💪[CORE] NADE MAIS RÁPIDO TREINANDO SÓ 5 MINUTOS POR DIA!
Спорт
NÃO ADIANTA fazer exercícios para o CORE sem saber ATIVAR a MUSCULATURA!!!
Bora que hoje eu vou te ensinar a ativar o core da maneira correta!!!
#1 - Conceito
Antes de eu te mostrar os melhores exercícios de core para os nadadores, preciso te explicar o conceito por trás do que eu vou te falar. Se você está procurando ficar com a barriga tanquinho, você está procurando estética, não desempenho. E eu estou aqui para falar de desempenho na água! O que vamos trabalhar aqui é o core, independente da sua gordura corporal, porque se você não tem um bom trabalho de core, você vai ter perda de força, estabilidade, mobilidade e por aí vai.
O core é o trabalho mais importante para se fazer fora da água! A gente usa o core o dia inteiro, para fazer tudo. E a partir de hoje você vai lembrar de ativar ele em tudo o que você estiver fazendo! Nadando, correndo, fazendo musculação, lavando a louça e até jogando bolinha de gude!
5 minutos por dia de trabalho de core no seu aquecimento antes de cair na água, você já vai melhorar exponencialmente! Assim você ensina o seu core a estar sempre ativo. Ativa sua capacidade neuro-motora para estar posturado sempre que for treinar.
E logo você já vai sentir melhora de estabilidade para fazer tudo! Parece que não, mas isso acumulado todo dia, vai te fazer muita diferença lá na frente! De preferência antes do exercício, para ter mais qualidade e te preparar seu corpo para o exercício.
#2 - Curiosidade
Você sabe por que o conjunto de 29 pares de músculos é chamado de core? Core significa núcleo em inglês, ou seja, onde tudo se origina. Força, equilíbrio, mobilidade, estabilidade... tudo vem do core! Core=base corporal e é tão importante para a gente ter ele bem trabalhado
#3 - Como ativar o core
Bora falar dos exercícios. Não adianta começar com os exercícios mirabolantes, se você não sabe nem como ativar o core. Então pra começar, eu vou te ensinar a ativar todo o core.
O primeiro exercício de ativação vai ser ativar o abdômen da maneira correta. Simples! Deita no chão, inspira com o diafragma e expira travando o core.
Depois a gente parte para a prancha. Se você consegue fazer 15 segundos, fazemos apenas 15 segundos! Sem problemas! Desde que você faça certo! Mantenha postura, abdômen fechado e já aproveita trabalhar a cintura escapular junto! Depois vem a prancha lateral
E por último a elevação de quadril.
#4 - Core intermediário
Conforme você for trabalhando o core, sentindo mais facilidade para fazer os exercícios, você vai começar a sentir necessidade de evoluir.... Bora pros cores intermediários! Os próximos exercícios serão com um pouco de dinâmica. Vamos misturar as pranchas com movimentos, assim você trabalha ainda mais a estabilidade.
#5 - Core Avançado
Agora que você já está craque para fazer o core, bora aprender os cores mais difíceis! São exercícios que adicionamos instabilidade aos exercícios intermediários.
Prancha na bola, prancha com boozoo. prancha com movimentação e assim por diante!
Bora nadar mais rápido hoje! Treinando fora da água!
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#core #treinodecore #nataçãomusculação #natacaomusculacao #conradolino
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Пікірлер: 243
Tenho 57 anos. Quem me ensinou a nadar em três estilos (Crawl, peito e costas) foi vc. Seguindo rigorosamente seus vídeos, em especial os educativos, treino e até suplementos. Modifiquei meu corpo e estou nadando 1000 metros por dia, sem lesões e grandes benefícios (controle de pressão, cura de dores crônicas no ombro e na lombar). Breve me tornarei membro!
@falanadador
Жыл бұрын
Que feedback sensacional Geraldo! Fico feliz demais que tenha aprendido a nadar com meus vídeos! Bora aprender o Borbo agora! Sempre que tiver alguma dúvida, só deixar nos comentários! Se quiser aprender sobre o Nado Borboleta do zero, como nadar com mais técnica e cansar menos, só clicar no link abaixo! kzread.info/dash/bejne/Y2Wg27ZreL3ffZM.html
@thiagormachado5366
Жыл бұрын
Mto boa essa aula 👏👏👏
@monicaribeiro1338
Ай бұрын
Que legal👏👏
Trabalho de core! Eu quero ganhar o mundo com meu nado, e você sempre me ajuda nisso!!!
