00:41 정석적인 랫풀다운 이란? 01:38 정확한 타겟근육과 효과 02:40 의자에 앉는 방법과 이유 04:29 잡는 그립의 너비 04:43 그립을 쥐는 방법 05:58 랫풀다운 당기는 방법 07:21 광배근에 무게를 거는 법 10:09 당겼을 때의 모습 10:58 늘이는 방법 (광배근 신장) 11:49 랫풀다운 요령 13:06 마무리 10초 요약! 🏋🏻‍♂ 파워게르만 1:1 개인 PT & 원포인트 (서울, 인천) 그룹세미나 (전국) 문의 인스타그램 @haegeonkang instagram.com/haegeonkang/ 이메일 haegeonkang@gmail.com 🍼 독일 보충제 아이언 맥스 10% 추가 할인 코드 "POGER" ironmaxx.co.kr/ 👕스쿼트&벤치프레스 미끄럼방지 논슬립 티셔츠 (남성 머슬핏, 여성 크롭핏) smartstore.naver.com/45lb/ 🐔 닭가슴살 및 운동식품 최대 71% 할인 추천인: 100348072 metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100348072 👟 신고하는 운동화 (콜카 역도화 5% 할인) smartstore.naver.com/kolca_exciting/products/6474546034 #등운동 #랫풀다운 #광배근

오늘따라 더 갓잡은 생선같으십니다

@user-hm9ey3it1b

17 күн бұрын

땅땅하게 살오른 다랑어

@user-os5yh7hx3z

16 күн бұрын

영상보기전:무슨 소리야? 영상을 보면서:파닥파닥..생선 같네...

@POGER

14 күн бұрын

🐟🐬🐋🐟🐬🐋🐟🐬🐋

@-.-..........

13 күн бұрын

아 댓글 보고부터 웃겨죽겠네욬ㅋㅋㅋㅋㅋ

@R.wrapmeup

19 сағат бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

렛풀다운 제일 좋아하는 운동인데 제일 어려운 운동인거 같아요. 가르쳐주는 사람마다 다 다르게 가르쳐 주고 운동 방법, 그립에 따라 타겟부위 달라지고

파닥파닥 설명최고네요😊

너무너무 디테일한 설명 감사합니다😊 어깨 영상 본 이후로 항상 챙겨보고 운동 안전하게 잘하고 있습니다. 감사합니다!!

설명이 점점 진화하네요. 한 3분지났나했는데 13분째 듣고있었고 마스터된듯한 기분이네요. 흩어진 메모들을 한페이지에 정리해준 느낌이에요. 감사합니다.

파워게르만 설명은 항상 최고

항상 최고의 강의!

디테일한 설명 정말 큰 도움이 됩니다~

댓글잘 안쓰는데 신세계 체널이네요 감사합니다 설명진짜 애기한테 하는것처럼 잘하시네여

이해가 쉽도록 설명을 하셔서 그런지 집중이 매우 잘 되네요~ 명강의 잘 보았습니다

@POGER

14 күн бұрын

감사합니다

느낌으로 알려주시는 찐 강의! 오늘도 맛있게 잘 봤습니다!

@POGER

14 күн бұрын

감사합니다

명쾌한 설명 감사드립니다.

와 씰룩씰룩 설명 되게 좋네요!

5년 동안 렛풀다운~ 요랬다가 저랬다가~ ㅜ 귄총손잡이 ~ 오늘 파워게르만님이 정답을주시네요. 머리에 올수업 되세기며 제대로 해보겠슴돠~ 감사합니다 ^^

와 진짜 최곱니다

안녕하세요 인천에서 스쿼트 배웠던 여성입니다 그후로 무릎 허리 안아프게 스쿼트 하고 있습니다 고맙습니다 렛풀다운 영상 감사합니다~^^

@POGER

14 күн бұрын

잘 지내시죠? 질문 있으시면 편히 연락주세요 ^^

돌아왔구나 파태식이.. 반갑다~

이해가 더 깊어진 것 같아요 😊 언능 다음 운동 때 해보고 싶습니다! 설명 너무 최고입니다 👍🏻

@POGER

14 күн бұрын

감사합니다

설명 알기쉽게 잘하시네요 액션 임팩트

@minokorea

13 күн бұрын

설명해주시는데 넘귀여요 ㅎㅎ😂

좋은 영상 감사합니다.

