다행입니다^^

애고애고

잘 봤습니다 보호대 쓰는거도 좋은거같아요 저는 히어로인라이프 무릎보호대 쓰는데 도움 되었습니다

@mountain_yun

2 жыл бұрын

넵 저도 긴 코스가면 보호대 유용하게 쓰이더라구요!

건강이 최고인데

@mountain_yun

2 жыл бұрын

그러게요 ㅠ

매일가는데ㅠ나도검진받아야겠네요

@mountain_yun

2 жыл бұрын

매일은 진짜 무릎에 많은 무리가 갑니다 ㅠㅠ 조금 줄이셔요!

저도 스틱 절대 안쓰고, 하산시에 날라다니고.. 장거리 산행하고.. 등산전후 스트레칭 절대 안하는데.. 이영상 보니.. 싸한 기분이 엄습하네요;;

@mountain_yun

2 жыл бұрын

저랑 똑같이 다니시네요 ㅎㅎ 그르지마세요ㅜㅜ 귀찮아도 스틱펼치고 스트레칭 필수 입니다!! 진짜 통증 옵니다..ㅜㅜ

무릎mri 확인하고 싶은데 비용은 얼마인가요?

@mountain_yun

2 жыл бұрын

양쪽 무릎 다 찍어서 초코슈님 답변처럼 그정도 나온거 같아요!

등산하다 보면 강도를 더 높히고 싶거든요... 욕심껏 오르고 싶고 더 험한 산도 타 보고 싶어지고... 일주일 1번 가는 산을 아침마다 뒷산을 꼭 갔다 온다던지... 그게 무릎 통증과 상극인 딜레마죠. 오래 산을 오르고 싶다면 자기 무릎 상태도 돌봐야 겠죠. 쩝...

@mountain_yun

2 жыл бұрын

맞습니당 ㅠㅠ 오래 다니고 싶을수록 아끼고 아껴야 해요...

@user-eh2cj5lf4k

Жыл бұрын

객기부리다가 다치거나 죽는거지~ 그놈의 자존심 때문에

경험상 스틱쓰는것도 충격완화율이 20프로정도 밖에 안되요~ 아프면 푹쉬는게 답

@mountain_yun

Жыл бұрын

산행 횟수를 줄이는 방법밖에 없네요 ㅎㅎ ㅜㅜ

@user-eh2cj5lf4k

Жыл бұрын

@@mountain_yun 평소에 장거리달리기를 자주 하시면 무릎이 훨씬 강해지실거에요~

jaga kesehatan selalu

이 의사선생님 어디 계실까요 진료 받고 싶어지네요

@mountain_yun

2 жыл бұрын

영상에도 적어두었습니다:) 이대영 새길병원 대표원장님 이세요!

@user-qt8bw6zv9z

2 жыл бұрын

아 ~ 네 감사합니다

처방도 받으셨나요?

@mountain_yun

2 жыл бұрын

아니요~ 이정도는 휴식만으로도 회복될 수 있다고 하더라구요! 처방 안받았어요!

안돼요 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

@mountain_yun

2 жыл бұрын

걱정마세요! 금방 회복합니당!

이긍 ㅜㅜ 무르푸ㅜ 아니되오 ㅜㅜ

@mountain_yun

2 жыл бұрын

이겨낼 수 이슴돠!!!

남 일이 아닙니다. 도움 되는 영상이었어요~

@mountain_yun

2 жыл бұрын

도움됐다니 기쁘네요!

의사분이 어렵네요 뭔 얘긴지 뭐가 그리 복잡한지 저도 산을 많이 타서 무릎 아파 병원찾앗는데 연골주사와 충격파치료 몇번으로 치료 끝내고 무릎근력운동 열심히하고 아프면 병원오라 하고 끝이었습니다

