Возьму себе на заметку галочки, плюсики, минусики, волну и звёздочки))) Благодарю

Спасибо за инфу, буду пользоваться)

Про значки гениально!

Спасибо за информацию

Как твою программу ,на которой ты сейчас отдыхаешь на периодизации переделать под трехдневный сплит? ,хочу тоже попробовать,но посещать зал могу только 3 раза в неделю. И нужно ли будет в твоей программе делать разминочные сеты ? Или сразу 6-8 повторов?

Я веду дневник на смартфоне в программе тренировок, по такой схеме маркеров: (спасибо тебе за идею по маркерам!) Техника: А-идеально, Б-небольшое нарушение, С-сильный читинг. В случае с Б и С количество букв означет сколько повторений с конца было с нарушениями! допустим я сделал 12 повторений: "СС" означает что два последних повторения были с очень сильным нарушением техники! "ББББ" - означает что небольшое отклонение от техники пошло уже с 8го повторения (посление 4е из 12ти повторений) Энергия: "+" после последнего повторения осталось ещё немного сил / "-" отказ Пример: Приседания: 30х12 а+ (идеальная техника в 12ти повторениях и силы ещё остались на повторение с нарушением или возможно даже ещё одно техничное повторение) 35x10 бб (9 и 10 повторение были уже с небольшими нарушениями техники) 35x9 ббс- (на 7м и 8м повторении уже пошло нарушение техники, 9е было с очень сильным читингом и на 10 повторении бы просто задавило, достиг отказа)

@runner1

5 жыл бұрын

отличный вариант, спасибо

@vladefrem

2 жыл бұрын

Что за приложение ?

Помогай

Нормммал

Юр, жми в смите, там очень удобно(никогда не придавит) и трицепс чувствуется бомбезно, рекомендую!

@user-ry1bw1nv4w

6 жыл бұрын

За видео лайк!Я раньше вел дневник, когда прогрессия шла, сейчас уже почти не идет и не вижу смысла каждый раз писать одно и тоже(плюс перешел на фул бади и получается каждый день жимы, подтягивания различные, веса и повторы всегда в голове хорошо держатся, в отличии от сплита, где куча упражнений и неделя разницы между ними.)Только я брал блакнотик, делил его по очередности на дни в сплите и там, для каждого упражнения, выделал одну страницу и следующие 2, вверху писал название, потом ниже в ряд через каждые три клеточки точки жирные - над точкой вес, под точкой число повторов.К каждому дню приклеивал скотчем цветной(своего цвета) кусочек бумаги,что бы он сбоку вылезал и я моментально мог открыть тот день, который мне надо.Если хочу запланировать какой вес - навожу карандашом очень слабо, потом перед подходом смотрю - пытаюсь сделать, получилось - навожу ручкой, не получилось - пишу ручкой как есть.Смотря вверх видишь четкую прогрессию весов и повторений.Если захотелось поменять упр - не проблема, берешь ниже цифр пишешь новое(допустим брусья меняем на жим узк хватом) благо места впереди 3 листа и хватит такого блокнота на приличное время, года эдак на 2-3.Короче как то так)у тебя, по моему мнению, все очень разбросано, чтобы потом через год все четко понять - надо будет хорошенько помозговать))

@runner1

6 жыл бұрын

Карандаш+ручка отличная идея для плана, может кому-то пригодится. Спасибо за совет про смит, скорее всего прийдется жать в смите, хотя я крайне негативно отношусь ко всему, что ограничивает функциональность движения, но бегать искать людей на подстраховку тоже не вариант)

@vnaturashku

6 жыл бұрын

мне пришлось на смит уйти по той же причине, когда кореш бросает спорт, меня некому страховать ( у него это волнами

