2:00 본론 시작

@기름장

3 жыл бұрын

3초컷 ㅋㅋ

아주좋은 배의 근육 운동 너무 좋아요 수고하셨습니다

좋은 정보 감사합니다 ^^

항상 좋은 정보 감사드립니다

정말 실용적이고 쉬운 팁이네요. 감사합니다

직업이직하여 오래서서 일을해야하는상황. 저는 허리가 많이 안 조아서 걱정 하고 있었는데.. 정말 큰 도움 되었습니다 감사합니다

잘 봤습니다. 복횡근 느끼기와 가동부분에 대해서 좀 더 알고 싶습니다.

감사합니다. ^^

두가지 운동으로 허리 통증 날려 보낼꺼예요~~~ 찐찐찐 정보에 좋아요 눌리고가요 🤗

걸을때 설거지 할 때 수시로 배을 당겼었는데 좋은 습관 이었네요~~

1:29 1:54 hollowing 수축법 2:10 bracing 수축법 3:01 주의할 점

궁금했던 내용인데 감사합니다. 많은 도움 되었습니다.

너무 좋은 정보 감사합니다~ 저도 배의 힘 중요하다고 생각했는데 할줄 몰랐어요 간단히 그리고 주의사항까지 말씀해 주셔서 감사합니다~

선생님좋은정보 감사합니다

오늘 정말 좋은 정보를 알려주셔서 감사해요 허리건강을 위해서 열심히 해야겠어요

귀한정보 넘 감사합니다~^^

간결하면서도 생활속에서 쉽게 할 수 있는 건강방법을 알려주셔서 너무 감사드려요 늘 고맙습니다

Bracing 방법으로 오랫동안 해왔는데 과도하게 하다보니 상체가 수구러졌어요 ㅎㅎㅎ 제가 잘못해오던 2가지를 다 콕콕 집어주시니 명쾌하게 이해가 됩니다.

좋은정보--잘봣어요잘해보겟읍니다 ---

Hollowing , bracing 으로 힘주는 법 알려주셔서 감사합니다. 하루종일까진 안해도 된다는 말씀까지 너무 좋은 영상입닞다

소리가 넘 작아서 키웠다가 10초쯤 음악소리 갑자기 커져서 고막터지는 줄.....

@user-ip7yf4xi2g

10 ай бұрын

아 개웃기네요ㅋㅋㅋ

@woojin.Europe

7 ай бұрын

님이.저 살림

@TheSoulmate525

10 күн бұрын

빵 터짐

넘 쉽고 좋은 방법이네요 ㆍ꾸준히 해볼게요

와우 👍👍 지인들과 아이들에게도 영상 전달해야겠네요.👍 세세하고 컬리티 높은 내용 감사드립니다 잘 활용하겠습니다. 승승장구하세요 👍

저는 요즘들어 이방송망나오면 반드시 보고 있습니다 파킨슨병 환자 거든요정말 감사합니다

말씀을 어쩜 그렇게 조분조분 알기쉽게 상냥하게 하시는지요~ 배에 힘주는법 가르쳐 주신대로 자주 하겠습니당

@usefulpt

3 жыл бұрын

네 감사합니다

항상 감사합니다

늦게 본게 한스럽네요. 개인적으로 운동을 한지 6개월 정도 됐는데 코어에 힘준다는 개념을 잘못알고 운동하다가 허리 디스크는 아니지만 심한 통증이 생겼습니다. 이제라도 제대로 알게되었습니다. 감사합니다.

와.. 정말 궁금한 내용이었는데 시원하게 알려주셔서 감사합니다!

정말 복근 좀 단련하고 싶었는데 몸을 가만히 두고서도 hollowing, bracing만으로 단련하는 방법을 가르쳐 주시니, 오늘 큰 득템했네요.😊👍

허리건강에 좋은 꿀팁이네요! 책상에 앉아서도 쉽게 할 수 있을 것 같아요^^

허리아픈데 좋은 팁 알려주셔서 감사합니다.

