Pré treino: tapioca com peito de frango ou ovo Pós treino: morango congelado iogurte natural desnatado whey Almoço: 3 col de arroz , legumes e frango Muita agua Lanche da tarde: pão integral 3 fatias de peito de frango 1 ovo Ou Tapioca com atum Ou Crepioca com frango desfiado Salada a vontade 1 fruta Água Lanche da tarde 2: whey iogurte e 1 fruta Tilapia grelhada 3 col de arroz e bastante legumes

Que vídeo! Simples, fácil de entender, bem explicadinho...E muito útil! Maravilhosa, Pâ! Continua assim! 🥰

grava mais esse tipo de conteúdo pam, pode ter certeza que você está inspirando muitas pessoas a se cuidar

Perfeito Pamela! Otimas dicas tanto pra mulheres quanto para homens...tem que se cuidar!!!

Pan volta pelo menos 1 vez por semana no KZread. Sei que vc não precisa mais do dinheiro do KZread. Mas não é justo com seus seguidores daqui ❤

Perfeita muita dedicação tá lindaa adorei muito que vc voltou com o canal não pare nos te amamos aqui

Boa tarde Pâmela! Que tudo dê certo em sua vida! Que Deus te abençoe! Fica com Deus! Que tudo dê certo no seu Dia a Dia!

Feliz demais que você voltou Pam ❤❤ muito simples e mto bem explicado, adorei 👏🏼👏🏼👏🏼

Oi, Pam, ótimas dicas, estou começando esta rotina agora, adorei estas opções de alimentação.

Vc voltou mt melhor Pam te acompanho a mt tempo e sua dicção esta melhor vc ta mais calma e madura, espero q tudo isso tenha vindo de você e não de comentários maldosos gosto demais de vc e amo sua energia boa ❤❤❤

Faz mais vídeos assim!! Amei acompanhar sua rotina alimentar e treino 🥰🥰

Amei as dicas, grava mais conteúdos assim pra gente. Sdds de você por aqui

É isso mesmo amada Força Foco e Fé. Vc está linda. Deus abençoe você e toda sua família e seu namorado.

Amo seus vídeos,some não pam❤

Amei nem tudo e lipo lad boa alimentação muita academia muita dedicação e foco seu corpo tá muito lindo Pamela

To amando os vídeo 😍 Faz vídeo vlog na academia

Que bom que vc tá de volta, pam ❤

Que saudade dos seus vídeos no Canal Pam😍 Posta muitos vídeos pra gente🙏 Amei o vídeo, estou na luta contra a balança e seu video me inspirou a se manter firme.

Não demora a postar,adoro a família Drudi❤❤

Perfeito vou fazer só uma coisa Pamela não gosto de academia posso fazer exercícios em casa

Ameii o vídeo Pam ❤❤❤

Sua dieta é bem simples. Amei. ❤ normalmente é difícil seguir as dietas das famosas pq sempre tem coisa cara demais 😂 faz mais vídeos assim pam. ❤

@adrianaferreiradasilva9015

4 ай бұрын

Oi, desculpa me intrometer Mas, um conselho bom Não siga dieta de famosa não, pois uma amiga fez isso e se deu muito mal Procure ajuda de um profissional. Cada corpo é único e precisa ser adaptado ao seu ritmo O que a Pamela come na dieta é o básico, porém pelo o que vi é tudo calculado para o peso, altura e objetivos estéticos dela. Não faça dieta sem acompanhamento. Se não tiver condições de ir pra um nutricionista, tente comer o mais saudável possível. Sem se basear nas quantidades que ela come, apenas escute sua fome e se alimente bem. Espero que você entenda que foi apenas um conselho.

@JulianaSilva-ev3pb

4 ай бұрын

Verdade e pode passar mal também ficar muito tempo sem comer ou comendo pouco, pelo menos eu passaria 😐​@@adrianaferreiradasilva9015

@inesakemi6034

3 ай бұрын

​@@adrianaferreiradasilva9015sem contar que ela toma as vitaminas manipuladas para a dieta dela.

Perfeita Pam❤

Eii Pam!! Te sigo faz muitos anos e estou amando acompanhar essa sua nova etapa. Eu sou estudante de nutrição e amo acompanhar vídeos sobre esse tema, com isso, observando o seu vídeo, acho importante vc sempre frisar para o seu público que procurem um atendimento nutricional com um nutricionista, ou que vc relate que vc realizou ou realiza acompanhamento nutricional para eles entenderem bem, pq cada caso é um caso, cada corpo é um corpo e muitas pessoas apresentam certa dificuldade para compreender isso. Um beijo sua linda 🥰

Adorei pam, vou aderir 😊

Pâmela sempre maravilhosa! Amooo demais essa família há anos! 🙏❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Faz mais vídeo sobre sua rotina de alimentação ,você faz um plano alimentar???

Pam vc e linda de todo jeito .saudades lindona

Ta linda Pam qual sua altura e peso?❤

Tá cada vez mais linda ❤

Linda saudade de você aqui !❤❤❤

Melhor notificação

Oi Pan onde você comprou as roupas de treino que você mostrou no vídeo.

Amooo, saudades ❤❤

Que saudades dos seus vídeos ❤❤

Lindaaaaa ❤❤❤❤❤

Pam vai fazer a parte 2 com treino de braço ?