Maravilhoso. Tenho 58 anos e voltei a nadar a 3 meses. Achei seus vídeos e durante os treinos procuro seguir suas orientações. Tenho problemas na lombar e sacro e agora vou treinar o core desse jeito aí. Muita gratidão por tudo que vc ensina e orienta. Obrigada ❤
Testei hj os exercícios fora da piscina antes do treino tenho 60anos e voei baixo na água sensacional
Trabalho de core só vim saber hoje o que é pois comecei natação faz um mês e o professor falou que eu mexo muito os ombros como sempre vim pra internet como melhorar minha natação e descobri esse tal de core kkk
Obrigada por ser tão didático, suas dicas estão me ajudando a aprender aos 55 anos de idade, tô amando nadar e td ajuda é muito bem vinda
Bacana demais os vídeos do Conrado! Fiz natação por 6 meses tem 3 anos e aprendi um bocado, em vista do meu nado antes de fazer aula. Mas, na minha vida, várias pessoas tentaram me ensinar à boiar, meu quadril sempre afundava. Encontrei os vídeos dele esse dias, e aprendi a boiar de uma vez por todas. Muito didático todos os vídeos. Merece todo o sucesso e reconhecimento. Melhor professor que encontrei no KZread, supera todos em língua inglesa que vi. 👏👏👏
Treino de core. Mais um vídeo de excelência Conrado ! 🎉
Cara, faz tempo que procuro um vídeo assim. Muito show! Continue esse trabalho ainda vou ver vc estourar por aqui. Parabéns garoto
@falanadador
2 жыл бұрын
Muito obrigado socorro! Me surpreendi positivamente com o tanto de pessoas que precisavam desse tipo de video! Muito obrigado pelo feedback! Fico feliz demais por comentários assim! E bora pra cima!
@ClaudioPereira-tx9ic
Жыл бұрын
@@falanadador Vou começar a fazer esses exercícios muito interessante eu não sabia desses exercícios só penso em nadar
@falanadador
Жыл бұрын
@@ClaudioPereira-tx9ic Bora começar a enxergar o todo da natação!
@falanalata963
Жыл бұрын
Excelente!
@raymundojesus1871
Жыл бұрын
@@ClaudioPereira-tx9ic l
Só tenho a agradecer por esse conteúdo. Fortalecimento de core é para a vida. Muito obrigado!
Tem “Dom “ mesmo para ensinar! Muito claro e objetivo,parabéns ❤🤩
Exercícios que aprendi a fazer antes mesmo de aprender a nadar, com fisioterapia, por causa da escoliose congênita. Exercícios de RPG ou Pilates. Hoje estou com 58 e se estou bem, apesar das dores diárias da coluna e continuo fazendo tudo, é por causa do core e da natação. E amo as orientações do Prof. Conrado. Ânimo sempre. Obrigada!
Treino de core! até a falha!!!
Sou iniciante aos 47 anos e seu canal é muito valioso pra mim e estou aprendendo muito com você, sua didática é ótima. Logo poderei ser membro. Muito obrigada de coração 🙏🌹Deus te abençoe!
Treino de Core! Excelente aula, bora treinar o core.
Treino de core. Gistaria que vc falasse sobre respiração, sou iniciante ,tenho 56, e a 1 ano tento nadar direito e não consigo, fico fadigada rápido, tem alguma dica sobre treinar a respiracao com o rosto na água...não sei mais o que fazer...mas gratidão com os seus videos...adorooo
Tenho um filho PCD, com dificuldade na pernada, ele bate e para, acho que cansa. Buscando vídeos para ajuda lo cheguei ao seu, super interessante
@IcaroBenjamin
2 ай бұрын
eu comecei a nada faz 2 meses, não sou PCD e pernada pra mim canso muuito rapido, sinto que força bastante os musculos e fadigo logo.
comecei nadar ano passado não sabia do cor nem de exercício vou fazer todos os dias pra nadar melhor
Menino vc é muito abençoado, vc topppp
Didática simples, desempenho ótimo, carismático e estimulante. ⭐⭐⭐⭐⭐
Trabalho de cor!