와 ~~~ 감사합니다 선생님 이렇게 간단하고 쉽게 알려주시다니 자주 하도록 하겠습니다 😊

핵심만 쏙쏙 다른 장황한 설명의 영상들 보다 지쳐 결국 이영상으로 돌아오게 되네요 👍 간단하게 주의사항까지 알려줘서 감사합니다😊

좋은정보 감사합니다 저는 장운동을 틈틈히 하는데 좋습니다~장운동과의 차이도 궁금합니다♡

감사합니다 ~!!

선생님.간단하고 따라 하기 쉬워 좋아요.^^

간단하구 좋은방법이네

감사합니다

감사합니다 :)

정말 정말 감사합니다.구독 누르고 갑니다

저도 허리가 넘 안좋은데 열심히 배에 힘줘보겠습니다ᆢ감사합니다ᆢ

@user-gx7qx6tx8m

3 жыл бұрын

감사합니다

감사드립니다

출산과 호르몬, 스트레스, 과식등으로 진빵 반죽처럼 물렁해진 불룩해진 맹꽁이 배를 가진 저에게 꼭 필요하네요^^ 감사합니다

감사합니다~

굿샷 감사합니다

감사합니다. 배에 힘을 주는 방법을 잘배웠어요. 벌써 허리가 좀 나아 졌네요. 옛날부터 배에 힘주는것을 알고 있었는데 깜빡 잊어, 허리가 아파 고생을 하고 있었는데... 정말 도움이 되었습니다. 나를 위해 하나님이 보내주신 선생님 입니다!!!

@usefulpt

3 жыл бұрын

아이고~ 과찬 이십니다^^

@3.1.2.4.4

2 жыл бұрын

하나님 입증 가능?

매번 느끼는 거지만 이분은 진짜임

감사합니다 좋은 영상

허리 통증을 개선하는데 정말정말 핵심적이고 중요한 내용입니다! 특히 '백년허리' 책과 저자 보다 더 설명을 잘 해 주시고 진심이 느껴집니다!

@usefulpt

3 жыл бұрын

감사합니다^^

@e1368bwsi

3 жыл бұрын

맞아요. 백년허리 책은 척추 질환을 이해하기에는 좋은데, 책에서 제안하는 자세들은 척추가 이미 무너진 사람들이 따라하기에는 어려운 동작들이더라구요. 요즘 도수치료 받는데, 나아지는 제 몸 보면 너무 신기해요. 물리치료사 분들이 더 실질적으로 깊게 들어가는 거 같아요.

작아진 바지 입거나 점심먹고 나면 힘줍니다.~오~ 감사합니다.

소리가넝수작고요.중간에음악소리는어찌나큰지깜놀했네요 수고하세요

항상 배에 힘주고 다녀보니 똥배가 들어가요 대박입니다 다이어트에도 좋아요 정보 감사드립니다~^^

감사합니다 1시간마다 한두번씩 하면 효과가괜찮겠네요 ㅎㅎ

말씀하시는 부분은 소리가 너무 작은데 초반에 나오는 짧은 음악소리 구간?이 너무 커서 깜짝 놀랬네요 그거 제외하곤 영상 내용이랑 말씀 속도도 너무 좋아요 ㅎㅎ설명하는 부분의 소리를 더 키우시고 음악소리는 좀 낮추면 훨신 시청하기 편한 영상이 될 것 같아요 영상 잘 보고 갑니다!

말씀잘듣고갑니다 실천해야겠네요

허리땜에.......날마다 고생하는데.....요렇게 한번 해볼게요 🌸🌸🌸🤗

배 들어가~~^^ 감사합니다 연습 할게요

처음 도수치료 선생님이 배에 힘주세요 그래서 배를 쏙 집어넣었더니 잘못알고 계신거라고 배에 힘주는법을 가르쳐 줬어요 어렵더라구요 근데 알고나니 쉬워요

조금 도움이 아니고 많이 도움 되었습니다. 즐거운 주말되세요.