오랜만에 댓글 남겨봅니다. 음~~뭐부터 말해야 하나??..... 일단 무릎을 비롯해 관절 건강은 모든 병이 그렇듯 타고나는 게 50%는 먹고 들어가긴 하지만 분명히 어떻게 관리하느냐에 따라 사용 기한이 정해진다고 봐요. 근데 뭘 어떻게 하라는 건지 참 어렵죠! 가장 손쉬운 방법은 오버페이스없이 내 몸에 맞는 올바른 자세를 익히는 건데 그걸 또 모른단 말이죠...ㅠ ㅠ~~ 어이없는 건 바로 여기서부터 문제가 시작됩니다. FM이라 믿었던, 정석이라 믿었던 수 많은 배움의 지식들이 야금 야금 문제를 만들어가거든요. 일단, 무릎을 비롯해 신체 어디든 다치지 않기 위해서는 내가 아는 지식따위 깔끔하게 Reset후 백지 상태에서 처음부터 다시 생각해봐야 합니다. 기본적으로 신체는 많이 걷거나 많이 뛰거나 하다 보면 자연스레 자신에게 맞는 폼을 찾아가게 됩니다. 하지만 만약 지금 뭔가 잘못되어가고 있다면 100% 어딘가 아프죠. 그때부터 백지를 채워가야 해요. 수 많은 타인의 경험담과 학문적 이론들의 바탕 위에서.....내 몸에 맞는 아프지 않은 방법들을 찾아야 해요. 이 시간이 아무리 짧게 잡아도 2~3년은 걸릴 거예요. 혹시라도 운 좋게도 아무리 오래 걸어도 아무리 오래 뛰어도 다치지 않는다면..... 그땐 세계 최고의 석학이 "니 방법은 틀렸다" 나무란들 깨끗하게 "법규"..날려도 됩니다. 부상없는 지금이 최적화된 내 폼이니까요! 그쯤에서 이제 어떻게 쉬어야 할 지를 알아내야 합니다. 충분한 휴식 없이 다치지 않을 방법은 세상 어디에도 없거든요! 잘 걷고 잘 뛰는 것 만큼 정말 정말 잘 쉬어야 합니다. 잘 쉬는 방법요?...어렵지 않아요. 아프면 쉬는 겁니다. 어딘가 이상하면 멈추는 겁니다. 대부분의 사람들은 쉬는 것까지 자신만의 루틴을 만들곤 하는데 휴식조차 루틴에 집착할 필요는 없어요. 근데 잠깐!! 최적화면 안아프다면서?? 네...아프지 않아요. 그래서 아픈 겁니다. 욕심을 부리거든요. 더 멀리, 더 빨리, 더 오래........잘 쉬는 것의 가장 기본은 이겁니다. "욕심부리지 마세요". ^ ^ 자~~이쯤되면 내 몸을 체크하는 방법도 알아내야 합니다. 만약에 산행을 한다면 가장 쉬운 방법은 중간 중간 끊임없이 체조나 스트레칭을 하세요. 일반적으로 산행전에는 회전축인 발목, 무릎, 고관절, 허리, 어깨, 손목, 목...등의 체조를 산행 후에는 사용된 근육들의 스트레칭을 해주는 게 좋은데 산행 중에는 둘 다 하는 게 좋아요! 지속적으로 어딘가 불편하다면 "주의" 신호 뜬거니 그 동안 갈고 닦은 지식들을 발판 삼아 현재의 내 몸 상태를 알아내는 겁니다. 문제 있어?? 그럼 멈추세요!! 집으로 돌아가야 해요! ^ ^ 마지막으로.....사실, 아무리 기를 쓰고 용을 쓰더라도 관절의 정해진 사용 연한을 늘릴 수는 없겠지만 적어도 아프지 않고 오래 쓸 수는 있습니다. ㅎㅎㅎ~ 예컨데 무릎 보호를 위해 스틱을 쓰고 안쓰고가 중요한 게 아니고 자신에게 맞는 자세를 찾아내는 게 더 효율적입니다. 높은 산을 올라간다면 그만큼을 내려와야 하는 겁니다. 어떻게 오르고 어떻게 내려올지 생각하고 올라야 합니다. 빠르게 뛰든, 느릿느릿 걷든...뭐 어때요! 아무래도 좋아요! 다만 현재의 내 몸 상태를 끊임없이 체크하고 욕심은 버리세요! 이상 나름 제 경험을 담아 끄적여 본 무릎팍~~관리 요령이었습니다.. ^ ^

@mountain_yun

2 жыл бұрын

욕심부리지 않는게 정말 중요한것 같습니다.. 속도, 산의 난이도 등등 그런걸 남보다 빠르게 어렵게 도전하려는 마음은 정말 싹다 버려야 합니다!!! 정성담긴 글 너무 감사합니다 ㅠㅠ

산을 빠르게 타는게 잘타는게 아니라고 생각합니다 . ! 산에서 내려왔을때 안 아픈게 올바른 등산입니다 ~~

@mountain_yun

2 жыл бұрын

동의합니다!! 시간은 절대 중요하지 않지요!

좋은 정보 감사합니다 자기관리 잘하는 산타는여윤

@mountain_yun

2 жыл бұрын

자기관리가 더 필요할 듯 합니다! ㅎㅎㅎ

나는 산행하기위해서 헬스를 했어요, 무릎강화차원에서, 무릎관리잘하셔서 오래 오래 산행하시길 바랍니다,

@mountain_yun

2 жыл бұрын

넵!! 조심히 운동하면서 등산하겠습니다:)

관리잘하세요 그래야 오래오래산에가죠...저두 매주산에가는데 꼭참조해서 건강하게 산행해야겠네요 화이링합시다요^^

@mountain_yun

2 жыл бұрын

화이팅입니다 상준님!!!