Chegueiiiii❤❤❤❤

Pam, e o treino em jejum? Vc faz apenas alguns dias?

Te amamos Pam, não some mais não. Pfv 🥹🫶🏼❤️❤️❤️

BONITAS DEMAIS AMO VOCÊS DRUDI É SÉRIO VERDADE 💛💛💛💛

Pan achei vc mais madura mais firmeza no que fais❤

Pam já era linda, ficou mais linda ainda ❤❤❤

Amo viu,seu corpo ta top das galáxias ❤

Saudades pam vê se não some

Parabéns linda

Bem explicado seus vídeos são os melhores

Tá calor demais até no Sertão de PERNAMBUCO BRASIL 🇧🇷 É SÉRIO VERDADE

Ta linda pammm ❤🎉

sdd dos vlogs com as irmãs

Faz vídeos trolando as IRMÃS DRUDI é sério VERDADE 😊😊

Pamela mulher nao somi eu te acompanho des do início do canal.

Que base é essa que vc ta usando more?

Primeira 🥺🥺🥺❤️❤️

Pra quem nunca teve filhos como ela é mais fácil focar que o resultado chega em menos tempo. Mas pra quem já engravidou amore, é outra histórica. O caminho é mais longo e árduo 😅

Olha quem voltou

Pam sua lindaaaa ❤️

Primeira ❤❤❤😊

Pam já que vc ficou tanto tempo ausente o que fazia pra ganhar dinheiro além de publicidades? Pq o seu custo de vida é mega alto. Aquele empreendimento seu, da academia, loja de maquiagem, etc. Ainda funciona? Poderia mostrar depois como está hoje, o que mudou.

@focoforcaefefe7341

4 ай бұрын

Aquele estúdio não é mais dela.

a pam cada dia mais linda

Que linda❤👏

Tem blogueira que tem preguiça de malhar, faz logo lipo por cima de lipo ser a pessoa não foca em malhar. Sor vai ser dinheiro gasto a toa que alimentação top em adorado acompanhar vc

mostra os pais drudinhosss ❤

Amei 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Que saudades ❤❤❤❤❤❤❤❤❤

Ooi gata vc parece a Geovana do BBB ❤

Eu estou em processo de emagrecimento tenho que perder 15 kg vou conseguir em nome de Jesus desistir jamais ❤❤

LEGAL 😊😊

Salve

Mds no primeiro exercício sua postura tá mt errada Pam. Praticamente quase deitada na cadeira extensora kkkk o banco tem q tá alinhado na coluna

Amei❤

Meus joelhos estão doendo só de olhar esse treino.

Pouco tempo qt?

Vc parece a leyan da serie all rawabi

Pam, sua dicção mudou tanto! Tá beeem melhor, fala bem mais clara e desacelerada.

Treino da Pam é parecido com o meu, mas eu n faço mais cardio, ja estou muito seca.

Meu amor vc tá linda

Já fiz todo tipo de dieta,acompanhada com nutricionista,e nada de perder peso,mesmo fazendo pilates e academia,só vejo diferença quando fico 1 dia inteiro sem comer.

Volta Pam ❤❤❤❤

A creatina nao tem horario para tomar, ela age de forma crônica

Gente, e aquele ponto que a Pam tinha aberto? Com salão academia ?

Até q fim ela voltou kkkk

Amooooooo

Muito ótimo 👍👍👍👍👍👍👍👍💗❤💛🧡💚💜💟❤💗

@user-tv8ub5kz7r

4 ай бұрын

💗

Gatienhaaaaa❤

Só tenho saudades do Pai Drudi 😅😅😅

Maravilhosa mais falto uma saladinha antes dessa refeição

Linda

Primeira

Até agora conseguir perder 28kg no porte desse processo sozinha, criei um canal aqui no KZread para tentar inspirar tbm😅!

Cheguei

Duvido VOCÊS vir aqui em TRINDADE PERNAMBUCO BRASIL 🇧🇷 É SÉRIO VERDADE conhecer também região de Petrolina PE Brasil 🇧🇷

Sou nutri e Pam esses videos sao interessantes para motivar mais meninas cada dieta deve ser indiviual essas quantidades sao para a Pam uma pessoa com peso diferente do dela ou sobrepeso e comer essas quantidades pode hipoglicemia a principio pode ate aguentar e perde peso mas nao e sustentável a longo prazo logo a glicemia comeca a dar pico e o peso voltar. Video importante para se motivar mas sempre procure um nutri

@adrianaferreiradasilva9015

4 ай бұрын

Exatamente, foi o que eu falei ali num comentário de uma moça dizendo que ia seguir a dieta dela. Imagina uma mulher mais alta que a Pamela e com um gasto calórico acima do dela comendo apenas essas quantidades. A pessoa no mínimo vai perder massa muscular. Esse tipo de vídeo serve para dar motivação. Seria até bom a Pamela falar isso nos próximos vídeos.

Teamo de milhões 😘

Estou no foco ❤

Cadê os seus pais Pam? 🫶🏻

❤❤❤❤

Venham conhecer as plantações de Frutas na região de Petrolina PE Brasil 🇧🇷 é sério VERDADE

❤

❤❤❤❤❤❤