@sjy5879

3 жыл бұрын

속근육운동이네요 저는 걸으면서도 자주 하는 편입니다 집에서는 10~15분 정도TV 보면서도 합니다 허리디스크 때문에 하는데 도움이 되겠지요?

당장 따라하렵니다.

감사합니당

대단한 정보를 얻었습니다. 감사감사감사합니다.

제대로 알고 내 근육을 움직이는게 얼마나 중요한지 다시금 느껴요~~♡ 틈틈이 복근 움직여서 건강한 허리 유지하기~~♡ 좋아요👍👍

좋은영상 감사합니다.

고마워요 사랑합니다

@usefulpt

3 жыл бұрын

감사합니다^^

@sjy5879

3 жыл бұрын

일명 자연복대운동 아닌가요 전 디스크가 있어서 그 운동을 몇년째 꾸준히 하는편인대도 여전히 허리는 아프지만 그 운동마져 안 했으면 훨씬 심하게 아팠을 거라고 생각은 합니다 걷는 운동을 하면서도 생각나면 배조이는 운동을 합니다

알고 있어는데 무심하게 오늘 부터 열심히하게습니디

할로윙 + 브레이싱 = 드로인과 유사하다고 봐도 좋을까요?

simple but best!

와 이렇게 자세히 두가지 방법을 설명해주는 영상은 없었는데 ㅎㅎ 감사합니다 저도 가끔 상체가 쳐질때 배에 힘 살짝 주었는데 장시간 일정한 자세 유지에도 좋은가보네요

영상 너무 잘봤습니다 ㅎㅎ

@usefulpt

9 күн бұрын

네 시청해 주셔서 감사합니다.

참 고맙습니다~^^

전문가님께서 말씀하신 부분이 정말 맞더라구요, 20살때부터 10년이상 브레싱을 해오고있는데 이제는 배에 힘을 푸는게 어색해서 못풀고있어요. 장점으로는 복부운동을 안해도 복근이 보인다는 점이 있고(체질마다 다르겠지만).. 하지만 제가 과했는지, 기립근 근육까지 항상 긴장을 해서 물리치료 밑 침시술까지 받고있습니다. 제가 드리고 싶은 말은 너무 많이 하지마시고 적당한 긴장을 유지시켜주세요 저처럼 앞으로 숙이지도 못하는 경우까지 생깁니다😫

@thewhale5878

6 ай бұрын

선생님 배에 힘을 푸는게 어색하다고 하셨는데, 스쿼트를 하건 일상에서 어떤 동작을 하건 코어가 너무 강해서 브레싱을 신경안써도 자동으로 힘이 들어간다는 뜻인가요? 앞으로 숙이지도 못하기까지 하다면 도대체 얼마나 자주, 오랫동안 하신 건가요? 허리 무릎 아파서 고생중입니다. 도움 부탁드립니다.

@user-mv9bj2kp1p

6 ай бұрын

@@thewhale5878 저는 극단적으로 힘을 주고 살아서, 어떤 운동 자세를 하던 브레싱을 하게 되다보니까 기립근이 심각하게 긴장이 돼 있습니다. 의사 선생님께서 말씀해주셨던 부분이 근육도 늘었다가 줄었다가 이런 고무줄처럼 되야 할텐데, 딱 굳어있으니까 어떤 활동을 할때 계속 불편하고 통증이 있다고 하더라구요. 말씀하셨던것처럼 배에 힘을 풀고있으면 통증은 없지만 일상생활 모든 활동에서 브레싱을 하는건 이제는 저도 비추합니다

할로윙 강추 합니다. 배를 강하게 집어 넣을때 말씀 드리기 곤란한데 본인의 경우는 대둔근(엉덩이)복근 등등 많은 부분이 같이 운동이 되더라 구요. 허리통증 20년 넘었는데 할로윙하고 통증이 엄청 줄어들었어요 . 강추 합니다.