남 일이 아닐듯... 저도 요즘 10km 이상 산행을 하면 왼쪽 무릎의 통증이... 무릎 보호대를 항상 하기는 하지만 좀 더 조심해야 겠네요.

@mountain_yun

2 жыл бұрын

통증이 느껴진다면 신호가 오고 있는거에요! 무리하지 마세요~

응원합니다.

@mountain_yun

Жыл бұрын

감사합니다^^

대부분 무릎이 아픈 경우 하산 시 생기는 경우가 많아요 테이핑, 무릎보호대도 도움이 되지만 스틱 만큼 좋은게 없어요 스틱으로 최대한 체중 분산하시면서 하산을 하세요

@mountain_yun

2 жыл бұрын

넵:)

산타윤님. 무릎 건강챙기시고. 항상 응원합니다.아자 아자!!

@mountain_yun

2 жыл бұрын

아자아자!! 응원감사합니다!

아이구!윤님 우짜쓰까요 이만하길 천만다행입니다 ㅋㅋ 욱신거림,불편함 저하고 다른게 하나도 없는데 신경을 쓰야겠는데요. 아주 유익한 정보 감사드립니다

@mountain_yun

2 жыл бұрын

별거 아닌거 같지만 욱신거림과 불편함이 있다면 약간의 상처가 생긴걸꺼에요!! 조심조심 또 조심하셔야 합니다!

무릎 발목 목 허리 손목 돌리기 사전운동후 등산 휴식하면서 약간의 스트레 칭 이네요 저도해야할듯

@mountain_yun

2 жыл бұрын

정답입니다!!!!

저는 28살 때 양쪽 무릎 반월상 연골 부분절제 했는데 등산 입문해보려는 등린이로서 다시 겁이나네요 ㅜㅜ 무릎이 아플까봐요 ...

@mountain_yun

2 жыл бұрын

둘레길부터 천천히 재활한다 생각하고 해보셔도 좋을듯합니다!

에궁~ ㅜㅜ 남일 같지 않네요 안타까워요~ 저도 10km넘어가면 신호가 오거든요 얼릉 회복하시고 멋진 영상 올려주세요

@mountain_yun

2 жыл бұрын

당장 산행을 쉬어야하는 정도는 아니라서 강도 줄이고 건강하게 다녀보려구요~^^

주말마다 산 타는 힐링의 생활을 하는 사람입니다 이제는 적지 않은 나이구요...6학년 5~6년전쯤 통증이 생겨서 그 이후 조심하면서 매주마다 평균 15km 산행을 이어 가고 있습니다 다행이 큰 문제가 생기지 않고 있네요 제가 신경 쓰는 일들입니다 산행전 스트레칭하기 산행에 좋은 보행법 익히기 무릅 관절에 좋은 영양제 먹기 하산시 절대 스틱 사용하기 무릅 보호대 착용 고강도 산행시 진통제 근육이완제 적절 사용으로 신체 부담 덜어주기 산행후 무릅 냉찜질 산행후 다음날까지는 무릅 쓰지 않기 평소 무릅 강화 운동하기 산악인으로 가끔 보던 유튜버분이 아프시다니 제 경험 적어 봅니다 버킷리스트에 올라야 할 아름다운 산과 코스가 아직 너무 많습니다 건강하세요~

@mountain_yun

2 жыл бұрын

명심하겠습니다! 저도 아직 가보고 싶은 곳이 너무 많아서, 몸 아끼면서 다니려구요!

@DRONE_39

Жыл бұрын

선생님 혹시 무릎 연골 파열은 없는지요?

@mountain_yun

Жыл бұрын

저는 파열 없습니다^^

아고 아고 안전한 산행 행복한 산행인데 스트레칭 해야 합니다 얼른 좋아 지시길~~

@mountain_yun

2 жыл бұрын

넵! 잘 쉬고 회복해서 더 멋지게 다녀보겠습니다아!!

저랑 비슷한 때에 비스싼 내용으로 병원 갔네요. 저는 울해 만 59세인데 저도 뒤늦게 등산에 취미 붙이고매주 주말 산행 한지1년6개월여 됐는데 그동안 무리없이 잘다니다가 2주연속 도봉산(여성봉, 오봉거쳐 신선대, 다락능선, 포대능선거쳐,신선대)을 갔다 온게 무리가 되었는지, 왼쪽 무릎 안쪽이 계단 오르고내릴때 아퍼서 병원 가서 x~찌고 약처방 받아왔어요. 윤님 x~례이 사진 보니,저랑 비슷 한거 가ㄸ네요. 앞으로 산행 할때 스트레칭 도 열심히 하고 좀 조심해야할 것 같네요.,윤님도 빨리 정상회복해서 더욱더 알찬 산행 하길 바랄께요 윤님 화이팅! ! !