@user-ry1bw1nv4w

6 жыл бұрын

В НАТУРАШКУ честно сказать, я за свой, не скажу малый, так скажем достаточный опыт тренинга(около 4х лет уже) пробовал различные варианты жимов, гантели тоже пробовал, но все равно вернулся к смиту, помню как у меня жутко отставала грудь, когда я искал способы ее догнать до пропорций остального тела, случайно наткнулся на рекомендацию жать в смите под углом.Вот тогда то она наконец набрала более менее хорошие объемы, далее чтобы я не пробовал, ничего подобного роста не давало.Не знаю почему, выдвину предположение, что в смите,первую очередь, более удобно выбрать нужную траекторию.Можно класть все время в самый верх груди, почти на ключицы и не бояться, что придавит.Есть возможность взять достаточно широкий хват, исключить трицепс из работы и ,опять же, не бояться, что придавит или не сможешь положить на стойки(что то вроде гильотины, только на прямой скамье, если захочешь жать в стиле гильотина, то надо браться руками за штангу там, где потом должны находится стойки и там можно очень легко травмировать кисти и пальцы(лично проверял) + когда очень широкий хват намного тяжелее контролировать сколько оставить силы, что бы потом штангу на стойки забросить, ибо в среднем хватом можно прижать локти и выжать резко трицепсом, докинув до нижних крючков, а тут нет такой возможности из за слишком широкого хвата.По поводу работы стабилизаторов и тд и тп, я склоняюсь к тому, что мы качаем грудь, хотим большие мясистые грудные, поэтому не должны учитывать функционал и прочие внутренние мышцы стабилизаторы, которые мы даже , возможно, не видим.Кто же хочет силу и функционал, пусть толкает на прямой лавке штангу с мостом, но потом не плачется "Я жму 150, почему у меня нет такой груди как у тебя", "почему у меня нет верха груди?" Вывод: Кто хочет раскачать максимально красивые, пропорциональные грудные - жмите в машине Смита, ставя наклон лавки около 30 градусов, кладя на верх груди(почти на ключицы) и держа штангу хватом шире среднего, работайте в полнейший отказ и не бойтесь что вас придавит(или же не очень опытный напарник, которого вы дернули пока он пил свои бцашки, со словами "подстрахуй😂те, пожалуйста" не поднимет эту штангу за вас, когда, на самом деле, было ваше главное повторение, но человек решил, что вам тяжело и решил сделать лишнее повторение в поднятии штанги на бицепс, тем самым лишив вас, того самого, стрессового и прогрессивного повтора).

@runner1

6 жыл бұрын

Отличный комментарий, спасибо! Да и деваться некуда, так что уже попробую на следующей тренировке, возможно подружусь с этой машиной, да и от одного упражнения общая теория свободных весов не пострадает, да и вдруг хорошо пойдет. Про страховку это да, это тот еще прикол, мало того, что отнимаешь у человека время, так еще и не знаешь как он себя поведет в экстремальной ситуации. Я сам не люблю когда меня дергают страховать. На 5д с маленькими паузами я вообще отказывал людям, они обижались.

?

А разминочные подходы ты не записываешь ?

@runner1

6 жыл бұрын

рекдо, когда они несут смысл

Хотя я использую программу на телефоне, нужно взять на заметку пометки, спасибо)) Вопрос не по теме, как вы считаете, нормально ли в качестве заминки делать два упражнения на пресс?

@runner1

6 жыл бұрын

Привет, смотря как ты рассматриваешь заминку. В моем понимание заминка используется для нормализации сердечного ритма и общего кровотока тела. (а упражнение на пресс наоборот, заставит напрягаться и разгоняться сердцу, а кровь собираться в районе живота) Если ты делал грудь и решил замяться прессом, то это не по определению точно. Походить пешком или покрутить педали было бы более правильно и эффективно. Но если тебе лень это делать, то 6 минут ходьбы на дорожке вполне достаточно. Сделай пресс и все ровно походи.

@user-lb3ix1zf8g

6 жыл бұрын

В НАТУРАШКУ, спасибо, сейчас буду начинать новую программу, внесу небольшие исправления 😀

@vnaturashku

6 жыл бұрын

мне тоже всегда твердили что заминка должна уменьшать напряжение организма, я бег трусцой использую с переходом на шаг

@user-lb3ix1zf8g

6 жыл бұрын

Арнольд, я изначально ходил на орбитреке медленно для заминки, но с программой, которую закончил, никуда не мог воткнуть пресс, и решил последние недели две на пробу заканчивать им, вот интересно было мнение узнать, так как где-то видел инфу о заминке прессом. Сейчас перейду на 5 дней и хочу отдельный день для него выделить, скорее всего ограничить ноги и поставить пресс, из-за работы квадрицепс возле колена после дня ног болит по дней 5 при приседании, хотя может это был результат приседания со штангой которое все равно хотел убрать.

@runner1

6 жыл бұрын

1 - Если болит, значит редко и объемно тренируешь, либо разгрузи тренировку, либо тренируй чаще, например 1 раз жестко и 1-2 чисто легко, перед любой тренировкой 1 упражнение на 4 подхода дай. 2 - У меня есть пресс но я никогда его не качаю а когда качал разницы не было. возможно в будущем и будет смысл якобы для его гипертрофии, но что бы быть с красивым прессом то тут вопрос больше еды. У меня часто в зале спрашивают как я качаю, я говорю что год уже не качаю.

Норм

Кто-то это собирается делать?

?

Кто-то это собирается делать?

?

?

?

?

Кто-то это собирается делать?

Кто-то это собирается делать?

Кто-то это собирается делать?