低碳生酮可以吃的主食！控制血糖逆转胰岛素抵抗
#生酮饮食 #胰岛素抵抗
你可能是刚刚在医院查出自己的血糖或者胰岛素水平太高，也可能是长期以来饱受亚健康状态困扰，想要正式改变自己的饮食，或者只是为了减轻体重，想要开始尝试低碳生酮饮食。
但是很可能出现的状况就是，我们很难以改变多年来的饮食习惯，比如吃饭就一定要吃点所谓的主食。长期以来大部分人都是高碳饮食，米面糖是我们饮食中当之无愧的主角，一下子不能吃这些，那能吃什么？其实低碳也有很多替代主食的选择，可以让我们在不改变饮食方式的情况下改善健康。有些可能需要自己动手，但是为了健康一切都是值得的哦！
加入莎啦的生酮讨论群：请加微信SaraJingsi
相关视频：
修复新陈代谢的7个方法！别再越减越肥了
• 修复新陈代谢的7个方法！别再越减越肥了
不用长断食，促进自噬的7个方法！
• 不用长断食，促进自噬的7个方法！
如何提升睡眠质量？10个方法帮你一觉到天亮
• 如何提升睡眠质量？10个方法帮你一觉到天亮
一次阑尾炎两次肠梗阻，我的低碳生酮自愈之路
• 一次阑尾炎两次肠梗阻，我的低碳生酮自愈之路
胰岛素抵抗的13个警示信号！很多人第一个就中招？
• 胰岛素抵抗的13个警示信号！很多人第一个就中招？
好吃不腻！12种私藏高脂肪食材/食谱，生酮饮食必备！
• 好吃不腻！12种私藏高脂肪食材/食谱，生酮饮...
引起炎症的7种食物，为了健康最好别再吃了！
• 引起炎症的7种食物，为了健康最好别再吃了！
别吃错了，这些食物才最有营养！营养密度最高的9种食物
• 别吃错了，这些食物才最有营养！营养密度最高的...
如果你符合这些标准，千万别盲目开始生酮饮食！
• 如果你符合这些标准，千万别盲目开始生酮饮食！
我每天必吃的10种食物！胰岛素友好，营养又美味
• 我每天必吃的10种食物！胰岛素友好，营养又美味
35+的我如何抗衰老？6大保养秘诀，你也可以尝试！
• 35+的我如何抗衰老？6大保养秘诀，你也可以尝试！
这5种“健康食品”，正在加重你的胰岛素抵抗和炎症！
• 这5种“健康食品”，正在加重你的胰岛素抵抗和炎症！
逆转胰岛素抵抗？这7种早餐美味又健康！
• 逆转胰岛素抵抗？这7种早餐美味又健康！
免责声明：视频中提及的所有内容都基于本人亲身体验和网络资料，不保证资料的真实性、准确性和完整性，并且不能替代任何医疗建议或治疗。任何对于个人健康和身体的决定应该基于个人情况和专业医疗意见。本视频的商品链接仅为推荐之用，我们不对商品的真实性、物流、售后、售价等任何相关情况负责。在购买商品前，请自行甄别并审慎决定。我们强烈建议您在使用任何新的营养计划或健康计划之前，咨询您的医疗保健专业人士的意见和建议。
Пікірлер: 31
人可以活得越來越美 表示生活質量非常好
常常吃～白花椰菜米炒蛋+蔥+牛絞肉～超級好吃，跟米飯一樣（甚至比米飯好吃～口感不黏塊！）。
23歲，5個月從79kg到64kg，最近的5kg因為戒了吃主食(米飯)、斷食和堅持運動達成。其實不吃米飯還好，青菜肉類吃夠就ok。戒糖有些難，總有段時間特別想吃，剛才吃了1/4塊片糖，做了15分鐘跳繩操補救，怕血糖因此波動太大。平時怕自己忍不住，住所都沒有糖，忍不住買了也會當天扔掉。
亲身体验，把超市买来的成包的花菜米加热后，一定要把水挤干净！这样半干燥的花菜米更像米饭的口感了！！！
