Bravo Paolo, riesci a sintetizzare sempre in pochissimi minuti concetti importanti!

@YourPersonalBest

3 жыл бұрын

Grazie mille Emiliano

Complimenti, chiaro ed essenziale

@YourPersonalBest

3 жыл бұрын

Grazie Marco ;)

Bel video Paolo! Aggiungo che il problema principale Dell attività fisica a digiuno sono i bassi livelli di glicogeno epatici. Per riempire questo organo di zuccheri prima di una corsa mattutina io consiglio sempre un po di Frutta in quanto è veloce da digerire e contiene fruttosio in grado di convertirsi efficacemente in glicogeno epatico.

@YourPersonalBest

3 жыл бұрын

Grazie del suggerimento Adam ;)

@Adam29643

3 жыл бұрын

@@YourPersonalBest è un piacere👍

@josemanuico5613

Жыл бұрын

Quindi una mela?

Ciao Paolo, complimenti per il video, io inserisco 1/2 corse a settimana a digiuno visto i miei impegni, l'unica cosa che porto via sono i sali minerali, per adesso mi trovo bene.

@YourPersonalBest

2 жыл бұрын

Grande Pierangelo, ti consiglio di guardare questo video: kzread.info/dash/bejne/dHuYzspyfJy_irQ.html

Grande Paolo 💪

@YourPersonalBest

3 жыл бұрын

Grazie ;)

Io da 3 anni utilizzo la dieta omad (one meal at day).. Mi alleno sempre a digiuno.. Anche doppi allenamenti.. Pochi km, tanti, lenti o qualità non importa.. È questione di abitudine.. Nel 2018 dopo aver perso 52 kg in 2 anni, ho corso la 100 km del passatore per scommessa con me stesso, son riuscito a chiuderla in 9h59 (che culo🤣) ma soprattutto lho corsa tutta completamente solo con 3 4 bicchieri di coca cola dopo metà gara.. Via, ognuno è diverso, ma con me dopo tanti anni di abitudine, il digiuno non mi da nessun problema

@YourPersonalBest

2 жыл бұрын

Ciao Andrea complimenti per i tuoi risultati sportivi. Hai ragione ognuno ha le sue abitudini e preferenze ;)

Ciao Paolo, io sono tra coloro che devono correre al risveglio per necessità, i tuoi chiarimenti sono stati molto utili. Per riassumere, se ho capito bene, le uscite a bassa intensità che rientrano nell'ora di corsa possono essere gestite solo con il classico bicchiere d'acqua, mentre per uscite più lunghe o intense (tipo ripetute o tempo run) sarebbe consigliabile assumere almeno un carbo-gel ad inizio attività, anche per non accumulare di nuovo subito i grassi bruciati. Grazie!

@YourPersonalBest

2 жыл бұрын

Ciao Nicola, esattamente, x attività aerobica entro i 60' puoi andare anche a digiuno. Mentre per attività intense o superiori ai 60' meglio prendere 20-30 gr di carboidrati (che sia un gel o barretta o del cibo)

io una volta sveglio vado a correre corro 4 volte a settimana x 5 km x 41 minuti , se ho il turno della mattina corro dopo il lavoro senza mangiare , sto dimagrando piano piano e poi fa bene mentalmente .

@YourPersonalBest

2 жыл бұрын

Bravo Complimenti, hai una grande forza di volontà ;)

Molto bravo

@YourPersonalBest

3 жыл бұрын

Grazie Walter 😎

Sempre molto preciso io esco da sempre ore 6 del mattino prendo solo un caffè zuccherato poco

@YourPersonalBest

3 жыл бұрын

Grazie 👍 Correre la mattina presto è il modo migliore di iniziare la giornata 💪💪

Grazie per il video e per i tuoi consigli. Mi piace seguirti, perché esprimi molta professionalità. Ti seguo da poco. Io corro 6 su 7 alle 5e30 di mattina e sempre a digiuno. Ho problemi a mangiare la mattina, mi da fastidio. Però come dici tu, mi rendo conto che sarebbe meglio mangiare qualcosa soprattutto per i lavori e il sabato e la domenica, dove faccio sempre 21 km. Non ho avuto mai problemi con il digiuno, però vorrei riuscire a mangiare qualcosa, anche perché penso che correrei più veloce e con meno fatica. Infatti il mio pensiero è, come poter fare un giorno la mia prima maratona a digiuno, per come sono abituato io. Penso che sia da matti e non sia cosa possibile. Questo è il mio terzo anno di corsa, partito da zero. Perciò in materia anche di alimentazione sono un neofita. Sapresti darmi dei consigli ?

@YourPersonalBest

3 жыл бұрын

Grazie Gabriele. Correre 42km a digiuno è uno stress molto alto per il corpo, a meno che non sia una tua sfida personale ti sconsiglio di non alimentarti per 42 km. Solitamente in maratona si integra 20-30gr di zuccheri (gel, frutta disidratata, succhi, etc) ogni ora di attività. Nel tuo caso ti consiglieri lo stesso. E magari il giorno prima della Maratona puoi fare un carico di carboidrati cosi da contrastare la carenza di glicogeno

@gabrielecarbonari6349

3 жыл бұрын

@@YourPersonalBest no no niente sfide personali. È che ho provato a mangiare a colazione sia cose diverse sia un bel pó di tempo prima di uscire e sento fastidio durante la corsa. Devo trovare alimento/i giusti che, non so. Grazie per i tuoi consigli che, seguirò sicuramente. Grazie ancora per la tua tempestivà nella risposta. Grande professionalità.

