポイントと正しいフォームが守れてればちゃんと腹筋に効くしアブローラーをする為の筋肉も付く

アブローラーは肩の関節がゴキゴキ鳴り始めたから辞めてしまったな。 腰は問題なかったが。

@0o238

3 жыл бұрын

それ負荷逃げてますよ

57才の頃から立ちコロやってます。現在62才目前ですが鼻先着くところまで深くいれてます。ドラゴンフラッグもハンギングレッグレイズウインドミルもできます。

@user-sb1ys6eh9w

4 жыл бұрын

凄いですね！尊敬出来ます

@user-jl4xc5qf3l

4 жыл бұрын

5年もかかるのかー 俺も頑張らなきゃなー

@exhsban9115

4 жыл бұрын

@@user-jl4xc5qf3l 立ちコロまでは一か月でした。ドラゴンフラッグはほぼ同時期にやってみたらできました。ハンギングレッグレイズウインドミルは今年ラグビーJAPANの選手がやってるの見てやったら問題なくできました。

レネゲイドロウ、出来てると思うのですが何故かアブローラーで腰を丸めても奥に行った時、腰が曲がってしまいます。元のフォームがおかしいのでしょうか？アドバイスお願いします🙇‍♂️

@sexyfitness

4 жыл бұрын

レネゲイドもスマホ動画で自分を確認してみて下さい

以前のアブローラーの動画を見て頭では理解したものの、やっぱりできな〜い 😭 腹筋が痛くなる前に先ず腕が痛くなっちゃうし、アブローラーって使いこなすのホント難しいです。床すれすれまで行ったらほぼ100% の確率で戻れない〜〜😭😫😭😫

@sexyfitness

4 жыл бұрын

紹介して2つのプランクでいいですよ！

沢木和也さんに似てますね。 腹筋運動はクランチもV字もマシンのやつも好きではないので アブローラーだけにしたいと思います。

兄に勧められてやろうと思ったけど、腹筋無さすぎて腰が反っちゃうし、腕に筋力無さすぎてプルップルでまともに出来ないから、シンプルな筋トレから始めようと思います笑

@sexyfitness

2 жыл бұрын

プランクから。

ローラー押して帰ってくるときのこぶしの入り方に笑ってしまいました

しょぼいアブローラー繰り返すのも段階にはなりませんか？

立ちコロはある程度身体が出来上がってる人じゃないとホントに無理 自分も最初出来なすぎて悔しくて立ちコロを身体に悲鳴言わせながら無理矢理1回を毎日やってたら3日目に腹筋が『メリッ！』となり人生初肉離れしました。 そのあと1ヶ月半は腹筋動かせなくて苦労して2ヶ月後には何とか筋トレできるまで。 そのあとにちゃんと膝コロから初めて色々腹筋や腰や背筋や腕を鍛えたら立ちコロ15回できるようになりました。 ホントに段階は大事です。 今はピストルスクワットに挑戦中です。

だからサイヤマングレートはあんな腹筋1個1個でかいのか

肩と三頭筋が痛くなるのは腹筋が使えて無いんですか？

@sexyfitness

4 жыл бұрын

三頭筋がまだ弱いかもしれません

はじめましてとても勉強になりました^_^チャンネル登録させて頂きました💪💪

@sexyfitness

4 жыл бұрын

ありがとうございます。

いやぁ・・・これもまた、素晴らしい動画です。 しかし、ユウジさんの解説は素晴らしい！ これがアブローラのすべてですよね！！！ アブローラの解説を、ここまできちんとされる方は はっきり言って、少ないと思う。 というか、いないかも？ しかも・・・・ できない場面も想定して、 事前のトレーニングまで解説していただけて 段階を踏んでお話しいただけるとは… す・ば・ら・し・い！！ 後、個人的な意見なのですが… ここまで美しいフォームで、 解説のために、前を向いて、 しゃべりながら見本を見せていただける方って… ユウジさんしかないです！！！！ すごい！！！

@sexyfitness

4 жыл бұрын

ありがとうございます！

アブローラー買って20日経とうとしてますが、腹筋が割れません、、 ただ、立ちコロができるようになってきました やっぱり体脂肪ですかね

@toryvic7329

3 жыл бұрын

元々みんな腹筋割れてるから脂肪無くせば割れるよ！頑張れ！

1:57 プロボディビルダーの方が縮んでるとき大事って説明してましたよ？

フォームが悪いと思うんですけど腕にめちゃくちゃ力が入って全然効いてる感じがしないので参考にさせていただきます