在断食窗口期间 可以吃维生素和其他药物吗？ 比如 j降低胆固醇的纱锭类药物 谢谢
我個人的低澱粉極限，是半碗飯。會配上橄欖油，會比較不會餓。若想要有飽足感，就吃肉。
怎么加群？
经验告诉我，如果一直要依賴主食替代物，就会很容易背离生铜飲食的目标。多肉，多脂肪，少菜，簡单又营养，久了就习惯了。
怕不吃飯會餓.首先要知道飽是什麼感覺.餓是什麼感覺 其實現代人很難真的肚子餓 3餐都吃飽飽 . 其實都沒消耗完就吃下一餐了 除非運動量超高不然一般人正常吃根本消耗不完
我觉得不需要过分的绝了替代糖，基本上天然的代糖比如罗汉果是不会让人体吸收的。 和叶子油一样。 可以稍微使用，不要习惯性的狂吃就好。不要肆无忌惮的大量
能吃红薯🍠粉条嘛？
"下飯"真的是一個好可怕的詞 😅 亞洲人都根深蒂固的認為就是要吃澱粉才對/才會飽，再用少少的蛋白質蔬菜跟大量調味料讓配菜濃郁可以"下飯"讓你多吃一點，身邊的人這種觀念怎麼都糾正不過來很痛苦 🥲
我新手村的时候戒米面很容易，肉食动物本来就不爱主食😂，就是这个戒糖废了劲了，试过买生酮甜食，也试过自己做巴斯克蛋糕啥的，但说真的那些东西热量也不低😢。后来发现用小半根冷冻香蕉+冷冻梅果（或者可可粉，wheat grass powder）+椰奶+奶油+营养酵母+魔芋粉打一大杯smoothie挺好，能解我糖瘾，之后慢慢减香蕉的量，我现在基本不加香蕉了。
@fishou3080
4 ай бұрын
感觉这个不错，有机会试试我。
@fishou3080
4 ай бұрын
问一下是破壁拌机打吗？
@suboman7930
4 ай бұрын
@@fishou3080 破壁机可以但是容易打的太smooth，我喜欢用portable blender颗粒感强些，更好喝
@fishou3080
4 ай бұрын
@@suboman7930 好的，谢谢，我搜下看看
生酮饮食以来，掉了不少肌肉，怎么解决，请问博主能出一期视频吗？
@SarasMoments
4 ай бұрын
有出过哦，搜索增肌
请教一个问题，我每天三个鸡蛋，两片奶酪，两杯牛奶，100到150克的肉类，500到600克的蔬菜和水果，大约不到30克的坚果以及50克的主食。这几乎是我近期每天不变的食物量。请问，这算是低碳饮食还是生酮饮食？
@SarasMoments
5 ай бұрын
要看你个人的碳水阈值，但更像是低碳饮食。你可以在频道里找一下生酮状态的迹象那条视频，也可以测血酮看看
久病成良醫。莎啦如果當初沒有自救，而是聽醫生的，就可能活不到今天嘍。 是不是這樣啊？😊
面条主要吃口感 替代面条作不到
臉頰凹陷如何改善（飲食）
@paulchin2660
5 ай бұрын
多吃脂肪！
生酮飲食對我不適應，因為左腿部起了好多酮疹，快一年了，反反復復也不好，恢復了碳水化合物飲食也不行，生酮飲食要謹慎。
我覺得莎啦個樣越嚟越似iu😊😊
如何添加你的微信？想请教一个问题
不吃米饭会便秘。尝试了每天一大杯酸奶不行；再加一大杯奇亚籽羹，也不行；再加一杯咖啡，还是不行。最后没办法，只能吃饭，大便才软下来。你有什么办法？你这样吃不便秘？
@SarasMoments
4 ай бұрын
有做过便秘相关视频，重点是脂肪吃够
@pix5588
2 ай бұрын
实在不行可以试试喝甘油，但只能短期