파닥파닥. 디테일합니다

@POGER

14 күн бұрын

감사합니다

잘 봤슴돠^^

정확한 설명 잘 인지하고 운동할게요 설명 감사합니다~

쉬운 설명 감사합니다. 정확한 자세와 동작에 따라 근육에 자극이 들어가는 것에 자심감이 생겨 잘 배우고 있습니다.

@POGER

14 күн бұрын

감사합니다

와..앉아서 맨몸으로 해봤는데도 확실히 다르네요!! 감사합니다 😀

사랑합니다❤ 등신이 되어봅시다!!!

좋아요 진짜 안누르는데 너무 열정적이고 자세하게 알려주셔서 구독까지 한큐에 달립니당 고맙습니다

@POGER

8 күн бұрын

감사합니다

@user-ke2ko1rw6k

6 күн бұрын

@@POGER 앞으로도 좋은 운동 영상부탁드려요 :)

제일 잘 가르치시는 것 같네요... 감사합니다

@POGER

14 күн бұрын

감사합니다

디테일이 아주그냥 활어마냥 살아있습니다 증말루 💯

우리나라에서 랫풀다운 설명 제일 잘하는 영상!!😃😃 오늘도 확실히 배우고 가요~~

@POGER

14 күн бұрын

감사합니다

이분 진짜 최고임..

형님 헬스장에서도 보게 마지막 1분요약 쇼츠로도 만들어주십쇼!!

감사합니다 몸을던지는 투혼이 담기신 설명덕분에 정말 깊이있게 도움이 많이 되고 안ㄷㅏ치는운동하고 있습니다 ****

감사합니다!

랫풀다운은 이 영상이 최고다bb

믿고봅니다

요즘 광배에 고민이 많았는데 감사합니다

잘봤읍니다,,

굳입니다 😂

와 사랑해여 레알

오우 설명 감솨해요.

잘봤습니다. 보고나니 빨리 헬스장 가서 원암으로 옆구리가 활처럼 휘면서 감잡아보고싶네요

잘 보았습니다.

디테일하네요ㄷㄷ

잘 봤심다

형님 오랜만입니다 2019년에 농수산대학 해외연수 가이드해 주셔서 감사합니다 항상 잘 보고 있습니다

@POGER

14 күн бұрын

ㅎㅎ잘 지내시죠

잘 봤습니다!! 자꾸 이두에 힘이 가서 레플다운보다 턱걸이를 하는데, 다시 해 봐야겠어요. 근데 힙이랑 팔꿈치랑 붙이면서 모션 해 주시는거 너무 웃깁니다...ㅋㅋ 집중이....

잘 봤어요

모션으로도 보여주시면서 근육을 그림 사진 움짤로 보여주니까 확실히 이미지화가 잘되어서 근육고ㅓ 운동이해도가 높아지네요

아싸 내일 등운동 개꿀 😂😂🎉🎉

돈주고 봐야될정도 느낌입니다 감사합니다

정직한 생선

무료 온라인 PT 감사합니다.

좋네.

밸리댄스 강사님 잘 봤습니다😂

4:13 오늘 헬스장에서 머신패드에 이렇게 앉은 사람 봤음..

감사합니다

이분 걸그룹 안무가인가요?

저번주 주말에 브이짐에서 인사드렸던 사람입니다. 운동하시는 데 방해되실까봐 간단히 인사만 드리고 끝냈는데 영상 항상 잘 보고 있습니다. 항상 질 좋은 영상 감사드리는 말씀 올리면서 항상 조심히 운동하시길 바랍니다:)

@POGER

3 күн бұрын

감사합니다. 편하게 인사주세요 ^^

와~ 진짜 유익한 영상이네요 👍👍

@POGER

14 күн бұрын

감사합니다👍

갑자기 고등어조림이 먹고 싶어졌습니다.

설명 아주 좋아요!