@mountain_yun

2 жыл бұрын

아이고 ㅠㅠ 처방 받으실 정도였군요!! 무리하지 마시고 조심조심 오래 산행해봅시다!

윤님은 병원도 등산복 입고 갈 줄 알았는데, 어여 쾌차하시고 다음 산행에서 뵙겠습니다.

@mountain_yun

2 жыл бұрын

빠르게 회복해볼께요!

우리 몸은 관리하기 나름이라고 생각하지만 결국 한계에 도달할 수 밖에 없다고 생각합니다. 아무쪼록 관리 잘 하셔서 안전산행 하시기 바랍니다.

@mountain_yun

2 жыл бұрын

네네 안전산행 건강한 산행 하겠습니다!

등산 후 무릎 냉찜질 꼭 해주세요 효과 좋습니다. 통증이 조금이라도 있을때는 휴식을 하는식으로 관리하셔야 합니다~

@user_EggKing

2 жыл бұрын

네. 무릎 냉찜질 효과 정말 좋더라구요~

@mountain_yun

2 жыл бұрын

휴식도 안하고 등산 하산 풀로 달렸는데, 이제 휴식 하려구요 ㅠㅠ

흥미롭게 잘 봤고 같은 걱정으로 늘 무릎을 걱정했습니다. 다행이시고 늘 무릎, 소머즈 같은 건강하심 빕니다.

@mountain_yun

Жыл бұрын

감사합니다:)

깜짝 놀랐어요ᆢ다시 등산할수 있다니 다행입니다 등산전 스트레칭 10분정도 하고 오르는데 중요한것 같습니다 이젠 등산후에도 해야겠어요

@mountain_yun

2 жыл бұрын

스트레칭 정말 중요하다고 하네요!!

젊으니까 더 조심하세요.... 저도 2주전 종아리 가자미근 파열로 제대로 걷기 힘드네요... 건강한 모습 더욱 기대합니다. 아프지 마세요.

@mountain_yun

2 жыл бұрын

네네ㅠㅠ 아프면 서러워요 ㅎㅎㅎㅎ 건강조심하시구요!!!!

@jaewonkwon8737

2 жыл бұрын

@@mountain_yun 고마워요...

힐링과 부상은 산을 좋아하는 사람에겐 모두의 숙제인거 같아요 그런 양면성이 있기에 저도 느리게 하산하기,테이핑하기,스틱사용하기를 실천하고 있네요 오래 다니며 산을 통해 힐링하려면 필수 아닐까 싶어요

@mountain_yun

Жыл бұрын

맞습니다!! 건강하고 행복하려고 등산하는데 몸이 먼저 아프면 안되니까요 ^^

공주님 무릎 ㅋㅋㅋㅋ 윤님 등,하산시 잘 관찰해보세요 큰 근육을(엉덩이.햄스트링.무릎위) 잘쓰고 계신지 아니면 무릎관절을 많이 쓰시는지 관절개입이 많다면 습관을 바꾸시면 도움이 많이 되실거에요 그리고 의사쌤도 언급했지만 어딘가 아파오면 몸이 보내는 신호이니 리커버리or 휴식을 충분히 하세요 그리고 중간중간 휴식시간에 스트레칭도 좋아요 이왕 검사하신거 골반부터 했음 좋았을텐데 골반부터 틀어졌을 경우가 많은거 같더라구요

@mountain_yun

2 жыл бұрын

자세가 아주 바르진 않아서 골반이 틀어졌을거 같긴 합니다 ㅠㅠ

산타던환자윤......ㅠㅠ 어서 건강무릎 회복하시길 바랍니다.....

@mountain_yun

2 жыл бұрын

아주 많이 아픈건 아니라서 조금씩 쉬어가고 있습니다!

좋은 영상 감사드려요. 선생님이 스트레칭 안해서 그렇다고 하실 때 말투가.. 왜 알면서 안했어? 하시는 것처럼 ㅋㅋㅋ 지금은 좋아지고 계시죠?

1월 초 정상에서 몸이 굳은상태에서 준비없이 바로 내려오다가 무릎을 다쳐서 아직까지 제대로 등산을 못하고 있습니다. ㅠㅠ 한번 다친 무릎은 정상으로 돌아오는데 상당히 시간이 오래걸리네요.. 화이팅 입니다!!