Sou formado em TI e não relacionei a palavra CORE com natação kkkkkk Seus vídeos estão me ajudando bastante...obrigado! #Sigamos # INICIANTE: 1º Respiração: 2º Prancha: Prancha frontal Prancha lateral Prancha dorsal # INTERMEDIÁRIO: 1º Prancha: Prancha frontal (subindo e descendo o braço) Prancha andando para o lado (um passo só) Prancha apoiada em três mãos (ou remando com o braço) Prancha lateral (abrindo perna e braço) Prancha lateral com rotação de tronco Prancha lateral subindo e descendo o quadril Prancha dorsal (levantando um perna por vez) # AVANÇADO 1º Prancha: (Todos sem apoiar o pé no chão, ativando o CORE) Adbominal só com as pernas Abdominal com pernas e braços Abdominal pernas e braços alternados Abdominal remador
Mereceu like
Vc é top, menino.
Excelente..👏👏👏
O melhor!!
Treino de core!
Excelente
treino de core excelente
Treino de CORE! TOP D+++
Treino de core SENSACIONAL! ❤
trabalho de core...dicas preciosas
Valeu muito amigo.
Top obrigado mestre!!
Obrigada pela informação detalhada. 💛
Menino você é muito bom.
esse canal é o mais completo que vejo no youtube....muito bom mesmo...
estou amando suas aulas,parabéns!!!
Parabéns pelos vídeos! Em especial este Espero que seu canal cresça muito!
Show muito bom professor 💪⚡🇧🇷
Excelente vídeo
Mto boa essa aula 👏👏👏
treino de core...você é sensacional
adorei as aulas
Gostei muito!!! Vou tentar!!!
Obrigada, pelas dicas . Estou colocando em prática
Garoto você é demais, tô aprendendo muito com você, obrigada
Vc é o melhor, que didática é essa meu irmão 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Explicação detalhada gostei top Vou continuar voando na água.
@falanadador
2 жыл бұрын
Isso aí Jonas! Bora continuar evoluindo! Se quiser aprender ainda mais sobre a parte fora da água, vou deixar um vídeo pra cuidar dos seus ombros! kzread.info/dash/bejne/aGyjo8uLhZvFcpM.html
Sou iniciante na natação, estou amando suas dicas. Vou colocar em prática
Obrigada !!
Muito bom!! Tudo que precisava!!❤
Top !!!
@falanadador
2 жыл бұрын
Muito obrigado Marcelo! Bora aprender a contrair a musculatura do core de maneira correta para nadar ainda melhor!!!
Legal👍
Gratidão professor muito bacana suas aulas e dicas parabéns!!
Treino de cor!!
Você é muito bom cara!!! Seus videos são ótimos.
muito Bom conrado
Que aula hem! Excelente explicação . Deus abençoe 😊
Valeu Conrado ! Esses exercícios são aqueles que geralmente a gente não dá a mínima atenção, mas você mostrou como são importantes pra vida. E claro, para o momento vamos usá-lo para a natação. Obrigado mais uma vez !
Estou adorando! Vou fazer todos os dias em casa, uma maneira de estar sempre treinando mesmo fora d'água!
Treino de cor
Ótimo... Não sabia o que era core😊 ... Vou tentar, sou bem iniciante 😊
Excelente! Obrigada
Conrado você é o cara rs,eu também aprendi muito com suas aulas estou muito feliz por conseguir nadar com54 anos,
gostaria que vc falasse algo sobre natação em aguas abertas. estou a dois anos e preciso aprender mais .comecei com 62 anos hj estou com 64,e quero muito dá o meu melhor,se vc puder me ajudar. .
Obrigado pela ajuda, 🎉 abraço.
Show de video!!! Nado há mais de 40 anos e aprendi muito com as suas explicações. Agora sei o motivo dos treinos fora das piscinas para ativar a musculatura abdominal.