농담아니고 어깨가 뭉치고 허리가 너무 아팠는데 이 방법쓰니 좋아져요

겁나 좋은 정보입니다~감사합니다 알고는 있지만 실행이 잘 안되어요

너무 좋은 영상입니다🤩🤩🤩

이 호흡을 하실 때 이왕이면 복근운동도 하시면 좋아요. 코로 들이마시면서 배를 불쑥 내밀고, 입으로 내 밷으면서 위에서 알려 준 대로 배를 쏙 집어 넣으세요. 이것을 반복하시면 심폐운동도 됩니다.

@ysson5049

2 жыл бұрын

지혜로와요...감사합니다.

@user-cm3xl8jx6w

2 жыл бұрын

그거 복식호흡법...

이게 궁금했어요

역도에서 이른바 배를 부풀리는 발살바 호흡과 다른 경우 같네요

복부긴장 계속하지 않는다는 것이 중요하네요.

1. 똥빼 집어 넣는 것 힘, 2. 복부때릴때 버티는 힘, 2가지를 긴시간 움직이지 않을때 하기, 계속하면 경직, 짬짬히 하기.

건강정보 고맙습니다 수컷덜은 노동을 가끔하는데 뱃대지에 힘을 주엇다 뺏다 하면 허리가 건강해짐 똥뱃대지에 힘을 안주면 똥창자가 터짐. 탈장난다. 수술 받아야함.

이렇게 배에 힘주니까 앉아있을때 허리가 되게 편해지네요.. 디스크 생기기 전에 알았다면 얼마나 좋았을까 ㅋㅋ

근데 할로잉수축법이 편안한상태에서 똥배를 넣는자세라고 알려주셨고 복횡근근육을 중점적으로 훈련시키는 방법이라하셨는데 오히려 자연스러운상태에서 복횡근이 활성하되는거아닌가요? 똥배를 저렇게 넣는방법은 호흡에 문제가생긴다고 들었는데요 ㅠㅠ 궁금합니다!

영상에서 알려주신대로 배에 힘 주면 위가 압박받는 느낌이 들면서 소화가 안되는 것같은 답답함이 느껴지는데 어떻게 방법이 없을까요?

발차기동작이 허리에 많이 안좋나요?

브래싱수축법을하고 그 상태에서 호흡을 계속자연스럽게하면되나요?저걸하니 숨이 같이 멈추네요.

태극권에서 케겔 비슷한 방법으로 하면 복근 강화 되었습니다. 뒷꿈치 들면 더 강하게

앗싸!👍

계속 똥싸는것처럼 브레이싱 하고 있을순 없기 때문에 할로윙이 낫다고 생각해요

괜찮으시다면 배경 음악 소리 조금만 줄여주세용 ~~~~

간단하지만 실천하기 쉽지 않은~

허리디스크 환자입니다. 두가지 해보니 저는 할로윙이 맞네요! 브레이싱 하면 바로 디스크 터진 부위가 아픕니다ㅠㅋㅋ

이거 엄청어릴때 태권도에서 배운듯 ㅋㅋㅋ

명치 아래가 답답하고 숨이 안셔지는 느낌이 나는데 잘못한거죠?

옆동네에서 하루종일 배에 힘주고 다니면 몸이 더 망가진다고 하더군요.

엉덩이 힘 주는 방법도 부탁드려요~~~♡

@usefulpt

3 жыл бұрын

네 준비해 보겠습니다

배에 힘을주면 등과 허리가 담걸린것처럼 아픈데 뭐가 잘못된걸까요?

시중에서 파는 저주파(전기자극기)기계로 사용하면 효과를 볼까요?

@usefulpt

3 жыл бұрын

저주파 치료기로 근수축을 유도 할수는있지만 스스로 힘주는 것이 더 좋습니다.

배에 힘을 주면 허리에만 힘이 들어가서 아파요🥲🥲