@mountain_yun

2 жыл бұрын

아이고 ㅠㅠㅠㅠ 조심하셔야 합니다 ㅠㅠ 천천히 회복하시고 또 열심히 등산 하셔야지요!

무릎 잘 관리하시고 산 꾸준히 잘 타세요

@mountain_yun

Жыл бұрын

감사합니다^^

항상 건강 챙기면서 영상 올려주세요

@mountain_yun

2 жыл бұрын

넵! 알겠습니다!

쯔 쯔 허벅지 근육을 평소에 꾸준히 해주세요 고무밴드 4단개가 도움이 많이들듯 합니다 화이팅

@mountain_yun

2 жыл бұрын

화이팅!! 감사합니다!!

첫 영상을 ㅠㅠ 몸관리 잘하시고 안전산행하세용 ㅠㅠ

@mountain_yun

2 жыл бұрын

제 첫 영상을 무릎 mri로 보셨군요ㅎㅎ

아 ㅠㅠ 제발 빨리 낳으시길 바랍니다ㅠ. 멋진산 다시 타주세용~~~~~ 살살 다니세용

@mountain_yun

2 жыл бұрын

살살 많이 다녀보겠습니다 ㅎㅎㅎ

아이구~윤님, 산행전 스트레칭은 필수 입니다~ 전 맨날 다쳐서 아프지만, 스트레칭 없이 산행을 해도 무리는 없지만 나중에 다 표가 나요~

@mountain_yun

2 жыл бұрын

진짜 그대로 몸에 나타나더라구요 !!!

무리하게하지마세요 영상 산행도 좋지만 몸이 우선 한번을 가도 내몸이 편안하하면 한번가도 되요 화이팅

@mountain_yun

2 жыл бұрын

맞아요~ 결국 즐겁고 행복하려고 등산 하는건데 건강이 최우선이지요!

저 선생님. . 일장 연설이네 간단하게 핵심만 이야기하지

건강 잘 챙기세요. 응원 합니다.

@mountain_yun

2 жыл бұрын

감사합니다!!

저도 요즘들어 무릎 건강에 신경 많이 쓰고있어요 3주전에 북한산16성문 다녀오고선 양쪽 무릎이 아파서 이틀을 걷기 힘들 정도였네요 한번씩 아플때는 있었지만 그정도는 첨이라... 그후에 산행후에는 냉찜질 꼭 하고요 하산 할 때는 스틱 사용도 꼭 하고 있습니다 전 문지방 넘어 갈 힘이 있을 때 까지는 산행하고 싶거든요 ㅎㅎ

@mountain_yun

2 жыл бұрын

맞아요 진짜 ㅠㅠ 정말 우리 몸은 무한대가 아니라서 관리와 조심은 필수입니다!!

안녕하세요? 종종 영상은 봤지만 댓글은 처음 남겨보네요. 저는 아이와 함께 가족산행을 주말마다 하고 있는데 윤님 영상 보니 매주 등산이- 아이에게는 혹은 저에게 해가 되는건 아니었을지 갑자기 걱정이 되네요. 앞으로 더더욱 무릎에 신경쓰고, 산행 전 꼭 스트레칭을 해야겠어요.😅 유익한 영상 잘 봤어요. 페이스 조절 잘 하셔서 금방 회복하시길 바래요!🙂

@mountain_yun

2 жыл бұрын

가족과 함께 산을 오르고 자연을 만나는건 너무 좋은일입니다^^ 매주 등산 전 무릎과 관절 상태를 한번 체크하고 무리가 있다 싶으면 둘레길 정도로 코스를 조정하면 좋더라구요~^^

에고고~~ 이참에 가볍게 산행하시면서 대퇴사두근 운동도 열심히 하시고, 스틱사용법 좀더 제대로 익히는 계기가 되었으면 합니다. !!!! 예전에 스틱사용법 편도 본거 같은데 ...... 유튜브 촬영하시느라 등한시 해서인지 아직 서툴기도 하고 제대로 사용 안하신 듯 하기도 합니다. 저 또한 산악회 카페에서 사진기를 가져가면 산행시 불편해서 스틱을 사용안하게 되더군요. 그때 산행을 좀 길게하면 살짝 신호가 오더군요 !!! 남자들은 스틱사용이 선택일지 모르겠으나, 여자분들은 스틱사용은 필 수 입니다. !!!! 근육량, 호르몬변화 등등 ...... 이유로 인해서 !!!! 당분간 안내산악회는 자제하시고, 가까운 근교산행 다니면서 스틱사용법 제대로 익히는 계기가 되었으면 합니다. 지리산 좋아하시던데 ............. 저 또한 남부능선 종주하려고 5월만 기다리는 중이네요 !!! 빠른 쾌유 바랄게요 ~~ ((*^-------------^*))

@mountain_yun

2 жыл бұрын

스틱은 진짜 많이 안쓰는데 그것이 실수였던것 같습니다 ㅠㅠ 조심히 다니고 얼른 회복해보겠습니다!