Você é foda! Seus vídeos são completos. Comecei a acompanhar o canal há alguns dias e na aula de hoje já fez bastante diferença. Valeu
@falanadador
Жыл бұрын
Brigado pelo feedback Leonardo! Fico feliz que goste dos meus vídeos! Se quiser aprender sobre o Nado Borboleta do zero, como nadar com mais técnica e cansar menos, só clicar no link abaixo! kzread.info/dash/bejne/Y2Wg27ZreL3ffZM.html
Show tuas aulas Profe. Conrado! Não sei nadar, mas sei que vou conseguir, tuas dicas são muito boas e bem fundamentadas.... estou na segunda aula de natação, e estou apanhando muito e passando um trabalhão... e fico só vendo os colegas voando nas raias ao lado.... o que eu eu tenho de bom é que não desisto... estou certo que vou conseguir... depois vou postar aqui no teu canal o meu sucesso... com tua ajuda... já me inscrevi no teu canal e ativei o sininho... valeu! Saúde e sucesso!!!🙏
Eu não sabia o que é core. Vou começar a treinar.
Treino de cor Olá Conrrado tudo bem ? Eu não sabia desse treinamento estou gostando muito das suas dicas. Obrigada por ensinar.
Top
@falanadador
Жыл бұрын
Brigado pelo feedback Joselito! Fico feliz que tenha gostado do vídeo! Se entender como ter MAIS ENERGIA PARA TREINAR, só clicar no link abaixo! kzread.info/dash/bejne/dZV3x8OPla6sZ6g.html
Conteúdo top como sempre 👏🏼👏🏼
@falanadador
2 жыл бұрын
Valeu Radi! Você foi um dos incentivadores para eu insistir no Canal! Valeu irmão!
Caramba, Lino!!! Muito bom fera!!! Obrigado pelo vídeo! Vou compartilhar :)
@falanadador
2 жыл бұрын
Valeu Barrasul! Fico feliz demais em ajudar e muito obrigado pelo feedback! Bora nadar mais rápido!
💪💪
Você é fantástico!!!
@falanadador
Жыл бұрын
Brigado pelo feedback José! Fico feliz demais que tenha gostado do vídeo! Se quiser proteger seus ombros com a ativação correta para fazer em 5 minutos antes do seu treino, só clicar no link abaixo! kzread.info/dash/bejne/aGyjo8uLhZvFcpM.html
Melhor canal que achei até agora, sou iniciante e vou colocar em prática todas as dicas que vi nos vídeos aqui.
@falanadador
2 жыл бұрын
Sensacional Diego! Obrigado pelo feedback e espero que você curta colocar tudo em prática! Depois me fala o que você achou! Tem uma playlist apenas para iniciantes! Vou deixar o link aqui! kzread.info/head/PLU4sbutHdejoy6i6GV0BYgd066p7BWGNb
Excelente vídeo.
@falanadador
2 жыл бұрын
Muito obrigado Vânia!!!
Trabalho de cor
Dicas preciosas.
@falanadador
2 жыл бұрын
Espero que você comece a praticar! Um pouquinho por dia!
muito bom....eu, mais nova vivia ativando porque meu abdômen ficava bonito e nem sabia que tinha este nome....percebia tbm, em dias muito frios, ativar me dava uma sensação de menos frio..... muito obrigada
Legal demais! Fiz fisioterapia durante muito tempo. Problemas na coluna lombar. Fazia essas pranchas aí, mas não sabia que tinha esse nome, core. Agora, vou ativar esses exercícios novamente. Parabéns e obrigado! Ah! Eu troquei a fisio pela natação. rssss
Tem me ajudado muito com os teus vídeos 👏🏻
@falanadador
Жыл бұрын
Brigado pelo feedback Victor! Fico feliz demais que tenha gostado do vídeo! Se quiser proteger seus ombros com a ativação correta para fazer em 5 minutos antes do seu treino, só clicar no link abaixo! kzread.info/dash/bejne/aGyjo8uLhZvFcpM.html
Trabalho de core. Excelente observação... Core = núcleo.
@falanadador
Жыл бұрын
Brigado pelo feedback! Fico feliz demais que tenha gostado do vídeo! Se quiser proteger seus ombros com a ativação correta para fazer em 5 minutos antes do seu treino, só clicar no link abaixo! kzread.info/dash/bejne/aGyjo8uLhZvFcpM.html
Meu, primeiro parabéns pelo video, pois foi muito esclarecedor, e muito obrigado pelas dicas.