크흐 👍

르만이형 올만이네ㅋㅋ

정말로 인클라인벤치프레스 영상보고 3번 정도 시도하고 다시 보면서 허벅지와 엉덩이로 퍼올린다는 느낌을 받았고 동작중에도 하체를 쓰면서 하니 가동범위도 깊게나오고 삼두,어깨보다 가슴이 먹는다는 느낌을 받았습니다. 정말 감사합니다. 랫풀다운도 열심히 따라해보겠습니다

@POGER

14 күн бұрын

빠이띵입니다

틀린자세=관절에무리를주는자세 외에는 어떻게 하든 다 당신의 근육을 쓰는 것이니 신경쓸 시간에 하나라도 더하자

허리가 아치처럼 휘는 현상은 광배 수축에 따른 자연스러운 현상으로 이해하면 될까요? 랫 풀 다운 할 때마다 과신전이 일어나는 지, 항상 허리가 아픕니다. 구체적인 해결방법이 있을까요

걸그룹 안무가 출신 보디빌더가 확실합니다 😂

와 턱걸이 하면서 등하부까지 먹는거 처음 느껴봄 ㅋㅋ 신세계네요

굿

안녕하세요~ 세트를 진행하면서 힘이 빠져 바를 끝까지 당기지 못할 때는 1~2분 휴식 후 같은 무게로 다시 시도하는것이 좋을까요? 아니면 무게를 낮춰서 하는 것이 좋을까요?? 항상 영상 잘 보고 있습니다!

@POGER

14 күн бұрын

둘 다 좋은 방법인데 같은 무게를 다시 한번 시도 해보시고 안되면 낮춰 보시는 것도 좋고요

팔꿈치뒤로댕기는건 어디타겟인가요?? 다리고정바 무릎부분에 대고 엉덩이 뒤로 빼고 앉는건 대원근타겟인가요?

@user-wr3ey5xt6c

16 күн бұрын

승모근타켓 대원근은 위영상이랑 똑같은자세에 데드행자세 비슷하게 좀더 이완해서 하면 됨

잘봤다

@POGER

14 күн бұрын

오냐

잘봤다는 댓글 툭

렛풀다운 자체가 광배하부까지 수축하기 어렵죠 하부 수축 감 잡으려면 한손으로 하는걸 추천합니당

파닥파닥 겁나 커엽네 ㅋㅋ

이런강의 무료로 보는게 죄송할 정도네요 즛대네요 감사합니다 ㅠ

형님, 혹시 다른 보디빌딩 하시는 분들은 이 영상에서 설명해주신 등 하부 타겟팅 랫풀 방식보다 팔을 조금 더앞으로 내밀어서 몸 앞에서 수직으로 바가 내려오게 만드는 방식으로 견갑골을 조금 더 밖으로 나오게 하는 방식으로 운동하시던데요. 등이 넓어져서 V자 모양으로 보이게 하려면 이 방식이 더 좋을까요? 아니면 형님이 얘기해주신 정석 방식으로 해도 충분히 등은 넓어지려나요?

@POGER

14 күн бұрын

전면 광배 고립하는 법이니깐 다양한 방법 중 하나라고 보시면 되고 같은 방식으로는 랫풀은 언더그립으로 잡고 하시거나 프론트 랫풀다운 머신이 헉은 언더그립으로 잡고 케이블에서 하는 것도 추천드립니다

@user-nk1if8it2c

6 күн бұрын

@@POGER감사합니다!!!

11:35 리듬에 몸을 맡겨

논 슬립 티셔츠 로고 너무 크네요...로고만 왼쪽 가슴에 작게 있으면 바로 사는데 ㅠㅠ

👍👍

궁금한게 있는데요, 4,5번째 손가락으로 당겨야 광배가 잘 먹는다는데, 다른곳에서 본 건 광배로 잘 당기면>4,5손가락에 반응이 온다. 라고 원인 결과가 바뀐거라고 얘기하는게 머가 맞는건가용

@POGER

14 күн бұрын

잘 걸어서 광배로 잘 당기면 반응이 잘 오겠죠ㅎㅎ

👍

어우 진짜 개쩐다

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

@POGER

14 күн бұрын

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👼🏻

춤추는줄,,,,댄스댄스

손석구 닮았어요

이형요즘머해요?

설명하시는데 왜 춤추는거같지...

맨날 90는 모른데...운동하는사람들을 다 능지미달로 아나..

@MIN3E_

16 күн бұрын

어그로 성공

@POGER

14 күн бұрын

팩트: 진짜 모름

설명 아주 좋아요

티셔츠 사고싶지만 사이즈가 작아서 입질못하네요 흐잉~