열성팬입장에서 오래 산타시기를 기원합니다~^^ 관리 잘 하셔서 멋진산 많이 다녀주시고 좋은 정보 많이 알려주세요~

@mountain_yun

2 жыл бұрын

넵!!! 관리에 더 신경쓸께요!

영상 감사합니다❤ 도움 되었어요~😊

@mountain_yun

10 ай бұрын

도움이 되셨다니 감사합니다^^

저도 초창기 무릎통증이 있었는데 산을 안타기보다는 치료받으면서 산행하면서 무릎테이핑도 하고 아대도 착용하고 무엇보다 스틱을 사용했어요~지금은 통증은 없어졌구요~ 산을 좋아하는데 못하면 넘 속상한데ㅜㅜ 윤님께 팁이 되실지 모르겠지만 올바른 스틱 사용만 제대로 해도 무릎에 무리가 덜가네요~힘내세요 윤님

@mountain_yun

2 жыл бұрын

촬영하느라 스틱 불편해서 정말 안쓰는데 큰 실수였던거 같아요 ㅠㅠ

에공 ㅠ 그동안 무리하셨나봐요... 스트레칭을 안하고 산을 타셨다니 ㅠ 원장님 말씀대로 무릎을 좀 쉬게해서 속히 회복하시기를 바랍니다. 세상에 저렇게 친절하고 자세하게 또 시원하게 말씀해주시는 의사 선생님이 계실까요? 동영상 촬영 한다 하니까 쪼금 길게 더 잘 대해주신 것 같은 느낌적인 느낌도 있습니다만... 저도 원장님 찿아뵙고 진료받고 싶어지네요 ~^^

@mountain_yun

2 жыл бұрын

원장님이 원래 설명을 잘 해주는 편이십니다 ㅎㅎㅎㅎ 영상때문이 아니라 쫌 많이 설명을 해주시는 성향이세요 ㅎㅎㅎㅎ

@user-qn5qf8bw3l

2 жыл бұрын

@@mountain_yun 그나저나 윤님 무릎이 속히 나으셔서, 유쾌하고 밝게 영상속 에서 산행하는 모습 계속 보여주셔요~^^😄🏋🏃 화이팅! ✌

무릎만 쓰는 워킹하면 무릎 연골은 금방 닳아요. 올라갈 땐 발바닥을 뒷굼치까지 밟으면서 런지나 스쿼드 해봤던 경험으로 올라가고... 내려올 땐 무릎을 좀덜 굽히고 발끝으로 디뎌서 체중이 무릎에 덜 실리게 내려오는게 좋습니다.

@mountain_yun

Жыл бұрын

정보 감사합니다 ^^

아마도 매주 영상에 대한 책임감때문에 산행 등을 무리하게 했던 부분도 있을 듯하네요. 지금은 영상보다는 여자윤님의 무릎 회복이 푀우선일 듯 싶네요^^

@mountain_yun

2 жыл бұрын

맞습니다~ 그래서 요즘은 정말 쉬엄쉬엄 다니고 있어요 ^^

관리 잘해서 오래오래 함께 해요~~윤님~~

@mountain_yun

2 жыл бұрын

넵!! 지금부터라도 잘 관리해보겠습니다!

미인형 다리는 아니라니.. 의사선생님 재밌네요

@mountain_yun

Жыл бұрын

ㅎㅎ 진실의 의사선생님 입니다

맘 먹은지 2주째 한번의 등정 이번 주는 중도에 하산ㅋ 스트레칭 잘하고 무리 말고 올라야겠음을 더 깨닫게 해주시네요ㅎ 죽기전 100개의 정상을 밟기로... 산타윤 뵈며 힘내겠습니다ㅎ 아프지 말고요~~~~~^^

@mountain_yun

2 жыл бұрын

스트레칭 정말 중요하니까 꼭꼭 하셔야해요!

무릎 보호 차원에서 무릎보호대를 등산 및 하산시까지 처음부터 끼고 산행을 하지만 역시 거의 매주 산행을 하다보니 무리가 따를더라구요.. 무릎 및 인대부분에 자주 염증 발생되어 1달전 부터 침 맞으며 간간히 조심하며 산행하고 있지만 늘 걱정하고 있습니다. 아마 산 좋아하는 모든 이들이 공통적으로 안고 있는 문제아닐까요? 유익한 영상 잘 보았네요. 스트레칭의 중요성을 새삼 깨닫게 되고... 차후 산행전 스트레칭에 대한 유익한 정보도 공유 부탁합니다.