Importante

@YourPersonalBest

Жыл бұрын

Grande 👍

Eseguo 3 allenamenti a settimana sempre a stomaco vuoto e nn riesco a levare il grasso dalle addome che tipo di allenamento dovrei eseguire?

@YourPersonalBest

3 жыл бұрын

Per bruciare grasso prova a gestire un'intensità tra il 60-70% della tua FC Max. Purtroppo non è possibile bruciare grasso localizzato, ad ogni modo ti consiglio questo video dove approfondiamo l'argomento: kzread.info/dash/bejne/ppWimKZ_lbW8fJs.html

Una domanda, lei ha detto che durante la giornata ( in caso di corsa a digiuno ) verranno usati più i carboidrati che non i grassi... Ma questo in caso non sono in deficit calorico avviene cmq normalmente, il grasso è sempre all'ultimo posto come fonte energetica, quindi in realtà se affettivamente col digiuno attivo più facilmente i grassi ( chiaramente con una intensità bassa ) è cmq vantaggioso per un dimagrimento. Questo è quello che ho riscontrato nelle mie ricerche, in caso mi sbaglio sarei felice di avere un suo parere da professionista.

@YourPersonalBest

2 жыл бұрын

Si correre a digiuno può a stimolare il metabolismo a consumare più grassi durante l'attività, ma questo può avvenire anche in altri momenti della giornata svolgendo attività a bassa intensità o anche in HIIT, per cui l'utilizzo di grassi non è forzatamente collegato al digiuno ma può avvenire anche con altre pratiche ;)

@lucalavagetti5623

2 жыл бұрын

@@YourPersonalBest ok quindi se ho capito bene sia con un HIIT quindi ad alta intensità, sia a bassa intensità come un fondo lento, anche qualche ora dopo vengono richiamati anche i grassi? Poi se posso volevo anche chiederle se sa spiegarmi in termini semplici ( sempre nel merito )la gluconeogenesi. In quanto trovo pareri discordanti in merito. Scusi se le faccio tutte queste domande ma sono molto interessato all'argomento. Grazie per la prima risposta.

@YourPersonalBest

2 жыл бұрын

@@lucalavagetti5623 Si esatto! La gluconeogenesi è un processo complesso di sicuro non si può spiegare in un messaggio ;)

@lucalavagetti5623

2 жыл бұрын

@@YourPersonalBest si immaginavo fosse troppo lungo da spiegare in un messaggio, la ringrazio cmq per il tempo che mi ha dedicato a rispondere, le auguro una buona serata

Caffè amaro e 1/2 biscotti possono andar bene?

@YourPersonalBest

3 жыл бұрын

Se non ti danno problemi di digestione si.. in teoria meglio di qualcosa di subito assimilabile come una succo, una spremuta o mettendo dello zucchero nel caffè

@manuelcandeliere1156

3 жыл бұрын

@@YourPersonalBest caffè amaro, sempre e comunque 😁 Grazie per la risposta 😉

Ciao video molto interessante, io lavoro in magazzino 9 ore al giorno e quindi sono in movimento continuo, in più faccio andata e ritorno a piedi che sono circa 5 km. Dato che sono comunque in sovrappeso, 105 su 75/80 del mio peso forma, voglio ritornare a correre come facevo anni fa da ragazzino, mi piaceva tantissimo correre. Volevo partire a correre alle 4:30 del mattino in quanto mi sveglio comunque presto ormai per abitudine e perchè alle 5:30 circa devo andare all'appuntamento in ufficio (ci siamo capiti). Secondo te e meglio correre la mattina presto, nonostante poi durante la giornata sono comunque in movimento, oppure alla sera che però ho la stanchezza mentale della giornata?? io comunque non faccio colazione la mattina, mangio solo la sera, infatti ho perso 30 kg in questi 5 anni.

@YourPersonalBest

2 жыл бұрын

Non esiste una regola, prova e vedi dove ti trovi meglio. Comunque complimenti x i risultati e l’impegno, avanti così 💪

Ciao Paolo…andrebbe bene un lungo lento a digiuno di 18km, ad esempio? Meglio se prendo un caffè con zucchero di canna integrale prima di correre, o assumere un gel dopo 1h di attività?

@maioranomilo746

2 жыл бұрын

Se sei un ultra maratoneta si...ma credo che dovresti mantenerti sui 10 km massimo perché poi stressi troppo il corpo ..

@YourPersonalBest

2 жыл бұрын

Ciao Giampiero mi ero perso questa domanda. Per lunghi lenti a digiuno consiglio sia di prendere una bevanda zuccherata prima di partire che portarsi dei carbogel da prendere ogni 45-60' ;)

Carbogel?

@YourPersonalBest

2 жыл бұрын

Si prendere un carbo gel prima di uscire potrebbe aiutare 👍

Ciao volevo domandarti quant km puoi fare a digiuno grazie ciao

@YourPersonalBest

Жыл бұрын

Ciao Rosario, ti consiglierei un massimo di 60' minuti

@rosariopagliaro8978

Жыл бұрын

@@YourPersonalBest grazie sempre cortese

Hai detto che non bisogna esagerare con la corsa a stomaco vuoto, quindi al mattino piu o meno quanto tempo si puo correre a digiuno?

@YourPersonalBest

2 жыл бұрын

Idealmente massimo 60 minuti 🏃🏻‍♂️

1l

Ok sono d'accordo con te ma, un amatore diabetico?

@YourPersonalBest

2 жыл бұрын

In questo video si fa un discorso generale per i diabetici ci sono strumenti e procedure specifiche