In questo video vi spiego nel dettaglio che cosa è il test dei 7 minuti di Pizzolato e a cosa serve.
Si parte dal concetto semplice del #VO2max (massimo consumo di ossigeno) e da come esso sia utile per calcolare successivamente la velocità di soglia anaerobica (utilissima per i mezzi di allenamento nella corsa).
Il calcolo prevede di sottrarre il 5 % alla velocità mantenuta nel test (velocità del Vo2max) in modo da ricavare la velocità di SAN (soglia anaerobica)
ECCO LA TABELLA PER DEL VO2max in base alla distanza percorsa
1170 m - 10,0 Km/h - 6:00 m/km - 34,3 VO2max
1220 m - 10,4 Km/h - 5:45 m/km - 35,8 VO2max
1270 m - 10,8 Km/h - 5:30 m/km - 37,4 VO2max
1335 m - 11,4 Km/h - 5:15 m/km - 39,2 VO2max
1400 m - 12,0 Km/h - 5:00 m/km - 41,1 VO2max
1450 m - 12,4 Km/h - 4:50 m/km - 42,6 VO2max
1500 m - 12,8 Km/h - 4:40 m/km - 44,1 VO2max
1555 m - 13,3 Km/h - 4:30 m/km - 45,7 VO2max
1610 m - 13,8 Km/h - 4:20 m/km - 47,5 VO2max
1680 m - 14,4 Km/h - 4:10 m/km - 49,4 VO2max
1750 m - 15,0 Km/h - 4:00 m/km - 51,4 VO2max
1825 m - 15,6 Km/h - 3:50 m/km - 53,6 VO2max
1910 m - 16,3 Km/h - 3:40 m/km - 56,1 VO2max
2000 m - 17,1 Km/h - 3:30 m/km - 58,8 VO2max
2100 m - 18,0 Km/h - 3:20 m/km - 61,7 VO2max
2210 m - 18,9 Km/h - 3:10 m/km - 65,0 VO2max
2330 m - 20,0 Km/h - 3:00 m/km - 68,6 VO2max
Nell'esempio del video :
percorsi 1750 metri, velocità 15Km/h passo 4:00 al km
di conseguenza:
Velocità SAN = Velocità VO2max - 5%
SAN = 15*0.95 = 14.25 Km/h ossia 4:12 al km