@mountain_yun

2 жыл бұрын

넵! 스트레칭 진짜 꼭 무조건 하고 올라가는걸루요!!

진료실에서 상당히 상세하게 설명해 주십니다. 저런 의사 잘 없는데 대학병원 가도 MRI 영상 찍은거 한번 쓰윽 들여다 보고 몇마디 안하고 끝 입니다. 의사의 친절한 설명에 감동 받았습니다.

@mountain_yun

2 жыл бұрын

영상 촬영때문에 자세한 설명 부탁드리긴 했는데, 더 친절히 설명해주셔서 저도 놀랐습니다^^

50대가 넘어서 등산 시작하면서 저도 가장 신경쓰이는 것이 무릎관절입니다. 얼마전에 설악산 다녀왔는데 이영상 보고 저도 미리 패이핑하고 무릎보호대 하고 다녀왔습니다. 좋은영상 자주 보러올게요.

@mountain_yun

2 жыл бұрын

항상 건강 잘 챙기시고 안전산행 하세요!!

무릎을 보호하기 위해 첫째, 평소 틈나는 대로 매일 스쿼트 하셔서 무릎 주변 근육을 강화하는게 좋을 것 같습니다. 산을 타면서는 우선 산행하기 전에 스쿼트 30~50회 하시고, 2~3시간 초과 하는 산행하신다면 가능하다면 50분 산행 5~10분 휴식 하며 그 사이 사이 무릎 돌려주거나 스트레칭 해주면 좋을 것 같습니다. 둘째, 한나절 이상 초과하는 산행하신다면 가능하면 중등산화가 좋은 것 같습니다. 제 경험으로는‥ 중등산화로 하루 이상 장기간 산행한다면 중간창 가장 딱딱한 마인들 히말라야/ 무거운 백패킹 배낭 짊어진다면 중등산화라도 중간창 그래도 쿠션 있는 로바 티벳/ 하루 정도 산행이라면 중간창이 마인들 히말라야와 로바 티벳 중간 정도 쿠션감 있는 잠발란 가이드 GTRR! 아울러 깔창은 스펜코 어스바운드나 토탈 서포트 맥스로 교체 하시고‥ 셋째, 유튜버 영상 촬영을 위해 돌산을 가시더라도 너덜길이 있는 산은 가급적 가시지 마시길‥ 아울러 산을 오르던 내려가던 등산로 직선으로 가지 마시고 가능하다면 발걸음 호흡 리듬 마추며 갈지자를 그리며 산행하시길‥ 넛째, 스틱으로 ‥촬영을 하시니‥윤님이 모자 협찬 받은 오니지 스틱으로 한쌍 무게가 가장 무거운 제품이 190g 정도 하는 스틱 있으니 사용해 보세요. 추가하여 봄여름 대표적인 바람막이 자켓으로 블랙다이아몬드 알파인 스타트 자켓(18만원대) 아크테릭스 스쿼미시 후디(21만원대) 파타고니아 후디니 자켓(15만원대) Mountain Hardwear women's Kor Preshell(11번가 아마존 직구상품 배송비無 6만원대~13만원대) 판초로는 140g에 패킹 사이즈 주먹 정도인 씨투써밋 울트라 실 나노 판초 봄가을 여성용 쉘러 다이나믹 소재 봄가을 팬츠로 코*롱스*츠 KPNS9102GRY 색상 : 그레이 / 사이즈 : 모든사이즈 있슴 / 사이트 : 왕창세일 / 가격 : 68900 아울러 K투 아래 세가지 제품 모두 여름용 팬츠 소재인 쉘러 다이나믹 소재 사용하였지만 두깨가 0.몇 mm두꺼울 뿐인데도 통기성이 떨어져서 한여름(7월 8월)에 입을 수 없는 봄 제품입니다 1. BOOST 여성 쉘러 TECH 팬츠 색상 : 블랙 단색 / 사이즈 : 32인치 / 가격 30000원 2. BOOST 쉘러 팬츠 W 색상 : 그레이에 바깥 옆 재봉선 검정색상 배합 / 사이즈 : 28 29 31 32인치 / 가격 30000원 3. 여성 O.R.G 쉘러 팬츠 Black 색상 : 블랙에 바깥 옆 재봉선 그레이 색상 배합 / 사이즈 : 모든 사이즈 有 / 가격 30000원 편히 쉬세요.

@mountain_yun

2 жыл бұрын

꼭꼭 등산 전 스쿼트 하겠씁니다!!