@falanadador
Жыл бұрын
Brigado pelo feedback Rodrigo! Fico feliz que tenha gostado do vídeo! Se quiser, vou deixar um vídeo para cuidar dos ombros e acrescentar esse.. só clicar no link abaixo! kzread.info/dash/bejne/aGyjo8uLhZvFcpM.html
Adorei o vídeo Conrado! Vou praticar os exercícios!
@falanadador
2 жыл бұрын
Muito obrigado Patrícia! Fico feliz que tenha gostado! Se quiser, tem um vídeo falando sobre braçadas! Vou deixar o link aqui! kzread.info/dash/bejne/p6h7xslpldfHpto.html
Lino, parabéns pelo seu trabalho, está me ajudando muito.
@falanadador
Жыл бұрын
Brigado pelo feedback Fabio! Estou aqui para isso!!! Se quiser melhorar sua respiração e ver os melhores educativos, só clicar no link abaixo! Tem muito mais aqui no Canal!!! kzread.info/dash/bejne/mqt_0rh7ZMjYe84.html
Parabens, novamente Conrado, videos muito simples e objetivos.
@falanadador
Жыл бұрын
Brigado pelo feedback Nilton! Fico feliz demais que tenha gostado do vídeo! Se quiser, vou deixar um vídeo sobre ativação de Ombro! Só clicar no link abaixo! kzread.info/dash/bejne/aGyjo8uLhZvFcpM.html
Parabéns , até pensei q era outra pessoa, primeiro vídeo seu ,sem a toca
Trabalho de Core.
Irado mestre!!! Realmente, talvez esteja faltando isso para min #fezdiferença , somente gratidão pela sabedoria compartilhada 🙏🏽
@falanadador
2 жыл бұрын
Bota testar Lucas! Depois me conta se você se sentiu melhor pra nadar! Bora melhorar e evoluir a natação!
Treino de core
Mais um aprendizado para o iniciante que sou eu, agradeço.
@falanadador
Жыл бұрын
Brigado pelo feedback Maciel! Fico feliz demais que tenha gostado do vídeo! Se quiser proteger seus ombros com a ativação correta para fazer em 5 minutos antes do seu treino, só clicar no link abaixo! kzread.info/dash/bejne/aGyjo8uLhZvFcpM.html
Adorei as dicas de exercício vou fazer obrigado
@falanadador
Жыл бұрын
Brigado pelo feedback Maria! Fico feliz demais que tenha gostado do vídeo! Se quiser, vou deixar um vídeo com exercícios para os ombros que tem tudo a ver com esse vídeo de core, só clicar no link abaixo! kzread.info/dash/bejne/aGyjo8uLhZvFcpM.html
Muito bom, realmente orientação simples e objetivas, com correções que a maioria não tem cuidado, parabéns !
@falanadador
2 жыл бұрын
Muito obrigado pelo feedback Eli! Esse era o objetivo! Meu objetivo aqui é corrigir o que ninguém fala, de maneira simples!
Obrigado pelas dicas ..!
@falanadador
Жыл бұрын
Brigado pelo feedback Daniel! Fico feliz que tenha gostado! Para te ajudar ainda mais, vou deixar um vídeo mostrando como flutuar, só clicar no link abaixo! kzread.info/dash/bejne/npiTq7CagsvXcbQ.html
Curtido seguindo todas as sua dicas. Canal maravilhoso 🔝🔝🔝🏊🏻♀️🏊🏻♀️🏊🏻♀️🏊🏻♀️
@falanadador
2 жыл бұрын
Que gostoso ler isso! Fico feliz quando alguém me diz que meu canal faz a diferença... Muito obrigado!
Treino de Core , acabei de achar esse vídeo como sempre fantástico parabéns.
@falanadador
Жыл бұрын
Brigado pelo feedback Rita! Fico feliz demais em te ver comentando em vários vídeos meus! Se quiser proteger seus ombros com a ativação correta para fazer em 5 minutos antes do seu treino, só clicar no link abaixo! kzread.info/dash/bejne/aGyjo8uLhZvFcpM.html
Poxa muito bacana esse vídeo! Valeu pelas dicas, faço também CrossFit e os exercícios de core me ajudam muito na natação. Parabéns!
@falanadador
2 жыл бұрын
Valeu pelo feedback Manoel! Realmente conciliar as duas coisas ajuda demais! Bora fazer esse crossfit ativando sempre o core! Fico feliz demais em ter ajudado!