건강한 등산생활 응원합니다!! 저희 대표님도 늘 등산할 때 주의점 알려주시는데.... 잘 안지켜지더라구요.. ㅎ

@mountain_yun

Жыл бұрын

무릎도 한번 망가지면 돌이킬 수 없어서 조심해야 합니다 ㅠㅠ

ㅉㅉ.관리 잘 하세요!저도 산이 좋아 매주 다니고 싶지만,그래도 조금이라도 퇴행을 늦추기위해 나름 조심하며 욕심안내고 그나마 2주마다요~~글고 그래도 통증이 좀 있다싶으면 좀더 쉬곤 합니다.윤님 조심조심 다니세요!무리하고 욕심내면 얼마 못합니다.가늘고 길게 갑시다.

@mountain_yun

2 жыл бұрын

맞습니다! 가늘고 길~게 다녀볼께요!

@user-tp6ix9qf1g

2 жыл бұрын

@@mountain_yun내 주위 지인들 자랑 삼아 그케 다니시다 다 나가떨어지시드라고여.수술도 하고~~이젠 그 좋아하는 등산들을 아예 못하시고 부러워만 하신답니다.유니님 팬심으로 오래 갑시다!뽜이팅^^

@kdygreen

Жыл бұрын

운동이 부족하면 퇴행성이 더 빨리옴^^

에구...우리 윤님 무릎이 아프시네요 ㅠㅠ 잘 회복해서 행복한 산행 해요~~ 제 경우는요, 하체 근력운동을 강화하는게 참 도움이 되더라구요. (참고로 스틱X 무릎보호대 사용 X, 일주일에 2번정도 산행 2년차, 초반 1년 무릎아픔 있었음) 일주일에 한번 스쿼트, 런지, 특히 레그프레스등등을 맨손 아닌 무게를 쳐서 꾸준히 하면 무릎주위에 근육이 생기고 단단해지면서 많은 도움이 되더라구요. 스틱, 보호대 보다는 하체 근력강화 운동을 꾸준히~ 개인적인 팁입니다~ 항상 화이팅하세요!!!

@mountain_yun

2 жыл бұрын

하체 근력운동 필수더라구요~!!

빠른 쾌유를 기원합니다 ~~ 스트레칭도 중요한데요 사실 잘 안 하게 됩니다.당연 하면 좋겠지요.여기에 무릎근력 강화운동 하셔야합니다.무릎근육을 감싸는 근육이 대퇴사두근인데요 이와 관련된 운동해보세요.

@mountain_yun

2 жыл бұрын

저도 중요하다고 생각은 하지만 실천이 어렵더라구요 ㅠㅠ 운동 하겠습니다!

아..괜히 우울해지네요..... 제발 몸상태 잘 챙기시고요..몸보다 중한 게 없다고 얼마전에 말했잖아요.. 이상이 있는 건 아니어서 천만 다행이지만 미리미리 조심하고 예방하고 하셔야겠습니다. 스트레칭 저도 절대, 전혀 하지 않고 시작하는데...이제부터라도 신경써야겠습니다. 우울하지만 유용한 컨텐츠 감사합니다. 많은 분들께 도움이 될 듯 해요..

@mountain_yun

2 жыл бұрын

우울하지 마시고! 회복하고 조심하고 열심히 산 타시는걸로!! 화이팅!!!

아푸지 마세용 ㅠㅠㅠ

@mountain_yun

2 жыл бұрын

넹 ㅠㅠ 아프면 힘들어요 ㅠㅠ ㅎㅎㅎㅎ

운동 전 스트레칭은 필수~ 아프지마세요👍

@mountain_yun

2 жыл бұрын

스트레칭의 중요성...!!

저도 윤님 영상 보면서...나랑 똑같이 매주 타는것 같은데.. 저분은 왜 안아프지 이런 생각이 들었거든요.. 저는 작년 여름에 15km 넘는 구간에서 부터 무릎이랑 근육 통증 엄청 심해져서.. 연계산행 3개월 쉬고, 그후에는 연계산행 15km정도만 타고 말고 있어요.. 다시 더큰 도전을 하기위해. 남일 같지 않네요. 실제 보면 저보다 더 빠르게 많이 타시는 것 같아서.. 강도 약화 꼭 추천드립니다. 저희 아버지께서 산악회 대장급으로 산잘타셨는데.. 무릎때문에 이제 아예 거의 못타시는 수준이거든요 ㅠㅠ

@mountain_yun

2 жыл бұрын

아.. 산을 못탄다면 진짜 너무 상실감이 클거 같아요 ㅠㅠ 강도 조절 하겠습니다!